Ваша идеальная диета для похудения

Как похудеть на 10 кг за 2 недели — эффективные диеты, упражнения и процедуры | Необычное похудение на 4-Women.ru

В преддверии знаменательных событий хочется изменить внешность, выглядеть лучше, стать стройнее, привлекательнее. Быстро сбросить избыточный вес – нелегкая, но осуществимая задача.

Статья позволит узнать, как похудеть на 10 кг за 2 недели с помощью диеты и активных нагрузок, что употреблять на завтрак, какой салат следует включить в рацион, и что категорически запрещено есть во время ужина.

Можно ли похудеть за 2 недели

Размышляя о том, можно ли похудеть за 2 недели, большинство девушек думает лишь об экстремальных методах избавления от лишних килограммов – голодании, изнурительных десятичасовых тренировках.

Немногие знают о том, что двухнедельный срок является оптимальным для запуска процесса похудения.

Организм, при низкоуглеводной диете и регулярных нагрузках, начинает активно сжигать жир, поэтому похудеть за 14 дней вполне реально.

На сколько можно похудеть за 2 недели

Задаваясь вопросом о том, на сколько можно похудеть за 2 недели, девушки нередко забывают, что темпы сбрасывания веса у каждого человека индивидуальны.

Одному, чтобы привести фигуру в желаемый вид, хватит недельного срока, а другому понадобится период в несколько месяцев. Не вредя здоровью, за 14 дней можно избавиться от 4 кг, но реально сбросить и от 6-10 кг.

Скорость похудения зависит не лишь от количества потребляемых калорий, но и от следующих факторов:

  • исходный вес;
  • возраст;
  • индекс массы тела;
  • наличие заболеваний;
  • скорость обмена веществ;
  • мотивация;
  • эмоциональный фон.

Как похудеть за 2 недели

Ваша собственная идеальная диета

Чтобы понять, как похудеть за 2 недели на 10 кг, нужно провести несложные расчеты. Две недели – это четырнадцать дней, делим 10 килограмм на 14 и получаем примерно 0,7.

Выходит, необходимо сбрасывать 700 г в день – цифра не такая и большая.

Если желаете срочно похудеть на 10 кг, сбрасывая чистый жир, а не мышечную массу и воду, следует ограничить употребление углеводов, исключить жирную пищу, заменив ее диетической, и уделять время регулярным тренировкам.

Программа похудения на 2 недели

Интересуясь тем, как скинуть 10 кг за 2 недели, вы должны быть готовы радикально изменить образ жизни. Программа похудения на 2 недели предполагает строгие ограничения питания и длительные регулярные кардионагрузки. Чтобы быстро увидеть результат, следует придерживаться таких рекомендаций:

  • стараться пить больше чистой воды;
  • питаться часто, маленькими порциями;
  • предпочитать белки углеводам;
  • мыслить позитивно, визуализировать фигуру мечты;
  • нормализовать режим сна;
  • запастись терпением, выносливостью.

Меню на 2 недели для похудения

Ответ на вопрос «как похудеть на 10 кг за 2 недели» простой – питайтесь правильно, исключив вредную калорийную пищу из рациона. Составляя меню на 2 недели для похудения, следует основываться на таких правилах:

  • не отказывайтесь от жиров полностью – небольшое количество красной рыбы, оливкового масла или орехов не помешает похудению и поддержит здоровье;
  • не разрешайте организму голодать – если остро испытываете чувство голода, съешьте яблоко или кусочек ржаного хлеба;
  • откажитесь от мучных, сладких продуктов – шоколада, печенья, газировки, выпечки, конфет;
  • употребляйте отварное мясо – говядину и курицу, избегая баранины и жирных говяжьих бифштексов;
  • утренние бутерброды замените овсяной кашей на воде;
  • овощи, зелень, фрукты (особенно апельсины и грейпфруты, являющиеся жиросжигателями) должны составлять основу меню и насыщать организм витаминами;
  • потребляйте не менее 30 г растворимых пищевых волокон в день для нормализации работы кишечника.

Упражнения для похудения за 2 недели

Задумываясь над тем, как быстро похудеть на 10 кг, многие вспоминают лишь о диетах, забывая о пользе спорта. От вашей мотивации, терпения и выносливости зависит то, сколько килограмм вы сбросите. В качестве физических упражнений для похудения за 2 недели можно выбрать:

  • бег – для многих людей залог успешного сброса веса;
  • велосипед – укрепляет мышцы, помогает сжечь жир;
  • аэробика – эффективно сжигает жировые запасы;
  • фитнес (приседания, отжимания, выпады, махи ногами, прыжки) – помогает телу приобрести красивый рельеф;
  • аквааэробика (аэробное плаванье в бассейне) – ускоряет процесс жиросжигания.

Диета минус 10 кг за 2 недели

Эффективная диета на 2 недели минус 10 кг, второе название которой «питьевая», предполагает прием только жидкой пищи. Метод жесткий, но действенный, когда нужно срочно сбросить лишние килограммы.

Во время диеты минус 10 кг за 2 недели можно употреблять мясной бульон, молоко, кефир, свежевыжатые фруктовые соки, травяные отвары, несладкий чай, компот, минеральную воду.

Пить можно все, кроме сахаросодержащих продуктов (магазинные йогурты, пакетированные соки, сладкий кофе). Диета выведет лишнюю жидкость, поможет похудеть.

Строгая диета на 2 недели

Когда необходимо срочно похудеть, избыточного веса много, а вы не знаете, как сбросить 10 кг за 2 недели, попробуйте действовать не по проверенной схеме, а воспользоваться строгой диетой на 2 недели.

Этот вариант питания весьма жесткий, но эффективный. Не посоветовавшись с врачом, не стоит его использовать. План питания составлен на 7 дней, по истечении которых следует повторить его вновь.

Меню диеты:

  • День первый – выпиваете за шесть приемов бутылку минеральной воды объемом 1,5 л.
  • День второй – пьете литр обезжиренного молока, съедаете одно яблоко.
  • День третий – бутылка минеральной воды.
  • День четвертый – едите овощи (петрушка, зеленый лук, сельдерей, морковка, капуста (свежая, не квашеная), помидор, огурец). Можно сделать литровую миску салата, заправить ее ложкой оливкового масла, разделить на три порции. Разрешается пить чай без сахара.
  • День пятый – литр нежирного молока.
  • День шестой – утром съедаете вареное яйцо, в полдень выпиваете овощной отвар из картофеля и моркови или стакан апельсинового фреша. В обед едите отварное мясо (куриная грудка или говяжья вырезка). Вечером съесть два яблока.
  • День седьмой – выпиваете два стакана простокваши или обезжиренного кефира, съедаете 150 г творога.

Рецепты простых блюд

Детокс-суп

Ингредиенты:

  • руккола (пучок);
  • брокколи (3 головки);
  • цукини (четверть);
  • лук репчатый (половина);
  • корень имбиря (кусочек);
  • зубчик чеснока;
  • масло оливковое (столовая ложка);
  • сок половины лимона;
  • не газированная минеральная вода (2 стакана);
  • перец черный молотый;
  • соль морская.

Приготовление

  1. В глубокой сковороде обжарить лук и чеснок (до появления приятного аромата).
  2. Спустя пару минут добавить брокколи, нарезанные имбирь и цуккини.
  3. Через 3 минуты добавить воду, накрыть крышкой. Тушить на медленном огне не более 7 минут.
  4. Смесь выложить в чашу миксера. Туда же добавить рукколу, поперчить, посолить и влить сок лимона.
  5. Взбивать 3 минуты на средней скорости.
  6. Подать к столу.

Куриное филе с овощами

Ингредиенты:

  • филе куриное;
  • тыква (300 гр.);
  • брокколи (200 гр.);
  • болгарский перец (2 шт.);
  • зубчик чеснока.

Приготовление

  1. Свежее куриное филе порезать на кусочки, уложить на бумагу для выпечки, отправить в духовку (180 градусов) на 15 минут.
  2. Тыкву нарезать кусочками, перец – полосками, брокколи разделить на соцветия.
  3. Овощи добавить к филе, готовить 15 минут.
  4. Чеснок измельчить, добавить к мясу и овощам. Готовить 2 минуты.
ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Тайская диета. Тайская диета для похудения 14 дней. Меню, отзывы.

Рыба с овощами

Ингредиенты:

  • 2 кусочка охлажденной трески;
  • половина красной луковицы;
  • 1 штука болгарского красного перца;
  • 2 томата;
  • ломтик лимона;
  • зелень (укроп, петрушка, сельдерей).

Приготовление

  1. Треску нарезать на порционные куски.
  2. Приготовить овощи: перец порезать полосками, лук – полукольцами, зелень измельчить. Выложить на пергамент.
  3. На овощи положить рыбу. Сверху добавить томаты и лимон.
  4. Накрыть листом бумаги, отправить в духовку (180 градусов) на 20 минут.

Салат для похудения

Ингредиенты:

  • огурец свежий;
  • помидор свежий;
  • болгарский перец красный;
  • пучок зеленого лука и рукколы;
  • сок лимона;
  • масло оливы.

Приготовление

  1. Зелень промыть и оставить в воде на 5 минут для очищения от пыли.
  2. Огурец, помидор и перец нарезать, ссыпать в емкость.
  3. Нарубить рукколу и зелень, добавить к овощам.
  4. Сбрызнуть салат соком лимона и добавить ложку оливкового масла. Перемешать.

Детокс-салат

Ингредиенты:

  • крупная морковь;
  • молодая свекла;
  • половина кочана молодой капусты;
  • по половине пучка укропа и петрушки;
  • пучок шпината;
  • сок половины лимона;
  • половина чайной ложки масла оливы;
  • крупная морская соль.

Приготовление

  1. Морковь и свеклу натереть на средней терке. Капусту нашинковать, сложить в миску и добавить щепотку морской соли.
  2. Добавить к капусте морковь и свеклу, рубленую зелень. Перемешать.
  3. Добавить масло и лимонный сок. Перемешать.

Легкое овощное рагу

Ингредиенты:

  • молодой кабачок;
  • помидор;
  • 150 граммов томатного сока;
  • головка лука репчатого;
  • морская соль на кончике ножа.

Приготовление

  1. Кабачки промыть и очистить от кожицы, нарезать небольшими квадратами.
  2. Помидоры ошпарить, снять кожицу, мелко нарезать.
  3. Мелко измельчить лук. Вместе с кабачком отправить в сковороду. Ждать пока не пустят сок. После накрыть крышкой и тушить 7 минут.
  4. Добавить помидоры. Тушить до испарения жидкости без крышки.
  5. Влить сок томатов, тушит 10 минут до обретения густого состояния.
  6. При подаче украсить блюдо зеленью и немного посолить.

Печенье овсяно-банановое

Ингредиенты:

  • 3 банана;
  • стакан овсяных хлопьев;
  • 50 граммов нежирного сливочного масла;
  • ложка меда.

Приготовление

  1. Бананы очистить и нарезать небольшими кусочками. При помощи блендера превратить в пюре.
  2. Половину стакана хлопьев измельчить в блендере до мелкой крошки. Всыпать к пюре из бананов. Туда же добавить целые хлопья.
  3. Влить растопленное сливочное масло, добавить мед. Перемешать.
  4. Сформировать небольшие шарики, приплюснуть ладонью и выложить на пергамент.
  5. Выпекать в духовке при 180 градусах половину часа.

Кефир с киви

идеальная диета для похудения

Ингредиенты:

  • стакан обезжиренного кисломолочного напитка;
  • 2 киви;
  • 40 граммов отрубей;
  • ложка меда.

Приготовление

  1. Киви очистить и нарезать мелкими кубиками. Треть поместить на дно стакана.
  2. Выложить на киви кисломолочный продукт. Добавить отруби.
  3. Снова выложить слой киви. Сверху добавит кефир. Последний слой – киви.

Меню диеты: Вторник

Завтрак

Овсяная каша или мюсли с изюмом, курагой и другими сухофруктами с добавлением орехов. Запить все это полезное блюда можно 250 г кефира с нулевой жирностью.

Порции в течение дня – кефир – 2, мюсли — 1

Суп на овощном бульоне, рыба, отваренная или запеченная в духовке, отварной или запаренный кипятком рис, салат из овощей и кусочек подсушенного хлеба, несладкое печенье (2 штуки) Запить можно чаем без сахара.

Полдник

1 яблоко – 1 порция

Сырные оладушки из творога с нулевой жирностью, 1 чайная ложка малинового варенья, 1 мандарин, 1 чашка какао

Порции – сырники – 2, варенье из малины – 1, мандаринка – 1, какао – 1.

Завтрак

200 г геркулесовой каши, 1 стакан кофе без сахара, но с молоком или сливками

Порции – каша – 2, кофе — 1

фрукты помогают

200 г рыбного бульона или супа, 200 г вареного куриного мяса, салат из овощей. Запить все это можно чаем без сахара, но с медом.

Порции – суп – 2, мясо – 1, салат – 2, чай — 1

Полдник

1 апельсин (1 порция)

Отварная или запеченная в духовке рыба (150 г), картофель отварной в мундирах – 3 штуки, запить все это можно 1 стаканом яблочного сока

Порции – рыба – 2, картофель – 1, сок – 1.

Завтрак

150 г йогурта средней жирности, 1 чашка кофе (можно с молоком)

Порции – йогурт – 2, кофе – 1.

Суп из пюре-томатов (200 г), отварной рис с овощным гарниром, вареный кусочек говяжьего мяса, салат с морепродуктами и помидорами, чай без сахара, но с вареньем (1 чайная ложка)

Порции – суп – 2, рисовая каша – 1, мясо говяжье – 1, салат – 2, чай — 1

Полдник

½ грейпфрута (отлично помогает сжигать жиры)

Овощные голубцы с рисом (200 г), протушенная с томатом капуста (200 г), 1 среднее яблоко, желательно зеленое, ряженка средней жирности (250 г)

Порции — голубцы – 2, капуста – 2, ряженка — 1

Завтрак

200 г творога с цукатами и чашка черного кофе без молока и сахара. К кофе можно позволить 1 кекс с изюмом

Порции – творог -1,5, кофе — 1

200 г рассольника, 200 г мяса кролика, протушенного с чесноком и виноградом, несколько кружочков кабачка-цуккини, салат (в составе – перец болгарский, сыр, пара долек чеснока) мармелад (100 г) и чай без сахара

Порции – суп – 2, мясо кролика – 2, кабачок – 1, салат – 1, чай – 1, мармелад — 1

Полдник

2 мандаринки (2 порции)

Запеканка из капусты с сыром, 150 г йогурта с ягодами, 1 груша.

Порции – капустная запеканка – 2, йогурт – 1, груша — 1

Завтрак

Каша из гречневой крупы, сваренная на молоке с нулевой жирностью – 200 г, 1 чашка кофе с молоком

Порции – каша – 1,5, кофе — 1

Капустняк со свежей капустой, 2 кусочка жареного минтая, рагу из баклажанов, помидоров и перца (200 г), салат из свежих огурцов, зеленого лука и 1 вареного яйца, посеченного в салат

Порции – капустняк – 2, рыба – 1, салат – 1, рагу — 2

Полдник

1 кисть винограда

200 г тушеной на воде печени говяжьей с добавлением тешеных зеленых бобов, 1 апельсин, 1 стакан кефира с нулевой жирностью

Порции – печень – 1, бобы зеленые – 2, кефир – 2, апельсин – 1.

Завтрак

Йогурт со средней жирностью и сырыми яблоками – 200 г, печенье несладкое (крекеры), 1 чашка кофе

Порции — йогурт – 2, яблоки – 2, кофе – 1, крекеры- 1

Суп, сваренный на курином бульоне, 200 г трески, отваренной без специй, рисовая крупа, сваренная на воде, овощной салат с брынзой и зеленью (200 г)

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Диета на соках. Можно ли сок на диете

Порции – суп – 1,5, рыба – 2, рис – 2, салат — 2

Полдник

1 ананас

Порции — 2

Омлет из 3-х яиц с кусочками помидоров и ветчиной. Запить можно простоквашей

Порции – омлет – 1, простокваша – 1

Завтрак

200 г каши из пшена, сваренной на молоке с нулевой жирностью, 1 яблоко, 2 плитки экстрачерного шоколада, чашка кофе

Порции – каша – 1,5, яблоко – 1, шоколад – 1, кофе – 1.

Суп на курином бульоне с куриным мясом и фрикадельками, 200 г жареного карпа, салат из овощей

Порции – суп — 2, карп – 2, овощи – 2

Полдник

2 банана

Фасоль, протушенная с томатами – 200 г, торт – 150 г, 1 бокал вина (100 г)

Порции – фасоль – 1,5, торт – 1, вино — 1

Такая диета даст вам возможность получить все необходимые жиры, белки и минералы в меню и обеспечит эффективное похудение. Всего за 1 неделю, если не станете отступать от меню, вы увидите результат – похудение как минимум на 5 кг.

Бутерброды, горчичка, консервы – это нужно отбрасывать сразу, если вы раз и навсегда решили покончить с неправильным и непродуманным рационом, а заодно и с проблемами пищеварения, чреватого как мелкими (изжога), так и крупными (отложение жиров и сахара, провоцирующих атеросклероз и диабет) неприятностями.

Суть правильной еды заключается в  предупреждении не только лишнего веса, который пугает больше всего, но и целой «компании» трудноизлечимых заболеваний.

Итак, перед практикой обязательно изучение теории.

Поэтому разложим истины полезного рациона питания для похудения попунктно и возьмем за основу:

  1. Дробное питание помогает избегать чувства голода, не переедать и не поправляться. Небольшие порции не способны растянуть стенки желудка, сделав его, по сути, бездонным и ненасытным. Кушать часто (5-7 раз в день) – лучший способ оставаться сытой, активной и довольной жизнью.
  2. Блюда для ужина должны быть очень легкими, а сам он должен происходить не позднее 20.00. Перерыв между первым утренним и последним вечерним приемами пищи не должен составлять более 12 часов.
  3. Половину рациона составляют овощи и фрукты (или хотя бы 40%). О полезности этих продуктов и говорить не приходится – витаминно-минеральные бомбы, взрывающие жировые отложения.
  4. Присутствие в рационе  блюд из злаков и круп. Каши можно кушать хоть каждый день. Большинство круп выполняют функцию сорбентов и очищают организм лучше всяких медпрепаратов.
  5. Каждодневное лакомство – горсточка орехов или подсолнечных семечек. Эти продукты обогатят организм калием, ненасыщенными кислотами и пищевыми волокнами.
  6. Молоко, творог, сыры, йогурты – вкусные и полезные, они спасут вас от дефицита кальция и восстановят микрофлору кишечника.
  7. Мясо и рыба не исключены из рациона  (это ведь не диета), они насытят организм белком.  Хотя его-то и нужно – всего 60 г в сутки.
  8. Норма  выпитой жидкости – 2 литра в сутки. Желательно, чтобы основным питьем стала чистая негазированная вода, от нее зависит ваша красота и свежесть.
  9. Проводите «замену игрока», то есть высококалорийных продуктов на низкокалорийные. В день  вы должны получать не более 2000 калорий.
  10. Обязательно следите за кислотно-щелочным балансом, отвечающим за насыщение клеток кислородом и другие биохимические процессы в организме. К щелочеобразующим относятся молоко, йогурты, фрукты, овощи и несколько видов орехов.
  11. Исключите употребление жареных продуктов, белого хлеба, консервантов, газированных напитков и полуфабрикатов – больших врагов красоты в кулинарии нет.
  12. Фрукты ешьте только до 15.00.
  13. Блюда не солите, обходитесь натуральными специями и пряностями, а салаты заправляйте лимонным соком и морской солью.

Ежедневно необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой воды и последний прием пищи должен проходить за три часа до сна.

Список продуктов в идеальной диете на каждый день:

  • 300 грамм фруктов (обязательно – цитрусовых и яблок);
  • 100-200 грамм соевых продуктов;
  • 400 грамм салата из свежих овощей;
  • 300 грамм столовой рыбы;
  • 300 грамм каши или хлеба (на выбор);
  • 200 грамм кисломолочных или нежирных молочных продуктов;
  • чеснок и репчатый лук;
  • 3-5 штук грецких орехов;
  • по 3-5 штук кураги и чернослива.

Раз в неделю можно побаловать себя 200 граммами бананов и винограда, нежирной говядиной, бокалом красного вина, а иногда и кусочком торта.

Несколько раз в неделю допускается употреблять углеводные гарниры: 100 грамм картофеля или макарон.

Два или три раза в неделю на идеальной диете можно позволить себе 50 грамм горького шоколада или мед.

Второй день:

  • Завтрак: кофе с молоком или какао без сахара, 200 грамм гречневой каши на молоке или 200 грамм овсяной каши;
  • Обед: 200 грамм ухи, 200 грамм отварного куриного филе в салате с овощами, заправленном оливковым маслом, травяной чай с медом;
  • Полдник: два или три мандарина;
  • Ужин: 100 миллилитров фреша из яблок, 100 грамм риса, 200 грамм отварной рыбы.

Третий день:

  • Завтрак: зеленый чай без сахара, апельсин и яблоко, 200 грамм нежирного йогурта;
  • Обед: 100 грамм тушеного риса с овощами, 200 грамм овощного супа, 100 грамм нежирной говядины, 200 грамм салата из помидоров и зелени, заправленного оливковым маслом;
  • Полдник: грейпфрут или апельсин;
  • Ужин: 200 грамм гречневой каши, 200 грамм тушеных овощей, 100 грамм ряженки, апельсин или яблоко.

Четвертый день идеальной диеты:

  • Завтрак: фреш из апельсинов, 200 грамм творога с курагой и изюмом;
  • Обед: 200 грамм ухи, 200 грамм тушеного филе кролика, 100 грамм салата из свежих огурцов, зелени, болгарского перца и сыра, заправленного оливковым маслом, зеленый или травяной чай с медом;
  • Полдник: 200 грамм салата из фруктов;
  • Ужин: 100 грамм йогурта, 200 грамм тушеной капусты с овощами, груша или яблоко.

Пятый день:

  • Завтрак: 2 сухих печенья, 200 грамм йогурта с фруктами;
  • Обед: ломтик черного хлеба, 200 грамм обычного или зеленого борща, 200 грамм греческого салата из помидора, сыра, зелени, лука и болгарского перца, заправленного оливковым маслом;
  • Полдник: 200 грамм ананаса или грейпфрута;
  • Ужин: 2 отварных яйца, 100 грамм салата из свежих овощей, 100 грамм кефира.

Конечно, желательно отказаться от мучного, но не стоит категорично убирать из рациона, например, макароны из зерен грубогопомола или диетические хлебцы. Иногда, можно побаловать себя,этим вы не совершите страшный грех, но зато порадуете свои вкусовые рецепторы и поднимите себе настроение.

Параллельно с диетой, делайте несложные физические упражнения.Качайте пресс хотя бы по несколько подходов, чаще катайтесь на велосипеде иваши ножки будут стройными и грациозными. Дабы руки выглядели накаченными и упругими- качайте гантели.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Киви для похудения, киви диета для похудения, похудение с помощью киви, отзывы

Кроме того, в борьбе за идеальной фигурой верными помощниками станут фрукты, которые быстрее других сжигают жир.

диета для похудения

  1. Грейпфрут
  2. Ананас
  3. Киви и мандарин
  4. Инжир
  5. Груши и яблоки
  6. Абрикос

Check Also

Каждая женщина, иногда, хочет срочно привести себя в порядок, и в этом случае она садится на диету.

Диета на две недели эффективная, не вредная для здоровья (по сравнению с краткосрочными диетами). Она позволяет избавляться от лишнего веса без ощущения голода.

Соблюдая диету на две недели вы не будете голодать (по сравнению с краткосрочными диетами, соблюдая которые вам придётся голодать, а это отрицательно сказывается на здоровье, да и окончив соблюдать диету, вы можете снова набрать утраченный вес, т. к. организм будет запасаться жиром на случай голода).

Диета на две недели считается низкокалорийной, она позволяет организму адаптироваться к изменению рациона, пониженному употреблению жиров, и позволяет похудеть без стресса.

Внимание!

Результат: за две недели минус восемь килограмм без ощущения дискомфорта и голода, без изменения настроения, без депрессии.

Запрещенные продукты: любое масло, сыр, майонез, колбаса, сосиски, жареная картошка, пиво и прочие алкогольные напитки, газировка, выпечка, макароны из мягких сортов пшеницы.

Разрешенные продукты: курица, телятина, огурец, яблоко, капуста, крыжовник, малина, творог, морепродукты, рыба, говядина, фасоль, нежирное молоко, творог и прочие молочные продукты; овощи, содержащие полезные углеводы: шпинат, щавель, томаты, огурец, капуста, лук, баклажан; фрукты и ягоды, содержащие витамины и микроэлементы: малина, клюква, черника, киви, слива, кисло-сладкое яблоко, крыжовник, шиповник.

Можно в любом количестве есть овощи, фрукты, один раз в день – вареное нежирное мясо либо нежирная рыба.

Питьевой режим: в день выпиваем не меньше двух литров воды.

Режим приёма пищи: пять раз в день.

Примечание:

  • при ощущении голода после ужина можно выпить стакан нежирного кефира, либо скушать один фрукт.

  • Старайтесь чтобы после приема пищи оставалось легкое чувство голода.

  • Во время соблюдения диеты кушайте минимальное количество соли.

  • Принимать пищу нужно ежедневно в определенное время.

Принципы диеты на две недели

  • Снижаем количество употребляемых жиров.

  • Снижаем количество употребляемых углеводов.

  • Исключаем из рациона следующие углеводы: кондитерские изделия, конфеты, макароны, хлебо-булочные изделия из муки мелкого помола, картошку, рис.

  • Запрещено сочетание — жиры углеводы, т. к. это способствует отложению жира (картошка жареная, картошка «фри», чипсы, мясо в кляре, рыба в кляре, кондитерские изделия с кремом, хлеб масло, жирная пища хлеб).

  • В рацион должны быть включены только полезные углеводы и белки (белки включаем в рацион из-за того, что энергозатраты организма на переработку белков равны количеству энергии, которая поступает с пищей. А полезные углеводы дают организму клетчатку , необходимую для вывода из организма шлаков).

  • Ужинаем за четыре часа до сна, т. к. незатраченная во время сна энергия превращается в жиры.

  • Для похудения нужно утром натощак пить по стакану воды.

Меню диеты на две недели:

Разрешено самостоятельно составлять рацион из вышеуказанных продуктов.

Мы же приведём вам меню диеты на два дня.

Первый день:

Завтракаем: салат со свежей капустой, яичницу, несладкий чай с добавлением молока.

2-й завтрак: немного творога, несладкий чай.

Обедаем: салат из овощей, отварная курица, стаканчик отвара шиповника.

Перекус: стаканчик несладкого сока, или стаканчик отвара шиповника, или стаканчик молока.

Ужинаем: запеченную рыбу, рагу из овощей, стаканчик несладкого чая.

На ночь: стаканчик кефира.

Второй день:

Завтракаем: сто грамм отварного мяса с зелёным горошекком, стаканчик несладкого чая.

2-й завтрак: запеченное яблочко.

Обедаем: суп из овощей, овощной салат с заправкой из растительного масла, запеченная рыба, стаканчик компота.

Перекус: стаканчик отвара шиповника с сухариком.

Ужинаем: немного творога со стаканчиком несладкого чая.

На ночь: одно яблочко.

Достоинства диеты на две недели:

  • утраченный вес не вернется,

  • можно похудеть без вреда для здоровья на семь — двенадцать килограмм,

  • диета позволяет оздоровить организм и очистить его от шлаков.

Чтобы худеть эффективней — рассчитайте необходимую вам суточную калорийность рациона и составьте свой рацион так, чтобы его калорийность была снижена на триста калорий.

Также, для похудения необходима дополнительная физическая нагрузка.

Также, предлагаем вашему вниманию второй вариант диеты на две недели — диету Майи Плисецкой, являющейся знаменитой российской балериной.

Результат диеты: минус восемь — десять килограмм за две недели. Повтор диеты — возможен через два месяца для закрепления результата.

Меню диеты Майи Плесецкой:

Завтракаем: чашка овсяной каши, приготовленной на воде.

2-й завтрак: один овощ.

Обедаем: съедаем чашку суп из овощей, тарелочку салата.

Полдник: любой фрукт.

Ужинаем: съедаем один стаканчик риса, одну тарелочку салата, запеченную рыбу (лосось).

Питьевой рацион: выпиваем не менее двух литров воды в день.

Запрещенные продукты: куриное яйцо, мясо, томаты, картошка, молочные продукты, шоколад.

Ограничиваемые продукты: рыба (употребляем иногда).

Можно включать в рацион: капусту брокколи, овес, ячмень, чечевицу.

Также, внимания заслуживает диета Марии Порошиной (на две недели) — замечательной российской актрисы.

Меню диеты Марии Порошиной на две недели:

День 1: пять отварных картошек, три отваренных вкрутую куриных яйца.

День 2: стакан кефира, сто грамм творога.

День 3: 0,5 л. кефира, один литр фруктового сока, два яблока.

День 4: Четыреста грамм вареной курицы, несладкий чай в любом количестве.

День 5: 0,5 кг. груш, 0,5 кг. яблок.

День 6: три отварных картошки, полтора стакана кефира.

День 7: 0, 5 л. кефира.

День 8: Двести пятьдесят грамм вареной говядины.

День 9: салат из овощей, сто пятьдесят грамм вареная говядины.

День 10: два яблока, два кусочка хлеба с отрубями, двести грамм вареной говядины либо двести грамм вареной курицы.

День 11: два яйца, сто пятьдесят грамм вареной говядины, сто пятьдесят грамм ржаного хлеба.

День 12: три отварных картошки, семьсот грамм яблок, 0,5 л. кефира.

День 13: два яйца, два свежих огурца, триста грамм вареной курицы, несладкий чай в любом количестве.

День 14: две отварных картошки, два яблока.

  • Наверное, практически единственным недостатком можно назвать скорость похудения.
  • Килограммы, как правило, убегают не молниеносно, а уходят постепенно, верно и надежно. Но такие темпы похудения могут не подойти тем, кому необходимо скорое преображение тела.

Белковая

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: