Диета при повышенном инсулине в крови

Что такое инсулинорезистентность

Инсулинорезистентностью называют положение, характеризующееся понижением восприимчивости клеток к воздействию инсулина и слабой биологической реакцией на него.

На восприимчивость тканей оказывает влияние множество факторов:

  • гормональные изменения, например, беременность;
  • возраст;
  • гиподинамия;
  • нарушение обмена веществ;
  • генетическая предрасположенность;
  • алкогольная зависимость;
  • лишний вес.

Периферическая инсулинорезистентность способствует увеличенному производству инсулина. Для поддержания нормальной концентрации глюкозы в крови развивается гиперинсулинемия. Высокий инсулин не дает жирам распадаться, у человека появляется ожирение.

Инсулинорезистентность провоцирует следующие осложнения:

  • постоянно повышается сахар в крови;
  • развивается диабет;
  • поражается печень и поджелудочная железа.

Лечение заболевания предполагает решение следующих задач:

  • похудение;
  • отказ от пагубных привычек;
  • увеличение физической нагрузки;
  • прием Метформина.

Сдав соответствующие анализы (на уровень холестерина и сахара в крови), подтверждается диагноз инсулиновая резистентность. После этого нужно сразу же перейти на специальную диету. Как правило, придерживаться диетического питания больным необходимо всю жизнь.

Причины и симптомы

На процесс развития инсулинорезистентности влияют генетические факторы, питание и образ жизни, прием некоторых лекарств, гормональные изменения. Чаще всего эту болезнь вызывает именно ожирение.

Выявление болезни осложняется бесссимптомностью, в итоге врачебная помощь оказывается позже, чем нужно. Тем не менее можно выделять следующие признаки:

  • Абдоминальное ожирение (скопление жира в районе живота)
  • Гипертония
  • Сонливость после еды
  • Черный аконтоз (огрубение кожи и появление на ее поверхности бородавчатых разрастаний чёрно-бурого цвета, которые наблюдаются в крупных складках и на коже шeи)
  • Постоянная тяга к сладкому
  • Плохая концентрация внимания и повышенная утомляемость, даже после отдыха
  • Раздражительность из-за недостаточного поступления глюкозы в мозг

Стоит оговориться, что не всегда некоторые из этих симптомов означают наличие инсулинорезистентности. Так, сонливость, тяга к сладкому и быстрая утомляемость вполне могут быть спровоцированы банальной усталостью и стрессом.

Но, если плохое самочувствие не проходит, необходима консультация у специалиста. Если не предпринять меры на ранних стадиях, болезнь может иметь печальные последствия.

Вот некоторые из них:

  • Прогрессирует абдоминальное ожирение, а это большой риск для внутренних органов.
  • Вероятность появления атеросклероза.
  • Образование тромбов в сосудах.
  • Повышается вероятность инфаркта и инсульта.

У людей ухудшение процесса усвоения инсулина ассоциируется лишь с диабетом. Но к данной проблеме приводят не только нарушения углеводного обмена. К причинам появления указанной проблемы приводит:

  • генетическая предрасположенность;
  • сбои гормонального фона;
  • большое количество простых углеводов в рационе;
  • прием препаратов, негативно влияющих на процесс усвоения гормона.

Если у человека нет проблем со здоровьем, то мышцы утилизируют до 80% всей поступившей глюкозы. Она является основным источником энергии. Вероятность развития инсулинорезистентности повышается при наличии:

  • абдоминального ожирения;
  • гипертриглицеридемии;
  • низкого уровня ЛПВП (хорошего холестерина);
  • преддиабета или диабета;
  • гипертонии;
  • микроальбуминурии.

При сбоях в процессе поглощения инсулина клетками также могут диагностировать такие заболевания:

  • ишемическое поражение сердца;
  • ожирение;
  • синдром поликистозных яичников;
  • гипертоническую болезнь;
  • хронические воспалительные поражения;
  • жировую дистрофию тканей печени;
  • хронический стресс;
  • нарушения роста;
  • болезнь Альцгеймера.

Повышенный уровень инсулина заметно ухудшает состояние здоровья.

Получается замкнутый круг: при увеличенном содержании гормона запускается процесс трансформации глюкозы в жиры. Из-за этого появляется избыточный вес и ожирение. А это в свою очередь повышает инсулинорезистентность.

У многих людей инсулинорезистентность ассоциируется в первую очередь с диабетом. Однако данная патология может иметь и другие причины возникновения, среди которых:

  1. Использование медикаментов, которые негативно воздействуют на процесс усвоения инсулина.
  2. Употребление большого количества углеводов простого типа.
  3. Сбои в гормональном фоне.
  4. Генетическая предрасположенность.

Работа организма и что могло спровоцировать заболевание?

В ситуации, когда аффектация тканей к глюкозе понижается, она не попадает в нашу кровь в нужном объеме. Одним из источников энергии для организма человека являются углеводы, но только в том случае, когда углеводы вместе с инсулином смешиваются и проникают в клетки.

Когда в систему не попадает нужное количество глюкозы, поджелудочная железа начинает вырабатывать больше гормонов. Если количество гормонов вырастает, это может очень плохо повлиять на ваше состояние здоровья. Если у вас ухудшилось усваивание инсулина, это еще не значит, что диабет является главной причиной тому. Есть еще ряд возможных причин и это:

  • может идти от семьи и дальних родственников;
  • сильное нарушение гормонального фона;
  • неимоверное количество простых углеводов в питании и, соответственно, в организме;
  • лекарства, которые могут влиять на усвоение глюкозы.

В таких случаях диета поможет вам похудеть, а также привести в норму ваш организм. Если раньше не наблюдалось проблем со здоровьем, тогда не переживайте, 70-80% мышц заберут ненужную глюкозу. Также есть небольшие шансы, что инсулинорезистентность может появиться при таких болезнях:

  • верхний тип ожирения;
  • повышенное содержание триглицеридов в крови;
  • отличается низким процентом холестерина в крови;
  • при большом выделении альбумина.

Причины и симптомы

Прежде чем выяснять, как следует питаться, чтобы повысить восприимчивость тканей к инсулину, надо убедиться, что у вас инсулинорезистентность. К симптомам патологии относят:

  • появление сонливости после приема пищи;
  • учащение метеоризма;
  • рассеянное внимание;
  • накопление жира в области талии и живота;
  • повышение чувства голода;
  • депрессивные расстройства.

При данных признаках следует пройти полноценное обследование.

Диагностика

Инсулинорезистентность является неизлечимым прогрессирующим заболеванием. То есть до конца вылечить ее не представляется возможным.

С другой стороны, его можно контролировать. Для диагностики используются специальные тесты на инсулинорезистентность. Необходимо сдать кровь на необходимые анализы, чтобы подтвердить наличие патологии.

Низкоуглеводная диета

Самый простой и, в то же время самый сложный способ справиться с болезнью — низкоуглеводная диета с повышенным содержанием белка, физические нагрузки и прием медикаментов, повышающих чувствительность тканей к инсулину.

Физические нагрузки

Силовые тренировки (или анаэробные) способствуют тому, что мышцы снова начинают «видеть» инсулин. В отличие от жировой ткани, на мышечную ткань можно повлиять. При анаэробных тренировках запускается цепочка адаптационных процессов, которые пробуждают чувствительность к инсулину.

Диета при повышенном инсулине в крови

То есть повышение остроты рецепторов является адаптацией к работе мышц в анаэробном режиме. Поэтому для пациентов с инсулинрезистентностью физические нагрузки являются обязательными.

Исключение продуктов

Низкоуглеводная диета теперь становится пожизненной, от этого, без преувеличения, зависит жизнь пациента. Как перейти на правильное питание читаете по этой ссылке.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Простая выпечка из льняной муки

Она полностью исключает употребление:

  1. рафинированного сахара;
  2. сдобы, выпечки из белой муки;
  3. жирных продуктов;
  4. а также продукты с повышенным гликемическим индексом.

При подозрении на инсулинорезистентность необходимо проверить:

  • есть ли в моче белок;
  • уровень триглециридов;
  • концентрацию глюкозы;
  • соотношение хорошего и плохого холестерина.

Подтвердить резистентность тканей к инсулину можно с помощью специально рассчитанных индексов:

  • показатель HOMAIR должен быть менее 2,7;
  • показатель CARO – менее 0,33.

Если их значения выше, то ткани плохо усваивают инсулин. В этом случае все силы должны быть направлены на уменьшение веса пациента. Но учтите, к сдаче анализов следует правильно подготовиться. Только в этом случае они будут информативными.

Перед забором крови на исследование необходимо:

  • 8-12 часов не употреблять пищу;
  • отказаться от курения за полчаса до забора материала;
  • избегать физических нагрузок, стрессов накануне проведения анализа.

О приеме любых медикаментов следует сообщить врачу, они могут повлиять на результаты обследования.

Пациенты должны знать, что при диагностированной резистентности к инсулину отчаиваться не стоит. Это достаточно серьезная патология, то справиться с ней можно с помощью правильной низкоуглеводной диеты, физических нагрузок.

Обращать внимание необходимо на продукты, у которых низкий гликемический индекс. В рационе основной упор делается на них. При нормализации состояния меню расширяется. Кушать можно продукты со средним гликемическим индексом. Похудение на 10% значительно улучшает состояние организма и прогноз для пациента.

Чем помогут анализы

Определить наличие инсулинорезистентности можно с помощью лабораторных исследований крови. Забор проводят натощак, при этом последний прием пищи должен быть минимум за 8 часов до исследований.

Кровь исследуют на уровень глюкозы, а также инсулина. На основе этих двух показателей вычисляется индекс НОМА. При этом, если глюкоза и инсулин повышены, то и без расчетов понятно, что индекс НОМА будет высок.

Норма индекса НОМА – 2,7.

Для определения чувствительности тканей организма к инсулину используют индекс Саro. Нормальным считают коэффициент не ниже 0,33.

Определить наличие инсулинорезистентности можно с помощью лабораторных исследований крови. Забор проводят натощак, при этом последний прием пищи должен быть минимум за 8 часов до исследований.

Кровь исследуют на уровень глюкозы, а также инсулина. На основе этих двух показателей вычисляется индекс НОМА. При этом, если глюкоза и инсулин повышены, то и без расчетов понятно, что индекс НОМА будет высок.

Норма индекса НОМА – 2,7.

Для определения чувствительности тканей организма к инсулину используют индекс Саro. Нормальным считают коэффициент не ниже 0,33.

Диагностика заболевания и лечение

Исключение продуктов

Основной метод борьбы с этим патологическим состоянием — уменьшение жировых отложений в теле. Это делается либо радикально (хирургическим путем), либо консервативно (соблюдением диеты и занятиями спортом). Правильно подобранный рацион позволяет уменьшить потребление вредных углеводов, регулярные спортивные нагрузки укрепляют мышцы и сжигают лишний жир.

Необходимость диеты при инсулинорезистентности

Такое питание помогает привести в порядок свой вес.

  • привести в норму обменные процессы в теле;
  • избавиться от избыточного веса;
  • предотвратить развитие сахарного диабета;
  • уменьшить проявления атеросклероза и других сопутствующих заболеваний;
  • улучшить и укрепить общее состояние организма.

Общие рекомендации

Основы диетотерапии

инсулинорезистентность диета на каждый

При данном заболевании показана низкоуглеводная диета, которая исключает голодание. Питание дробное, пять — шесть раз в сутки, норма потребления жидкости составит от двух литров и более.

При этом углеводы должны быть трудно расщепляемыми, например, выпечка из ржаной муки, различные каши, овощи и фрукты. Под запретом мучные изделия, сладости, сахар, ряд фруктов, овощей и продуктов животного происхождения.

Термическая обработка продуктов исключает процесс жарки и тушения с добавлением большого количества растительного масла, ввиду его калорийности. Вообще, вся жирная пища должна исключаться из диетического рациона.

Данная диета запрещает такие продукты:

  1. мясо и рыбу жирных сортов;
  2. рис;
  3. манную крупу;
  4. сладости, шоколад и сахар;
  5. сдобу и мучные изделия из пшеничной муки;
  6. фруктовые соки;
  7. картофель;
  8. копчености;
  9. сметану;
  10. сливочное масло.

Инсулин ответственен за усвоение глюкозы, главного источника энергии. Если он не справляется со своей задачей, сахарная концентрация крови повышается. Для поджелудочной это сигнал о необходимости вырабатывать больше гормона.

Железа работает на износ, стараясь восполнить мнимый недостаток инсулина. На самом деле гормона в крови становится больше, но глюкоза все равно не может свободно проникать сквозь клеточные мембраны. Получается, что поджелудочная трудится впустую.

Более того, ситуация из-за развития гиперинсулинемии становится еще опаснее. Во-первых, перекрывается низкая усвояемость глюкозы, ввиду чего диагностировать состояние становится сложнее. Норма сахара в моче и крови соблюдаются.

Нечувствительность к инсулину опасна также для сердечно-сосудистой системы. Гормон выполняет еще одну важную функцию – расслабляет стенки сосудов. В противном случае просвет сужается, увеличивается риск закупорки.

Неправильное питание, с одной стороны, увеличивает концентрацию глюкозы в крови, с другой, негативно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Употребляя вредные продукты, вы усложняете задачу организму, который изо всех сил пытается справиться с имеющейся проблемой.

Инсулина требуется все больше, но поджелудочная железа и так работает на пределе своих возможностей. Сахароснижающие препараты могут лишь частично нормализовать ситуацию. Медикаментозная терапия имеет симптоматический характер.

Правильно подобранная диета, в свою очередь, нормализует выработку инсулина, уменьшает концентрацию сахара в крови, очищает и укрепляет сосуды. Согласно экспертным оценкам, у пациентов с ожирением резистентность к гормону возникает в разы чаще и протекает она тяжелее, практически не поддается лечению.

Какие продукты можно при диете

Своевременно введенная диета при повышенном инсулине в крови предотвращает развитие сахарного диабета.

Что будет, если отказаться от диеты?

При отказе от соблюдения диетического рациона в организме постепенно нарастают дегенеративные процессы:

  1. При наличии сахарного диабета развивается зависимость от инсулина. Поджелудочная железа критично изнашивается и перестает вырабатывать инсулин. Истощаются клетки, которые синтезируют гормон. В результате придется регулярно делать инъекции инсулина. Иными способами поддерживать углеводный обмен не удастся.
  2. Прием нескольких медикаментов. Отсутствие диеты повышает потребность в лекарствах, в том числе стимулирующих выработку инсулина. Употребление препаратов в итоге вызывает перерождение сахарного диабета в инсулинозависимый тип. Могут развиться и другие тяжелые побочные эффекты.
  3. Серьезные осложнения. Отсутствие диеты и медикаментозной терапии уверенно приводит к высокому инсулину и сахару в крови. При диабете это чревато тяжелыми болезнями вплоть до полной потери зрения, гангрены и отказа почек. Серьезные осложнения

Только рациональная диета для снижения инсулина в крови предотвратит этот процесс, наладит вашу жизнь и продлит ее минимум на 10 лет.

Питание при инсулинорезистентности обеспечивает похудение и нормализацию углеводного обмена. Пища должна быть сбалансированной и низкокалорийной, поэтому уменьшается употребление животных жиров и легко усваиваемых углеводов, исключаются простые углеводы. Снизить вес быстрее помогут продукты бедные углеводами, нежели обезжиренная диета.

В основе правильного питания должны находиться грубоволокнистые овощи, нежирные кисломолочные продукты, птица, рыба. Неплохо зарекомендовала себя средиземноморская диета, содержащая большое количество овощей и фруктов.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Финиковая диета для похудения – отзывы и результаты

Следует грамотно распределить калорийность среди главных приемов пищи: обед – 30%, завтрак и ужин – по 25%, перекусы – 10%. Калорийность необходимо уменьшать.

Во время диеты при инсулинорезистентности необходимо потреблять достаточное количество воды, ограничить употребление соли. Пищу отваривают, запекают или тушат. Питаются часто небольшими порциями. Исключаются перекусы на ходу и прием пищи на ночь, что обеспечивает эффективное похудение.

Категорически запрещено голодать.

Достоинства диеты:

  • сбалансированность;
  • нормализует углеводный и липидный обмен;
  • вес снижается;
  • уменьшается инсулинорезистентность.

Белая диетическая рыба

К недостаткам относят тяжелую переносимость ограничения в сладостях и неполезных продуктах (чипсы, фаст-фуд).

Руководствуясь данной методикой, вы не ограничиваете себя ни в количестве еды, ни в качестве продуктов и похудеете минимум на 5 кг. В этих аспектах здорового питания разработчики системы полагаются на ваш здравый смысл. Существуют рамки во времени потребления пищи и не менее важен состав блюд. Вся еда в течение дня должна быть приготовлена по принципу раздельного питания.

Промежуток между приёмами пищи должен составлять не более 5 часов. Ужин — за три часа до сна. Строго запрещены ночные перекусы! Нельзя поднимать уровень инсулина ночью!

Правила

Главное правило — не есть в ночное время суток. Правило работает потому, что приводит к ограничению в выработке гормонов. Нужно сократить формирование инсулина.

Инсулин и его роль важна в обменных процессах. Этот гормон подавляет активность ферментов, которые расщепляют жиры. Чем больше гормона в организме человека, тем медленнее происходит процесс похудения. А главным стимулирующим веществом, влияющим на его выработку, выступает глюкоза.

Уровень глюкозы в крови увеличивается после еды. Поэтому необходимо отказаться от ночного приёма пищи — простейший способ обуздать выработку инсулина в ночной период, во время отдыха.

Достоинства и недостатки диеты

Плюсы:

  • доступное меню;
  • мало ограничений;
  • на основе здорового питания;
  • нет подсчёта калорий;
  • никаких добавок;
  • полезна страдающим от дисбаланса инсулина.

Зеленые овощи и зелень

Минусы:

  • нельзя при определённых пищевых аллергиях;
  • вкусное меню может привести к обжорству;
  • непригодными для тех, кто чувствителен к углеводам.

Чтобы похудеть на 5 и более килограмм, и покинувший ночью вес не возвращался назад, придерживайтесь несложного меню инсулиновой диеты.

Инсулинорезистентность — это снижение реакции клеток и тканей организма на инсулин, вне зависимости выработан он организмом или введен путем инъекции. Получается, что на поступившую в кровь глюкозу, поджелудочная железа вырабатывает инсулин, но он не воспринимается клетками.

Вследствие этого сахар в крови повышается и поджелудочная железа воспринимает это, как потребность в еще большем инсулине и вырабатывает его дополнительно. Выходит, что поджелудочная железа работает на износ.

Инсулинорезистентность приводит к абдоминальному ожирению, при этом человек испытывает частое чувство голода, усталость и раздражительность. Диагностировать заболевание можно путем анализов, главные критерии — это показатель холестерина и глюкозы в крови. Так же врач составляет анамнез пациента.

Диета при данном заболевании выступает ключевой терапией в лечении, уже через неделю диетотерапии у пациента значительно улучшается самочувствие. Но если же не придерживаться правильного питания, возможны такие последствия:

  • развитие диабета второго типа (инсулиновая независимость);
  • гипергликемия;
  • атеросклероз;
  • инфаркт;
  • инсульт.

Только рациональная диета для снижения инсулина в крови предотвратит этот процесс, наладит вашу жизнь и продлит ее минимум на 10 лет.

Как похудеть при инсулинорезистентности отзывы.  Диета при инсулинорезистентности для похудения. Питание при инсулинорезистентности и похудение.

Расскажите, пожалуйста, как похудеть при инсулинорезистентности, поделитесь отзывами. Вес 97 кг, рост 168 см, возраст 37 лет.

— Я пила глюкофаж, на мой взгляд, правильное питание (ПП) – лучшая диета при инсулинорезистентности для похудения и лечение, меню довольно разнообразное. Мой результат — минус 18кг за 4 месяца.

— Я ничего не пила, только ПП, естественно, сахар, мучное полностью исключила. За 14 месяцев минус 35кг.

Овощные соки

— Всё вошло в норму и без таблеток, практикую правильное питание при инсулинорезистентности, сейчас на поддержании веса.

— А калории считали?

— Нет, не считала. Ела маленькими порциями каждые 2,5-3 часа. Купила себе тарелочку на 250-300гр и ничего вредного.

— Пить сиофор. Соблюдать диету при инсулинорезистентности, расписать меню на каждый день буквально, список продуктов держать под рукой, пока не привыкнете.

— А сейчас вредного тоже позволяете?

— Я в интернет магазине нашла всякие вкусняшки, там выписываю. Там всё без сахара. А такое, как колбасы, жирное мясо, майонез и т.д. не ем. За два года уже вошло в привычку питаться правильно.

— А сейчас пьете таблетки?

— Нет, слава богу, все пришло в норму. Это было 2 года назад, но за эти годы я вес не набрала, и диагноз вроде как сняли с меня.

— Спасибо. Попробую без таблеток и ещё, говорят, помогает низкоуглеводная диета при инсулинорезистентности. Но, если не получится, то начну их пить.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Диета при ревматоидном артрите: правила лечебного питания при артрите

— Но я, когда худела, пила таблетки, врач выписала, и то, про диету она ни слова не сказала, в описании прочитала, что желательно придерживаться. Как похудела, сдала анализы, все встало в норму и тут же бросила их, но вместе с ними месяц вроде, не помню, ещё и для печени пила, так врача сказала.

Котлеты из капусты и морковки

— Хочу похудеть, помогите, пожалуйста, люди добрые! Вес 105 кг, 40 лет, 160 рост. Подскажите, пожалуйста, правильное питание при инсулинорезистентности и похудение, это совместимо?

— Обратитесь к диетологу. А ПП физические нагрузки помогут делу.

— Да, помогут ли вам другие, спорный вопрос. Иногда не хватает одного, толчка от незнакомого человека.

— И вы не поможете! Почему в призыве действовать Вы видите негатив? Можно много рассуждать и хотеть, но этого мало, нужно делать! Сколько сейчас вокруг информации по этому поводу, вспомогательные программы и т. д. Что мешает человеку действовать? Ваша жалость! Продолжайте — жалейте, только воз и ныне там! 40 лет. А все, как маленькая.

— Не у всех есть деньги на диетолога и тренера, но интернет у автора имеется, судя по всему. Гугл в помощь, если у вас инсулинорезистентность, нужна диета на каждый день . Спросите варианты меню пп для вашей весовой категории, рассчитайте калории по программам, ведите учёт.

Найдите упражнения для людей с весом, как у вас (это важно, чтобы не перегрузить сердце) и вперёд. Все есть в интернете, куча статей. Зачем задавать локальные вопросы типа с чего начать, помогите похудеть и т.д.

? Мне кажется, здесь уже детали уточняются, если ответ не найден на сайте или просторах интернета.

— Скажите, пожалуйста, если питаться в пределах рассчитанных калорий с дефицитом, но не считать конкретно,  сколько БЖУ, можно худеть на диете по дням при обнаружении инсулинорезистентности?

— У меня получается.

— Можно, но со здоровьем проблемы будут.

— Можно, но, действительно, могут возникнуть проблемы со здоровьем, если не будете добирать все нутриенты.

Да и качество тела будет не очень.

— Не надо так делать. У вас ведь цель не просто вес сбросить, но и здоровье не подорвать, и выглядеть хорошо. Если питание будет несбалансированное, то ничего хорошего из этого не получится.

— Меня тоже этот вопрос волнует. Ну, если банально кушать разнообразную и полезную еду (ну, и творожок, и фрукты, и мяско, и каши), вписывать в калории, то будет нормальный результат?

— Думаю, да. Только не переходите на обезжиренную молочку.

— А чем она так сильно вредна? Много об этом слышала, но конкретно ничего не поняла.

— Вот вы написали фрукты, мясо и творог, так обычно все и начинают, а потом появляются проблемы с кд и т.д., если мясо — то грудка, если творог — то 0%, не считая БЖУ, многие сознательно занижают жиры.

Содержание

Как похудеть при инсулинорезистентности отзывы. Диета при инсулинорезистентности для похудения. Питание при инсулинорезистентности и похудение

— А калории считали?

— У меня получается.

— В вашем случае тем, что вы можете так сильно занизить жиры в рационе, что приведёт ко многим проблемам. А так ничего плохого в обезжиренной молочке нет.

— У меня такая бурная история была, что уж я знаю. Сейчас восстановилась частично и хочу нормально худеть. Но я так устала уже от БЖУ, что хочу просто придерживаться нормы калорий с дефицитом. Вот и спрашиваю про эффективность похудения.

— Конечно. Все равно приблизительно калораж блюда знаешь.

— Она не вредна вовсе. Просто в молочке есть витамин А, который усваивается только с жирами. Это как с морковкой. Почему б не есть творог 2%, если он нравится?

— А если мне нравится о%, то можно же кушать?

— Конечно, если нравится, а не потому, что обезжирено. Он не вреден, просто не столь полезен, как жирный творог из-за того самого витамина А. Чтобы витамин усваивался, можешь кушать со сметаной или орешками. А белка в твороге меньше не становится из-за 0% жирности.

— Спасибо за разъяснение. Долго не могла разобраться.

— Я на пп совсем недавно, соблюдаю режим питания при инсулинорезистентности, какое соотношение должно быть БЖУ для похудения (слишком большой вес)? И когда считаете БЖУ, то смотрите на показатели сахара (сахар в чистом виде не ем, только фрукты, мёд, сухофрукты немного). У меня за сутки выходит сахар 65г, мне кажется, что это много?

— Сахар не считаю, сладкое не ем. А БЖУ у меня 40/20/40.

— Мне тренер говорил, что на похудении мёд не едим, один фрукт в перекус, ну, и сухофруктами не увлекаемся, две-три штуки. А что значит сахар 65г, если вы его не едите?

— Скорее всего, как раз-таки сахар из продуктов вроде фруктов.

— А как понять, сколько сахара? Углеводы? Ну, так это не страшно, они же с клетчаткой. Другое дело сок свежевыжатый, там фруктоза чистой воды.

ПОТРЯСАЮЩИЕ ИСТОРИИ УСПЕХОВ и КРАСОТЫ от посетительниц сайта Красотуля.ру, — множество реальных историй и фотографий «ДО» и «ПОСЛЕ» Мотивируйтесь и вдохновляйтесь!!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: