Лишний вес. Почему так трудно похудеть и убрать жир с живота?

Почему так трудно похудеть?

В чем же дело? Да сам подход к решению вопроса о похудении не правильный. И поэтому даже в случае избавления от лишнего веса, удержать достигнутый показатель у многих не получается. И все возвращается на тот же уровень, с чего и началось.

Почему так сложно достичь поставленной цели снижение веса?

Во-первых, чтобы похудеть при переходе на правильное питание нужно меньше потреблять калорий, чем тратить в течение всего дня. Необходимо вести ежедневно дневник питания, учитывая калорийность каждого съеденного продукта.

Если вы питаетесь правильно, а килограммы не уходят, значит необходимо получить консультацию у грамотного врача. Нужно исключить проблемы с эндокринной системой.

Во-вторых, нужно сбалансировать свое питание для того что бы похудеть.

  1.  Ежедневно в рационе должны быть жиры, белки и углеводы.
  2.  Не пропускать завтрак, он насыщает организм энергией на целый день.
  3.  Между приемами пищи должны быть перерывы не более трех часов.
  4.  Нужно выпивать каждый день по два литра воды.
  5.  Замените свою обычную тарелку десертной. Это позволит уменьшить привычные порции и не съедать лишнего.
  6.  Рекомендуется ужинать не позже, чем за четыре часа до сна.

В-третьих, желая быстро похудеть, женщины начинают ежедневно посещать спортзал.

Но надо иметь в виду, что из-за чрезмерных нагрузок обмен веществ начинает замедляться вместо ускорения. И соответственно, это приводит к потере не жировой, а мышечной массы. Чтобы придать идеальные формы фигуре лучше заниматься кардиотренировками по часу не более четырех раз в неделю, добавляя и силовые упражнения.

Если вы хотите иметь подтянутую фигуру и здоровье, то правильное питание и разумные нагрузки помогут вам. И, несомненно, тогда получите привлекательную, стройную фигуру и замечательное настроение.

«Без пирожного и жизнь не в сладость, или Почему я не могу похудеть?»

Проблемы с мужчинами

Сюда попадают одинокие женщины или наоборот женщины, мужья которых, потеряли сексуальный интерес к своим располневшим женам. В обоих случая женщины стремительно пытаются избавиться от лишнего веса и конечно, из этого ничего хорошего не получается.

Потому что быстро вес согнать трудно, не говоря о том, что такие методики вредны для здоровья. Надолго их усердия не хватает, и они снова срываются, налегая на сладкое, мучное, а в результате набирают еще больший вес, чем был до этого.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Препарат для похудения метформин

Как поступать во всех этих случаях? Прежде всего, нужно уяснить, что не бывает быстрых и легких путей снижения веса, что нужно настроиться на долгосрочную программу похудения и в дальнейшем придерживаться ее на протяжении всей жизни.

Это не значит, что нужно все время сидеть на голодном пайке. Нужно подобрать такую диету, которая бы позволяла не набирать лишний вес и постепенно вести к снижению имеющихся показателей веса. В идеале, конечно, было неплохо проконсультироваться с диетологом и разработать свою индивидуальную программу похудения. Но это стоит недешево и тут можно прислушаться к следующим рекомендациям и маленьким хитростям похудения.

Измените некоторые свои привычки:

  • старайтесь питаться дробно не менее 4-5 раз в день и соблюдать перерывы между едой примерно каждые 3-4 часа. Помните, что нельзя делать большие перерывы в еде, сильно проголодавшийся человек съедает больше! Когда нет возможности нормально пообедать воспользуйтесь правильным перекусом – съешьте банан, глазированный сырок или выпейте йогурт.
  • старайтесь не передать: порция, помещающаяся в двух сложенных вместе воображаемых ладонях ваших рук – вполне достаточная для насыщения. Уменьшив объем потребляемой пищи за раз, у вас постепенно сузится желудок, и вы легко будете насыщаться данным количеством еды. Вы можете пойти еще более простым путем – заменив обычную тарелку на десертную. На нее не поместиться много еды – это, во-первых, а во-вторых, психологически вам будет казаться в ней еды больше, а на самом деле вы будете на 20% пищи съедать меньше!
  • не стоит сразу набрасываться на еду, даже если вы сильно проголодались, дело в том, что сигнал из центра головного мозга о насыщении поступает через 20 минут, и если вы будете кушать медленно, то поглотите за этот промежуток времени меньше пищи. Вы можете пойти на маленькую хитрость — заменив столовую ложку на десертную, а вилку  на китайские палочки для еды, тогда трапеза растянется во времени, чувство  насыщения придет раньше, и, следовательно, вы меньше съедите.
  • есть еще один хороший секрет похудения, как не переедать во время еды – за полчаса до трапезы выпейте стакан чистой воды. Вода немного утолит голод, и вы уже не перегрузите желудок лишней едой. Воду нужно пить медленно по глоточкам и лучше всего, если это будет некипяченая чистая природная или отфильтрованная вода. Дело в том, что кипяченая вода сильно обеднена кислородом, а именно благодаря его наличию все процессы в организме происходят быстрее. Кроме того в кипяченой воде много извести, которая образуется при выпадении солей калия и магния в осадок, и не усваивается клетками организма. Не стоит пить во время еды, чтобы не нарушать процесса пищеварения. Выпить чай или кофе лучше спустя час после трапезы.
  • садитесь за стол только в хорошем расположении духа, иначе  заедая едой отрицательные эмоции, вы и не заметите, как переедите. Вы можете для поднятия настроения обратить внимание на цветное меню и употреблять те продукты, которые понимают настроение и даже способствуют похудению.
  • не стоит вести разговоров, читать книг или смотреть телевизор во время трапезы, старайтесь сосредоточиться только на поглощении пищи, тогда внешние раздражители не дадут вам съесть больше, чем необходимо.
  • совсем исключать сладкое не стоит, чтобы не подвергать организм лишнему стрессу. Нужно всего лишь  заменить «вредные» сладости полезными, натуральными и менее калорийными, чем конфеты и пирожные – например,  сухофруктами. Вы можете себе иногда позволить простые десерты – пастилу, мармелад или горький шоколад.
  • если вы действительно серьезно настроены похудеть, то нужно исключить из меню жирные продукты, мучное, алкоголь. В день достаточно съедать 20 г сливочного масла – добавить его утром в кашу или намазать на кусочек хлеба  и 1-2 столовых ложки растительного масла – заправить им какой-нибудь салат. Помните, что 1 грамм жира содержит 9,3 килокалории в отличие от белка и углевода, которые содержат  4,1 ккал!
  • старайтесь не наедаться на ночь – последний прием пищи должен быть как минимум за 2-3 часа до сна. Если вы все же очень хотите есть и из-за этого вам сложно заснуть, тогда выпейте стакан какого-нибудь кисломолочного продукта или съешьте что-нибудь легкое – например, зеленый салат. Не стоит есть перед сном фрукты, все фрукты надо есть до 18-19 часов, когда они отдают вам энергию, после этого времени они вызывают лишь избыточное газообразование и брожение в кишечнике.

И в самом конце хотелось бы заметить, что важно понимать — вес не берется ниоткуда. У любой полноты есть причина, необходимо проанализировать  с какого момента начал расти вес, что было толчком к этому. Это может быть и неудачное замужество, тяжело переживаемое расставание, прекращение занятиями спортом, уход с работы и т.д.  Поняв  и устранив причины трудностей в похудении можно рассчитывать на успех  в приобретении стройности.

Посмотрите видео с советами диетологов, о маленьких хитростях похудения, которые вам позволят не переедать, находясь за столом. Приятного вам просмотра.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Сухой паек: чем кормят современного солдата

Основные принципы оптимально питания для ускорения сжигания жиров при похудении

Ошибки худеющих

Быть счастливой легко – надо только полюбить себя!

Бег для здоровья и похудения. Советы начинающим

Победим целлюлит

Правильное питание. Система оздоровления и похудения по доктору Майру

Cредства снижающие аппетит

Cладкое вред или польза? Что делать, если невозможно обойтись без сладкого?

Что нельзя есть при диете: мифы и легенды о продуктах

Как определить какого гормона вам не хватает

Переедание — не проблема. Это симптом.

Многие женщины думают, что они могут решить проблему с лишним весом, если они не будут переедать. Это звучит как правильное решение, но это не совсем так.

Вам необходимо самим разобраться  почему вы переедаете. У вас депрессия из-за сложностей в вашей жизни? Переедание является лишь симптомом более серьезной проблемой, чем кажется на первый взгляд.

Так до тех пор, пока вы не разберетесь с проблемой о вашем переедании, у вас всегда будет лишний вес и  переедание будет всегда вашим врагом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: