ДИЕТА 16 8 ОТЗЫВЫ отзывы врачей отрицательные и реальные, развод или правда, цена в аптеке на 2018 14:59

Что такое диета 16 часов голодания и 8 часов есть

В завершение определимся, почему при интервальном голодании вместо обещанной потери массы в итоге прибывает лишний вес. Так, система предполагает прием пищи в интервале 8 часов, это обычно с 10 утра до 18 вечера, а затем следует голодание.

Таким образом, люди, работающие с 8-9 утра, пропускают автоматически завтрак, который крайне важен для полноценного обмена веществ. Затем на протяжении 8 часов они могут трижды поесть — это примерно с промежутками в 2-3 часа, и вся пища, которая поступила в это время, усвоиться полностью не сможет.

Если утренние порции обычно сжигаются наиболее активно, и идут на нужды тела, то поступившее после обеда питание уже идет на образование лишнего веса, метаболизм ближе к вечеру физиологически замедляется. А учитывая то, что пациенты не ограничены в выборе продуктов, он едят привычную им калорийную и плотную пищу, на которой до этого они уже набрали лишний вес.

Последующее голодание со снижением уровня глюкозы крови, мобилизует резервы. Самый доступный из них — гликоген печени, из него глюкоза и достается, а жировые клетки при этом остаются нетронутыми. Поэтому, несмотря на голодание, лишний вес не уходит, так как не активизируется липолиз жиров, они остаются интактными.

ДИЕТА 16 8 ОТЗЫВЫ отзывы врачей отрицательные и реальные, развод или правда, цена в аптеке на 2018 14:59

Для того, чтобы лишний вес начал уходить, нужно создать постоянный дефицит калорий, а резкие колебания избытка калорийности рациона с периодами последующего голодания таких условий создать не могут. Помимо проблем с весом, при этом могут развиваться нарушения пищеварения, боли в животе и гастрит.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Она еще предусмотрена женщинам, которые хотят набрать мышцы. У вас будет спортивное подтянутое тело. Рацион диеты 16 часов включает полезную еду. Для этого существуют два часовых интервала – голодовка и употребление продуктов.

На протяжении 16 часов вам необходимо полностью отказаться от приема еды и 8 часов разрешается кушать. Вначале может показаться о нереальности выполнения, но не забываем, что полноценный сон отбирает от 9 часов. Всего следует продержаться еще 9 часов.

Голодовка начинается с 4 часов после сна. Завтрак начинайте обедом в 12 часов. В таком интервале времени в организме открывается специальная пищевая фаза. Близко к 12 часам появляется аппетит, поэтому уже можно утолить жажду после длительной голодовки.

  • Период голодовки 8 часов. Углеводы, твердая еда запрещается к употреблению. Можно пить воду, кофе без сахара, чай.
  • Разрешенное окно. Здесь уже можно скушать разрешенное число калорий. Первый прием еды сделайте сильно калорийным, а другие дробными и бедными.

Любой прием пищи повышает инсулин. Метаболизм немного замедляется. В итоге начинается набор веса или лишних жиров. Голодовка поможет направить здоровье на поправление. Во время нехватки суточной нормы калорий падает сахар в крови.

Противопоказания к голодовке

ДИЕТА 16 8 ОТЗЫВЫ отзывы врачей отрицательные и реальные, развод или правда, цена в аптеке на 2018 14:59

Питание по времени не подходит каждому человеку. Его разрешается делать исключительно здоровым телом людям. Интервальное голодание 16/8 популярное среди спортсменов с целью сохранить вес. Лучше всего отзывается тело с сочетанием спорта. Появляются выразительные контуры попы, боков.Способ интервального сжигания веса не желательно делать:

  • Женщинам и мужчинам до 18 лет;
  • При проблемах с сердечной мышцей;
  • При патологиях ЖКТ;
  • Людям с сахарным диабетом;
  • Беременным мамам.

В случае периода поста у человека разболелась голова, кружится, слабость, боли в желудке, тошнота, 16/8 диету нужно прекратить. Голодовку можно попробовать еще раз, когда здоровье значительно улучшится.

Восьмичасовая диета

Источник фото: pexels.com

Диета 16:8 помогает похудеть за счет отказа от еды в вечернее время и перед сном, что часто является причиной появления избыточного веса. Также данная система похудения позволяет достичь состояния кетоза (когда организму не хватает углеводов и в качестве дополнительного источника энергии он начинает использовать жировые отложения, расщепляя их).

Минусом диеты является то, что в современных реалиях ее сложно придерживаться. Ведь вас могут пригласить на вечеринку или торжество, которое запланировано на часы вашего отказа от еды.

Можно сделать вывод, что диета 16:8 действительно работает, однако она нуждается в дополнительных исследованиях.

В основе этой «новой, революционной» диеты лежит принцип — восемь часов едите, что хотите, а оставшиеся 16 часов в сутки нужно голодать. Но по сути, ничего нового данная диета не предлагает. Это своего рода вариация рекомендации не есть после 18 часов.

Неэффективность рекомендаций по ограничению питания после 18 часов вечера оспаривалась уже не раз, доказана бесполезность подобной схемы питания в отношении похудения. Более того, советы по питанию, ни в чем не ограниченному, по сути, в те восемь часов, которые можно потреблять пищу, могут привести к тому, что поступившие калории перекроют суточную потребность на 30-50%, а то и более. И таким образом лишний вес будет только прибывать вместо ожидаемого похудения.

Голодание жестко осуждается диетологами. Лучше худеть постепенно по 3 килограмма за месяц. Питание должно быть сбалансированным. Как видите в нашем случае считать калории не нужно. Допускается включать разные виды продуктов.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Можно ли на диете есть рыбные консервы — Все диеты

Приверженцы 16/8 являются только здоровые люди, которые учатся на своих ошибках. Отзывы показывают, что выдержать интервал похудения 16 часов сложная задача и не всем под силу. Обратная сторона показывает значительную сушку тела без потери мышц.

Ростислава 32 года, город Москва. Интервальная схема голодовки подошла. Быстрое снижение веса на 4 кг за 5 дней, которые набрала после родов. Включаю здоровые продукты на протяжении 8 часов, а ночью и вечером делаю свежие соки. Мне метод не сложный, поэтому планирую посидеть еще несколько месяцев.

Жанна 49 лет, город Екатеринбург. Подсчитала, что мне хватает 1500 калорий для ежедневного питания. Придерживалась голодовки полтора месяца. Вес значительно снизился. Не считаю, данную диету жесткой, так как ночью организм спит и уже скоро можно вновь кушать.

Напомним суть данной системы снижения веса. Человек практически свободно питается в течение 8 часов, делая упор на белковые продукты и продукты с полезными углеводами (сахаросодержащие фрукты). В течение 16 часов кушать что-либо нельзя, можно лишь пить воду или травы.

Положительные отзывы о диете 8 /16

  1. Практиковавшие данную диету отмечают, что жир и правда постепенно уходит с тела, тогда как мышечная масса нарастает. Хотя такой результат отмечают не все.
  2. Вырабатывается режим питания. Те, кто следит за этим, начинают употреблять в пищу действительно полезные натуральные продукты, а не просто перекусывают бутербродами.
  3. Вырабатывается характер благодаря четкому запрету на питание после 18:00.
  4. Благодаря большому количеству потребляемой воды (2,5-3 л) в течение суток происходит очистка организма от засорений шлаками.

Негативные отзывы о диете 8/16

  1. Диета подходит только для здоровых людей. Любые заболевания желудочно-кишечного тракта, диабет, неврологические и сосудистые заболевания означают, что такая диета противопоказана. Как известно, людям с такими заболеваниями нельзя делать значительные перерывы между приемами пищи.
  2. Даже здоровые люди говорят, что первый прием пищи после 16 часов воздержания, который в обязательном порядке должен быть основан на белках, переносится плохо. Не все могут нормально воспринять и переварить кусок мяса или яйца с утра, да и это будет серьезным испытанием для организма.
  3. Режим распределения времени питания неудобен. Получается, что человек не ест с 18 вечера до 10 утра. Работающие люди не могут позволить себе такой распорядок.
  4. Многие также не наблюдали значительного результата в плане похудения.
  5. Предпочтительнее, как говорится в отзывах, устраивать разгрузочный день. Однако выход после периода голодания должен быть щадящим, а не на основе белковой пищи.

Дэвид Зинченко, диетолог в своей книге «Eat this, not that!» раскрыл тайну, как улучшить свои формы с помощью восьмичасовой диеты, всего лишь изменив режим питания. The American Journal of Clinical Nutrition провело исследование в 2007 году, в котором участвовали люди, поделенные на две одинаковые группы.

Наблюдаемые ежедневно потребляли одинаковое количество еды и, соответственно, калорий. Но было небольшое различие: одна группа делила паек на три приема пищи (завтрак, обед и ужин), другая же могла есть лишь в определенное время.

Исследование показало, что вторая группа значительно улучшила свои формы тела.

И что примечательно – жировая ткань участвовала в процессе! Получается, при приеме пищи по времени организм перестраивается и начинает потреблять большее количество калорий.

В чем же секрет восьмичасовой диеты?

ДИЕТА 16 8 ОТЗЫВЫ отзывы врачей отрицательные и реальные, развод или правда, цена в аптеке на 2018 14:59

• Гликоген, который способен быстро сжигаться. Он распределяется в мышечной ткани и печени.

• Жир, медленно сжигаемый. Вот он то и откладывается на остальных частях тела.

Человек, проснувшись, думает только о чашечке бодрящего ароматного кофе и о злющей судьбе его постигшей. Но организм человека к лени не привык. Он всегда решает задачу – где бы взять и пополнить запас энергии, необходимую для жизни.

Как правило, решение находится очень просто – гликоген. Доступен и быстро сгораем.

Как оценил Марк Мэттсон, американский физиолог и глава научной лаборатории Национального института старения, в гликогене сохранность топлива достигает 150 грамм.

А дальше происходит все как обычно: при поступлении большего количества калорий, чем организм способен израсходовать, все излишнее раскладывается на части и откладывается про запас (что-то уходит на производство гликогена и уходит в печень, а что-то на все, именно Твои, многострадальные формы). И представьте себе череду дней.

И в зеркало посмотреть страшно будет. А чтобы такого не случалось, необходимо расходовать гликоген утром, а организм и тело попытаться перестроить на использование калорий из запасов жира в организме.

В этом вам и поможет восьмичасовой режим питания. Концепция заключается в том, чтобы утро начинать зарядки (а не с завтрака). Хватит и восьми минут, затраченных на упражнения, чтобы запас гликогена израсходовался.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Гентамицин уколы - инструкция по применению, отзывы врачей

А этот перекус приведет к уменьшению запасов гликогена на следующий день, и момент сжигания жира наступит еще раньше.

Как бороться с голодом при восьмичасовой диете?

ДИЕТА 16 8 ОТЗЫВЫ отзывы врачей отрицательные и реальные, развод или правда, цена в аптеке на 2018 14:59

Хм…попробуйте придерживаться восьмичасового режима питания, когда все вокруг только и делают, что жрут день и ночь. Можно подойти к этому с научным подходом.

Изучив свой собственный организм, можно отследить количество времени, затраченное на переживание возникшего желания съесть что-нибудь эдакое. Просто включите секундомер. Каждый последующий раз будет переживаться легче. Все не вечно в этом мире, и даже желания.

• От голода можно сбежать в прямом смысле слова. Всего пол-часа, потраченного на бег, снизит голод аж на 50%. И, по утверждению британских ученых из университета Лафборо, на два часа организм забудет мысли о еде.

• Смените цветность. Вы знали, что преобладание темного тона в интерьере, может понизить аппетит? Попробуйте накрыть стол черной скатертью и сменить фон своего компьютера на черный.

• Йога в помощь. В исследованиях ученых из Сиэтла выявлено, что 15 минут, потраченные на занятия йогой, снижают потребность в еде и способствуют восприятию здоровой пищи как более вкусной.

• Жуй жвачку. Без сахара. Будьте в курсе! Нервы, которые стимулируют процесс жевания, связаны именно с нужным нам участком мозга, который отвечает за момент насыщения.

диета 8 16 отзывы

• Не только зубы, но и язык всегда нужно чистить зубной пастой. Фокус в том, что вкус пищи при таком раскладе искажается, что благоприятно сказывается на торможении аппетита и отсутствии кариеса.

• Будь отвлеченным. Если мозг уже не может думать ни о чем, кроме еды, проведи указательным пальцем все расстояние от правого до левого виска (можно наоборот). Главное – медленно. И взгляд отрывать от первой фаланги пальца нельзя! Разум полностью будет блокирован этой задачей, и мысли о еде потеряют свою актуальность.

Суть восьмичасовой диеты

Как просто идти по маршруту прямиком к идеалу фигуры путем вкусной и любимой еды! Однако, без соблюдения некоторых моментов, успех обречен на провал. Кушать одни пирожные и сохранять прежние формы, да еще и стремиться их уменьшить, не получится! Организм нуждается именно в полезных калориях. Придется составить меню дня с учетом восьми видов продуктов.

1. «Жиросжигатели». К ним относятся белое мясо птиц (курица, индейка), яйца, мясо нежирных сортов, орехи (миндаль, грецкий, арахис и др.),молочные продукты, в том числе и йогурты, бобы, чечевица, горох. Эти продукты – сплошной конгломерат белка и клетчатки. Они являются помощниками в строительстве мышечной ткани, избавлении запасов жира и утолении голода.

Какие выводы о диете можно сделать по отзывам

Диета 8/16 легко переносится

Рассчет калорийности продуктов

Секрет диеты 8/16

В этом видео я расскажу вам про такую систему питания

Сегодня обсудим популярную тему про питание после 6 в

Диетолог Алексей Ковальков развенчивает главные миф

Правильное питание в случае ожирения должно быть таким:

  1. Пяти разовым или шести разовым.
  2. Порции должны быть маленькими или очень маленькими.
  3. Жировое количество должно быть снижено примерно до восьмидесяти граммов.
  4. Ограничения в «приёме жидкости» должно достигнуть до одного литра в сутки.

Ограничения должны присутствовать и относительно тех продуктов, которые очень аппетит вызывают:

  1. Различные специи.
  2. Грибы.
  3. Овощи.
  4. Бульоны (крепкие).
  5. Соления.
  6. Рыба.
  7. Мясо.
  8. Копчености.
  9. Различные пряности.
  10. Должно присутствовать ограничение в соли поваренной (от пяти до восьми граммов).
  11. Ужин должен «проводиться» не позднее, чем два или три часа до сна.

Самая эффективная диета при ожирении – диета номер восемь (8).

Меню на семь дней (диеты номер восемь).

Первый завтрак диеты:

  1. Кофе с «молокодобавлением».
  2. Салат из мяса.

Второй завтрак диеты:

  1. Яблочный компот без сахара.
  2. Суп овощной.

диета 8 16 для женщин отзывы

Обед диеты:

  1. Нежирный творожочек.
  2. Тушеная капуста.

Ужин диеты:

  1. Вареный картофель.
  2. Шиповниковый отварчик.

Перед сном выпивайте кефирчик (количество – стакан один).

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Дуб черешнатый обыкновенный

(Вторник):

  1. Салат свекольный.
  2. Мясо отварное.
  1. Сыр (обязательно тот, который не относится к острым сортам).
  2. Чашка кофе некрепкого.

Обед диеты:

  1. Мясной красный холодник.
  2. Компотик без сахара.

Ужин диеты:

  1. Мясное желе.
  2. Голубцы в овощном «фаршировании».

Перед сном выпивайте простоквашу (количество – стакан один).

(Среда):

  1. Яичница (два яйца).
  2. Овощной салат.
  1. Творожок с молочком.
  2. Кофе с молочком.

Ужин диеты:

  1. Отварной картофель.
  2. Отварная рыба.

(Четверг):

  1. Пудинг из овощей.
  2. Отварной язык.
  1. Нежирный творожочек.
  2. Кофе с молоком.

Обед диеты:

  1. Чайное желе.
  2. Суфле из курочки.

Ужин диеты:

  1. Отварчик шиповниковый.
  2. Рыба в овощном деле.

(Пятница):

  1. Картофель отварной.
  2. Сельдь.
  1. Сыр «неострых» сортов.
  2. Вода.

Обед диеты:

  1. Вегетарианский борщ.
  2. Капуста вареная.

Ужин диеты:

  1. Тыквенное пюре.
  2. Отварчик шиповниковый.

(Суббота):

  1. Ветчиночка нежирная.
  2. Огуречный салатик.
  1. Нежирный творожок.
  2. Кофе с молочком.

ДИЕТА 16 8 ОТЗЫВЫ отзывы врачей отрицательные и реальные, развод или правда, цена в аптеке на 2018 14:59

Обед диеты:

  1. Яблочки печеные.
  2. Щи зеленые.

Ужин диеты:

  1. Суфле капустное (капуста – цветная).
  2. Шиповниковый отварчик.

(Воскресенье):

  1. Суфле из овощей.
  2. Кусочек мяса.
  1. Кусочек сыра неострого.
  2. Кофе с молочком.

Обед диеты:

  1. Желе из фруктов.
  2. Борщ из грибов.

Ужин диеты:

  1. Шиповниковый отварчик.
  2. Оладушки из творожка.

Диета номер восемь (8) говорит «нельзя» таким вот продуктам питания:

  1. Какао.
  2. Квасок сладкий.
  3. Сок.
  4. Изюм.
  5. Хлеб белый.
  6. Сосисочки жирные.
  7. Мёд.
  8. Макароны.
  9. Творог жирный.
  10. Бобовые.
  11. Консервы.
  12. Мясо жирное.
  13. Колбаса жирная.
  14. Рыба жирная.
  15. Конфеты.
  16. кисель.
  17. Соус острый.
  18. Соус жирный.
  19. Сливки.
  20. Сыр соленый.
  21. Тесто сдобное.
  22. Тесто слоеное.
  23. Шоколад.
  24. Манка.
  25. Овощи маринованные.
  26. Виноград.
  27. Хрен.
  28. Рис.
  29. Майонез.
  30. Горчица.

«Можно» — таким продуктам питания:

  1. Тыква.
  2. Капуста.
  3. Мусс.
  4. Компот.
  5. Овощные соки.
  6. Кабачки.
  7. Томатный соус.
  8. Ячневая каша.
  9. Перловка.
  10. Гречка.
  11. Огурцы.
  12. Чай.
  13. Окрошка.
  14. Яйца.
  15. Фрикадельки.
  16. Молоко.
  17. Сметана.
  18. Хлеб пшеничный.
  19. Хлеб ржаной.
  20. Кефир.
  21. Белково-овощной омлет.
  22. Простокваша.
  23. Клюква.
  24. Рыба нежирная.
  25. Мясо нежирное.
  26. Соки ягодные.
  27. Сливочное масло.
  28. Масло растительное.
  29. Свекольник.
  30. Щи.

Мелисса: Мне статья приглянулась, конечно, но я огорчилась тем, что есть продукты, от которых мне придется отказываться теперь. Не привыкла, конечно, но не поделать уже ничего. Не жить же с «болячкой», но продолжать ни в чем себе не отказывать!

Татьяна: Жаль, что нет рецептуры блюд каких-нибудь. Очень удобно, когда есть все в одной статье. Как в студенческие годы, помните…. Ищем ту книжку, в которой имеются ответы почти на все вопросы, интересующие нас.

Жанна: Хорошо написано. Не к чему придраться. Хотя, если желание найдется, то и придраться элементарно возможно к чему угодно. Но я не хочу критиковать автора, так как заметны его старания искренние.

Дарья: Статья понравилась мне. И подругам трем своим ее переслала. Прочитали и они ее с удовольствием. Не перехваливаю я, так как знаю, что девчонки всегда говорят мне все, как оно есть. За это я очень уважаю их. Люблю людей, которые не умеют притворяться или подхалимничать.

Валентина: Скоро мой День Рождения! Я сохраню эту статью, чтобы прочитать ее после праздника. Не хочу портить атмосферу и настроение. Надеюсь, все женщины меня поймут. Кто осудит – их право!

Ольга: Что-то похожее я читала где-то, но не на таком разборчивом языке. Статья – что надо! Муж на нее «наткнулся» случайно. Предложил мне, ненавязчиво, ее прочитать. Я сделала это с удовольствием!

Ольга, 36 лет. «Всегда искала диету, где можно было бы есть любимые продукты и при этом худеть. Эта система именно такая, по сути, единственное правило, которое здесь нужно соблюдать – это не есть в выбранный временной период, мне это по душе!

Галя, 20 лет. «Очень здорово, что можно самой выбирать время, потому что я всегда ем поздно после работы, а здесь это не идет вразрез с диетой. Но чувство контроля здесь тоже необходимо, чтобы не объедаться целыми днями чипсами, нужно уметь выбирать правильную еду. Главное, худеть получается!»

Валентина, 48 лет «Это очень комфортный способ похудения. Здесь немного ограничений. Конечно, и похудение идет не так быстро, как хотелось бы, но как говорится тише едешь – дальше будешь.»

Отзывы, говорят, что диета 816 подойдет тем, кто любит поздно ужинать и не очень любит соблюдать строгие рамки в питании.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: