Диета без стресса

Как похудеть — почему вес возвращается после окончания диеты

Если вы на постоянной основе будете есть меньше, вы обязательно нарушите природный цикл организма, который является поистине важным. Скорее всего, вы думаете о том, как уменьшить рацион, но ведь данная установка подсознательно воспринимается иначе. Стремление сократить количество потребляемой еды приводит к сильному голоду, который невозможно вытерпеть.

Важно! Постарайтесь считать суточное потребление калорий и придерживаться определенного объема еды.

Теперь нужно дополнить знания важными рекомендациями, которые позволят успешно проводить похудение.

1. Вы должны честно считать все съеденные калории.

2. Для того, чтобы похудеть на килограмм, нужно избавиться от 2000 Ккал.

Выбирайте полезные сладости в виде зефира, пастилы, меда и варенья, черного шоколада. 4

Измеряйте все порции, используя кухонные весы и мерный стакан. 5

Диета без стресса

Еду не следует держать на видном месте, так как в противном случае она постоянно будет соблазнять. 6

Во время приготовления не следует откусывать и пробовать еду. 7

В кафе заказывайте только кофе, капуччино, чай, отказываясь от пирожных. 8

Ваша диета для похудения обязательно должна быть правильной, здоровой.

Если вы на постоянной основе будете есть меньше, вы обязательно нарушите природный цикл организма, который является поистине важным. Скорее всего, вы думаете о том, как уменьшить рацион, но ведь данная установка подсознательно воспринимается иначе. Стремление сократить количество потребляемой еды приводит к сильному голоду, который невозможно вытерпеть.

Если вы обещаете себе съесть только небольшой кусок и раз, вы подводите себя к срыву. Впоследствии вы будете кушать даже больше, чем раньше. Данный процесс позволяет организму восстанавливать утерянные жировые отложения и набирать дополнительный вес. Такая прибавка требуется, если еды вновь будет недостаточно.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Диета Магги меню на каждый день на 4 недели. Отзывы и результаты диеты Магги

Важно! Постарайтесь считать суточное потребление калорий и придерживаться определенного объема еды.

Как похудеть — почему вес возвращается после окончания диеты

Источник фото: pixabay.com

В первые пять суток ешьте каждые 2 часа, но только низкокалорийные и натуральные продукты. Через пять дней вес тела уменьшится на 2-3 кг. В следующие десять дней питание обыкновенное, но с ограничением жирных блюд, копченостей, сахара, соли и мучного.

В последующее время чередуйте пять дней усиленной диеты с десятью днями перерыва. Если в период обычного питания вы заметите прибавление в весе более 500 г, то снова переходите на усиленную диету, не дожидаясь конца десятидневного срока.

Такая диета не способна ввести организм в стрессовое состояние. Она предполагает насыщение всеми необходимыми элементами, но при этом калораж уменьшается до 1300-1500 в день.

Перед тем, как начать худеть на белковой диете, необходимо разобраться, в чем ее суть, почему она помогает избавиться от лишнего веса. Из названия понятно, что рацион строится на основе продуктов с высоким содержанием белка – мяса, рыбы, морепродуктов.

Белковая диета не исключает употребления овощей и фруктов, но их количество в рационе придется существенно уменьшить.

Во время белковой диеты в организме образуется дефицит жиров и углеводов при избытке белков. Образуются условия, при которых организму не хватает энергии, которую он привык брать в первую очередь из углеводов. Жиров и углеводов не хватает, для поддержания физической активности организму приходится искать альтернативные источники энергии, и он находит их в виде жировых отложений. Ваш организм освобождает сам себя от лишних килограмм.

Белковая диета приносит отличные результаты, но для многих она будет непростой. Придется отказаться от многих любимых продуктов: картофель, все мучные продукты, кондитерские изделия и сладости. Одна съеденная конфетка сводит эффективность к минимуму, поэтому запретные продукты нужно не минимизировать, а полностью исключить. Если для вас это слишком сложно, то данная диета вам не подойдет.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Ореховая диета на 5 дней и отзывы о ней. Диета на орехах для похудения

Для достижения результата следует безоговорочно следовать всем правилам, в противном случае можно причинить вед своему здоровью. Во-первых, следует строго придерживаться рациона питания. Нельзя менять местами приемы пищи, нельзя заменить один продукт на другой, нельзя делать больше или меньше перерывы между трапезами.

Приятная новость, вы сами определяете необходимый объем питания. То есть если порции обеда или даже ужина вам не хватило, то можете добавить к ней другие продукты, но только белковые – творог, курицу, рыбу, мясо. Овощи и фрукты добавлять по своему желанию нельзя.

Обязательным аспектом для белковой диеты является регулярность, завтракать, обедать и ужинать нужно в одно и то же время, причем последний прием пищи должен состояться за несколько часов до отхода ко сну. В день необходимо выпивать как минимум полтора литра жидкости – питьевой воды или минералки без газа, также допускается употребление зеленого чая, травяных настоев, но только без сахара.

Первоочередная пища для белковой диеты – это мясные продукты, из них наиболее легкими для усвоения продуктами являются рыба и филе куриной грудки. Также неплохо вписываются в данную систему питания молочные продукты, творог низкой жирности и яйца.

Первый день:

  • Завтрак – 100 гр. творога, зеленое яблоко, зеленый чай без сахара;
  • Обед – 200 гр. куриного филе, салат из капусты;
  • Ужин – 0,5 л. кефира.

Диета без стресса

Второй день:

  • Завтрак – омлет на 2 яйца с помидорами;
  • Обед – 200-300 гр. тушеной рыбы, зеленое яблоко;
  • Ужин – салат из помидоров, огурцов и зелени с небольшим добавлением оливкового масла.

Третий день:

  • Завтрак – йогурт, зеленое яблоко, зеленый чай;
  • Обед – 200 гр. филе куриной грудки, апельсин;
  • Ужин – салат из крабовых палочек и огурца.
ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Простая диета для похудения живота и боков: меню

Четвертый день:

  • Завтрак – овсяные хлопья на воде, зеленое яблоко;
  • Обед – вареная рыба или рыба на пару, грейпфрут;
  • Ужин – 200 грамм вареных креветок, зеленый чай.

Пятый день:

  • Завтрак – йогурт, 300 гр. фруктового салата;
  • Обед – овощной суп, зеленое яблоко;
  • Ужин – 200 гр. творога, грейпфрут.

Шестой день:

  • Завтрак – два вареных яйца, апельсин;
  • Обед – 3 небольших сырника, стакан кефира;
  • Ужин – 200 гр. мяса, приготовленного на гриле, салат из капусты или редиса.

Седьмой день – по меню первого дня белковой диеты.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: