Как за месяц похудеть на 10 кг

Почему часто диеты не помогают

Такие диеты — это, так называемый, эффект маятника, или йо-йо. Жесткие ограничения являются временными и в итоге приводят к возвращению прежнего пищевого поведения.

Если вы худеете слишком быстро, организм включает тревогу, вы начинаете чувствовать сильный голод. Если вы худеете на 0,5-1 килограмм в неделю, организм подстраивается и начинает считать это нормальным весом, в итоге вы не испытываете зверского голода, что часто бывает после жестких диет.

https://www.youtube.com/video/XzMbDW1nhP4

Но в каждом случае есть исключения. Пациенты, прошедшие через специальную операцию, действительно худеют быстрее. Многие, прошедшие операцию по изменению формы желудка (обычно это люди с 50 и более килограммами лишнего веса), в первые месяцы теряют по 10-12 килограмм.

Все дело в том, что ожирение во многих случаях является результатом серьезных нарушений пищевого поведения. А подобная операция вынуждает пациентов есть медленнее и наедаться меньшим количеством пищи.

Если соблюдать жесткую диету, то это в конечном результате приводит к эффекту маятника и все вредные пищевые пристрастия спустя определенный промежуток времени вновь возвращаются, а вместе с ними и лишний вес.

Если же сжигать вес по пол килограмма в неделю, то есть за месяц где-то по 2 кг, то тогда организм не ощущает опасности, привыкает к такому режиму, начинает подстраиваться и никакого голода не возникает, что помогает сохранить полученные результаты на протяжении длительного периода времени.

Первый шаг к похудению: выясняем причину набора веса

Тот, кто сталкивался с проблемой лишнего веса, чаще всего начинал сразу бороться с ним с помощью физических нагрузок и диет. Но после успешного результата, спустя время обнаруживал, что вес возвращается и все его старания были напрасны. Большинство людей просто не обращают внимания на причины возникновения ожирения.

Ученые привели список основных причин набора веса, который состоит из:

  • генетической предрасположенности;
  • образа жизни;
  • эндокринных нарушений.

Люди с низкой физической активностью первые попадают в группу риска, но не стоит забывать и такие мелкие, но важные факторы, как: стресс, сон, социальное окружение и даже сексуальные проблемы.

Что касается косвенных причин ожирения, таких как сексуальная неудовлетворенность, то исследования показали, что окситоцин (гормон «спокойствия»), который выделяется при физических контактах, также появляется при употреблении человеком жирной пищи. Это объясняет его пристрастие к вредной еде.

Рекомендуется перед началом похудения обратить внимание на уровень своего здоровья. Стоить посетить эндокринолога, гинеколога и гастроэнтеролога, а также узнать историю болезней своих родителей.

3 Избавление от жира с помощью изменения рациона питания

Существует эффективная методика, позволяющая сбросить 5-10 килограммов всего за 3-4 недели без диет. Секрет данной программы заключается в том, чтобы сократить количество потребляемых углеводов и увеличить объем белка. Прием пищи должен осуществляться каждые 2-3 часа маленькими порциями (принцип дробного питания).

Пример рационального употребления продуктов для похудения выглядит так:

  1. 1. Завтрак. 2 сваренных яйца, кусок белого хлеба, чай без сахара. Яйца можно заменить 150 граммами обезжиренного, несладкого творога с сухофруктами.
  2. 2. Полдник. 100 граммов отварного мяса или курицы, салат из сырых овощей, стакан негазированной воды.
  3. 3. Обед. 150 граммов тушеного или приготовленного на гриле куриного филе, 2-3 столовых ложки гречневой или рисовой каши, заправленные 15 миллиграммами оливкового или льняного масла, сырые овощи, чай без сахара или стакан воды.
  4. 4. Ужин. 150 граммов отварной рыбы или других морепродуктов, сырые овощи, чай без сахара или стакан воды.

Между основными приемами пищи должно быть 2-3 легких перекуса орехами или сухофруктами.

https://www.youtube.com/video/qcFDLhI_1FI

Объем жидкости, выпиваемой в течение суток, должен составлять не менее 2 литров. При этом основная доля приходится на чистую, негазированную воду без сахара. Такие напитки, как соки, нектары, вино, пиво, исключаются из меню.

Способствует задержке воды в организме и провоцирует ожирение поваренная соль. По этой причине, количество хлорида натрия, добавляемое в пищу, не должно превышать 3 граммов в день.

Чтобы лучше ориентироваться, в каком количестве необходимо употреблять то или иное блюдо, следует обратиться к специальной таблице. В ней продемонстрирована питательная ценность продуктов питания.

При составлении рациона необходимо учитывать воздействие внешних факторов. Например, человеку, задействованному на вредном производстве или выполняющему тяжелые физические работы, нужно достаточное количество углеводов. В противном случае возможны серьезные проблемы со здоровьем (переутомление, снижение половой функции и нарушение иммунных механизмов).

Процедуры

Неважно, что вам необходимо: медленное или срочное похудение — если есть возможность улучшить результат, обязательно привлеките к этому процессу косметические процедуры. На них можно записаться в салон (более эффективны) или провести их в домашних условиях.

Для интенсивного жиросжигания они, конечно, мало подходят, но у них несколько иная задача. Пока вы будете сбрасывать вес, они будут заботиться о вашей коже, иначе по окончанию курса она будет обвисшей и некрасивой. А так вы и проблемные места уберёте, и потом дополнительной подтяжкой не надо будет заниматься.

Что пригодится:

  • массаж: вакуумный, ультразвуковой, LPG, роликовый, медовый, лимфодренажный;
  • ванны: содовая, скипидарная, радоновая;
  • иглоукалывание;
  • обёртывания: водорослевые, грязевые, медовые, кофейные, шоколадные;
  • кавитация;
  • криотерапия;
  • озонотерапия;
  • прессотерапия;
  • спа-процедуры.

Как за месяц похудеть на 10 кг

Кроме того, при наличии проблемных мест на теле (чаще всего это отвисший живот или тяжёлый таз и слишком пышные бёдра) можете включить в программу тейпирование (тугое бинтование) и ношение корректирующего белья.

Как видите, при огромном желании и железной силе воли похудеть на 10 кг можно даже за неделю. Вопрос в том, насколько хватит полученных результатов и как это скажется на здоровье. Без негативных последствий такие экспресс-голодовки не обходятся — за них приходится дорого расплачиваться.

Программа похудения на месяц в домашних условиях

Если отсутствует возможность посещать фитнес-клуб, то можно заниматься дома. Особенность тренинга без тренажеров заключается в том, что все движения выполняются с собственным весом. Степень нагрузки, эффективная для похудения, достигается за счет того, что каждое упражнение повторяется до «отказа», т. е. до того момента, когда задействованная мышца больше не может произвести следующее повторение.

Самыми эффективными упражнениями для избавления от жира в домашних условиях являются приседания с гимнастической палкой (мячом), поднятие туловища из положения лежа, отжимания от пола.

Основные физические упражнения направлены на сжигание жира в домашних условиях (программа тренировок в домашних условиях на день):

  1. Ходьба –5 мин.
  2. Бег – 10 мин.
  3. Приседания – 3 подхода по 20 раз.
  4. Выпады вперед и назад по 15 раз на каждую ногу.
  5. Отжимания — 10 раз.
  6. Планка – минута (с каждым днём нужно увеличивать время на 10 секунд).
  7. Пресс – 15 раз.

После выполнения ряда физических нагрузок обязательно нужно выполнять упражнения на растяжку:

  1. Разведение рук в стороны (нужно потянуться пальцами назад) — укрепляются грудные мышцы, передние дельты и бицепс;
  2. Рука идет за голову к затылку назад, при этом делаем упор на локоть — трицепс;
  3. Руки в замке над головой, ладони в потолок, легкий прогиб в пояснице назад — прямые мышцы живота;
  4. Наклоны в стороны — косые мышцы живота, боковая поверхность туловища;
  5. Наклоны вперед с широко расставленными ногами, спина прямая — задняя поверхность бедра (бицепс), подколенные связки, нижний отдел спины
  6. Боковые выпады, переносим вес тела в приседе на одну ногу, вторая прямая — внутренняя поверхность бедра;
  7. Выпады вперед — ягодичная мышца, задняя поверхность бедра;
  8. Тяга колена к груди — ягодичные мышцы;
  9. Тяга пятки к ягодице (колени сводим вместе, таз выталкиваем вперед) — передняя поверхность бедра.

Занятия йогой повышают гибкость и эластичность мышц, снижают напряжение центральной нервной системы, успокаивают и дают мощный толчок к восстановлению. Благодаря йоге тело становится красивым и рельефным, мышцы более заметными.

При регулярном посещении занятий йоги нормализуется кровяное давление и укрепляется сердечно-сосудистая система. Тренера упорно рекомендуют не забывать о растяжке до и после тренировки, и чаще практиковать стретчинг, йогу и разного рода дыхательные гимнастики.

Положительным фактором в домашних тренировках является то, что они высоки по коэффициенту удобства. Если у вас есть дети и вы не хотите нанимать няню, или ваш график слишком суетлив, домашняя тренировка решает большинство дилемм.

Как за месяц похудеть на 10 кг

Люди часто считают, что домашние тренировки предназначены только для начинающих, но это не так, их могут практиковать люди с любым уровнем физической подготовки

Поскольку мотивация может ослабевать, когда вы дома, важно запланировать домашние тренировки так же, как и в любой другой сессии тренировки. Назначьте время тренировки — желательно в одно и то же время каждый день. После трёх недель тренировок ваш организм будет сам требовать физических нагрузок.

Не забывайте добавлять разнообразие в свою тренировку, изменив упражнения или программы тренировок. Ограниченный набор оборудования сузит выбор упражнений, но это не значит, что вы должны делать одну и ту же программу изо дня в день.

Чем больше разнообразия вы можете включить по мере продвижения, тем лучше.

Обязательно выполняйте разминку перед каждой тренировкой, а тренировку завершайте растяжкой. Не пропустите это. То, что вы делаете сегодня, чтобы помочь вам увеличить гибкость, поможет улучшить вашу производительность для завтрашней тренировки! Кроме того, растяжка — хороший инструмент в борьбе с целлюлитом.

Тренировки помогут сбросить лишний вес, если вы будете заниматься каждый день.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Купировать приступ цистита

Разминка

Как за месяц похудеть на 10 кг

Перед началом выполнения упражнений необходимо разогреться, чтобы не потянуть мышцы или сухожилия себе во время тренировки. В дополнение к разминке есть ещё один ключевой компонент для предотвращения травм: правильно выполнять упражнения и иметь хороший план!

Почему это так важно? Подумайте о ваших мышцах как о резиновых лентах.

Если вы целый день сидите за столом, сгорбившись над клавиатурой, эти резиновые ленты почти полностью не используются. Теперь объедините это отсутствие движения с холодной погодой — ваши группы мышц слишком напряжены и сжаты. Если сразу начать делать упражнения — эти холодные, нерастянутые резиновые ленты могут порваться.

Кроме того, разминка поможет активировать вашу центральную нервную систему. Добавьте «улучшенное кровообращение» в список преимуществ разогрева, которое поможет вам хорошо справляться с каждым упражнением.

Когда ваше тело правильно разогрето, ваши мышцы и суставы готовы к максимальной гибкости, а это означает, что вы можете выполнять каждое упражнение (например, глубокие приседания), которые максимизируют результаты и минимизируют риск получения травмы.

Чтобы оставаться в безопасности и получить максимальную отдачу от своей тренировки, вы всегда должны включать предварительную разминку перед началом тренировки.

Разница между разминками и растяжкой

Безопасный способ тренировки — медленно поднимать температуру тела и расслаблять мышцы, прежде чем мы начнём делать что-либо серьёзное. Это то, что касается разминки. С другой стороны, растяжка выполняется для повышения общей гибкости.

Начинать следует с разминки, а затем заканчивать тренировку растяжкой.

Разминки должны быть динамическими, всегда используйте активные упражнения например:

  • прыжки;
  • вращения конечностей;
  • вращение тела;
  • вращение головы.

Большинство разминок не занимают очень много времени, всего 2−3 минуты, 5 минут максимум. Разминочные упражнения должны быть направлены на те мышцы, которые будут работать во время основной тренировки — они должны включать лёгкие упражнения или облегчённую версию тренировки.

Если у вас не хватает времени, вы можете отказаться от определённой разминки и делать первые упражнения, двигаясь медленнее, прыгая ниже, в общем, превращая первый подход в разминку.

Температура места, где вы тренируетесь, имеет значение. Зимой наше тело удерживает большую часть кровотока от наших конечностей, поэтому прогревание займёт больше времени. Летом с более высокой температурой окружающей среды тело уже частично разогрето.

Растяжка

Лучшее время для растяжки — после тренировки, когда наши мышцы полностью расслаблены и полностью разогреты. Когда мышцы действительно хорошо прогреются, они проявляют высокую степень пластичности. Это означает, что они не только растягиваются, но и после растяжения и охлаждения они поддерживают увеличенный диапазон движения и демонстрируют большую гибкость.

Для растяжки в домашних условиях почти не нужно никаких приспособлений.

Основные упражнения

Некоторые тренеры по фитнесу рекомендуют для лучшего сжигания жира использовать небольшой вес и делать много повторений. На самом деле это не совсем так. То, что вам действительно нужно сделать, это:

  • уменьшить жировой слой, который покрывает ваши мышцы;
  • выполнять упражнения с довольно большими тяжестями.

Такими тяжестями для выполнения упражнений в домашних условиях является ваше тело. То есть нужно выполнять больше приседаний и отжиманий на руках от пола. Если трудно отжиматься от пола можно начать с отжиманий от стула или подоконника.

Начните с приседаний. В первый день не нужно сильно напрягаться. Сделайте по 10 приседания три раза. Между подходами не сидите на одном месте.

После приседаний сделайте отжимания от пола по такой же схеме.

Теперь можно перейти к упражнениям для пресса. Если главной целью для вас является уменьшение талии, то упражнения для пресса можно делать первыми после разминки и уделить им больше внимания.

Самыми простым упражнением для пресса в домашних условиях является следующее: лягте на диван лицом верх, руками схватитесь за спинку дивана для упора и начинайте поднимать ноги вверх, а затем опускайте. И так сделайте несколько повторений в три подхода.

Следующее упражнение: согните ноги в коленях и поднимайте корпус, стараясь достать головой коленей.

Более сложное упражнение для пресса заключается в том, чтобы сесть на табуретку, засунув ноги под упор. Это может быть диван или шкаф. После чего начинайте делать наклоны туловищем назад, возвращаясь затем в исходное положение. Это упражнение более эффективно, но требует определённой физической подготовки.

Как за месяц похудеть на 10 кг

После упражнений сделайте растяжку.

Через неделю занятий, когда вы привыкните к физическим нагрузкам, начинайте добавлять или усложнять упражнения. Первый метод — это увеличение количества повторений и подходов. Второй метод — это усложнение. Когда вы почувствуйте, что ваш вес не даёт вам достаточной нагрузки, усложните упражнения.

Что касается пресса, то просто увеличивайте количество повторений.

Это основные силовые упражнения, которые при правильной диете в комплексе с разминкой и растяжкой помогут вам укрепить тело и сбросить лишний вес. Но существуют ещё множество других упражнений, которые вы можете включить в свою программу тренировок.

Помните, что больше не всегда лучше. Ваше тело становится сильнее не во время тренировки, а после неё.

И последнее, но не менее важное: физическая нагрузка несет в себе большие изменения для вашего тела. Поэтому желательно пройти медицинское обследование, прежде чем вы начнёте заниматься.

Потеря веса за месяц может показаться сложной задачей, но вы можете это сделать, если будете упорно работать. Ключ к успеху состоит в том, чтобы похудеть посредством питательной диеты и регулярных физических упражнений.

Противопоказания

Для всех тех, у кого ситуация с лишним весом далека от критичной, но, кровь из носу, необходимо сбросить злосчастный десяток килограммов, существуют экспресс-методы. Традиционно, быстрому похуданию способствуют монодиеты: гречневая, разгрузка на яблоках, кефире или цитрусах.

До того, как вы сузите свой рацион до яблок и гречки, в погоне за прекрасными формами пытаясь похудеть за месяц на 10 кг, обязательно проконсультируйтесь с врачом-терапевтом. Вполне возможно, ваш желудочно-кишечный тракт не готов к подобным экспериментам, и ради красоты вы будете жертвовать бесценным сокровищем – здоровьем.

Если же вы решились на экстренные меры, «выходите» из диеты постепенно. Похудеть за месяц на 10 кг можно, вопрос в том, какой ценой. Может, лучше продлить этот период до полугода? Поверьте, это не такой уж продолжительный срок, и легкие, изящные формы совсем не за горами.

www.racionika.ru

Какие последствия имеет быстрое похудение?

Быстро теряемый излишек веса всегда приносит проблемы со здоровьем. Организм, изнуряемый диетами, приводит к снижению скорости обменных процессов, дисфункции пищеварения, а также анемии.

Наиболее быстрые результаты в похудении приходятся на первое время, когда из организма выходит излишек жидкости и уходит отечность. В дальнейшем вес начинает уходить все медленнее и медленнее. В первый месяц можно потерять 5, а если еще и тренироваться, 10 килограммов.

Видео: Как правильно похудеть без вреда здоровью

По советам диетологов правильное похудение – это комплексный подход. Уменьшение калорий, употребляемых в сутки, коррекция рациона (убрать все вредное), подвижный образ жизни: спорт, пешие прогулки по свежему воздуху.

Голодание

Голодать нужно правильно иначе после прекращения процесса вы не только вернете потерянные килограммы, но и наберете лишнего. Рассмотрим детально, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья с помощью голодания, последовательность действий до, во время и после процесса.

Прежде чем начать следует подготовить организм. За 3-4 дня исключите из рациона все животные белки, сладкое и мучное, молочные продукты. Кушайте фрукты и овощи, пейте воду. Перед самим голоданием можно сделать очистительную клизму.

Как за месяц похудеть на 10 кг

Начинают голодание с суток, с последующим увеличением до трех суток. В эти дни следует пить воду до двух литров.

Важно правильно выходить из голодания. Первым приемом пищи может быть разбавленный водой овощной или фруктовый сок (не цитрусовый), овощные салаты, приправленные лимонным соком. В следующие дни нужно исключить соленое, копченое, острое и жареное, жирное, белковую пищу. Выход из голодания длится столько дней, сколько было само голодание.

В первое время возможен упадок сил и головокружение, но не стоит принимать лекарства. Вместо этого выпейте стакан чуть теплой воды с медом.

Жесткие диеты

Волшебные диеты, основанные на одном яблочке и стакане кефира в сутки, чреваты многими последствиями – начиная заболеваниями ЖКТ, заканчивая внешними изменениями. В результате жестких диет страдают кожа, волосы и ногти из-за потери витаминов и необходимых микроэлементов.

Диета для похудения должна быть сбалансированной, тогда она принесет результат. Любое строгое ограничение лишает организм каких-либо важных для его функционирования веществ, в дальнейшем грозит потерей здоровья и набором еще большего веса.

Препараты

Во всех медиаресурсах можно увидеть рекламу о чудо средствах для похудения, многие верят, что достаточно выпить волшебный чай или съесть пилюлю и проблемные места сами собой рассосутся. К сожалению, все препараты имеют побочные эффекты.

Группа психостимуляторов, понижающая аппетит, оказывает влияние на нервную систему. Основным действующим веществом таких препаратов обычно является кока, кофеин, гуарана, которые вызывают бессонницу, тремор, мигрени, чувство тревоги, депрессию, повышают сердцебиение и давление;

Прочие не менее «волшебные» травы и плоды, с не менее «волшебными» последствиями, в результате приема которых нарушается работа внутренних органов.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Бисакодил для похудения, отзывы о Бисакодиле для похудения

Как за месяц похудеть на 10 кг

Группа слабительных чаев, казалось бы, вполне безобидное средство, но в результате длительного приема может возникнуть атония кишечника, то есть он просто перестанет работать самостоятельно.

Кроме этого, регулярное принудительное очищение приведет к потере калия, что спровоцирует нарушение сердечной деятельности. Сюда можно включить мочегонные средства, самым ярким результатом, после применения которых будет нарушение водно-солевого баланса организма, сбой в работе поджелудочной железы и обезвоживание.

Популярный в последнее время способ сбросить вес – употреблять микрокристаллическую целлюлозу. Ее действие схоже с действием клетчатки: попадая в желудок, вещество набухает и вызывает чувство сытости. Однако для пущего эффекта количество вещества увеличивается, стенки желудка раздражаются, провоцируя болезни ЖКТ, со временем наступает атония кишечника, уже описанная выше.

Самые безобидные из всего перечисленного – это сжигатели жира, на основе экстракта ананаса или папайи. Конкретную помощь от этих средств можно получить, лишь совмещая прием со спортивными занятиями, так как они всего лишь расщепляют белки, оказывая на жиры минимальное влияние.

Существует много строгих диет для похудания, которые приносят быстрый результат, помогают похорошеть:

  1. Японская. Это бессолевая диета, которая регулирует в организме обменные процессы. Эффект легко увидеть уже через несколько дней от начала перемен в питании, только важно не вносить коррективы в меню по своему усмотрению, не допускать срывов.
  2. Рисовая. Этот метод рассчитан на короткий срок (3-14 дней), способствует тому, что шлаки изгоняются быстро.
  3. Кефирная. Еще один способ сбросить вес за месяц, который хорошо известен многим девушкам и активно ими применяется. Кроме похудения нормализуется работа ЖКТ и чистится весь организм.
  4. Гречневая. Один из самых известных методов похудения. Суть диеты в том, что разрешается есть вареную несколько часов кашу без специй и соли каждый день.
  5. Кремлевская известна своей эффективностью. Исключаются углеводы, можно есть яйца, мясо и рыбу.

Узнайте, возможно ли­похудение на травах 25 кг в месяц.

Для ускорения процесса похудения специалисты рекомендуют избавиться от всех вредных привычек, ведь организм в это время переживает стресс.

К вредным привычкам, которые пагубно влияют на похудение, относятся:

  1. Пропуск завтрака, в который должен входить основной состав сложных углеводов, белков и необходимых жиров.
  2. Курение, во время которого никотин способен помешать выработке важных для пищеварения ферментов.
  3. Алкоголь также влияет на общее состояние. В первую очередь после приёма алкоголя страдают печень и поджелудочная железа, которые играют важную роль в пищеварительной системе.
  4. Обезвоживание организма и частое потребление кофе. Чистая вода в отличие от кофе не тормозит процесс обмена веществ.

Похудеть за месяц можно, если соблюдать все правила питания и вести активный образ жизни, при этом избавившись от вредных привычек, как бы тяжело это не было. Если грамотно подойти к этому вопросу, можно похудеть без вреда для здоровья.

Принцип похудения очень прост, расход калорий должен превышать потребление, в этом случае снижение веса будет происходить гарантированно. Чем больше снижается показатель основного обмена, тем стремительнее снижается вес.

Желательно чтобы рацион на день включал в себя три основные приема, которые будут содержать большую часть энергии и два легких перекуса. В зависимости от исходного веса, возраста, роста и других показателей, и зависит рекомендуемая суточная норма калорий, поэтому для снижения веса, в первую очередь необходимо определить данный показатель. Для примера рассмотрим что должны включать приемы пищи в течении дня на основе 1400 килокалорий.

Чтобы похудеть за месяц или другой короткий срок нужно: выпивать суточную норму воды, с нее же начинать утро; кушать разнообразную, вкусную и полезную пищу; корректно определить общий обмен веществ; активно двигаться в свое удовольствие;

В современное время не только женщины придерживаются определенных правил по отношению к фигуре, но мужчины. Усиленные занятия в спортзалах, ограничение себя в еде, употребление био-добавок и прочих веществ приносят свои результаты: лишние килограммы теряются, фигура становится изящной, подтянутой.

На сколько можно похудеть за месяц на белковом питании?

Многие люди, которые страдают избыточным весом, в какой-то момент говорят себе: «Всё, хватит!» И их можно понять. Ведь чрезмерный вес — это не только слабое здоровье, плохой иммунитет, склонность к различным заболеваниям, но и просто огромный дискомфорт.

Представим себе, что каждую минуту мы носим с собой сумку с гирями! Часто о похудении задумываются перед весенне-летним сезоном для того, чтобы ощущать себя готовым к лету.

Конечно, хочется похудеть на много и быстро. Однако, этот процесс требует внимательного отношения при его планировании и крепкой самодисциплины при выполнении своих планов.

Быстрые диеты обречены на неудачу. Вот почему это происходит:

  • Прежде всего, исполнение жёсткого режима питания в течение определённого ограниченного периода требует обычно напряжения всех сил. Когда соблюдение диеты заканчивается, пищевые привычки остаются теми же самыми, а желание расслабиться и прийти в себя только усиливает ваш аппетит. Поэтому вскоре вес возвращается обратно. Нередко, он в подобной ситуации увеличивается;
  • В весенне-летний период человек получает недостаточно полезных веществ, а во время диеты этот дисбаланс только усиливается. Поэтому форсированное похудение способно сильно ухудшить здоровье человека.

Поэтому не стоит рассчитывать на молниеносное похудение. Потерять вес возможно, но, при этом может быть сорван метаболизм организма.

Кроме того, возможно сильное обвисание кожи и другие нарушения здоровья. Поэтому нужно настроиться на медленный, но неуклонный процесс похудения, который может составлять от двух до пяти килограммов в месяц.

Приведём несколько советов врачей-диетологов для повышения эффективности этого процесса.

  1. Прежде всего не забывайте о витаминах и других полезных для организма веществах. При снижении интенсивности питания поступление их резко сокращается и этот дефицит необходимо восполнить. В наше время качественные витаминные комплексы можно купить, например, в аптеке;
  2. Используйте сбалансированные диеты. Часто предлагаются такие варианты питания, при которых практически отсутствуют, например, углеводы. Но эти вещества необходимы организму, так как они участвуют в процессе расщепления жира. В этом случае можно компенсировать их недостаток при помощи сложных углеводов, которые содержатся, например, в различных крупах;
  3. Избегайте похудения в расчёте на определённую дату. В таком случае может нарушиться преемственность этого процесса. Лучше худеть постоянно, выполняя при этом все необходимые требования. Старайтесь закрепить те пищевые привычки, которые способствуют этому процессу и это приведёт вас к впечатляющему результату.

Как бы ни были хороши и полезны физические упражнения, без диеты похудеть будет сложно. Разумное ограничение калорий позволит быстрее прийти к заветной цели.

Первое, с чего следует начать – это убрать из своего рациона сахар, даже «полезный» коричневый. Замените его стевией, а лучше приучайтесь обходиться без сладостей.

Следующий шаг – замена выпечки из белой пшеничной муки на цельнозерновую грубого помола. Она содержит полезную клетчатку и менее калорийна.

Включайте в свой рацион как можно больше свежих овощей. Желательно в каждый прием пищи съедать порцию салата из огурцов или капусты.

Откажитесь от магазинных соусов и полуфабрикатов. Даже если у них приемлемый состав – они содержат слишком много соли, это вызывает отеки.

Салаты лучше заправлять нерафинированным маслом или натуральным несладким йогуртом.

Обязательно употребляйте нежирное мясо – говядину, курицу, индейку. Оно даст достаточно энергии для роста мышц.

В качестве термической обработки отдайте предпочтение запеканию, тушению или отвариванию в воде или на пару. Также можно жарить на сухой антипригарной сковороде.

Заранее продумывайте свой рацион на предстоящий день. Приемов пищи должно быть не меньше пяти.

Если необходимо, возьмите еду с собой. В заведениях общественного питания обычно есть ассортимент диетических блюд.

Это овощные салаты, отварное или печеное мясо, тушеные овощи.

Откажитесь на месяц от фруктов, соков и орехов. Эти продукты, при всей своей пользе, очень калорийны и содержат много сахара.

Если очень хочется – приготовьте себе компот из кураги без сахара.

Разбейте приемы пищи на равные промежутки времени. Должно быть три основных трапезы и два перекуса.

Благодаря такому способу питания, даже при условии снижения калорийности, вы не успеете почувствовать голод и не съедите лишнего. Кроме того, такой дробный прием пищи способствует поддержанию стабильного уровня сахара в крови и активизирует обмен веществ.

Как за месяц похудеть на 10 кг

Обязательно пейте простую негазированную несладкую воду, особенно в дни интенсивных тренировок. Этим вы предотвратите обезвоживание и облегчите выведение токсинов, которое неизбежно при переходе на более здоровое питание.

Какие вредные привычки в питании существуют:

  • Употребление недостаточного количества жидкости, т. е. менее двух литров в день. Она помогает нам худеть и убирать лишнее. Для этого пейте по стакану тёплой чистой воды перед едой;
  • Поздний последний приём пищи. Ведь многие кушают после семи, восьми вечера. Что же делать, если есть хочется? Можно выпить бокал отвара трав, или несладкого зелёного чая, или нежирного кефира. Или съесть любой овощ, к примеру, огурец.
  • Неправильное сочетание продуктов: углеводы запрещено сочетать с жирами (пример: картофельное пюре свиная отбивная),
  • Недостаток отдыха. Ведь с 21.00 часов до 2.00 нужно спать, именно в это время в организме происходит выработка соматотропного гормона, участвующего в расщеплении жиров. Если вы ложитесь спать поздно, то лишаете себя данного гормона.
  • Недостаток движения, т. е. нужно увеличить каждодневную физическую нагрузку. При этом, не обязательно посещать Не все могут сразу же записаться в фитнес-клуб и посещать тренировки три раза в неделю по два часа. Но отказаться от лифта и проходить ежедневно одну или две остановки общественного транспорта — под силу каждому. А если к этому добавить утреннюю зарядку и вечерние прыжки через скакалку, то вы сможете попрощаться еще с 500-600 калориями в день, что отлично скажется на объемах в талии и на бедрах.
ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Реально ли срочно похудеть за месяц на 10 кг: результаты и отзывы худеющих

Диета «1 4»

во время соблюдения данной диеты нужно готовить и употреблять салаты из свежих сезонных овощей (томата, огурца, болгарского перца, редиса, зелени — летом, зимой — из моркови, свёклы, редьки, капусты). Употребление капусты препятствует превращению углеводов в жир.

Формула диеты «1 4»: берём на тарелку 1 ложку еды и добавляем к ней четыре ложки салата (пример: кладём на тарелку сосиску и шесть ложек салата).

Хлеб заменяем ½ огурца.

Диета Кима Протасова

Её продолжительность — 5 недель, интенсивная потеря веса происходит в последние три недели.

Выход из диеты — постепенный (для закрепления результата).

Как похудеть за месяц

Во время диеты можно не ограничивать количество употребляемой пищи.

Суть диеты — ограничение употребления углеводов с высоким гликемическим индексом. Это уберёт тягу к сладкому, приведёт в норму функцию поджелудочной железы.

В период соблюдения данной диеты организм получит много белка, лактозы, кальция (для сохранения мышечной массы).

В течении 1-й недели каждый день едим только свежие овощи, нежирный 5% творог, сыр, биойогурт, одно яйцо, сваренное вкрутую, три кислых яблока.

В течении 2-й недели каждый день едим только свежие овощи, нежирный 5% творог, сыр, биойогурт, одно яйцо, сваренное вкрутую, три кислых яблока.

В течении 3-й недели к рациону можно добавить триста грамм нежирного либо рыбы в день, немного ограничиваем количество употребляемого йогурта, сыра.

В течении 4-й недели каждый день едим только творог, мясо, яблоки, овощи, яйцо. И пьём два литра воды, минеральной воды либо зелёного чая в день.

В течении 5-й недели каждый день едим только творог, мясо, яблоки, овощи, яйцо. И пьём два литра воды, минеральной воды либо зелёного чая в день.

Выход из диеты постепенный. Употребляем 3 ст.л. растительного масла в день, а затем, понемногу добавляем в рацион фрукты, нежирные молочные продукты, нежирное мясо. Затем, вводим в рацион кашу (завтрак).

Помним о том, что количество употребляемых жиров не должно быть более 40 грамм в день.

Также, на нашем сайте вы сможете найти множество диет, позволяющих похудеть на десять килограмм и больше.

Похудение предполагает то, что организм сначала теряет лишнюю жидкость. Два-пять килограммов, которые уходят за первую неделю, представляют собой не излишки жира, а воду. Жировые запасы начинают исчезать лишь со второй недели.

Точные показатели полностью зависят от конкретно человека. Чтобы сохранить здоровье и удерживать вес, в неделю не рекомендуется терять больше 1-1.5 килограммов, что составляет порядка 200 граммов в день. Жесткие ограничения позволяют потерять гораздо больше массы.

На вегетарианском питании

Имеет некоторые ограничения, которые обязательно должны быть соблюдены:

  • запрещено абсолютно любое мясо, то есть от убитых животных и птиц;
  • строгое веганство требует исключения из рациона молочных продуктов, рыбы, яиц.

Такое питание провоцирует дефицит животного белка. Его недостаток приводит к значительному уменьшению мышечной массы. Следовательно, вес уходит не только за счет жировых отложений. Определенная часть килограммов теряется из-за мышц. Результатом этого может стать дистрофия.

Переваривание животного жира с белком, содержащихся в мясе, вынуждает организм тратить на пищеварительные процессы приблизительно четыре часа. Если отказаться от употребления мясной продукции, то быстрее начнутся тратиться собственные запасы белка и жира.

5 главных правил питания

  1. Потребляйте 2 г белка на килограмм веса в день. Белок поможет снизить чувство голода и сохранит мышечную массу в процессе похудения. Вот список продуктов, богатых белком.
  2. Ограничьте или полностью исключите сахар и сладости, белый хлеб и выпечку.
  3. Потребляйте больше клетчатки из овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов.
  4. Выпивайте по стакану воды за 30 минут до еды.
  5. Уменьшите калорийность рациона.

Подсчёт калорий

Отзывы

Сохранить

sovets.net

Отзывы и советы похудевших людей — это лучшая мотивация для того, чтобы самостоятельно сбросить вес. После прочтения историй тех, кто уже скинул лишние килограммы, вопрос о том, можно ли похудеть за месяц на 10 кг, отпадет сам по себе.

Наталья, 28 лет, Воронеж: «Я весила 80 кг при росте 165 см. Я постоянно задавалась вопросом о том, как сбросить вес. Мне казалось, что для того, чтобы похудеть на 10 кг, нужно сидеть на самых жестких диетах. И я не думала, что возможно сбросить 10 кг за месяц.

Я постоянно спрашивала у знакомых, реально ли похудеть за месяц или хотя бы за два. Одна подруга посоветовала мне совмещать спорт, подсчет калорий и белковую диету. В итоге, послушавшись ее советов, я похудела на 10 кг за 28 дней».

Игорь, 25 лет, Самара: «В какой-то момент я понял, что хочу похудеть на 10 кг. Мой вес составлял 95 кг. В принципе, я не чувствовал себя полным, но у меня был округленный живот. К лету я поставил для себя цель и сказал себе: хочу похудеть на 10 кг за месяц.

Я прочитал в интернете, что для того, чтобы похудеть на 10 кг за месяц без диет, нужно заниматься спортом и много ходить. Я решил сбросить 10 кг за месяц с помощью простых упражнений. Еще я отказался от пива, мучных продуктов, газировки.

Сейчас я хочу сказать, что похудеть за короткий срок — это реально. Чтобы похудеть за месяц на 10 кг, не нужно ходить к диетологам и просить: «помогите, я ничего не могу сделать со своим весом». Необходимо просто найти мотивацию».

Анна, 42 года, Челябинск: «Я постоянно думала о том, можно ли похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях. Я спрашивала у всех, как сбросить вес за короткий промежуток времени, как за месяц похудеть на 10 кг за. Просто мне не хотелось долго сидеть на диетах, и я понимала, что у меня всего 10-15 лишних килограмм.

Кто-то посоветовал мне: «лучшая диета – твоя собственная, в которой нет продуктов, отвратительных тебе». Сейчас мне хочется рассказать о том, как я похудела за месяц на 10 кило. Я хочу, чтобы другие женщины поняли, что похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях реально.

Лично я подключила спорт и диету. Я ела маленькими порциями, постоянно пила воду. Еще я выкинула из дома все вредные продукты. Мой рацион состоял преимущественно из каш, постного мяса и супов, фруктов и овощей. Я больше не думала о том, как сбросить, я просто шла к своей цели, чего и всем желаю».

Так, как же все-таки суметь похудеть за один месяц, что по этому поводу думают сами люди, сталкивающиеся с проблемами лишнего веса? Как свидетельствуют большинство отзывов людей, однажды сумевших в значительной мере снизить собственный вес за достаточно короткий (месячный) срок, в решении их проблемы им помогло постоянное следование нескольким вполне несложным правилам.

При этом отметим, что люди о которых мы говорим, не только смогли самостоятельно безопасно избавиться от первично излишнего веса, но также они смогли сформировать для себя несколько новых, очень полезных и полностью «здоровых» привычек.

Далее, очень важно суметь разработать конкретно для себя некий правильно сбалансированный, но при этом комфортный и приятный дневной рацион питания. Лучше стараться употреблять в пищу исключительно натуральные, а также свежеприготовленные продукты, а вот от любых полуфабрикатов либо заменителей лучше вообще отказаться.

Помимо этого, питаться желательно только в ранее строго установленное время. Причем лучше кушать как можно чаще, но при этом совсем понемногу, нежели один или два раза за день, но съедая при этом достаточно большие и калорийные порции.

И еще несколько важных моментов: необходимо стараться как можно больше двигаться в течение дня и периодически дышать самым обычным свежим воздухом. Во время похудения желательно постараться ограничить суточное потребление соли до минимальных пяти или шести грамм за сутки.

А кроме этого, практически ив любой из программ для быстрого похудения обязательно должны присутствовать хотя бы элементарные спортивные тренировки, для того чтобы реальная потеря веса могла происходить за счет сжигания уже имеющихся жиров, а вовсе не за счет первичного уменьшения имеющейся мышечной массы.

https://www.youtube.com/video/ruwFEfB_ULE

Несмотря на всю простоту такого похудения, выдержать строжайшее меню да еще и придерживаться регулярных физических нагрузок удается не каждой. Поэтому часть желающих похудеть просто срывается, как говорится, на полпути.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: