Помогите похудеть мне 45 уже климакс

Почему после климакса начинается прирост веса?

Несмотря на то, что климакс наиболее ярко проявляет себя в репродуктивной системе, ваше тело не остается без внимания. Кожа становится сухой, морщинистой, изменяется ее цвет, структура.

Фигура тоже не остается прежней. Она становится более грубой и грузной. Так как в организме быстро происходит смена гормонального баланса, вполне вероятно, что вас настигнут изменения и в весе.

Понижается синтез эстрогенов и прогестинов. Эстрогены служат не только гормонами, которые поддерживают женскую функцию. Они обеспечивают эластичность кожи и слизистой, держа их в тонусе.

Основная функция таких веществ — это участие во всех обменных процессах. Понижение объёма эстрогенов нарушает ритм всасывания веществ при потреблении пищи. Именно из-за этого женщина полнеет, даже если ее рацион не изменяется.

Еще одна причина, при которой у женщин появляются полнота и увеличение веса во время климакса, — это отсутствие физической активности. Ввиду депрессивного состояния, а иногда болевых или дискомфортных ощущений, хочется лежать и меньше двигаться. Из-за этого накапливаются калории, которые откладываются жировыми складками на вашем теле.

Похудение

Если несмотря на принимаемые меры, вес продолжает расти, стоит поискать причину:

  1. Гормональные препараты обладают именно таким побочным эффектом. Нужно проконсультироваться с гинекологом и заменить лекарство.
  2. Недостаточная мотивация позволяет побаловать себя сладким, жирным, соленым, сделать перерыв на десерт или встретиться в кафе с подружками. Отсутствие силы воли – самая распространенная причина невозможности похудеть.
  3. Речь идет об эндокринных нарушениях – сахарном диабете, дисфункции щитовидной железы, обменных патологиях. Нужно пройти обследование и выполнять все рекомендации врачей.

Подыскивая информацию, как похудеть при климаксе, нужно определить причину набора веса – прием гормональных препаратов, неправильное питание, обменные и эндокринные нарушения; пройти обследования и разработать стратегию для снижения веса. Среди основных мер – нормализация питания, коррекция образа жизни.

Главной особенностью менопаузы является угасание функции репродукции. Работа яичников снижается, прекращаются менструации. Почему большинство женщин набирают вес при менопаузе? Возрастные перемены берут свое начало в гипофизе и гипоталамусе.

Увеличение веса при климаксе может быть вследствие следующих причин:

  1. Правила насыщения

    Чтобы наедаться или не полнеть…

    Яичники вырабатывают меньше эстрогена, однако при этом какой-то промежуток времени производится выработка мужских половых гормонов на старом уровне.
    Поэтому в начале менопаузы у женщин увеличивается уровень андрогена и тестостерона в крови. Это приведет к тому, что масса тела будет расти, а увеличиваться в объемах в основном будут живот и верхняя часть тела за короткий отрезок времени.

  2. Эстрогены участвуют в процессах обмена, отвечают за тонус кожи и состояние слизистых оболочек.
    Процессы, происходящие при усвоении клетками питательных веществ, имеют конкретную скорость. При меньшем производстве эстрогенов сбивается темп и нормы поглощения питательных элементов. От этого у женщины растет масса тела, даже при сохранении в ее рационе прежней калорийности.
  3. Покрывая деятельность угасающих яичников, женский организм пытается бороться с нехваткой эстрогена путем производства этого гормона липидами.
    Вследствие этого откладывается жир в качестве запаса.
  4. Также одной из причин набора веса являются стрессы и переживания.
    В период климакса у дам часто меняется настроение, и в результате начинаются депрессии и частые бессонные ночи. Женщины замыкаются в себе, отказываются от активного времяпрепровождения и поедают больше сладкого. Все это ведет к быстрому набору лишних килограмм.

Женщина набирает в среднем около 5 килограмм лишней массы тела за 2 года, от которого достаточно тяжело избавиться. Возможна ли потеря веса при климаксе? Да, только необходимо приложить колоссальные усилия.

В природе не существует никаких случайных или ошибочных процессов. Запасы жиров, которые организм начинает накапливать после определённого возраста, являются его стратегическим резервом. Дело в том, что дефицит эстрогенов, который испытывает женский организм в период угасания функции яичников, компенсируется как раз гормонами, которые вырабатываются из  жировой ткани.

От этого неприятные проявления климакса вроде приливов, раздражительности или головокружения могут усилиться.

Вопрос, как похудеть после климакса, следует решать с помощью заместительной гормональной терапии, правильного питания и физической активности.

Причины набора веса

На набор веса при климаксе воздействуют разнообразные причины, но все они, так или иначе, связаны с внутренними трансформациями, происходящими в организме.

  1. Гиподинамия и переедание – банальные спутники тучности в любом возрасте. Именно отсутствие регулярной активности, сочетаемое с чревоугодием, можно назвать первопричиной развития ожирения при менопаузе.
  2. Еще одним объяснением тому, почему так часто появляется лишний вес при климаксе, является изменение гормонального фона. Постепенное угасание яичников сопровождается снижением уровня женских половых гормонов: прогестерона и эстрогена. Именно нехватку эстрогенов можно назвать главной виновницей рассматриваемой проблемы. Эстрогенная недостаточность приводит к нарушению метаболических процессов и механизмов всасывания питательных веществ, поэтому, даже при сохранении неизменного количества калорий, масса тела неумолимо увеличивается.
  3. Еще одной косвенной причиной набора избыточного веса в период климакса является способность жировых клеток вырабатывать эстрогены. Подобная заместительная функция имеет оборотную сторону – организм стремится увеличить количество жировой ткани, как бы создавая дополнительные источники для воспроизводства данных гормонов.
  4. Сокращение выработки прогестерона может также влиять на появление избыточной массы тела. Нехватка этого гормона провоцирует задержку жидкости в организме, что становится причиной отклонения стрелки весов в направлении увеличения.
  5. Дополнительно на изменение веса при климаксе у женщин могут влиять эндокринные нарушения: сахарный диабет, сбои в работе щитовидной железы. После 50 лет эти заболевания развиваются достаточно часто. При эндокринных патологиях женщина может, как сбросить вес, так и, наоборот, набрать его. В период меностаза у женщин часто регистрируется инсулинорезистентность, то есть пониженная чувствительность клеток к инсулиновому воздействию. Это приводит к нарушению усваивания глюкозы и увеличению жировых резервов. Усугубляется ситуация при употреблении в пищу «быстрых» углеводов.
  6. В период климакса повышается уровень андрогенов, что приводит к тому, что у женщины происходит перераспределение жировой ткани – она локализуется теперь в области живота (по мужскому типу).

Сам собой напрашивается вопрос: А худеют ли при климаксе? И можно ли не допустить прибавки в весе после 45 лет?

Женщина, вступая в период менопаузы, ощущает различные изменения в организме:

  • Резко изменяется настроение, появляется раздражительность, нервозность, плаксивость;
  • Прогрессирует усталость, ощущается слабость, вялость, апатия;
  • Кровь приливает к лицу и шее резкими удушливыми волнами – приливы доставляют серьезный дискомфорт;
  • Менструальный цикл сбивается, месячных может не быть несколько циклов к ряду;
  • Снижается сексуальное влечение, сухость слизистых оболочек влагалища делает половую жизнь малопривлекательной.

Все перечисленное пугает и расстраивает женщину. Помощь, которую предлагает гинеколог, заключается в назначении заместительной гормональной терапии.

Смысл лечения сводится к следующему: после 45 лет уровень половых гормонов в женском организме идет на убыль, яичники вырабатывают все меньшее количество эстрогена, вступая в менопаузу. Дефицит женских половых гормонов и вызывает перечисленные симптомы.

Помогите похудеть мне 45 уже климакс

Чтобы помочь женщине справиться и адаптироваться в новой, непривычной для нее роли, врач рекомендует ей гормональные средства – эстрогены в таблетках, каплях, капсулах, геле для наружного применения, вагинальные суппозитории.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Помогает ли левомицетин от поноса

Таблетки нейтрализуют гормональный сбой, купируют симптомы климакса, но одновременно женщина замечает, что поправилась и набор веса продолжается. Как быть?

Для большинства женщин, достигших старшего среднего или преклонного возраста (от 50 лет и старше) очень остро ставится вопрос как похудеть при климаксе народными средствами быстро и каковы особенности снижения излишков жировой массы в этом возрастном периоде.

Немалое количество милых дам, достигнув этого возраста, все также остаются активными и энергичными, при этом их красота никуда сразу же не уходит. Используя современные косметические средства или же пользуясь проверенными народными методами, женщины могут оставаться красивыми и полными энергии и здоровья на протяжении долгих лет, главное помнить о том, что правильный уход необходим, какой бы возраст у вас ни был.

Если у женщины еще до наступления менопаузы были некоторые проблемы с излишней массой тела, то во время климакса они могут значительно усугубиться, что неизбежно приведет к возникновению ожирения.

Достаточно часто кардинальное увеличение массы тела во время климакса может говорить о начале серьезных изменений в работе организма, особенно это касается нарушений гормонального фона, который подлежит корректировке при помощи специальной терапии и переходу на определенную систему диетического питания.

Но, не всегда угасание половой функции является причиной, которая способствует набору ненужных кило жировой ткани. Также значительную роль играют и привычки человека, к примеру, банальное «заедание» стрессов и проблем, малоподвижный образ жизни без требуемой активности, а также нерациональное и нездоровое питание.

Сегодня немало женщин интересует ответ – каким образом похудеть народными средствами быстро во время менопаузы. Кстати, хотелось бы заметить, что многие верят тому, что при климаксе, невозможно избавиться от лишних кило.

Это совершенно не так – не стоит слушать таких некомпетентных советчиков. Неважно какой возраст имеет женщина, как правило, излишние жировые отложения — это малоприятные последствия неправильного ведения образа жизни, а именно системы питания или же ее бессистемности. Кроме этого, низкая двигательная активность еще один фактор, который помогает набирать массу тела.

Конечно же, при климаксе значительным образом замедляются обменные процессы, но, преимущество здорового образа жизни в том, что при его ведении лишние килограммы вам не страшны. Для корректировки своего питания, рекомендуем завести небольшую тетрадь – дневник, в которой вы и будете вести записи всего, что вы употребляли в течение дня.

Для того чтобы не набирать лишнего веса и осуществить заветную мечту любой женщины, к какой бы она возрастной группе ни относилась, достаточно придерживаться трех простых, но важных правил:

  • Коррекция рациона питания (обязательная здоровая и полезная для работы организма система приема пищи);
  • Исключение малоподвижного образа жизни (больше двигайтесь, проводите хотя бы домашние зарядки и тренировки с умеренными физическими нагрузками);
  • Использование нутриционно-метаболических препаратов для нормализации обмена веществ после наступления менопаузы.

похудеть при климаксе

Постоянное увеличение веса при климаксе может и не зависеть от вкусовых привычек. Особенности климактерического возраста в том, что основные изменения претерпевают именно репродуктивные органы. В связи с тем, что функция яичников начинает снижаться, изменяется и гормональный фон, влияющий на вес.

Эстрогены и прогестерон постепенно уменьшаются в концентрациях в крови, а ЛГ и ФСГ – повышаются. Так как эстрогены отвечают не только за репродуктивную функцию, но и за тонус женского организма, снижение количества гормона ведет к снижению тонуса организма и повышению веса.

Одной из важных функций эстрогена является участие в обменных процессах. Усвоение питательных веществ организмом и превращение их в энергию имеет скорость, называемую скоростью метаболизма. В этот период скорость метаболизма снижается, потому повышается вес.

Следующая причина – возможность жировой клетчатки производить эстроген. Пытаясь восстановить баланс в гормональной системе, организм скапливает эту клетчатку, откуда и появляется лишний вес.

Наконец, ощущение психологического дискомфорта у многих женщин сопровождает климакс. У них же этот дискомфорт становится причиной непреодолимого желания сладкого, жареного, и других очень калорийных блюд.

Основные причины появления лишнего веса:

  • Гормональные изменения;
  • Изменение вкусовых привычек;
  • Попытка стабилизации гормонального фона.

Виды физической активности при менопаузе

Снижение излишнего веса — это достаточно серьезный труд над своим телом и сложный процесс, который тяжело переносит даже молодой организм, а что уж говорить о тех женщинах, которые достигли пятидесятилетнего возраста. Именно психологическое напряжение и появляющиеся из-за излишков массы тела комплексы, не дают полноценно сосредоточиться над эффективностью похудения и при соблюдении системы диетического питания.

Медикаментозное снижение веса за счет приема специальных препаратов также может не дать желаемого эффекта, да к тому же это нередко приводит к ухудшению положения.

Только правильное питание и умеренная физическая нагрузка поможет справиться с лишними килограммами как в юном, так и более солидном возрасте.

Во время физической активности организм расходует энергию, которая поступает в него с употребляемыми калориями. Для уменьшения калорий необходимо увеличить их расход. То есть, ведя активный образ жизни организм попросту будет вынужден использовать свои жировые запасы на покрытие используемой энергии, что поможет привести тело в нужную форму и избавится от мешающих килограммов.

Для занятий вы вольны выбирать один из наиболее приемлемых для вас лично видов физической активности, то есть это могут быть пробежки (вечерние или утренние), и занятия танцами и плавание и бодифлекс.

помогите похудеть мне 45 уже климакс

Также хотелось бы отметить, что движение необходимо практически при любых заболеваниях даже при позвоночной грыже, в этом случае вам поможет изометрическая гимнастика, главной особенностью которой является — напряжение мышечной ткани без ее растяжения.

Не стоит забывать и о посещении разнообразных косметологических кабинетов или массажных салонов, в которых можно получить не только удовольствие от курса массажа или обертываний, но и прямую пользу для тела и организма.

Баня или сауна поможет вашему организму и кожным покровам очистится от ненужных шлаков и вредных веществ, закупоривающих поры дермы, кроме этого, такие водные процедуры подымут вам настроение, взбодрят и наполнят тело живительной энергией.

Если вы приняли решения проводить домашние занятия для поддержания собственного тела в хорошей физической форме в этом случае следует учесть несколько полезных правил:

  • Необязательно проводить ежедневные тренировки, достаточно 3-4 четырех раз в неделю.
  • Длительность выполняемых упражнений не должна превышать более чем 30 минут.
  • Со временем можно увеличивать нагрузку по времени, добавляя дополнительные 5 минут, тем не менее если вы испытываете чувство дискомфорта, следует отказаться от этого решения.
  • Если во время упражнений вы чувствуете некоторую усталость и неприятные ощущения лучше разбить домашнюю тренировку на несколько блоков, сделав между ними, к примеру, 10-минутный перерыв.
  • Следует помнить — физическая активность не должна вызывать у вас перенапряжение, усталость или же головокружение.
  • Во время проведения занятий старайтесь избегать сквозняков, одежда для тренировок должна быть только из натуральных материалов.

Мы надеемся, что представленный материал был интересен и полезен нашим читательницам. Теперь у вас есть необходимая информация и вы знаете о том, как можно избавиться от излишков массы тела во время менопаузы. Благодаря нашим рекомендациям вы улучшите не только свое здоровье, но и жизнь.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Реабилитация после эндопротезирования тазобедренного сустава

Почему женщины поправляются при менопаузе?

После наступления 45 лет в организме женщины начинают происходить серьезные перемены. Климактерический период является одной из таких перемен. В организме понижается количество эстрогена и в результате происходят резкие изменения в гормональном фоне.

Как следствие – происходит откладывание жира по мужскому типу: возникает обвисший живот, который в борьбе с лишними килограммами уходит в последнем порядке. Менопауза и вес тесно между собой связаны поэтому чем больше гормональный сбой, тем больше откладывается жира.

Как не поправиться при менопаузе, на сегодняшний день является актуальным вопросом для многих современных дам, ведь климакс и лишний вес возникают одновременно. Специалисты в области гинекологии утверждают, что набор веса при климаксе происходит быстро, а бороться с набравшимся за этот период жиром довольно тяжело.

Снижение веса при помощи медикаментозных препаратов

Если диета, спорт и правильный образ жизни не дали своих результатов, стоит обратиться к медикаментозным средствам. Таблетки для похудения можно использовать только с одобрения вашего лечащего врача.

Все вышеуказанные средства помогут вам похудеть без вреда для здоровья в случае, если наступил климакс, а ваш возраст больше 50 лет.

Принимать их можно только после разрешения врача и соответствующего обследования. Далеко не всем показано применение таких препаратов.

Народные средства и методы для снижения веса при климаксе

Народная медицина также призвана бороться с лишним весом при климаксе.

Для того, чтобы получить реальные результаты в похудении и больше не толстеть, следует пить:

  • овощные соки из моркови, сельдерея, огурец и петрушки. Они улучшают работу кишечника и выведут из организма все токсины;
  • чай с имбирем. Он поможет бороться с лишним жиром;
  • лимонную воду. Постоянное ее употребление ускорит метаболизм;
  • сок из ананаса и грейпфрута. Он будет разбивать и выводить жыры наружу.

Как похудеть при климаксе народными средствами быстро? – животрепещущий вопрос для многих женщин, столкнувшихся с проблемой лишнего веса. И это легко объяснить, ведь именно народная медицина наиболее предпочтительный вариант в процессе борьбы с избыточной массой тела.

Давайте рассмотрим наиболее популярные растения, которые используют женщины в период менопаузы, чтобы похудеть.

  1. При помощи фенхеля, крушины, кукурузных рылец, птичьего горца, спирулины, корневищ алтея, семян льна можно воздействовать на ощущение голода.
  2. Корень петрушки, укропное семя, плоды аниса, солодка (корень), хвощ полевой, брусничный лист, василек, ромашка – растения, обладающие мочегонным эффектом.
  3. Слабительным эффектом наделены: трава сенны, тмин, березовый лист, корень цикория, чернослив.
  4. На усиление распада жировых отложений и оптимизацию обменных процессов можно воздействовать при помощи таких растений, как имбирь, столетник, шиповник, петрушка.

Отличным вариантом устранения проблем с массой тела может стать сочетание вышеназванных компонентов с растениями, в составе которых присутствуют фитоэстрогены. Подобное комбинирование позволяет воздействовать не только на метаболические процессы, но и на первопричину появления тенденции к набору лишнего веса при менопаузе – эстрогенную недостаточность.

Эффективное терапевтическое средство, которое содержит перечисленные травы — Монастырский чай для похудения.

Медикаментозные препараты для снижения веса при климаксе – возможно, самая неоднозначная тема. С одной стороны такие комплексы существуют, они действительно способны помочь сбросить вес, более того, их приобретение не является проблемой – они законным образом реализуются через аптечную сеть.

2

Нередко после их приема у женщин развиваются серьезнейшие обменные нарушения, патологические изменения в работе ЖКТ, изменения психики. Реальны случаи летального исхода после приема подобных средств. Разумным будет избегать подобных методов регулирования массы тела. Лучше следовать по более длительному, но и более безопасному пути, чем не полнеть ценой своего здоровья.

Однако есть группа препаратов, созданных на основе растительных компонентов. Эти средства позволяют избежать увеличения веса за счет замены естественных эстрогенов, вырабатываемых яичниками, аналогичными веществами, содержащимися в лекарственных растениях — фитоэстрогенами.

Препараты с фитогормонами заслужили множественные положительные отзывы пациенток, их принимавших. Среди этой группы средств можно выделить следующие комплексы: Эстровэл, Климадинон, Климактоплан, Ременс, Ци-Клим, препарат Иноклим, Менсе и др.

Каждое вышеназванное средство требует продолжительного приема, что в результате приводит к сокращению выраженности симптомов, сопровождающих климактерический период. Организм перестает испытывать острую нехватку эстрогенов, и, как следствие, необходимость создавать дополнительные резервы жира отпадает. При климаксе в 50 лет подобная терапия будет оправдана и результативна.

Подытоживая все вышесказанное, можно отметить, что для того чтобы не поправляться в период менопаузы, следует придерживаться основ здорового образа жизни, а в качестве дополнительной опоры использовать полезные свойства лекарственных растений. При климаксе как никогда важно с вниманием и заботой относиться к потребностям своего организма.

Многие женщины к периоду менопаузы уже успели набрать вес и увеличиться в объемах. Поэтому теперь их состояние здоровья является проблемой, чтобы похудеть в период гормональных перемен. Как похудеть в менопаузе в таких ситуациях?

Какие препараты помогут сбросить лишнее при менопаузе? Любые средства для похудения в период менопаузы стоит применять по назначению врача. Нестабильность гормонального фона, свойственная данному периоду, увеличивает риск проявления многих болезней и заставляет некоторых дам пить лекарства для борьбы с симптомами менопаузы. Весь организм в целом и печень в частности испытывают большую нагрузку.

Не нужно принимать гормональные средства, если они не назначены врачом как лечение, только с целью похудения – может прибавиться еще больше лишнего жира, и появятся кровотечения.

Увеличить количество гормона эстрогена и помогают похудеть такие гомеопатические препараты:

  • Ременс;
  • Ци-Клим;
  • Фемикапс;
  • Феминал.

Подбирая методы, как похудеть при климаксе без причинения вреда своему здоровью после 50 лет, стоит обратить внимание на такие средства:

  • Редуксин – уменьшает аппетит;
  • Ксеникал – препятствует усвоению жирной пищи.

Принимать эти препараты для снижения веса можно лишь после проведения обследования и по рекомендации врача, так как многим они противопоказаны.

Народные целители уже давно заметили, что травы, которые помогают снять симптомы менопаузы, благоприятно отражаются на фигуре женщины. Эти растения содержат фитоэстрогены – вещества, совершенно не похожие на женские половые гормоны по химическому составу, но воздействующие на организм почти так же, как они. Подобными веществами богаты хмель, семена льна, красный клевер, пастушья сумка, тысячелистник, пустырник.

Те, кто находится в поисках ответа на вопрос, как похудеть при климаксе народными средствами быстро, наверняка смогут найти множество народных рецептов сборов с этими травами.

Богатейшим источником фитоэстрогенов является соя. Считается, что именно благодаря регулярному употреблении этой культуры жительницы стран Азии сохраняют молодость, красоту и стройность надолго. Можно сказать, что соя является отличным народным средством борьбы с проявлениями периода менопаузы и ответом на вопрос, как похудеть при климаксе в 50 лет и даже позже.

Помимо обращения к заместительной гормональной терапии, для похудения в зрелом возрасте важную роль играет образ жизни. Гарантом хорошей фигуры и отличного самочувствия в этот непросто жизненный этап для каждой женщины является физическая активность.

Одним из наиболее популярных методов, который помогает в решении такой задачи, как похудеть народными средствами является чай с имбирем. Измельченный имбирь заваривается вместе с обыкновенным чайным напитком, который вы привыкли употреблять.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Плавание в бассейне для похудения: отзывы и результаты

Также не менее полезны и действенны самостоятельно приготовленные овощные и фруктовые соки, они не только насытят ваш организм необходимыми микроэлементами, но и выведут все вредные вещества и шлаки, что является одним из условий эффективного снижения лишних кило.

Очень действенна настойка из листьев липы и вишни. Для приготовления вам потребуется залить кипятком (250 мл) такую смесь, в которую входят: одна часть зверобоя, две части листков липы, шрот расторопши и листья вишни. Принимается после еды в течение получаса, по одной трети приготовленного настоя.

Как похудеть в период климакса: питание

Для того, чтобы поддерживать вес в нужном состоянии, не нужно отказываться от всех возможных гастрономических удовольствий. И еда при климаксе — это не только возможность поправиться, но и главный источник энергии.

Поэтому вам придется сделать выбор в пользу тех или иных продуктов.

В первую очередь уясните, что вам придется полностью отказаться от:

  • сливочного масла;
  • сдобной выпечки;
  • мороженого;
  • сала;
  • алкоголя;
  • варенья;
  • шоколада;
  • жирных йогуртов;
  • сладких газированных напитков.

А теперь рассмотрим перечень продуктов, которые должны присутствовать в рационе:

  • обезжиренные сыры и творог. Эти продукты дадут ощущение сытости, а также обеспечат организм кальцием;
  • бобовые, в частности фасоль. Содержащийся растительный белок нужен для процессов регенерации в организме. Эта пища сытная и низкокалорийная;
  • рыба, курица, мясо, индейка. Строительный материал коллагена для клеток. Обогащены полиненасыщенными жирными кислотами;
  • зелёные овощи, орехи, фрукты, семечки. Содержат витамин А, Е и группы В. Содержат клетчатку.

Во многом важно не столько то, чем питаться, сколько то, как это готовится и в каком виде подается. Отдайте предпочтение тушеной, вареной или свежей пище. В ней больше витаминов и намного меньше калорий.

Одновременно вам стоит избегать перекусов. Они портят аппетит и нагружают желудок лишним. Забудьте о существовании майонеза и острых приправ. Помните, что соус очень калориен и содержит много ненужных сахаров и жиров. Приправа усиливает приливы и разжигает аппетит.

Стоит вести дневник питания, где вы будете записывать подсчёт калорий. Также можно составить меню на неделю и придерживаться его.

В первой половине дня вы можете потреблять в пищу блюда, которые имеют высокий показатель энергетической ценности. А на ужин лучше питаться низкокалорийными продуктами.

В вашей диете должны присутствовать следующие завтраки:

  • 2 тоста с нежирным сыром, яйцом, несколько яблок или апельсинов;
  • спагетти с куском курицы и салат;
  • тост с джемом, соевый напиток, банан, варёная фасоль;
  • кукурузные хлопья с молоком, йогурт, кусок мяса.

Обеды:

  • овощное рагу, индейка или курица;
  • белковый омлет с зеленью и йогуртом;
  • картофельное пюре с говядиной, овощной суп;
  • салат из шпината, булочка, запеченная рыба;
  • овощной суп, тост с сыром, гречка с говядиной, горсть орехов;
  • рис с брокколи, тушёная рыба.

Ужины:

  • творог с фруктами;
  • яйца всмятку и овощной салат;
  • кефир и булочка с отрубями;
  • варёная курица и зеленое яблоко.

Сайт sympaty.net ещё раз подчёркивает: в период менопаузы не стоит обращаться ни к каким диетам. Питание женщины этого возраста должно быть полноценным и сбалансированным. Организовывая его, зрелой даме стоит помнить о следующих правилах:

  1. День обязательно нужно начинать с плотного и сытного завтрака. В идеале утром будет съедать порцию каши (овсяной, рисовой, кукурузной, пшённой или гречневой), творога или другого нежирного белкового блюда.
  2. От всяких вкусностей вроде пирожных, конфет и тортов следует отказаться. Если же будет очень хотеться сладкого, можно иногда позволять себе горсть изюма, кураги или чернослива. Разрешается также съедать по дольке горького шоколада в день.
  3. Питание при климаксе для похудения должно также обходиться без маринованных огурчиков, солёной сельди, жареной картошки, майонеза, жирного мяса и прочих радостей, богатых калориями и бедных витаминами.
  4. В рационе должны навсегда «прописаться» куриная грудка, индейка, мясо кролика.
  5. Питаться следует не реже 5 раз в сутки. Каждая порция еды при этом должна помещаться в горсти.
  6. Отказываться от жиров нельзя: они необходимы организму для нормального прохождения обменных процессов. Мечтая, как бы похудеть во время климакса, всё-таки нужно помнить ещё и о своём здоровье. Чтобы не набирать вес, следует отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием жира и ограничить потребление животных жиров, в частности, сливочного масла. Полезно ввести в рацион льняное масло – ценный источник кислот омега 3 и омега 6.
  7. Пищу необходимо хорошенько пережёвывать, чтобы она максимально измельчилась и обработалась слюной.
  8. Продукты следует не жарить, а варить, запекать, готовить на пару. Солить блюда следует совсем чуть-чуть. Такая еда легко переваривается пищеварительной системой и не вызывает появления жировых запасов. К тому же, она не разжигает аппетит, благодаря чему исключается переедание.
  9. Ни в коем случае нельзя есть поздним вечером, незадолго до сна. Привычка пастись у холодильника ночью – прямой путь к ожирению.

Справиться с задачей похудения во время климакса помогут также различные травяные сборы.

Для того чтобы действенно снизить набранный вес не стоит напрягать себя и свой организм изнуряющими жесткими диетами, которые могут принести вред. Лучше питаться дробно, по принципу — меньше порции, но чаще их употребление.

Заметим, что перекусы — это довольно вредная привычка ее лучше исключить. То есть, никаких шоколадок, сдобы и прочих вредных и способствующих набору веса вкусностей – только полноценные приемы пищи в определенные заранее часы.

Старайтесь перед едой выпить стакан чистой воды или же употребить какой-либо фрукт (исключение составляют виноград и бананы). Все что вы употребляете в своем ежедневном рационе, необходимо тщательно и неспешно пережевывать.

Очень важно, чтобы утренняя трапеза была максимально плотной, при этом в ней должны продукты с высоким содержанием уровня белка. Также не стоит забывать и об исключительной роли воды в жизни человека, обязательно употребление этой жидкости не менее 2-х литров в день.

Основной причиной замедления обменных процессов в женском организме является нехватка гормона эстрогена. Для того чтобы его восполнить достаточно ввести в свое меню продукты богатые фитоэстрогенами, к которым относятся разновидности бобовых.

https://www.youtube.com/watch?v=NNpMjJuEHKE

Также, обращаем особенное внимание на то, что при климаксе резкое снижение веса при помощи диет не рекомендуется, так как это не будет действенным и, к тому же, может весьма негативно отразиться на жизнедеятельности организма и всех его важных систем. Похудеть народными средствами быстро можно при менопаузе, но на это уйдет время, но результаты того стоят.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: