Диета 1500 калорий, -3 кг, 10 дней. Отзывы

Почему нужно считать калории?

Мы все понимаем, что для осуществления важных функций организму каждый день нужно определенное количество энергии. Такие показатели зависят от некоторых моментов:

  • вес и рост человека;
  • образ жизни, наличие пагубных привычек;
  • скорость метаболизма, как происходят в организме обменные процессы.

Благодаря этим факторам, с учетом двигательной активности, можно рассчитать количество калорий, которые нужны в сутки для человека. Это то количество калорий, которое необходимо употреблять в день для поддержания организма с целью правильного выполнения всех его основных функций.

Все килокалории, которые будут употреблены свыше рассчитанного показателя, будут отложены в жир. Если же составить рацион правильно, чтобы общее суточное количество употребленных калорий было ниже необходимого, то организм начнет расщеплять жировые запасы, и, соответственно, мы начинаем худеть.

Средний показатель калорий в сутки для здоровой женщины возраста, которая не занимается спортом, составляет 1800-2000 ккал. Если еще снизить калорийность блюд, то Вы незамедлительно получите желаемый результат.

Насколько можно понизить границу коридора?

Внимание: резкое снижение калорийности блюд суточного рациона приведет не только к голоду, но и активизации защитных механизмов, которые запустит организм. Это приведет к срыву и набору лишнего веса, а потому так делать не желательно.

Времени на процесс похудения при диете 1500 калорий уйдет много, но результат будет стабильным. За время диеты также выработается новая пищевая привычка, которая позволяет держать себя в норме и долгое время оставаться стройными и красивыми.

Такой диетической системы питания 2019 можно придерживаться долгое время и не бояться за свое самочувствие. Более того, иногда можно баловать себя любимыми продуктами. Главное, это делать правильно и не злоупотреблять маленькими поблажками.

Дневная норма калорий для женщины с ребенком

Попробуем рассчитать, сколько ккал необходимо употреблять женщине по имени, допустим, Надя. Она – молодая мама, не работает, занимается танцами 3-4 раза в неделю, а дома занята бытовыми хлопотами, готовкой, уборкой и т.п.

Считаем дефицит калорий для женщины Нади с помощью формулы или калькулятора: 1733 ккал

Обратите внимание, Надя на 10кг меньше Кати, но при этом калорий для похудения больше. Почему? Потому что женщина Надя ходит на танцы, гуляет, хлопочет по дому и тратит больше энергии. То есть чем больше двигается человек, и чем активнее ведет жизнь, тем больше килокалорий ему нужно съедать в день, даже на диете.

Как вы видите, довольно насыщенный с точки зрения еды день, есть даже сладости. Основная часть калорий приходится на обед, но это не обязательно – распределение калорийности и выбор продуктов может быть любым. Однако, поедая сникерсы по 234 ккал на 1шт, вы не сможете избавиться от чувства голода и просто сорветесь.

А при грамотном построении диеты вы всегда будете сыты, даже на дефицитных 1733 ккал. Именно поэтому для похудения и советуют выбирать малокалорийные продукты – салаты, творожки, супы, рыбу. Чтобы, при малом калораже у вас оставалось ощущение сытости.

Сколько калорий нужно съедать женщине для похудения?

Допустим, у нас женщина по имени Екатерина, вес 71 кг, рост 170 см, возраст 45 лет – офисный работник без тренировок, следовательно, мы возьмем коэффициент 1.2 – низкая активность.

447.593 (9.247 × 71 кг) (3.098 × 170 см) – (4.330 × 45) = базовый обмен, умножаем его на активность 1.2 и вычитаем 20% = 1380 ккал

Полученные 1380 ккал – это количество калорий, в пределах которого нужно держаться этой женщине, чтобы похудеть.Если при соблюдении диеты в 1380 ккал вес не снижается, то возможно число было подобрано неверно, но это скорее исключение.

Чаще всего отсутствие прогресса связано с тем, что худеющие необъективно оценивают коэффициент своей активности, либо нарушают диету, не умеют правильно считать калории или записывают в дневник похудения не все, что было съедено (творожок считается, а пряник не считается).

Простые рецепты блюд на 1500 калорий для похудения

Суп с рыбными консервами

Компоненты:

  • Вода — 0,5 л
  • Рыбные консервы — 1 шт.
  • Лук — 50 г
  • Рис — 50 г
  • Масло — 10 г
  • Морковь — 50 г

Приготовление:

  1. В кипяток насыпьте промытый рис
  2. Затем добавьте морковь, порезанную соломкой, лук
  3. Когда рис станет мягким, загрузите остальные продукты
  4. Пусть кипит на медленном огне до готовности

Яблоки, начиненные творогом

Состав:

  • Яблоки — 175 г
  • Вода — 12 мл
  • Творог — 175 г
  • Яйцо — 1 шт
  •  Мед — 45 г
  • Изюм — 14 г

Готовка:

  1. Помойте плоды, аккуратно ножом освободите сердцевину
  2. Приготовьте сладкую начинку из остальных составляющих
  3. Начините фрукты
  4. Поместите в духовой шкаф
  5. Время выпечки 18-25 минут

Каша с соусом

Компоненты:

  • Гречка — 100 г
  • Грибы — 125 г
  • Лук — 65 г
  • Молоко — 75 мл
  • Вода — 75 мл
  • Мука — 15 г
  • Масло растительное — 15 мл

Процесс:

  1. Сварите гречку. Воды должно быть в два раз больше крупы.
  2. Очистите грибы, потом хорошо их вымойте, порежьте на одинаковые кусочки.
  3. Лук тоже почистите от шелухи, помойте под холодной водой, нарезать можете, как полукольцами, так и кубиками.
  4. Начинайте теперь готовить соус. В масле на сковородке обжарьте грибы. Затем высыпьте муку.
  5. Налейте молоко, воду, посолите,  добавьте лук для запаха.
  6. Варите соус ещё 6 минут.

Грудка курицы с овощами

  • Грудинка — 125 г
  • Зелёный лук — 65 г
  • Сладкий перец — 75 г
  • Томаты — 100 г

Рецепт:

  1. Порежьте мясо на равные кусочки
  2. В сковородку налейте немного воды
  3. Выложите туда грудку, добавьте порезанные кубиками томаты
  4. Потушите под крышкой до готовности
  5. Добавьте в массу перец, лук, соль
  6. Ещё пусть потушится на огне минут 14
  7. В конце посыпьте блюдо зелёными перьями лука.

Чтобы сбросить вес, многие худеющие считают килокалории. В этой статье вы узнаете примерное меню на 1500 килокалорий в день.

Многие в зимний сезон набирают вес, как результат — весной трудно надеть любимые джинсы в обтяжку. Приходится испытывать всевозможные способы похудения, чтобы вернуть прежние параметры.

Сейчас известно множество рационов питания, позволяющих привести ваши объемы в порядок, один из действенных — это умеренное потребление калорий в день. Точнее человек не должен превышать потребление 1500 килокалорий в сутки. Благодаря этому вы потеряете массу тела и чувство голода вас не будет удручать.

План дробного питания для сбалансированной диеты на 1500 калорий в день

Чтоб килограммы таяли на глазах, а организм не испытывал стресса, в первую очередь, вам придется перейти на дробное питание.

  • Вы должны принимать пищу не менее, чем пять-шесть раз в сутки. Тогда она прекрасно усвоится, не будет никаких ощущений дискомфорта в желудке.
  • Не нарушайте и водный баланс. Пейте обычную воду без газа в количестве 1800-2000 мл в сутки.
  • Обязательно в рационе должны быть горячие обеды хотя бы один раз в течение суток.
  • Старайтесь не трапезничать прямо перед сном. Ужинайте за 4 часа до отхождения в царство Морфея. Единственное, что можете себе позволить перед засыпанием, так это стакан нежирного кефира, молока, если вас одолевает голод.
  • Хорошо пережевывайте еду, не ешьте на ходу.
  • Проводить диету лучше в то время, когда вы не загружены работой или находитесь в отпуске. Ведь соблюдение режима питания играет большую роль в похудении.
  • Ещё важна ваша положительная настройка. Избегайте стрессовых ситуаций, как можно меньше нервничайте из-за мелочей.

Как правильно питаться на рационе 1500 килокалорий в сутки?

Набор низкокалорийных продуктов для диеты 1500 калорий в день: список

Как правильно питаться на рационе 1500 килокалорий в сутки?

Самое главное, когда вы пытаетесь потерять ненавистные килограммы, не переедать. Даже, если вы находитесь на праздничном обеде. Съедайте ровно столько, сколько предусмотрено в программе диеты 1500 килокалорий. Список продуктов для данного рациона довольно-таки разнообразный:

  • овощи (помидоры, брокколи, огурцы, капуста и т.п.)
  • фрукты (малина, клубника, яблоки, апельсины, мандарины, киви)
  • белковая пища (нежирное мясо, яйца, рыба)
  • молочнокислая продукция (творог, сыр, ряженка, кефир)
  • морские продукты (кальмары, крабовые палочки, креветки)

Низкокалорийные овощи, фрукты и другие продукты

Какие продукты нельзя есть на диете 1500 калорий в день: список

Чтобы меню вашего питания не состояло из одного завтрака или обеда, избегайте высококалорийных, жирных, сладких продуктов. Откажитесь от:

  • Мороженного, пирожного, вафлей, зефира, конфет и других сладостей
  • Фастфуда,  печеностей, чипсов, сухариков
  • Кока колы и других газировок
  • Не ешьте блюда, которые готовятся на сковороде в масле или жиру
ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Чем кормить йорка - советы заводчика

Что нельзя есть на диете?

Правильный рацион питания и примерное меню на неделю и на каждый день с подсчетом калорий для похудения на диете 1500 калорий в день

Распределять меню на сутки вы можете самостоятельно, главное, чтобы вы укладывались в норму. Рассчитывать калории можно по таблице калорийности.

Калорийность продуктов

Утром:

  • Тыквенная каша с пшеном — 80 г
  • Творог обезжиренный — 125 г
  • Яблоко
  • Чай — 225 мл

Перекус:

  • Сок из свежих моркови, яблока — 80 мл
  • Йогурт — 100 г
  • Гречневая каша — 50 г
  • Гуляш с говяжьего мяса — 80 г
  • Суп с овощами, спаржей — 100 мл
  • Икра свекольная с лимонным соусом — 100 г
  • Компот с фруктами — 180 мл

Перекус:

  • Чернослив — 65 г
  • Травяной чай — 225 мл

Диета 1500 калорий, -3 кг, 10 дней. Отзывы

Вечером:

  • Голубцы с телятиной, овощами — 175 г
  • Помидоры, зелень — 125 г
  • Чай с мятой — 225 мл

Меню на обед

Рацион на трое суток. Диета — 1 500 кКалМеню диеты 1 500 кКал на четверг-воскресенье

Что можно съесть на 1500 калорий в день: список блюд

Как уже упоминалось выше, составлять меню можно самостоятельно. В таблицах приведены данные о содержании килокалорий в том или ином продукте.

Вот только надо учитывать и способ их приготовления, так как в жаренных блюдах на жирах (растительных, животных) будет содержаться намного больше лишних калорий, чем в тех же блюдах, приготовленных на пару, запеченных в духовке, сваренных в мультиварке.

Так из приготовленных блюд будут полезными следующие:

  • Суп из овощей с грибами, без картофеля
  • Суп с мясом курицы, овощами
  • Говяжий гуляш с горошком, морковью, луком
  • Рыба с овощами, приготовленная в пароварке
  • Перец с нежирным мясом и овощами
  • Голубцы с телятиной, морковью, луком, томатами
  • Котлеты на пару
  • Тефтели, запеченные в духовке или приготовленные в пароварке
  • Салаты из овощей
  • Тушеная капуста с овощами

Список блюд на день. Диета 1 500 кКал

Диета 1500 калорий, -3 кг, 10 дней. Отзывы

Каша с соусом

Гречка диетическая

Тушеная грудинка

Как сжечь 1500 калорий в день?

Чтобы ваш вес уменьшался, надо расходовать килокалории полученные человеком за сутки. Что интересно, что даже, когда вы сидите, читаете информацию онлайн, вы уже тратите энергию. За один час такого чтения человек теряет 29 калорий.

Чтобы расход был более действенным, следует нагружать организм активными физическими нагрузками. Так за один час занятий бегом, вы потеряете 700 калорий, за то же время прополки огорода можно потерять 250 калорий.

Сколько калорий теряет человек при различной физической нагрузке?

На сколько можно похудеть за месяц на диете 1500 калорий в день?

Нельзя сказать точную цифру, ведь худеющие расходуют различное количество энергии за сутки. Все зависит от того, каков род деятельности у человека. Некоторые ведут сидячий образ жизни, а другие активно двигаются. Если считать в среднем, что за сутки сжигается 1900 килокалорий, то можно избавиться за месяц примерно от 4-5 килограмм лишней массы тела.

Диета 1500 калорий

Правильный рацион питания и примерное меню на неделю и на каждый день с подсчетом калорий для похудения на диете 1500 калорий в день

Суть любой диеты при похудении заключается в подсчете калорий. Энергетическая ценность продукта – основная его характеристика, помимо состава. Еда – это источник силы, трудоспособности, хорошего настроения. Организм тратит энергию постоянно, даже во время сна, но если в организм ее поступает слишком много, излишки откладываются про запас. Таким способом и формируется жировая ткань.

диета 1500 калорий отзывы

Если вы сильно поправились и хотите похудеть, стоит задуматься, каким способом сжигается жир. Когда вы ведете активный способ жизни, энергии тратится больше обычного. Ученые рассчитали, что для взрослого здорового человека, который большую часть дня занят на работе, потом посещает часовую тренировку в спортивном зале, гуляет с семьей, встречается с друзьями, требуется приблизительно 1800-2000 ккал на сутки.

Потребляя столько же, вы добьетесь лишь того, что перестанете поправляться. Чтобы жировые запасы постепенно таяли, необходимо обеспечить дефицит калорий. Если вы тратите примерно 1800 ккал, потребляете 1500 ккал, то недостающие 300 ккал организм будет брать из запасов. Расчеты предельно просты.

Некоторые новички в области правильного питания интересуются, почему оптимальной является суточная калорийность в 1500 ккал. Они считают, что можно смело сокращать рацион до 800-1000 ккал и худеть еще быстрее. Поначалу подобный подход действительно эффективен.

Он запускает программу усиленного энергосбережения. Любой излишек энергии теперь откладывается про запас. Долго продержаться на скудном рационе у вас не получится, а после возвращения к нормальному питанию обмен веществ уже будет нарушен. Вы поправитесь еще сильнее, чем до начала диеты.

Суточная общая калорийность 1500 ккал для женщин – оптимальный показатель по ряду причин:

  1. На такой диете вы не испытываете чувства голода;
  2. В организм поступают все необходимые полезные вещества;
  3. Когда вы сбросите вес, приведете тело в порядок, можно увеличить суточную калорийность до 1700-1800 ккал и стабилизировать вес.

Придерживаясь сбалансированного рациона, вы будете хорошо себя чувствовать. Все это достижимо при условии активного образа жизни. Желательно заниматься спортом, чтобы держать мускулатуру в тонусе, улучшить формы тела. Таким способом вы обеспечите дополнительное жиросжигание.

Меню предполагает ограничение потребления жиров и углеводов в равных пропорциях. Оно исключает некоторые элементы, которые и вызывают увеличение энергетической ценности пищи. Только точное соблюдение всех рекомендаций в рецептуре позволит употреблять не более 1500 ккал.

В день на 1500 ккал примерно можно съесть:

  • первый завтрак: сок из моркови и яблока – 150 мл, каша пшенная с добавлением кусочков тыквы – 100 грамм, творожок десертного плана с добавлением различных злаков – 125 г, чай с корицей, но без сахара – 200 мл;
  • подобный объем пищи даст заряд энергии на весь день при калорийности в 343 ккал.
Банан 1 шт
Молочный коктейль с черной смородиной 200 мл
Молочный творог с ягодами 100 г
Сухарик 10 г
Итого 195 ккал

Для обеда можно применить:

  • суп-пюре из спаржи с гренками – 250 грамм;
  • гуляш с говядиной и стручковой фасолью – 250 грамм;
  • свекольная икра – 100 мл;
  • компот – 200 мл;
  • в общем ценность такого меню около 330 ккал.

Полдник включает: чернослив – 75 г, чай с примесью чабреца – 200 мл. Всего калорийность подобной трапезы – 208 ккал.

Ужинать обязательно за 4 часа до сна. Подойдет: фаршированный перец – 200 грамм, нарезка из овощей – 150 грамм, чай зеленый с медом – 200 мл. В итоге калорийность ужина составит 303 ккал.

За час до сна можно себе позволить кефир 1%-й жирности – около 200 мл.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Красота за 10 минут с Синди Уитмарш: обзор программы || Кто похудел занимаясь красота за 10 минут

Всего калорийность рациона составит 1457 ккал.

При таком рационе в день отзывы от худеющих только положительные.

Принципы рационального питания

Снижение веса без ограничений в питании происходит с помощью соблюдения режима употребления пищи.

Предлагаемое меню диеты 1500 калорий позволяет вам питаться разнообразно и при этом худеть.

Принцип этой методики похудения основан на потреблении ограниченного количества жиров и углеводов и полном исключении из рациона продуктов, увеличивающих энергетическую ценность пищи.

Правила диеты

Перед соблюдением диеты подготовьте организм к новому режиму питания:

  1. Придерживайтесь диеты только в случае отсутствия проблем со здоровьем.
  2. За несколько дней до диеты начните постепенно исключать из рациона мучную и сладкую продукцию.
  3. Употребляйте как можно больше свежих овощей и фруктов, нежирных кисломолочных напитков для очищения кишечника.
  4. Пейте 2 л чистой воды без газов.
  5. По возможности уберите из холодильника запрещенные продукты, чтобы не искушать себя.
  6. Купите витамины и принимайте их во время похудения.
  7. Строго следуйте меню диеты, только в этом случае вы похудеете.

Ниже представлена таблица продуктов, которые нужно употреблять в первый день диеты или разгрузочный день.

Прием пищи Блюдо
Первый завтрак 150 мл морковно-яблочного сока, 0,1 кг каши пшено-тыквенной, 125 г десертного творожка со злаками, 200 мл чая с корицей,
Второй завтрак 1 банан, 200 мл молочного коктейля с добавлением черной смородины
Обед 200 мл компота из слив и груши, 250 мл супа-пюре из гренок и спаржи, 250 мл гуляша из говяжьего мяса и стручковой фасоли, 100 г свекольной икры с добавлением сока четверти лимона
Полдник 200 мл чая с чабрецом, 75 г чернослива
Ужин (за 4 часа до сна) 0,2 кг фаршированного перца (говядина, репчатый лук, рис, морковь), 150 г овощной нарезки из зеленого лука, редиса и огурца, 200 мл чая с медом
На ночь (за 1 час до сна) Стакан кефира 1%

Разрешенные продукты

Для соблюдения недельной диеты воспользуйтесь таблицей, приведенной ниже. Калорийность ежедневного рациона не превышает 1500 калорий.

Меню первого дня такое же, как приведено в таблице выше.

Остальные блюда указаны ниже.

Второй день

Прием пищи Блюдо
Первый завтрак 150 мл томатного сока, 200 мл капучино, 200 гр. плова с кальмарами, 70 гр красного болгарского перца
Второй завтрак 2 штуки киви, 125 мл нежирного йогурта
Обед 250 мл грибного суп-пюре, 150 гр. рулета из индюшиного фарша с начинкой из омлета, 100 гр. винегрета с морской капустой и 5 гр. растительного масла, клубничный компот
Полдник 1 банан, 125 мл йогурта со злаками,
Ужин (за 4 часа до сна) 0,1 кг нежирного творога, 150 гр. салата из свежих томатов, огурцов и натурального йогурта, кружка зеленого чая с мятой
Перед сном (за 1 час до сна) Стакан кефира 1%

Третий день

Прием пищи Блюдо
Первый завтрак 150 мл апельсинового сока, 200 мл зеленого чая, 200 г сырников из творога и моркови под соусом (натуральный йогурт 3,2%, корица, изюм), 150 гр молочной каши Геркулес с бананом
Второй завтрак 3 сливы, 200 мл зеленого чая с медом
Обед 200 мл отвара шиповника, 250 гр. быстрого супа из рыбных консерв, 150 гр. тушеной говядины с кольраби, 100 гр. овощной нарезки из томатов, зелени, салатных листьев
Полдник 75 гр. фиников, 200 мл чая каркаде,
Ужин (за 4 часа до сна) Кабачки, фаршированные говядиной, рисом, морковью, репчатым луком, 200 мл несладкого чая с молоком, 120 гр. тертой моркови с чесноком и натуральным 3,2% йогуртом
Перед сном (за 1 час до сна) Стакан кефира 1%

Четвертый день

Прием пищи Блюдо
Первый завтрак 150 мл вишневого сока, 200 мл какао с молоком, 70 гр яйца, фаршированного грибами, 150 гр. рассыпчатой перловой каши, 100 гр. томатов, салатных листьев, зелени с натуральным йогуртом
Второй завтрак 150 гр. желе из лесных ягод, 1 запеченное яблоко, фаршированное изюмом
Обед 200 мл компота из красной смородины, 150 гр. тушеного кабачка, 100 гр. азу из говяжьего мяса с зеленью и репчатым луком, 250 мл похлебки из чечевицы с шпинатом и луком пореем
Полдник 150 мл морковного фреша, 130 гр. ананаса
Ужин (за 4 часа до сна) 200 мл напитка из цикория, 250 гр кальмаров по-строгановски, 100 гр. овощной нарезки из огурца и зелени, 150 гр. пюре из брокколи и картофеля
Перед сном (за 1 час до сна) Стакан кефира 1%

Пятый день

Прием пищи Блюдо
Первый завтрак 200 мл кофе, 150 мл ананасового фреша, 100 гр. нежирного творога, 150 гр. овсянки, сваренной на молоке с изюмом, 120 гр. яблочно-морковного салата с натуральным йогуртом 3,2%
Второй завтрак 1 манго, 125 мл нежирного йогурта
Обед 200 мл вишневого компота, 50 гр. консервированной кукурузы, 200 гр. гуляша из говяжьего мяса с тыквой и яблоками, 250 мл овощного супа по-индийски
Полдник 200 мл чая робуш, 75 гр. сухофруктов
Ужин (за 4 часа до сна) 200 мл чая с молоком, 160 гр салата из белокочанной капусты с зеленью и сельдереем, и соком четверти лимона, 200 гр. куриной грудки, тушеной с грибами и черносливом
Перед сном (за 1 час до сна) Стакан кефира 1%

Шестой день

Прием пищи Блюдо
Первый завтрак 150 мл вишневого сока, 200 мл какао с молоком, 150 гр. рисовой молочной каши, 140 гр. обезжиренного творога с клубникой и 3,2% натуральным йогуртом
Второй завтрак 1 запеченное яблоко, 200 мл молочного коктейля с черникой
Обед 200 мл компота из ягод, 150 гр греческого салата (томат, маслины, репчатый лук, болгарский перец, сыр фета и 5 гр. растительного масла), 250 гр. щей из квашеной капусты
Полдник 1 груша, 125 мл нежирного йогурта
Ужин (за 4 часа до сна) 200 мл зеленого чая, 100 гр. вареной куриной грудки, 170 гр. салата из зелени, редиса, огурца с добавлением 3,2% натурального йогурта
Перед сном (за 1 час до сна) Стакан кефира 1%
  1. Одно из самых значительных достоинств данной диеты — стабильность весовых потерь. При этом похудение не сопровождается стрессом для организма.
  2. Если составить меню с учетом вышеописанных пожеланий, то уходит в основном именно жировая, а не мышечная, масса. Это важно для здоровья, да и для тонуса тела.
  3. Методика не сопровождается слабостью и прочими неприятными явлениями, которые могут подстерегать нас при сильном урезании рациона.
  4. На такой диете можно сидеть людям, ведущим активный образ жизни.
  5. Также хорошо то, что меню можно составить с учетом индивидуальных вкусовых предпочтений и включить в него практически все любимые продукты.
  • Некоторых диета «1500 калорий» не устраивает, в частности из-за того, что вес на ней снижается довольно медленно. Но нужно отметить, что именно плавные потери веса рекомендованы специалистами.
  • Как правило, быстро худеется на этой диете только тем, кто изначально имеет ощутимо повышенный индекс массы тела.
  • Питание с подсчетом калоража требует организованности и математических вычислений. Многим сложно привыкнуть к тому, что всю еду нужно считать.
  • Потребуется время, чтобы научиться считать калории «на автомате».
  • Сложность может представить и питание в различных заведениях или в гостях, ведь там оценить калорийность еды удастся с погрешностью.

загрузка…

Диетологи утверждают, что мюсли не только очищают и насыщают витаминами организм, но и улучшают настроение и общее самочувствие, стимулируют иммунную систему, их активные компоненты борются со старением, обновляют структуру кожи и волос.

 Для того, что бы сесть на диету с помощью мюсли, лучше выбирать их без добавок, предпочитать те марки, в которых содержится наибольшее разнообразие злаков.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Армейское меню на неделю

Они позволяют уменьшить чувство голода, обеспечивают организм необходимым набором аминокислот, по составу микроэлементов очень напоминают мясо. Подсластить их можно медом или патокой.

 Эффективно комбинировать употреблениемюсли с кисломолочными продуктами. Если заменить утренний прием пищи на тарелочку мюсли с кефиром, то за неделю можно легко сбросить пару килограмм и улучшить свой внешний вид.

 Еще одни вид диеты на мюслях, также комбинированной- это употребление в пищу мюсли с фруктами и ягодами.

На таком рационе питания можно продержаться хоть все лето, так как за день разрешается съедать до 3 кг  любых фруктов (за исключением вингорада и бананов) и по 100 г. мюсли при каждом приеме пищи.

Это может быть фруктовое пюре, запеченные яблоки и груши (без сахара), ягодные коктейли.

Совет!

 Лишние килограммы уйдут сами собой, однако аппетит не даст о себе знать, так как все компоненты диеты на мюслях обладают значительным количеством клетчатки в своем составе. Фрукты можно заменить морковью или свеклой.

 Более «экстремальный» вариант — соковая диета с мюсли. На протяжении 7 дней завтрак, обед и ужин состоят из 100-120 г овсяных хлопьев и стакана несладкого сока, желательно свежего. При активном расходовании калорий — занятиях бегом, фитнесом, плаванием, — диета позволит похудеть на 4-5 кг за неделю.

 Монодиеты на основе мюсли проводятся редко и обычно длятся недолго. От одного до трех дней прием пищи ограничивается исключительно 300 гр. зерновых хлопьев, которые можно запивать несладким травяным, зеленым или каркаде-чаем. Это позволяет быстро очистить организм, подготовить его к более «мягкому» рациону, нормализовать работу кишечника и обменные процессы.                  

загрузка…

Какие преимущества и недостатки имеет диета на 1500 калорий

Диета на 1500 калорий — меню и отзывы

Инга, 19 лет

У меня нет никаких проблем со здоровьем, поэтому могу придерживаться любой диеты. Вообще, я жуткая сладкоежка, поэтому часто устраиваю себе разгрузочные дни, чтобы не потолстеть. И выбираю для этого однодневную диету на 1500 калорий. Во-первых, ее легко соблюдать, во-вторых, эффект заметен практически сразу. Рекомендую.

Милана, 25 лет

Разве есть толк от диет? Сидела на 1500 калорий в день, не похудела. Зато подруга на этой методике за неделю скинула 5 кг.

Вера, 30 лет

Перед отпуском и летним сезоном придерживаюсь диеты на 1500 калорий. Во время ее соблюдения не чувствую голода или упадка сил. А для меня это важно, так как любой процесс похудения должен приносить положительные эмоции, иначе толку никакого не будет.

Меню на обед

Каша с соусом

Гречка диетическая

Тушеная грудинка

Диета 1500 калорий

Правила диеты

Второй день

Третий день

Четвертый день

диета 1500 калорий в день отзывы

Пятый день

Шестой день

Седьмой день

Прием пищи Блюдо
Первый завтрак 150 мл грейпфрутового сока, 200 мл чая каркаде, 140 гр. обезжиренного творога с абрикосом, 150 гр. овсяной каши, приготовленной на молоке
Второй завтрак 1 груша, 125 мл десертного творожка
Обед 200 мл клюквенного морса, 100 гр. овощной нарезки из томатов, 250 гр. ухи из рыбных фрикаделек, 150 гр. капустного шницеля, запеченного с яйцом
Полдник 200 мл зеленого чая с жасмином и медом, 75 гр. смеси из сухофруктов и орешков кешью
Ужин (за 4 часа до сна) 200 мл чая с молоком, 250 гр. индюшиной грудки, тушеной с луком пореем и болгарским перцем
Перед сном (за 1 час до сна) Стакан кефира 1%

Инга, 19 лет

Милана, 25 лет

Вера, 30 лет

Заключение

  1. Во время похудения выпивайте не менее 2 л воды в сутки.
  2. Соблюдайте диету только в случае отсутствия серьезных проблем со здоровьем.

Лишний вес может быть из-за переедания

Оптимальным методом корректировки физиологических пропорций и создания четких и привлекательных контуров тела может стать диета на 1500 калорий в день, позволяющая молниеносными темпами избавиться от избыточной массы тела, а также на три-шесть размеров сократить объемы ягодиц/бедер и талии. Об особенностях и ключевых моментах диеты на 1500 ккал мы сейчас поговорим.

Рассчет калорийности продуктов

Диета на 1500 ккал: характеристика

Ешьте в одно и то же время

Каждый из нас стремится поддерживать стройность тела, именно поэтому правильный выбор диетологической методики является для многих очень важной задачей. Уникальная диета на 1500 калорий – это система организации каждодневного рациона путем снижения калорийности потребляемых продуктов без нанесения вреда желудочно-кишечному тракту и всему организму в целом.

Подпишись на канал — https://goo.gl/B4Yjz9 Здоровое питание — эт

Участница БС14. кому сложно составить рацион, вот моя �

Именно от этого зависит результат похудения и разнообразие в диетологическом меню, которое каждый человек составляет для себя в индивидуальном порядке, опираясь на ключевые особенности и характеристику диеты на 1500 калорий.

  • Диета должна соблюдаться на протяжении трех недель. Это оптимальное время для нормализации скорости водного, жирового и соляного обменного процесса в организме.
  • Все основные/дополнительные приемы пищи должны проходить в одно и то же время, оптимальное количество основных приемов пищи приравнено к трем, дополнительных – к двум.
  • Порционный размер потребляемых блюд за один раз не должен превышать отметку в 185 грамм с учетом основного блюда и гарнира.
  • Диета подразумевает дробное питание на протяжении всего времени. Мясо и гарнир лучше всего кушать отдельно друг от друга с интервалом в тридцать минут.
  • Суточная нормативная доза потребляемой жидкости не должна быть меньше двух литров с учетом зеленого чая.
  • Норма калорий за один день – полторы тысячи с учетом всех потребляемых блюд.

Основываясь на данных принципах и характеристиках диеты, составляется примерное меню на неделю, которое должно отличаться наличием витаминизированных и минеральных добавок, а также оптимальным соотношением питательности и сбалансированности продуктов питания, входящих в состав гастрономических блюд.

Диета для идеального тела: результат за день

1500 калорий можно ли похудеть

Ешьте фрукты с большим содержанием витамина С

Почитав отзывы людей, придерживающихся диетологической методики на полторы тысячи калорий в день, можно сделать вывод, что всего за сутки с легкостью можно потерять от одного до двух килограмм без особого дискомфорта и болезненных ощущений. Данные результаты обусловлены здоровым и сбалансированным меню.

Но для этого познакомьтесь со списком разрешенных продуктов, к которому относятся такие ингредиенты:

  • Диетические сорта мяса индейки/курицы/перепелки (филе из мясо-костной грудной части);
  • Кисломолочные продукты с пониженным содержанием жировой части (йогурты, кефир, творожный и сырный продуты, молоко);
  • Кисло-сладкие фрукты с большим процентным содержанием витамина C;
  • Яйца куриные/перепелиные (нормативный показатель потребления куриных яиц в течение календарных суток – три штуки);
  • Овощи с большим процентным содержанием грубой клетчатки (капуста, кабачки, тыква, топинамбур);
  • Зелень и салаты (используются в качестве усилителя вкуса);
  • Крупа гречневая (варить рекомендовано до полуготовности);
  • Ягоды (только в свежем виде в качестве десертного блюда).

Из напитков меню на неделю включает зеленый чай, травяные отвары и настои, а также натуральный черный кофе. В напитки запрещено добавлять сахарный порошок или фруктозу, которые могут увеличить калорийность суточного рациона.

Следует отметить, что перед каждым регламентированным приемом пищи диетологи советуют залпом выпивать половину стакана воды питьевой, можно с лимоном или долькой грейпфрута, но не позднее чем за 30-35 минут до начала потребления продуктов питания.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: