Примеры здорового образа жизни

Здоровый образ жизни для детей

«Береги здоровье смолоду» – народная мудрость, актуальная во все времена, особенно с учетом негативных изменений условий окружающей среды на нашей планете, о которых говорят многие исследования ученых. Сегодня организм ребенка с рождения подвергается влиянию негативных факторов внешней среды, растет число генетических нарушений и прочих рисков, ассоциированных с воспалительными и невоспалительными патологиями в детстве.

Формирование здорового образа жизни малыша, с момента появления на свет, – задача родных, педиатров, воспитателей, учителей. Сообща необходимо заложить фундамент, основы здорового образ жизни, как можно раньше. Для этого важно:

  • показывать на своем примере преимущества ЗОЖ, избавляясь от вредных привычек и заменяя их полезными;
  • приобщать ребенка к физкультуре;
  • планировать правильное питание всей семьи;
  • обеспечивать благоприятный психологический климат для роста и развития;
  • обсуждать темы по ЗОЖ дома;
  • прививать привычку к ЗОЖ в саду;
  • активно пропагандировать ЗОЖ в школе и т. д.

Здоровье новорожденных и детский ЗОЖ

Забота о психическом и физическом благополучии ребенка нужна задолго до его появления на свет, а формирование ЗОЖ новорожденного должно начинаться с «младых ногтей», благодаря старанием тех людей, которые окружают его с рождения. Детский ЗОЖ для младенцев включает немного иные составляющие, чем для детей более старшего возраста:

  • очень важна гигиена новорожденного, деликатный уход за нежными кожными покровами, ногтями, волосами и т. д.;
  • правильным питанием для новорожденных является, по возможности, грудное вскармливание;
  • первые прикормы лучше готовить дома, из функциональных, гипоаллергенных продуктов, руководствуясь рекомендациями педиатров и детских диетологов;
  • первыми, укрепляющими иммунитет процедурами, для профилактики простудных и прочих заболеваний, становятся воздушные ванны, купания, массаж и т. д.;
  • грудничку не подвластны многие движения крупной и мелкой моторики, которые ему еще предстоит освоить, но взрослые могут заниматься с ним гимнастикой для новорожденных, плаванием и т. д.;
  • закаливание, как важная часть здорового образа жизни для детей до года, может состоять в постепенном понижении температуры воздуха в помещении, где спит ребенок, а также обливаниях водой на несколько градусов ниже, чем температура обычной воды при купании.

Детский ЗОЖ для грудничков включает благоприятный психологический климат в семье, любовь и заботу папы, мамы и всех близких. Новорожденному необходимо чувствовать себя надежно защищенным, тогда он будет нормально расти и развиваться.

Медицинские работники должны помогать родителям, организовывать ЗОЖ младенцев, подробно рассказывая папам и мама о его составляющих, правилах.

ЗОЖ в детском саду

Здоровый образ жизни для детей разного возраста включает общие составляющие. Однако детский ЗОЖ для дошкольников имеет некоторые особенности, обусловленные тем, что:

  • продолжается интенсивный рост тела;
  • идет формирование системы кровообращения, нервной, иммунной и всех прочих;
  • ребенок осваивает новые двигательные навыки;
  • развивается его психоэмоциональная сфера.

Как и самым маленьким, прививать дошкольникам ЗОЖ должны родители. Очень важно для ребенка до 7 лет привыкнуть к режиму дня, который должен включать:

  • здоровый сон;
  • гигиенические процедуры;
  • занятия фитнесом;
  • приемы пищи;
  • труд (например, посильная помощь в уборке дома);
  • активные прогулки и игры на свежем воздухе;
  • обучающие занятия;
  • творчество.

Занятия физкультурой – очень важный компонент, составляющий здоровый образ жизни детей, посещающих дошкольные учреждения (ЗОЖ в саду).

Здоровый образ жизни взрослого человека

Еще в 2013 году по подсчетам экспертов ВОЗ в мире насчитывалось 42 млн «дошколят» (до 5 лет) с ожирением, избытком массы тела. Главным виновником этой неинфекционной эпидемии ожирения среди самых маленьких жителей Земли медики называют гиподинамию.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Здоровая пища может быть лекарством

Дети не расходуют калории, которые получают с пищей, так как проводят слишком много времени у телевизоров, компьютеров, с планшетами и смартфонами в руках. Чтобы компенсировать недостаток движения, детский ЗОЖ должен включать:

  • активные занятия любыми видами фитнеса;
  • подвижные игры;
  • танцы и пр.

ЗОЖ в саду должен начинаться с обязательной ежедневной физкультуры. Необходимо находить возможность, чтобы заниматься фитнесом с малышами на свежем воздухе, во время прогулок.

Чтобы помогать «дошколятам» избавляться от последствий стрессов, связанных с негативными факторами внешней среды, психоэмоциональными перегрузками, ЗОЖ в саду может включать занятия расслабляющими, дыхательными практиками, йогой.

Здоровый образ жизни школьника

  • кардиопатологий;
  • сахарного диабета;
  • аллергии и пр.

В России за последние годы удалось добиться медленного, но устойчивого снижения количества впервые диагностированных в детском возрасте кардиопатологий (в том числе, благодаря популяризации ЗОЖ в школе).

  • Однако продолжает расти количество заболеваний органов дыхания в детском возрасте. По данным Федеральной службы государственной статистики, в Российской Федерации за 2015 год было зарегистрировано 28 тысяч новых маленьких пациентов с дыхательными патологиями.
  • Растет количество болезней костно-мышечной системы и соединительной ткани среди несовершеннолетних.
  • Все чаще у школьников обнаруживают нервные заболевания.
  • За пару минувших десятилетий количество школьников, страдающих одной из степеней ожирения или предожирением в мире увеличилось на 60%. Из всех учеников школ в России, 1/5 часть излишне упитаны, а у каждого десятого ребенка диагностировано ожирение.

Государство, школы обязаны помогать родителям: ЗОЖ детей – общая цель семьи, как ячейки общества, и социума в целом.

Папы и мамы должны обсуждать с детьми, подростками преимущества правильного питания, занятий фитнесом и т. п., формирование ЗОЖ в семье стоит превратить в традицию.

Темы по ЗОЖ необходимо чаще давать для школьных сочинений. Учителя на собственном примере должны прививать любовь к спорту, культуру общения и т. п.

Государство в нашей стране заботится о преодолении демографического кризиса. Сегодня в России многое делается для поддержки здорового образа жизни школьников.

  • Открываются новые стадионы, спортивные залы, муниципальные площадки для бесплатных занятий фитнесом.
  • Государственные органы контролируют питание в детских общеобразовательных учреждениях.
  • Штатные детские психологи работают в российских детских садах, школах, помогая создавать оптимальные условия для духовного развития подрастающего поколения.
  • Большое внимание уделяется ЗОЖ подростков.

Здоровый образ жизни взрослого человека

Как утверждают специалисты, здоровье людей зависит:

  • на 10% – от усилий врачей и возможностей медицины;
  • на 20% – от семейной истории болезней, генетически заложенных параметров здоровья;
  • еще на 20% – от экологической обстановки;
  • а на половину – от правильного, здорового образа жизни, которого они придерживаются.

Если человек – адепт ЗОЖ, ему легче противостоять негативным факторам окружающей среды, которые обуславливают функциональное состояние его организма, корректировать некоторые наследственные нарушения. Врачам в содружестве с людьми, ведущими здоровый образ жизни, легче предупреждать начало болезней и справляться с патологическими симптомами любых воспалительных и невоспалительных патологий.

Культура здорового образа жизни получила новое, мощное развитие в 70 годах прошлого столетия, когда ухудшение экологической обстановки на нашей планете, возникновение серьезных техногенных катастроф и прочие неблагоприятные факторы среды заставили людей вновь обратиться за спасением к ЗОЖ.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Вирус герпеса igg норма

Сегодня в нашей стране, переживающей демографический спад, увеличение продолжительности жизни граждан – государственная задача. Для ее выполнения необходимо укрепление здоровья россиян, первичная и вторичная профилактика болезней, формирование ЗОЖ среди населения всех возрастов.

Здоровый образ жизни женщин

Природой запрограммированы естественные этапы в жизни женщины, ассоциированные с гормональными перестройками, происходящими в ее организме. При этом здоровье и красота женщины находятся в прямой зависимости от ее стиля жизни.

  • эндокринную,
  • покровную,
  • нервную,
  • скелетно-мышечную,
  • сердечно-сосудистую,
  • дыхательную,
  • пищеварительную,
  • мочевыделительную,
  • иммунную,
  • репродуктивную.

Современные технологии, как вспомогательное средство в ЗОЖ

Для физических нагрузок

Такие сервисы можно условно поделить на:

  • счетчики расстояний. Они будут полезны для бегунов и любителей долгих прогулок;
  • программы для тренировок. Они содержат упражнения разных стилей и назначения;
  • личный тренер. Такие сервисы содержат всю информацию о ваших тренировках, мотивируют и следят за безопасностью нагрузок.
  • измерение пульса – очень важное приложение. С ним вы будете уверены, что не перегружаете организм.

Счетчики калорий

С ними вы можете определить свою суточную норму калорий и записывать те продукты, которые употребили. Обычно такие сервисы содержат списки продуктов с указанием калорийности;

  • подсчитывающие количество выпитой воды;
  • умный будильник рассчитывает время, необходимое вам для сна;
  • помогающие избавиться от вредных привычек.

Как победить вредные привычки: рецепты ЗОЖ

Существует множество народных рецептов ЗОЖ, как победить алкоголизм, преодолеть тягу к никотину и другим сильнодействующим веществам, избавиться от порочных пищевых пристрастий, «завязать» с пассивным досугом и другими вредными привычками.

Если они не эффективны, или не хочется тратить время на эксперименты над собственным организмом, лучше обратиться за помощью к врачу общей практики или специалисту, который:

  • оценит объективное состояние здоровья;
  • примет во внимание имеющиеся системные патологии;
  • острые заболевания;
  • возможные противопоказания;
  • подберет способы, методы и рецепты ЗОЖ, подходящие конкретному человеку;
  • поможет мотивировать на борьбу с собой;
  • сформировать верную установку.

О правильном питании

Здоровый образ жизни — это основа жизнедеятельности каждого человека. Чтобы избавиться от многих заболеваний, чтобы улучшить состояние своего здоровья, повысить активность, необходимо придерживаться правильного питания. Питание должно быть сбалансированным. Необходимое количество жиров, углеводов, белка.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Как разводить амоксиклав в порошке детям

В рацион нужно включать мясо, молочные продукты, фрукты, овощи и различные каши. В летний период обязательно есть достаточное количество фруктов и овощей. В рацион обязательно нужно включать клетчатку для хорошего пищеварения.

Не забываем о здоровом сне. Спать необходимо не менее 8 часов, чтобы чувствовать себя бодрым с утра. Для лучшего засыпания можно использовать травяные чаи или вечерние прогулки. Умение контролировать своё эмоциональное состояние ведет к благоприятным отношениям в семье. Стресс в семье разрушителен как для родителей, так и для детей.

Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только
полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

  1. Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
  2. Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
  3. Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
  4. Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
  5. Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
  6. Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
  7. Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
  8. Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
  9. Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
  10. Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.

Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: