Стресс. Что это такое и как его снимать | Блог 4brain

Что заставляет нас нервничать?

Есть много вещей, которые могут неизбежно привести к стрессу. Согласно одному недавнему опросу, смерть любимого человека, тяжелый развод, разлука или внезапный уход из семьи одного из родителей, потеря работы, неожиданные проблемы с деньгами, все эти ситуации входят в десятку основных причин стресса.

Что такое стресс?

На самом базовом уровне стресс — это ответная реакция нашего организма на давление событий или ситуаций в жизни.

То, что способствует стрессу, может иметь разную степень воздействия на людей и будет зависеть от той среды, в которой проживает конкретный человек: экономических и социальных условий, климатической зоны, окружающей среды, личных отношений, места в социуме, и обязательно от генетических особенностей индивидуума.

Существуют общие черты событий или ситуаций, которые могут вызывать у человека стресс — переживание чего-то неожиданного или нового, чего-то того, что угрожает вам, или ощущения, что вы не в состоянии контролировать ситуацию.

В первые минуты или даже секунды, когда вы столкнулись со стрессом, ваше тело начинает активно вырабатывать гормоны стресса, суть которых в запуске реакции «беги или сражайся» и в активизации иммунной системы. Этот ответ тела обостряет и активизирует работу мозга, тем самым помогает мгновенно реагировать на ситуации, опасные для жизни.

Такая реакция на стресс может быть и полезной. Получающееся в результате чувство «давления» может помочь нам пережить напряженные ситуации, как, например, бег марафона или выступление перед большой аудиторией.

Основные стадии развития стресса

Стрессовое состояние имеет три этапа.

Эмоциональная реакция тревоги

Итак, появился реальный или вымышленный раздражитель. Наш организм пытается на него как-то реагировать. Если это дикий зверь, а мы в каменном веке, то наши силы увеличиваются, ноги бегут быстрее, а зрение обострено до предела. Но если мы в офисе и никакой угрозы жизни нет, тогда адреналин и кортизол вырабатывается впустую.

Сопротивление и адаптация

Адреналин и кортизол продолжают вырабатываться нашим организмом. Сопротивляемость организма значительно превышает норму.

Истощение

Энергетические ресурсы не бесконечны и наш организм истощается. Мы чувствует сильное утомление, усталость и опустошение. Возможно также чувство вины, потому что понимаем, что вышли из себя безо всякой причины. И, что еще хуже, возникает угроза появления психосоматических заболеваний.

В высшей точке напряжения имеются два варианта развития событий. Человек либо обвиняет самого себя, предаваясь в объятия депрессии, либо окружающих, проявляя агрессию и становясь социально опасным.

Виды стресса

В психологии различают два вида стресса:

  • Эустрессы (полезные стрессы). Данный стресс является движущей силой нашего развития. Волнение, азарт и энтузиазм невозможны без прилива адреналина, а значит без стресса.
  • Дистрессы (вредные стрессы). Они возникают при критическом напряжении. Именно о дистрессах и их нейтрализации идет речь в нашей статье.

Все ли стрессы плохие?

стресс во время свадьбыСтресс необязательно негативное состояние. Это то, что помогло выжить нашим предкам, и это так же важно в современном мире. Находясь в состоянии стресса, вы можете избежать несчастного случая, уложиться в сжатые сроки на работе или сохранить свой ум в окружении хаоса. Или, например, день вашей свадьбы можно считать хорошей формой стресса.

Но стресс должен быть временным. После того, как вы прошли момент борьбы или бегства, ваше сердцебиение и дыхание должны замедлиться, а мышцы расслабиться. В скором времени ваше тело должно вернуться в свое естественное состояние без каких-либо длительных негативных последствий.

В жизни, какой она есть, полностью устранить стресс невозможно. И это довольно часто происходит.

Есть статистика, что 80 % граждан, живущих в развитых странах, сообщили, что в течение месяца они хоть раз, но испытывали стресс, а 20 % сообщили, что находятся в состоянии сильного стресса.

Но есть варианты и способы научиться избегать его, когда это возможно, и управлять им, когда это неизбежно. Многие люди способны справиться с определенным уровнем стресса без каких-либо длительных последствий.

Однако могут быть моменты в жизни, когда стресс становится чрезмерным и слишком длительным, и справляться с ним крайне тяжело. Если наша реакция на стресс активируется многократно или она сохраняется с течением времени, то это может привести к износу тела (болезням) и к тому, что мы будем постоянно чувствовать себя в напряженном состоянии. Это «давление» может заставить нас чувствовать себя подавленными или неспособными справиться.

Стресс — это реакция на угрозу в ситуации, тогда как тревога — это реакция на стресс.

Простыми словами стресс — это нормальная биологическая реакция на потенциально опасную ситуацию. Когда вы сталкиваетесь с внезапным стрессом, ваш мозг наполняет ваше тело химическими веществами и гормонами, такими как адреналин и кортизол.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Порошок при цистите - Болезни почек

Это заставляет ваше сердце биться быстрее и посылает кровь в мышцы и важные органы. Вы чувствуете прилив энергии и повышенную осознанность, чтобы вы могли сосредоточиться на текущем моменте.

Карта стрессовых факторов

Врага нужно знать в лицо. Практически любой стресс имеет под собой серьезные глубинные причины. Для начала выберите несколько областей своей жизни, на которых будете концентрироваться. Например, здоровье, финансовое состояние, взаимоотношения с окружающими.

Теперь вспомните все ситуации, связанные с этими областями жизни и вызывающими у вас стресс. Запишите их. Важно отметить:

  • Интенсивность реагирования;
  • Длительность переживаний;
  • Негативные симптомы;
  • Глубина эмоционального восприятия.

Вам нужно найти наиболее травмирующие ситуации и начинать именно с них. В чем их схожесть? Выясните, чем похожи все эти ситуации. Выяснив причину, не останавливайтесь, ведь возможно эта причина не глубинная. После того, как она найдена, разработайте варианты решения проблемы.

Медитация

Если достичь больших успехов в медитации, то это, пожалуй, будет самый эффективный метод. Почему? Мы уже говорили, что стресс в современном мире — это продукт мысли и ничего больше. Если вы умеете медитировать, значит научились контролировать свои мысли как во время медитации, так и в повседневной жизни. Стресса просто не возникнет, если не допускать навязчивые мысли.

Метафоры на тему стресса

Психологи используют метафоры для того, чтобы показать, что люди реагируют на стресс совершенно по-разному.

  • «Нога на газ». Взволнованный или сердитый. Человек взвинчен, он кипит, чрезвычайно эмоционален и не может усидеть на месте.
  • «Нога на тормоз». В депрессии или отстранен. Такой человек словно укрывается от окружающего пространства, проявляет минимум эмоций и практически не тратит энергии.
  • «Ноги на обеих педалях». Скованный и напряженный. Человек словно заморожен под влиянием стресса, он в ступоре и не знает, что делать. Снаружи он выглядит парализованным, однако внутри все кипит.

Вполне возможно, в этих случаях все зависит от темперамента. Вспомните иллюстрацию, на которой люди по-разному реагируют, когда незнакомец садится на их шляпу, лежащей на скамейке.

Пришло время выяснить, как же снять стресс. Методов имеется большое количество, вы можете подобрать то, что наиболее удобно.

На кого влияет стресс?

Все мы, вероятно, можем распознать, по крайней мере, некоторые из описанных выше ситуаций, и, возможно, в тот или иной момент мы испытывали стресс и подавленность. Некоторые люди больше подвержены стрессу, чем другие. Для некоторых людей поездка в общественном транспорте на работу и выход на улицу вовремя каждое утро может стать очень стрессовым. В то же время, другие имеют возможность справиться с большим давлением.

Некоторые группы людей чаще испытывают стресс из-за сложившихся в их жизни событий и ситуаций, чем другие. Например, люди, живущие с большими денежными долгами или с финансовой нестабильностью; люди из этнических меньшинств или необычной ориентации (лесбиянки, геи, бисексуалы и трансгендеры) из-за предрассудков или дискриминации; люди с уже существующими или текущими проблемами, связанными с их здоровьем, или стресс, вызванный стигмой, связанной с их состоянием.

стресс от татуажаВ древней Греции на тело преступника или раба ставили клеймо, которое называется стигмой. Стигмой в каком-то смысле можно назвать уродующий лицо шрам или татуировку, когда-то желанную, а теперь постоянно раздражающую. Я иногда вижу людей с разрисованными татуажем лицами довольно зрелого возраста. Они прячут свои лица, их взгляд мне кажется каким-то затравленным, наверняка они живут в стрессе из-за своих ошибок молодости.

Общие сведения

Во время стресса в нашем организме вырабатывается гормон адреналин, который необходим для того, чтобы реагировать на опасность: он повышает способности организма к концентрации и придает сил. Стресс в небольших количествах является нормальным и даже полезным.

Однако существует невидимый порог, переступив через который, жизнь и здоровье ставятся под угрозу. Мозг затуманивается, появляется неспособность принимать адекватные решения. А при хроническом стрессе человек превращается в невротика и начинает беспокоиться обо всем на свете. То есть это становится привычкой и попросту убивает организм даже больше табака и алкоголя.

По последним данным, дети неспособны испытывать стресс. Они переживают шок и могут бояться, однако стресс по каким-то причинам им несвойственен. Обычно он проявляется после 15-20 лет, причем незаметно. Сначала появляется беспокойство, затем тревожные расстройства, апатия, злость на себя и окружающих. В итоге все это становится привычкой и оформляется в виде стресса, для которого причина не нужна.

Оптимизм

Стресс боится оптимизма. Оптимисты не боятся перемен и неопределенности, они знают, что успеют выполнить работу и добьются успеха. И даже если всего этого не случится, они по крайней мере не тратят время на переживания. Хотите жить долго и меньше болеть — практикуйте позитивное мышление и оптимизм.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Детский антибиотик при простуде и гриппе: виды и названия

Поведенческие изменения

курение и алкоголь при стрессеКогда вы в стрессе, ваше поведение подвержено резкому изменению. Например, вы можете стать замкнутым, нерешительным или негибким. У вас может развиться бессонница. Вы можете быть раздражительным или плаксивым. Могут измениться ваши сексуальные привычки. Некоторые люди могут прибегнуть к курению, употреблению большего количества алкоголя или наркотиков. Стресс может заставить вас чувствовать себя злее или агрессивнее, чем обычно. Стресс также может негативно сказаться на отношениях с близкими родственниками и друзьями.

Причины стресса

Некоторые типичные причины острого или хронического стресса можно связать со следующим:

  1. Переживание природной или техногенной катастрофы.
  2. Жизнь с хроническим заболеванием, порой врожденным.
  3. Переживание опасной для жизни аварии или болезни.
  4. Стать жертвой преступления.
  5. Испытывать семейные стрессоры, такие как: оскорбительные отношения, несчастный брак, длительный бракоразводный процесс.
  6. Вопросы опеки над детьми.
  7. Уход за любимым человеком с хроническим заболеванием, таким как деменция или сложный инсульт.
  8. Жить в бедности или быть бездомным.
  9. Иметь опасную профессию.
  10. Иметь дисбаланс баланс между работой и личной жизнью.
  11. Работать много часов или иметь работу, которую ты ненавидишь.
  12. Военные действия.

Нет концу этому списку причин, которые могут вызвать у человека стресс, потому что они так же разнообразны, как и люди.

Независимо от причины, воздействие на организм может быть с серьезными негативными последствиями, если ничего не предпринимать.

Развитие эмоционального интеллекта

Понятие эмоционального интеллекта обширно, однако главная его суть состоит в умении замечать и контролировать свои эмоции. При первых признаках стресса, апатии или депрессии, он предпринимает разумные попытки изменить ситуацию.

Сильный острый стресс

Сильный острый стресс — это отдельная история. Этот вид стресса, например, когда вы столкнулись с опасной для жизни ситуацией. Он может привести к посттравматическому стрессовому расстройству или другим проблемам с психическим здоровьем.

Симптомы стресса

Как вовремя заметить проблему? Есть несколько индикаторов, по которым можно понять, что проблема реально существует.

Например, это могут быть:

  • Раздражительность. Это первый симптом, на который стоит обратить внимание. Следует всякий раз отмечать, когда уровень раздражительности превышает норму и вас начинает злить все вокруг. Нужно понять, что причина не в людях и обстоятельствах, а именно в вас.
  • Приступы паники, которые пусть длятся и недолго, но являются едва ли не ключевым сигналом.
  • Эмоциональные взрывы (они же — перепады настроения). Человек может радоваться без причины, а затем впадать в апатию.
  • Беспокойство. Оно включает в себя навязчивые мысли. Когда вы прокручиваете одну и ту же пластинку без всякого действия, значит получаете тревожные звоночки. Нормально, когда вы переживаете о чем-то и пытаетесь это исправить. Ненормально переживать и ничего не делать.
  • Неконтролируемая тревога. Вы тревожитесь без всякого повода, в голове застревает какое-то смутное и неприятное чувство-мысль о том, что совсем скоро случится что-то плохое.

Тайм-менеджмент

Так как стресс может быть вызван разными причинами, то и методы будут отличаться. Возьмем одну из основных причин его возникновения — нехватку времени. Теперь становится понятно, что тайм-менеджмент может быть отличным решением. Тот, кто организован и ясно представляет себе, как справляться с ежедневными задачами и теми, которые появляются здесь и сейчас — будет чувствовать себя в безопасности и научится контролировать себя.

Вопреки всеобщему мнению, тайм-менеджмент не позволяет сделать больше, он рассчитан на то, чтобы сделать важные вещи. Но что более ценно, он помогает справляться с сиюминутными задачами. Рекомендуем вам прочесть книгу Дэвида Аллена «Как привести дела в порядок.

Если вы составляете правильный список дел, не занимаетесь бессмысленной деятельностью, высасывающей время, то практически всегда успеваете или действуете на опережение. Вы пишете курсовую сразу же, а не оттягиваете момент до последней ночи. Вы выполняете проект, предварительно продумав и вычислив все возможные подводные камни, грамотно распределив время и оставив еще немного для непредвиденных обстоятельств.

Телесные изменения

последствия стресса для телаПри стрессе у некоторых людей начинаются головные боли, тошнота и расстройство желудка, обостряются хронические заболевания, если у вас они есть. Ваше дыхание становится учащенным, вы сильно потеете, испытываете тахикардию или страдаете от различных болей.

Вы быстро вернетесь к нормальной жизни без каких-либо последствий, если то, что вас беспокоит, недолговечно. Организм человека уникален и многие люди могут справиться со стрессом без каких-либо продолжительных побочных эффектов.

Но если вы испытываете стресс многократно в течение длительного периода, вы заметите, что ваш сон и память могут быть нарушены, ваши привычки питания могут измениться, или вы можете перестать заниматься физическими нагрузками.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Хроническая венозная недостаточность (ХВН) 1,2,3 степени: причины, симптомы, классификация СЕАР, лечение, профилактика, последствия,

Некоторые научные исследования связывают длительный стресс с желудочно-кишечными заболеваниями, такими как синдром раздраженного кишечника или язвой желудка, а также с заболеваниями сердца и сосудов, эндокринной системы.

В следующей статье я постараюсь подробно описать симптомы стресса, поговорим о гормонах стресса, опишу некоторые правила, с которых следует начинать свой путь борьбы со стрессом и контроле над ним. Продолжение следует читайте статью: Какие последствия могут быть после сильного стресса.

Типы стресса

Чувство чрезмерного стресса в течение длительного периода времени часто называют хроническим или длительным стрессом, и это может повлиять как на физическое, так и на психическое здоровье. Существует несколько видов стресса.

Трудотерапия

Так как всему виной мысли, вам нужно сфокусироваться на работе или на хобби. Говорят, что самые опасные часы для беспокоящегося человека — часы после работы. Потому что именно в эти моменты он и начинает размышлять о своей жизни и беспокоиться обо всем.

Найдите себе хобби. Желательно такое, во время которого нет возможности тревожиться. Это может быть крафтинг — создание предметов своими руками. Элемент творчества в этом случае очень даже желателен.

Способов избавления от стресса достаточно много, но мы нашли наиболее эффективные по нашему мнению. Выберите два-три способа и планомерно вплетайте их в свою жизнь. Недели должно хватить, чтобы увидеть хорошие результаты. А лучше всего заниматься этим всю свою жизнь.

Желаем вам удачи!

Физиологические признаки стресса

Чтобы увидеть, как стресс влияет на наш организм, обратите внимание на следующий список. Это дополнение к тому, что стресс влияет не только на принятие решений и портит взаимоотношения с окружающими, но и губителен для здоровья.

  • Повышение артериального давления.
  • Повышение частоты сердечных сокращений.
  • Замедление работы пищеварительной системы.
  • Ослабление иммунной системы.
  • Бессонница.
  • Раздражительность.
  • Усталость.
  • Мышечное напряжение.
  • Беспричинные страхи — фобии.
  • Депрессия.
  • Сердечно-сосудистые заболевания.
  • Употребление алкоголя, наркотиков и курение.
  • Снижение интереса к окружающим, полное внимание на свой внутренний мир.

Этого списка будет достаточно, но он далеко не полный. Например, когда стресс приводит к депрессии, это в свою очередь может стать причиной появления кариеса, язвы желудка и диабета.

Симптомы также делятся по сферам их влияния.

Когнитивные симптомы:

  • Неспособность концентрироваться.
  • Проблемы с памятью.
  • Постоянное беспокойство.
  • Тревожные мысли.
  • Негативное мышление.

Эмоциональные симптомы:

  • Вспыльчивость.
  • Капризность.
  • Чувство изоляции и одиночества.
  • Невозможность расслабиться.

Физические упражнения

Ни для кого не секрет, что физические упражнения снимают напряжение и стресс, но мало кто это использует. Не нужно проводить в спортзале несколько часов каждый день. Для начала начните бегать или хотя бы прогуливаться. Во время упражнений не думайте ни о чем, а только о том, как правильно двигаться.

Хронический стресс

Когда у вас высокий уровень стресса в течение длительного периода времени, у вас хронический стресс.

Такое состояние неизбежно окажет негативные влияния на ваше здоровье. Этот вид стресса может спровоцировать:

  • тревожность;
  • возникновение заболеваний сердца и сосудов;
  • депрессию;
  • повышенное артериальное давление;
  • ослабление иммунной системы.

Хронический стресс также может стать виновником таких частых заболеваний, как головные боли, расстройство желудка и проблемы со сном.

Есть еще один вид стресса — оксидативный  или окислительный стресс. Об этом читайте в статье: 5 важных ключей к здоровью.

Экзистенциальный подход

Суть его в том, что человек пересматривает свои ценности и пытается по-другому взглянуть на мир. Он пытается его не изменить, а принять со всеми преимуществами и недостатками.

Также важно развить в себе правильную самооценку, научиться уважать себя и окружающих. В итоге человек вырабатывает самостоятельность и осознанность мышления, приобретает новые поведенческие навыки.

Эмоциональные изменения

сильный стрессКогда вы находитесь в состоянии стресса, вы можете испытывать много разных чувств, включая беспокойство, страх, гнев, грусть или разочарование. Эти чувства иногда могут подпитывать друг друга и вызывать физические симптомы, что делает ваше состояние еще хуже. Для некоторых людей стрессовые ситуации в их жизни могут способствовать развитию симптомов депрессии.

Эпизодический острый стресс

Эпизодический острый стресс — это частые эпизоды острого стресса.

Это может произойти, если вы часто беспокоитесь о том, что может случиться. Вы можете чувствовать, что ваша жизнь хаотична, и вы, похоже, переходите от одного кризиса к другому.

Некоторые профессии, такие как работа в правоохранительных органах или пожарных структурах, могут также привести к частым стрессовым ситуациям.

Как и в случае острого стресса, эпизодический острый стресс может повлиять на ваше физическое здоровье и психическое благополучие.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: