Правильное питание после 40 лет для женщин

Почему после 40 в привычном весе держаться сложнее?

40 лет – это не только период подведения определенных жизненных итогов, но и начало существенных изменений, происходящих в организме. Раньше подход в приготовлении был «вкусно и сытно», теперь должно стать «полезно». Нужно понимать, от каких продуктов пришло время отказаться и почему, а какие пора ввести в рацион.

Речь не идет о диетах или голодании, их организм воспринимает как опасность, начиная еще больше набирать вес. Женщина должна комплексно пересмотреть принципы питания, при этом употребляя нужное ей количество жиров, белков, углеводов согласно возрасту.

После 40 лет в организме женщины происходят изменения, приостановить которые можно правильным питанием.

Основные изменения в женском организме после 40 лет

Правильно питаться нужно женщине после 40-45 лет по ряду причин, среди которых:

  • Снижение уровня эстрогена. Это женский половой гормон отвечает не только за репродуктивную функцию (вырабатывается яичниками, стимулирует созревание яйцеклеток и здоровье матки), но и большое количество других процессов. В небольших количествах эстрогенсодержащие вещества вырабатываются также жировой тканью. Организм, стремясь сохранить гормональный баланс, начинает накапливать жир.
  • Снижение метаболизма. После 40 лет замедляются все обменные процессы, поэтому организм расходует меньше калорий, чем раньше. Если не откорректировать рацион, то лишняя энергия, поступающая с пищей, трансформируется в жир.
  • Потеря эластичности кожи. Она становится тонкой, сухой. На ней образуются морщины и пигментные пятна. Без соответствующих витаминов и минералов процессы старения протекают намного быстрее.
  • Остеопороз. С приходом климактерического синдрома кальций, поступающий в организм, усваивается намного хуже, прежней нормы недостаточно, чтобы уберечь кости от хрупкости и переломов.
  • Повышение уровня холестерина. На сосудах откладываются вредные жиры, которые образуют бляшки. Они негативно влияют на сердечно-сосудистую систему.
  • Снижение активности щитовидной железы. Появляется быстрая утомляемость, постоянно угнетенное настроение.

Правильное питание после 40 лет для женщин

Также одним из наиболее неприятных и тяжелых симптомов климакса являются приливы. Это резкое ощущение жара, которое длится до 5-6 минут, заканчивается ознобом. Тяжесть и частота приступов зависит не только от индивидуальных особенностей женщины, но и от того, что она ест или пьет.

Для тех кому за 40, как бы это неприятно ни было, но придется отметить, что метаболизм работает не с прежней мощностью. Обмен веществ замедляется, гормоны вырабатываются не так быстро, как раньше, результат таких процессов приводит и к набору веса в том числе. Вот какие еще процессы происходят в организме после 40 лет:

  • К женщине приходит менопауза. Женские гормоны вырабатываются не так активно, как раньше.
  • Мышечная масса становится меньше, а жировая ткань образовывается гораздо быстрее.
  • Из-за того, что колеблется гормональный фон, в организме повышается уровень холестерина и артериальное давление.
  • Из организма гораздо быстрее вымываются все полезные вещества, в частности кальций, поэтому повышается вероятность возникновения остеопороза.

В связи со всеми этими изменениями сорок лет – это возраст, когда нужно кардинально пересмотреть свой рацион. Это время, когда нужно по-настоящему проявить любовь и заботу о себе. Если до этого вы это не делали, то это подходящий и правильный возраст.

Только не стоит думать о том, что в этом возрасте вы активно стареете. Такой мыслеобраз породит страх и негативный настрой. Скорее воспринимайте этот возраст, как лучшее время, чтобы начать жить более качественно.

Диета после 40 лет для женщин, меню

Предлагаемое меню составлено с учетом сочетаемости продуктов, не вызывает чувства голода и содержит необходимые витамины и минералы.

Зачем нужна диета?

Если вам более 40 лет, то при отсутствии правильного питания в вашем теле протекают следующие изменения:

  • прирост жировых клеток и уменьшение мышечной массы;
  • замедление метаболических процессов на фоне гормональных метаморфоз;
  • изменения в гормональной системе вызывают подъем процента холестерина и опасные скачки артериального давления;
  • ввиду вытягивания кальция из костной системы появляется предрасположенность к остеопорозу.

Принципы питания

Здоровая нестрогая диета, лишенная минусов и противопоказаний, базируется на следующих постулатах:

  • нужно устраивать прием пищи каждые 3 часа;
  • одна порция должна быть приравнена к 200-250 граммам (это 8-12 столовых ложек);
  • придется отказаться от дополнительных средств, предназначенных для похудения;
  • нельзя отклоняться от нормального питьевого режима и употреблять 2 литра воды ежесуточно;
  • привыкайте ужинать легкой пищей, не позднее 7 часов вечера;
  • в этом возрасте многим людям катастрофически недостает двигательной активности, такой образ жизни вреден, поэтому следует давать организму достаточные физические нагрузки.

Мы рассказываем, как правильно питаться женщине после 40 лет для того, чтобы вы могли всегда иметь замечательное самочувствие, здоровый организм и бодрое позитивное настроение. Нашей с вами целью является не только гарантированно безопасное похудение, но и адаптация организма к дальнейшему правильному рациону питания.

Незаменимые продукты

Правильное питание после 40 лет для женщин индивидуально. В разном возрасте женский организм испытывает дефицит конкретных веществ и нуждается в определенных продуктах в большей или меньшей мере. Главная причина лишнего веса в пожилом возрасте – недостаток эстрогена, который вызван гормональной перестройкой.

Как сбросить вес после 40 лет женщине?

  • Есть 4-6 раз в день, порции не более 200 г, не пропускать приемы пищи.
  • Обязательно завтракать.
  • Исключить алкоголь (токсичен, калориен, ккал не расходуются).
  • Физическая нагрузка.
  • Выпивать суточную норму воды.

1 день

  1. Творог не более 5% жирности (150 г), финики 3 шт, 1 ч. л. льняного масла.
  2. Киви, 2 шт.
  3. Суп с курицей и бобовыми (200 г).
  4. Салат из моркови и капусты (100 г), отварная морская рыба (100 г).

2 день

  1. Отварные яйца 2 шт, овсяная каша с фруктами (150 г).
  2. Йогурт, горсть орехов.
  3. Пшеничная каша (100 г), отварное филе курицы (100 г).
  4. Салат из свеклы (100 г), фаршированная рыба (100 г).

3 день

  1. Морковный пирог, яблоко.
  2. Творог не более 5% жирности (150 г), курага 3 шт.
  3. Тушеные овощи с нежирным мясом (200 г).
  4. Салат (огурцы, помидоры, листья салата, куриное филе) с растительным маслом (150 г).
ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Атеросклероз без стенозирования: признаки, лечение

4 день

  1. Сырники (100 г), стакан черной смородины.
  2. Грейпфрут.
  3. Тушеная капуста в томате (100 г), запеченное куриное мясо (100 г).
  4. Кукуруза (100 г), запеченная рыба (100 г).

5 день

  1. Гречневая каша (100 г), зерновой хлеб с брынзой.
  2. Йогурт со злаками.
  3. Паровые тефтели (100 г), картофельное пюре (100 г).
  4. Рыба запеченная с брокколи (150 г).

6 день

  1. Кабачковые оладьи, яблоко.
  2. Творог не более 5% жирности (150 г).
  3. Чечевица (100 г), филе индейки (100 г).
  4. Лобио из фасоли (150 г).

7 день

  1. Вареные яйца 2 шт, пшеничная каша (100 г).
  2. Фрукты – киви, банан, яблоко (200 г).
  3. Соя, овощной салат (100 г).
  4. Рагу из овощей (150 г).

Диета зимой для похудения женщинам после 40 несколько отличается.

Как ускорить метаболизм?

На обменные процессы влияет несколько факторов – наследственность, возраст и образ жизни. В образ жизни входят 2 составляющие – физическая нагрузка и правильное питание. Если диета для 40-летней женщины ничем не отличается от диеты в 25 лет, то обмен веществ в зрелом возрасте не сможет «переварить и утилизировать» все то, что мы «в него кладем».

Мы предлагаем вам комплекс упражнений, который избавит вас от так называемого «спасательного пояса», обвисших боков и дряблого животика. Противопоказания: людям с острыми заболеваниями пищеварительного тракта, мочеиспускательной и дыхательной систем.

1 упражнение «Боковая планка»

Способствует укреплению косых мышц, сжиганию жира в области живота.

Исходное положение — лежа на боку, сгибаем руку в предплечье перпендикулярно телу, упираемся в пол. Коленки и стопы держим вместе, вторую руку сгибаем и кладем на бедро. Втягиваем живот и на выдохе поднимаем бедра от пола. На 10 секунд задерживаемся в максимальной точке и опускаемся вниз. Выполняем 5 раз на каждую сторону.

2 упражнение

Остаемся в предыдущем исходном положении. На выдохе снова отрываемся, бедра на весу, выпрямляем вторую руку вверх и скручиваемся, тянемся рукой к грудной клетке с правой стороны и как будто приподнимаем себя. Держим 10 секунд и выпрямляем руку наверх.

3 упражнение «Боковые скручивания с поочередным выпрямлением ног»

Исходное положение – спина на полу, ноги согнуты в коленях, так, чтобы голень была параллельно полу. Руки согнуты в локтях за головой. На выдохе выпрямляем одну ногу, оставляя обе ноги на весу, делаем скручивание – приподнимаемся, локтем тянемся к противоположному колену. Делаем 5 повторений.

4 упражнение «Боковые подтягивания ног к груди»

Опускаемся на бок, положение лежа, прямая рука перед корпусом, ладонью упираемся в пол. Вторая рука согнута в локте за головой. На выдохе поднимаем ноги и корпус, колени прижимаем к груди.

5 упражнение «Боковые скручивания»

Ложимся на пол, ноги согнуты в коленях, голень параллельно полу. Руки за головой, на выдохе отрываем плечи от пола и вытянутыми руками тянемся к внешней стороне правого бедра и наоборот.

Чтобы сохранить молодость, красоту, стройность, важно перейти на здоровое питание как можно быстрее. Основой правильного рациона является не просто потребление продуктов для похудения и жиросжигания, важно соблюдать определенные правила, которые позволят поддерживать внешний вид и здоровье. К ним относятся:

  • Обязательное потребление жиров. Несмотря на то, что они являются источником большого количества калорий, без них страдают волосы, ногти, прочие системы. Стоит отдавать предпочтение орехам или растительным маслам: арахис, грецкие или кедровые орехи, кунжут, кешью, миндаль, тыквенные или подсолнечные семечки (или халва) в небольших количествах, льняное или оливковое масло. В норме кушать не более 30-50 г всех жиров в день.
  • Белок – важный строительный материал, участвующий в большом количестве процессов. По этой причине необходимо ежедневно принимать в пищу мясные или рыбные блюда, яйца, фасоль, кисломолочные продукты. Причем большую часть должны составлять животные белки. Это означает, что категорически запрещено отказываться от мяса. Но следует перейти на нежирные сорта: телятину, курятину, крольчатину.
  • Включить в рацион продукты с фитоэстрогенами. Это вещества растительного происхождения, которые по своему строению и влиянию на организм схожи с женским эстрогеном. Его количество незначительно для полноценного регулирования гормонального дисбаланса, но приостановить увеличение жира он может. В списке таких продуктов, например, виноград, томатный сок, капуста.
  • Включить в рацион сложные углеводы. Они долго расщепляются, дают максимум энергии. К ним относятся каши, цельнозерновой хлеб, мед, финики, изюм и многое другое.

Питание должно быть сбалансированным, в организм с пищей должны поступать все необходимые вещества, витамины, минералы. Поэтому важно кушать сырые овощи и фрукты: яблоки, манго, помело, пить тыквенный сок.

Вместо кофе рекомендуется пить чаи, содержащие травы, лимон или имбирь.

Чтобы ничего не упустить, контролировать то, как вы питаетесь и что именно едите, следует составить приблизительное меню на неделю. Это значительно облегчит соблюдение всех правил, особенно на начальном этапе, когда каждый день нужно придумывать что-то новое.

рацион диеты для ленивых

Правильный завтрак должен включать питательные, углеводные блюда (например, каши с орехами и сухофруктами), фрукты, повышающие настроение. Лучшим вариантом являются бананы, киви. Можно скушать маленький кусочек черного шоколада.

Обедать стоит продуктами, которые содержат большое количество антиоксидантов. Они защитят организм от возможного развития онкологических заболеваний. Стоит включить в рацион тыкву, брокколи, авокадо, сельдерей, клюкву, бруснику, свежую зелень (рукколу, салат, петрушку), чеснок.

Ужин должен быть низкокалорийным, ужинать нужно не позднее, чем за 2 часа до сна. Можно остановить выбор на рыбном блюде, кисломолочном продукте с цельнозерновым хлебом. Если вы поздно возвращаетесь домой, то не стоит уже кушать, лучше устраивайте себе полдники.

Для этого берите с собой бутерброд с сыром или сладкий фрукт. Не забывайте, что для иммунитета, укрепления сосудов важно поступление витамина С. Его можно найти в гранате, грейпфруте, инжире, лимоне. Также можно пить свежевыжатые соки или готовить смузи.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Антибиотик при цистите у женщин монурал

Питание для особого положения

Рецепты блюд раздельного питания

В домашних условиях можно готовить блюда, которые помогут обеспечить организм всеми необходимыми элементами, и в то же время снизить лишний вес.

Чтобы придерживаться принципов диеты долгое время, необходимы разнообразные и вкусные блюда.

Из каких продуктов состоит диета после 40 лет?

Эффективное средство для похудения после 40 лет — это пересмотр объемов порций и их составляющих. Рекомендуется дробное питание с распределением ежедневного рациона на 5-7 небольших перекусов через одинаковые промежутки времени.

Время приема

Рацион

Утром до завтрака

Стакан теплой воды, в который добавляют пару капель лимонного сока (это нужно для того, чтобы улучшить пищеварение и предотвратить появление камней)

Завтрак

Овсяная каша с добавлением 1 ст. л. измельченных в порошок семян льна и 1 ч. л. меда, кофе с молоком

Второй завтрак

Салат из вареной свеклы и свежей зелени, заправленный растительным маслом с добавлением небольшого количества лимонного сока

Обед

Овощной суп или борщ на нежирном бульоне, салат из свежих овощей и кусочек отварной курицы

Полдник

Порция творожной запеканки, зеленый чай

Ужин

Судак, запеченный с овощами (в том числе и с картофелем — не более 2 клубней)

Перед сном

Стакан кефира

Правильное питание после 40 лет для женщин

Рассматривая лучшие диеты после 40 лет, следует сразу отказаться от чересчур радикальных решений. К их числу относятся все монодиеты.

Углеводная диета после 40 лет позволяет похудеть практически без усилий и без вреда для здоровья. Правда, это не означает, что можно есть шоколадки и пирожные. Главное правило углеводной диеты — употребление сложных углеводов, то есть продуктов, включающих пищевые волокна — пектины и клетчатку.

Основные правила диеты таковы:

  • убрать из рациона быстрые углеводы, то есть сладости, сдобную выпечку, хлопья, виноград;
  • не употреблять алкоголь и сладкую газировку;
  • включить в рацион сложные («медленные») углеводы — творог, бобовые культуры, кабачки, томаты, баклажаны, гречневую и рисовую крупу.

День недели

Рацион

Понедельник

  • Завтрак: омлет со шпинатом или черешковым сельдереем и помидорами;
  • обед: овощное рагу (картофель в небольшом количестве, томаты, баклажаны, кабачки) и зеленый салат, заправленный растительным маслом;
  • ужин: салат из свежих овощей, кусочек запеченного куриного филе

Вторник

  • Завтрак: 2 яйца всмятку, грейпфрут;
  • обед: нежирная рыба, запеченная в духовке с зеленой фасолью;
  • ужин: овощное рагу

Среда

  • Завтрак: овсяная каша, приготовленная на йогурте;
  • обед: суп из чечевицы;
  • ужин: кролик, тушеный в сметане, овощное рагу

Четверг

  • Завтрак: пара тостов из цельнозернового хлеба с нежирным сыром, редисом, огурцом и зеленью;
  • обед: куриная грудка и макароны из твердых сортов пшеницы, без соуса;
  • ужин: овощной салат с морепродуктами

Пятница

  • Завтрак: творог низкой жирности с ягодами, орешками и корицей;
  • обед: рис, приготовленный с томатом и тушеным мясом;
  • ужин: баклажаны, запеченные с чесноком, луком и сыром

Суббота

Меню понедельника

Воскресенье

Меню вторника

В день допускается два перекуса. Допускается съесть яблоко, горстку орехов или апельсин. Придерживаясь такой диеты, можно за неделю скинуть 4-5 кг, как раз в пределах физиологической нормы.

Несмотря на то, что с возрастом потребность в белках падает, они все равно нужны для того, чтобы поддерживать мышцы в тонусе и давать энергию. Если организм недополучает белки, гормональный фон меняется не в лучшую сторону, могут развиваться заболевания печени, снижается работоспособность. Белковая диета помогает избежать таких проблем, обеспечивает человека всем необходимым для активной жизни.

В рацион зрелой женщины нужно включить следующие виды продуктов:

  • диетические сорта мяса — курица, индейка, кролик, в крайнем случае — нежирная свинина;
  • яичные белки (желтки могут вызывать аллергию);
  • молочные продукты низкой жирности (но не обезжиренные);
  • качественные соевые продукты (идеальный вариант — тофу);
  • рыба (карп, судак) и морепродукты;
  • растительные протеины, в основном те, что входят в бобовые культуры.

В обычном рационе содержится около 12% белка, но при этой диете его количество увеличивается за счет того, что приходится отказываться от жиров и углеводов. Из меню исключаются жирные сорта мяса и сыра, выпечка и любые мучные изделия, большинство овощей и фруктов.

Важный момент — белковую диету применяют, если нет противопоказаний — хронических заболеваний органов ЖКТ, печени и почек. Нужно соблюдать питьевой режим — в день выпивать не менее 1,5 л воды.

Время приема

Вариант (на выбор)

Завтрак

  1. 1. Нежирный творог без сахара, с ягодами или фруктами.
  2. 2. Омлет с кабачками или черешковым сельдереем.
  3. 3. Пара сэндвичей из цельнозернового хлеба с отварной индейкой и огурцом

Обед

  1. 1. Тофу, приготовленный с овощами на гриле.
  2. 2. Салат с овощами и креветками.
  3. 3. Суп с чечевицей и овощами (но без картофеля), филе курицы или индейки

Ужин

  1. 1. Тушеный кролик с рисом или киноа (эта крупа полезна и не так калорийна, как булгур).
  2. 2. Коктейль из морепродуктов в томатном соусе, котлеты из нута с салатом из овощей

Такое меню поможет справиться с избыточным весом, не испытывая чувства голода. Что касается перекусов, то допускаются любые низкоуглеводные овощи и фрукты.

Жировая диета – действенный метод сбросить вес. Правильно она называется кетогенной. Медики считают, что подобный режим питания способствует оздоровлению организма. Но меню при таком рационе составляется только в индивидуальном порядке, после консультации с врачом.

https://www.youtube.com/watch?v=QHByVlYTC3Y

Кетогенная диета не означает, что нужно есть больше жира. Здесь несколько иной принцип работы. Организму для нормального функционирования необходима глюкоза. В норме белок расщепляется, и она извлекается из этого источника.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Как эффективно хранить продукты

Рассчитана кетогенная диета на неделю. Как и все новые системы питания, она вызывает много вопросов. В общих чертах предполагается, что человек употребляет 4 части жиров к одной части углеводов и протеинов. Точные пропорции прописывает врач.

Без ограничений можно есть:

  • все виды мяса, включая даже бекон и сало;
  • все сорта рыбы и морепродукты;
  • молочные продукты любой жирности;
  • нерафинированное растительное масло.

В эту неделю нужно исключить из рациона:

  • любые фрукты;
  • крупы;
  • крахмалистые овощи, включая тыкву, морковь и картофель;
  • макароны.

В первые сутки рекомендуется голодать, пить воду, чтобы организм мог потратить все запасы глюкозы. Затем в течение 2-3-х дней можно употреблять омлет с беконом, орехи, творог. Оставшиеся три дня предполагают расширенный рацион за счет дополнительных 200 г зеленых овощей (в один прием пищи), сыров и т. д.

Через неделю кетогенную диету придется прервать. Но если возникнут проблемы, ухудшится самочувствие, то и раньше. За неделю при таком питании можно сбросить до 5 кг. Цикл допускается повторить еще два или три раза. Некоторым людям, с предрасположенностью к болезни Альцгеймера, эту диету прописывают пожизненно.

Данного питания нужно придерживаться минимум 14 дней, а лучше сделать его основополагающим рационом на всю жизнь. После 14 дней организм начинает перестраиваться на новый лад, усиливаются обменные процессы. После 2 недель многие женщины отмечают сброс веса 2-4 кг. Но если придерживаться диеты дольше, то можно похудеть на 10 и более килограмм.

7 день

Не секрет, что здоровый образ жизни включает в себя здоровое питание. Правильно сбалансированный рацион поможет избавиться от лишнего веса и привести к здоровью, а значит и привлекательному внешнему виду. Важно понять, что диета для женщин после сорока – это не краткосрочная программа, которая заканчивается спустя пару месяцев.

Это сбалансированное питание, которого важно придерживаться всю оставшуюся жизнь. Придумывая блюда, нужно соблюдать некую направленность в употреблении продуктов, которые помогут женщине оставаться здоровой и привлекательной. В общем меню женщины в этом возрасте должно включать в себя такие продукты:

  • Сырые овощи, фрукты и ягоды. Эти продукты богаты клетчаткой, витаминами, минералами, природными антиоксидантами. Это некалорийная пища, но при этом она прекрасно налаживает работу пищеварительной системы и работу кишечника. Сырые овощи, ягоды и фрукты помогают организму в его очистке от вредных веществ.
  • Для женщин после 40 лет полезны бобовые культуры. Это представители сложных углеводов, где содержится много и клетчатки. Бобовые культуры служат прекрасной профилактикой для сахарного диабета, потому что вещества в них помогут поддерживать нормальный уровень сахара в крови.
  • Орехи, все виды кроме арахиса, потому что практически весь арахис на сегодня является генномодифицированным продуктом. Остальные орехи содержат в себе высокое количество полезных жирных кислот и витаминов. Эти компоненты чрезвычайно полезны для здоровья, а значит и красоты кожи женщины, ее волос и ногтей.
  • Кисломолочная продукция средней степени жирности. Сюда входит йогурт, кефир, творог, простокваша. В этой продукции находится много кальция и белка. Запасы кальция женщинам после сорока нужно пополнять ежедневно. Качественный белок тоже необходим для формирования мышечной массы.
  • Из белковой пищи важно выбирать постное белое мясо. Сюда относится мясо индейки, курицы, кролика.
  • Особое место в рационе женщин после 40 занимает морская рыба жирных сортов. Это форель, семга, лосось. В этой рыбе находятся полезные жирные кислоты, которые помогают коже женщины оставаться в подтянутом состоянии. Только важно есть такую рыбу не в очень соленом виде, как это принято делать.
  • Белый сахар. Желательно привести к минимуму его потребление. Это абсолютно бесполезный продукт, который может лишь нанести вред. Желательно, чтобы этот продукт присутствовал только в напитках, если вы совсем без него не можете. И то не более одной чайной ложки на чашку, и не более трех чашек кофе-чая в день. Конечно, можно раз в неделю полакомиться кусочком тортика, но не более того.
  • Диета ограничивает потребление соли. Соль задерживает воду в организме, она провоцирует отеки, сужает просветы в сосудах. Все это приводит к болезням и потере внешней привлекательности. Сведите употребление соли к минимуму. Солите блюда только в готовом виде, так ее получится потреблять меньше. Если вам по силам, то откажитесь от нее вовсе. Кстати соль провоцирует аппетит, поэтому не удивляйтесь, если он понизиться, когда вы станете потреблять ее меньше.
  • Помимо этого важно соблюдать питьевой режим. Процесс старения организма – это не что иное, как процесс его обезвоживания. В день важно выпивать не менее восьми стаканов чистой воды. Выпивайте два стакана натощак, чтобы запустить работы пищеварительной системы. Затем в течение дня пейте стакан воды за 20 минут до еды и спустя час после приема пищи.
  • Желательно, чтобы ужин в меню женщины после сорока лет был не позднее восьми часов вечера.
  • Еще важно стараться есть углеводы в первой половине дня. Это касается и фруктов, это тоже углеводы. Существует заблуждение, что, если фрукты легкая еда, то их можно есть даже на ночь. На самом деле такая практика может привести к набору лишнего веса, их тоже лучше съедать в первой половине дня. А на ужин лучше есть белковую пищу с зелеными овощами. От такого ужина вы не поправитесь.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: