Какую диету выбрать, чтобы похудеть?

Что такое основной обмен?

Основной обмен — это то, какое количество энергии будет расходовать Ваше тело только на дыхание и работу внутренних органов. Представьте, что Вы 24 часа спите лежа. Так вот то, сколько калорий Вы потратите за этот чудесный день, и будет равно Вашему основному обмену.

От чего зависит основной обмен?

  • От массы тела — преимущественно от количества мышечной массы, так как мышцы являются одними из основных потребителей энергии;
  • От возраста — так как с возрастом происходит постепенное снижение обмена веществ. Это связано со снижением мышечной массы, изменением уровня некоторых гормонов, общим снижением физической активности;
  • От пола — благодаря тестостерону у мужчин основной обмен более интенсивный, чем у женщин. К тому же, мужчины обычно имеют больший объем мышечной массы, чем женщины.

Формулы расчета основного обмена

Пол

Возраст, лет

Формула для расчета
Основного обмена
(ккал/сутки)

Муж

10-17

(16,6 * вес (в кг)) 119 572

Жен

10-17

(7,4 * вес (в кг)) (482 * рост (в метрах)) 217

Муж

18-30

(15,4 * вес (в кг)) — (27 * рост (в метрах)) 717

Жен

18-30

(13,3 * вес (в кг)) (334 * рост (в метрах)) 35

Муж

31-60

(11,3 * вес (в кг)) (16 * рост (в метрах)) 901

Жен

31-60

(8,7 * вес (в кг)) — (25 * рост (в метрах)) 865

Муж

более 60

(8,8 * вес (в кг)) (1128 * рост (в метрах)) — 1071

Жен

более 60

(9,2 * вес (в кг)) (637 * рост (в метрах)) — 302

Ваш уровень физической активности

Коэффициент 

Очень низкий: сидячая работа, редкое вставание, ограничение подвижности, нахождение в больнице на лечении, немного медленной ходьбы, легкая работа по дому

1,3

Низкий: сидячая работа, периодическое вставание, медленная ходьба. Плюс — более интенсивная работа 2 часа в день (зарядка, активная или тяжелая работа по дому, в саду, быстрая ходьба) или физические упражнения (танцы, плаванье, аэробика, фитнес) по 1 часу 1-2 раза в неделю

1,4

Средний: стоячая работа, ходячая работа. Или сидячая работа плюс физические упражнения (танцы, плаванье, аэробика, фитнес) по 1-1,5 часа 3-4 раза в неделю

1,6 (жен)

1,7 (муж)

Высокий: работа связана с постоянной тяжелой физической нагрузкой (шахтеры, сталелитейная промышленность) или ежедневные физические упражнения/спорт по 1,5-2 часа

1,8 (жен)

1,9 (муж)

Диета Малышевой

Представляет собой просто готовый набор продуктов, которые надо употреблять по расписанию и не выходить за его рамки. То есть это — очевидный случай диеты с ограничением калорий, которую можно проводить самостоятельно, без врача, и которая — работает.

Единственным, но для кого-то существенным, недостатком этой диеты является то, что стоимость готового комплекта диеты будет заметно выше, чем стоимость такого же набора продуктов, купленного в магазине самостоятельно. Но раз многие готовы платить за это дополнительное удобство, то почему бы нет.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Белково овощная диета для похудения меню

Кремлевская диета

Такая диета считаются удивительной, так как во время нее можно позволить себе не только употребление жареного , сметаны, майонеза и сыра, но и других «запретных» для многих диет продуктов. Главным принципом кремлевской диеты считается строгое уменьшение количества углеводов в дневном рационе. Критическим считается количество углеводов на уровне 40 грамм. Во время такой диеты придется позабыть о картофеле, макаронных изделиях, выпечке и сладостях, так как эти продукты богаты углеводами.

За пару недель такого ограничения в пище удастся избавиться от 5 и более лишних килограмм. К этой диете время от времени прибегают некоторые спортсмены. Она дает чувство сытости, человек полон сил и может интенсивно тренироваться, что очень важно при выборе

Как разработать себе диету для похудения

Эта разновидность диет относится в разряду монодиет, во время которых разрешается употребление лишь одного продукта. Гречка представляет собой достаточно сытный самостоятельный продукт, который богат клетчаткой, витаминами и микроэлементами. Гречневая диета в основном рассчитана на 3-7 дней.

Не рекомендуется использовать такое ограничение в рационе тем, кто занят тяжелым физическим трудом. К примеру, 3-х-дневная диета с употреблением одной лишь

1) рыбный день (употребление 500-600 г любой рыбы, приготовленной в духовке или в пароварке);

2) овощной день (разрешается до 1,5 кг овощей с низким содержанием крахмала, например, капусты, помидоров, картофеля, брокколи, цветной капусты и т.д.);

3) куриный день (употребление 500 г отварной куриной грудки);

4) злаковый день (можно употребить в пищу отварные крупы, а также хлебцы, например, из гречки, риса, овсянки и др.);

5) творожный день (разрешается съесть 500 г 0-%-ного творога и выпить 200 мл обезжиренного кефира);

6) фруктовый день (данная монодиета разрешает употребить за день до 1 кг фруктов, например, цитрусовых, яблок и ананасов).

Эффективность такой диеты заключается в чередовании употребления белков и углеводов, в результате которого удастся сбросить от 3 кг и более за 6 дней.

Белковая диета схожа с кремлевской диетой. Меню состоит практически из одних белковых продуктов, которые содержат пониженное содержание жира. Разрешается также включить в меню немного фруктов и овощей.

Этот метод похудения был придуман Пьером Дюканом, а его основой рациона считаются преимущественно продукты, богатые белком. Состоит из 4-х этапов, первые 2 из которых направлены на активное похудение, а 2 остальных – на сохранение полученного результата.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Огуречная диета для похудения и отзывы о ней. Диета на огурцах и её меню

Положительным моментом такой диеты считается то, что меню для похудения становится все более разнообразным параллельно с достижением определенных результатов похудения.
Выбирайте диету по своим гастрономическим предпочтениям. Помните о том, что следует пить не меньше двух литров воды во время всех видов диет.

Похудеть сложно, а особенно тем, кто привык регулярно баловать себя разнообразными вкусностями. Еще более трудным считается сохранить результат после диеты, не набрав за неделю привычного питания сброшенные килограммы. Меню после диеты должно быть сбалансированным, но соответствовать правилам правильного питания. Постарайтесь пересмотреть свой рацион, чтобы нормализовать вес.

Пример однодневного меню после диеты

Завтрак: овсянка (на воде) с фруктами или ягодами, цельнозерновой хлеб с твердым сыром пониженной жирности, кофе с молоком без сахара;

Перекус: яблоко и натуральный йогурт без сахара;

Обед: запеченная куриная грудка (200 г), овощной салат с оливковым маслом, 100 г нежирного творога с ягодами;

Перекус: стакан кефира и 70 г галетного печенья;

Ужин: «паровая» рыба или приготовленная в духовке (200 г), помидор, огурец.

Редакция Uznayvse.ru желает вам удачи в поддержании формы и приглашает пройти тест о мифах и реальности похудения. Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Итак, давайте приступим к изучению лучших диет для похудения и избавимся от ненавистных лишних килограммов!

  1. Диета не должна быть МОНОдиетой.

Отзывы

Если Вы хотите добиться результата и выглядеть эффектно, Вам вовсе не обязательно отказываться от всех своих привычек одновременно. Достаточно уделить себе неделю внимания, и принять решение сесть на диету.

По прошествии этого времени, Вам останется только наслаждаться своей новой фигурой.

Какой должна быть диета для похудения?

Если Вы планируете сесть на диету, необходимо подойти к этому вопросу со всей серьезностью. Причина в том, что именно от выбранной диеты будет зависеть Ваш дальнейший результат в измененной внешности.

Разновидностей диет очень много. Они могут иметь как различную продолжительность, так и состав продуктов. Вы должны знать о том, что наиболее правильной и действенной считается та диета, которая длится в пределах 14 дней. За этот период организм успевает пройти процесс очищения и избавиться от лишнего жира и шлаков.

Идеальная диета для очистки организма, подробнее: Диета без соли — мнение диетолога, рекомендации.

— щадящими, которые разрешают употреблять в пищу незначительное количество мучного и сладкого; — строгими, где нужно очень четко придерживаться режима; — продолжительными, которые могут достигать 90 дней, постепенно снижая вес человека; — экспресс-диеты, которые нацелены на получение быстрого результата.

Потому, если Вы серьезно настроены похудеть, то следует или взяться за себя со всей ответственностью или обратиться за помощью к специалисту, который будет контролировать каждый Ваш шаг.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Бабушкина диета для похудения на 4

Как Выбрать правильную диету для похудения?

В первую очередь Вы должны дать четкую оценку своему весу. Именно от этого зависит множество факторов. Возможно, Вы находитесь в погоне за совершенством, и Вам нужна не диета, а правильное питание. В таком случае, Вам нужно научиться разделять продукты, и лишний вес быстро уйдет.

Если Вам действительно нужна диета, чтобы избавиться от лишнего жира, а вместе с ним и от своих комплексов, то Вам необходимо разработать индивидуальное меню диеты. Именно такой вариант будет считаться наиболее действенным.

Универсальная диета, которая поможет быстро сбросить вес каждому

В том случае, если Вы хотите избежать встреч с диетологами, но при этом сесть на диету, Вы можете прибегнуть к самому простому варианту. Для этого Вам нужно всего лишь придерживаться меню, которое описано ниже. Щепетильно следуя каждому правилу, Вы сможете добиться видимого результата уже через 7 дней.

Диета на неделю меню

— чашка натурального кофе без сахара; половинка грейпфрута; сваренное в крутую яйцо; — свежевыжатый сок сельдерея, грейпфрута или ананаса; салат из морепродуктов; — зеленый чай без сахара; омлет из 1 яйца; куриная грудка.

Попробуйте поухдеть на японской диете, подробнее: Японская диета на 14 дней — мнение диетолога.

— луковый суп; омлет и куриная грудка; салат из вареного буряка; кофе; — гречневый суп; куриная грудка; салат из морковки, капусты и зелени; зеленый чай; — суп из куриного филе; гречка с салатом из буряка; кофе; — куриное филе; вареное яйцо; салат из огурца и помидора; кофе.

— стакан кефира и яблоко; — чашка кофе и яйцо; — обезжиренный йогурт и ананас; — зеленый чай и грейпфрут.

Если Вы неделю продержитесь на такой диете, если в Вашем рационе не будет и грамма соли, если Вы будете выпивать по 2 литра воды в день и будете заниматься по 20 минут физическими упражнениями, Вы сбросите от 3 до 10 кг.

Изменить внешность очень просто, нужно лишь видеть перед собой цель, и обладать колоссальным стимулом. Вы сможете стать стройным человеком! Подарите себе красивую жизнь!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: