Рыбная диета для похудения, меню, отзывы и результаты

Рыбная диета для похудения — диета на рыбе, отзывы и описание

На сегодняшний день существует огромное количество разновидностей рыбных диет, однако приведённая ниже диета является наиболее оптимальной, а придерживаются её такие звёзды мировой медиа индустрии как Виктория Бекхэм и Ева Лонгория.

Не удивительно, что многие специалисты называют рыбную диету одной из наиболее безвредных, и даже полезных для человеческого организма.

Также, употребление рыбы снижает риск сердечных заболеваний, укрепляет иммунитет и обеспечивает организм достаточным количеством кальция. Ну, а самое главное то, что рыба, как и другие морепродукты, не содержит много калорий, что делает их незаменимым продуктом во время диет.

Меню рыбной диеты

Во время рыбной диеты завтрак состоит из небольшого йогурта, одного яйца и зеленого чая. Людям, которые не могут наесться таким количеством пищи, разрешается употреблять небольшую порцию нежирного творога. Кроме того, диетологи советуют принимать аскорбиновую кислоту через 10-20 минут после приёма утренней пищи.

Через несколько часов после завтрака следует ланч, который будет состоять из небольшого кусочка рыбы (примерно 200г), отваренной в воде. Из напитков допускается только чистая вода, и то в умеренном количестве. Минут через пятнадцать после ланча можете съесть какой-нибудь фрукт, желательно из семейства цитрусовых.

В обед желательней всего сочетание рыбы с зеленью и другими овощами. За 10 минут до начала приёма пищи нужно выпить около двух стаканов жидкости.

Если же у вас нет нужного количества времени для того, чтобы отварить рыбку, то можете использовать консервы в собственном соку, например, тунец.

С рыбой хорошо есть такие овощи как капуста, шпинат, кабачки и огурцы. Вы можете употреблять их в любом виде. Кроме того, можете залить всё это соусом из нежирного йогурта.

В течение нескольких часов после обеда категорически запрещается пить какую-либо жидкость. Около пяти часов вечера выпейте стакан обыкновенной воды, а на ужин согласно рыбной диете, нужно есть то же самое, что и на обед.

Рыбная диета для похудения, меню, отзывы и результаты

В дополнение к вечернему рациону можете добавить стакан кефира или зеленого чая.

Важные дополнения

Вышеописанная рыбная диета будет длится в два этапа. Первый этап, состоящий из 2-3 дней, предназначен для того, чтобы вы поняли как ваш организм реагирует на морепродукты. Если вы чувствуете, что это не ваше, то можете прекратить диету и поискать себе что-то другое для понижения веса. Однако, если вы себя хорошо чувствуете, то нужно продлить диету ещё на 7-10 дней.

Кроме того, во время диеты нужно пить как минимум 2 литра воды в день. Один стакан в обязательном порядке должен выпиваться утром натощак. Во время рыбной диеты полезны разные соки из цитрусовых, а также зелёный чай и зелень, которая помогает пищеварению и в которой содержится немалое количество витаминов.

От соли рекомендуется отказаться, а вот употребление соевого соуса только приветствуется.

Виды рыбной диеты для похудения: рыбная диета на 7 дней

Как известно, в рыбе содержится рыбий жир, но в разных количествах, поэтому ее принято делить на три вида: нежирную, средней жирности и жирную.

Нежирную рыбку еще называют тощей, к ней относятся такие виды, как щука, минтай, хек, судак.

К рыбе средней жирности относится знаменитая «рыба моей мечты» — язь, а также горбуша, ставрида, сом, кета и карп.

И к жирным сортам относят лосося, тунца, сайру, осетра и сардины.

Если есть цель сбросить пару лишних кило, необходимо выбирать менее жирные сорта.

Рецепты рыбных блюд для похудения можно узнать из видео.

Итак, теперь давайте рассмотрим диету на 3 дня на рыбе. Итак, за эти дни диеты (ее еще называют диетой на рыбном супе) вы спокойно сможете скинуть килограмм-другой, если будете придерживаться определенного меню.

  1. Первый день. На завтрак скушайте яйцо и выпейте стакан несладкого зеленого чайку.
    • На второй завтрак угостите себя супчиком из рыбки (100-граммовый кусочек рыбы можно из супа съесть) и свежим огурчиком.
    • На обед опять поешьте супа и съешьте из него кусочек рыбки, закусите все это дело салатиком из пекинской капусты и 100 г обезжиренного творога.
    • На ужин отведайте вновь супа и салатика из свежих огурцов. Выпейте, если хотите, чашечку зеленого чая.
  2. Второй день. На завтрак скушайте яйцо всмятку и выпейте стакан зеленого чая.
    • На второй завтрак скушайте тарелку супа из рыбы и съешьте 100-граммовый кусочек отварной рыбки. Можете приготовить салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом, и выпить стакан зеленого чая.
    • На обед снова поешьте суп и салат из пекинской капусты и выпейте чай.
    • На ужин покушайте суп и салат из редиса с зеленью и растительным маслом. Можете скушать 100 г вареной рыбы и выпить стакан чая или кофе.
  3. Третий день. С утра можно скушать омлет и зеленое яблоко, а также выпить стакан зеленого чая.
    • На второй завтрак отведайте супчика из рыбки и саму рыбу в количестве 100 г. Можно выпить еще стакан чая, а еще лучше — шиповника.
    • На обед поешьте супчик и вареную рыбку в количестве 100 г, а также съешьте салат из морковки со сметаной и выпейте стакан несладкого чая.
    • На ужин поешьте супа и отварной рыбы 100-граммовый кусок, а еще салат из огурцов, заправленный оливковым маслом, выпейте чашку зеленого чая или шиповника.

После того как вы посидите на этой трехдневной диете, советуем вам придерживаться некоторых строгостей в питании еще на протяжении двух недель, чтобы закрепить достигнутый результат. А именно не рекомендуем вам употреблять в пищу сахар, соль и чрезмерно жирную пищу.

Если вы выдержите рыбную диету 7 дней, то вас могут быстро покинуть даже 5 кг лишнего жира. Причем замечено многими женщинами, попробовавшими эту эффективную методику, что жир хорошо уходит с области живота и боков. Эти места для огромного числа женщин являются очень проблемными.

Рыбная диета для похудения, меню, отзывы и результаты

Итак, предлагаем вам меню для рыбной диеты на день, а вы на его основании должны худеть целую неделю. Салатики можете готовить на свое усмотрение из разнообразных овощей. Не стоит только использовать для салатов картошку, а также следует ограничить употребление помидоров.

  • На завтрак при такой диете вы можете скушать омлет, гранат и выпить чашку зеленого чая без сахара или заваренного шиповника.
  • На второй завтрак отварите 200 г рыбки и покрошите к ней на тарелочку свежий огурец. Потом можно выпить чашку зеленого чая или минералки без газа.
  • На обед снова отварите 200 г рыбешки и приготовьте салат из редиса и огурцов. Затем скушайте чашку обезжиренного творога без всяческих добавок и выпейте стакан зеленого чая.
  • На ужин можно скушать 200 г отварной рыбки и салат из белокочанной капусты, а также чашку со 150 г творога без добавок. Ну и выпить можно чай или кофе.

Этот недельный режим питания принесет вам массу приятных сюрпризов. А именно вы заметите, как кожа начнет сиять, волосы будут становиться шелковыми, а в теле появится необыкновенная легкость. Порадует вас и экономия бюджета, так как рыба стоит недорого.

А если вы еще и на рыбалку отправитесь сами, тогда рыбка вам для диеты вообще бесплатно достанется! А овощи можно использовать со своего огорода, если он у вас имеется, ну или купить у бабулек, они обычно денег больших не просят за свой урожай.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Гентамицин уколы - инструкция по применению, отзывы врачей

Теперь вы знаете, какая методика похудения поможет вам избавиться от лишнего веса быстро и без вреда для организма. Надеемся, что наша статья стала для вас полезной.

Противопоказания, недостатки и преимущества рыбной диеты

Прежде всего стоит сказать о том, на сколько килограммов можно похудеть благодаря этой диете. Как говорят отзывы, оставленные похудевшими женщинами на форумах, посвященных диетам, скинуть удается до 5 кг за 7 дней. Это неплохой результат.

Что же кроме избавления от лишних сантиметров на талии может дать нам этот способ похудения? А вот что:

  1. кожа становится гладкой и здоровой;
  2. волосы становятся блестящими;
  3. ногти крепнут;
  4. зубы здоровеют;
  5. сердечно-сосудистая деятельность в организме налаживается;
  6. улучшается работа мозга;
  7. уходит лишний холестерин из организма;
  8. экономится семейный бюджет, так как рыбка приравнивается по питательным свойствам к мясу (рыбой можно заменить, к примеру, курицу), но стоит дешевле, что немаловажно в сегодняшнее время;
  9. организм насыщается такими микроэлементами, как йод, цинк, витамины А, Е, D, и рыбьим жиром;
  10. укрепляется иммунитет.

Стоит несколько слов сказать и о противопоказаниях. Здесь нужно учитывать индивидуальную непереносимость рыбы. Если у вас имеется на нее аллергия, то, понятное дело, сидеть на такой диете вам не следует, так как вы можете нанести тем самым значительный ущерб своему здоровью.

Благодаря тому, что рацион сбалансирован по пищевой и энергетической ценности, противопоказаний у рыбной диеты практически нет. Из ограничений отметить следует только индивидуальную непереносимость рыбы, период беременности и первые 5 месяцев лактации.

К недостаткам этой диеты можно отнести лишь то, что рыба за время диеты надоедает даже тем, кто ее очень любит.

Виды рыбной диеты для похудения: рыбная диета на 7 дней

Итак, в чем, собственно,  заключается польза такой диеты? Дело в том, что рыба — это низкокалорийный продукт, а калории — это наше все: если мы решили сбрасывать вес, нам надо в первую очередь обращать внимание на них.

Также, безусловно, имеет вес и тот факт, что белок рыбы гораздо лучше и быстрее усваивается (а именно, на все 100 %), и тут важно заметить, что даже обезжиренное мясо не обладает таким свойством. Уникальна эта диета также и тем, что она подходит практически всем, за исключением тех, у кого встречается аллергия или индивидуальная непереносимость каких-либо рыбных компонентов.

Рыбная диета даже не так скучна, как другие виды диет, ведь она бывает разной и рассчитывается на разный период времени.

Приступая к диете, надо помнить, что исключается употребление сладкого, масла и вообще всего жирного и высококалорийного. Кроме того, рекомендуется выпивать до 2–х литров воды в день.

Также в данную диету включается и употребление достаточного количества овощей. Помимо всего, одной лишь диеты будет недостаточно, если пренебрегать физическими упражнениями и кардионагрузками.

В зависимости от выбранной стратегии, можно скинуть от 1 – 2 -х кг до 7 — ми кг.

Существуют реальные преимущества рыбной диеты, которые выделяют ее среди остальных диет. Как уже известно, это низкокалорийность, легкоусвояемый белок и множество полезных веществ.

Рыбная диета для похудения, меню, отзывы и результаты

Но и не только. Существует очень важный фактор, который придется по нраву любой женщине: употребление рыбы препятствует преждевременному старению кожи и появлению морщин.

Выбирая трехдневную диету, можно сбросить до трех килограмм. Это диету еще можно назвать «экспресс — диета».

Вес будет уходить постепенно, и организм не будет испытывать стресса.

ДЕНЬ МЕНЮ
1 ЗАВТРАК: 1 вареное яйцо, 1 фрукт стакан зеленого чая или стакан сока без сахара.

ОБЕД: на выбор — легкий овощной салат или овощной суп на воде, небольшая порция отварной рыбы. Также разрешено скушать 100 грамм обезжиренного творога.

ПОДНИК: 1 стакан нежирного кефира фрукт.

УЖИН: на выбор — запеченное рагу из овощей, зеленый чай и обезжиренный творог, или овощной суп и овощной салат. Запить можно зеленым чаем без сахара.

2 ЗАВТРАК: овсяная каша либо рыбный суп сок. Можно приготовить салат из свежих весенних овощей.

ОБЕД: рыбный суп сок или зеленый чай.

ПОЛДНИК: можно съесть немного твердого сыра и запить зеленым чаем.

УЖИН: запеченные овощи (например, в духовке) или салат из свежих овощей стакан зеленого чая или кефира.

3 ЗАВТРАК: овсяные хлопья и яблоко зеленый чай.

ОБЕД: рыбный суп, немного твердого сыра, можно легкий морковный салат зеленый чай.

ПОЛДНИК: стакан кефира 1% фрукт.

УЖИН: рыба на пару, легкий салат или рыбный суп зеленый чай.

После того, как закончится данная диета, не нужно налетать на сладкое: следует потерпеть еще пару дней, чтобы результат был более ощутимый.

За 7 дней рыбной диеты для похудения высока вероятность скинуть все 5 кг лишнего веса. На эту методику особенно стоит обратить внимание тем женщинам, которых мучает жирок в области живота и боков. В такой семидневной диете присутствует определенное меню, которого нужно придерживаться все 7 дней.

  МЕНЮ
7   дней ЗАВТРАК: 1 вареное яйцо, гранат зеленый чай или любой травяной чай.
ОБЕД: отварная рыба и свежий огурец зеленый чай
ПОЛДНИК: стакан минеральной воды без газа или зеленый чай
УЖИН: отварная рыба или салат из свежих овощей, можно 100 гр нежирного творога зеленый чай

Недельная диета поможет не только избавиться от лишнего веса, изменения в лучшую сторону отразятся и на состоянии кожи.

Десятидневная диета так же, как и семидневная, предлагает придерживаться определенного меню на протяжении всего времени.

  МЕНЮ
10 дней Завтрак: 1-2 вареных яйца и фрукт с высоким содержанием витаминов кефир или нежирный йогурт.
ОБЕД: 200 гр отварной или запеченной рыбы, салат из свежих овощей с лимонным соком, 150 гр нежирного творога зеленый чай.
ПОЛДНИК: свежий огурец и минеральная вода без газа.
УЖИН: перед употреблением пищи нужно выпить два стакана теплой воды, затем можно небольшую порцию запеченной рыбы, после этого салат из легкий свежих овощей, немного нежирного творога зеленый чай.

Во время диеты рекомендуется употреблять большое количество воды, хотя бы полтора литра в день.

Как показывает и доказывает практика, отрицательных отзывов об этой диете нет — все худеющие действительно худеют.

Вот некоторые из них.

По итогу, рыбная диета приведет к великолепным результатам — уйдет лишний вес, а вместо него придут легкость, прекрасное самочувствие и отличное здоровье.

Итак, вот что мы получим:

  1. В первую очередь, уйдут ненужные лишние килограммы — в среднем, 5 кг, но если не лениться, то и все 7 – 8 кг.
  2. Вместе с уходящими килограммами приходит здоровье, так как питаетесь Вы исключительно полезными продуктами.
  3. За счет кислоты Омега — 3, содержащейся в рыбе, снижается уровень холестерина в крови.
  4. Организм насыщается витаминами, что очень актуально в весенний период.
  5. Уходят шлаки и токсины.
  6. Улучшается настроение.

Поэтому, исходя из отзывов и результатов данной методики избавления от лишнего веса, лучшей диеты, чем рыбная, пожалуй, не найти.

О похудении с рыбной диетой узнайте из видео.

Рыбная диета создана для мягкого похудения, ведь она не использует тяжелых разгрузочных дней, не заставляет нас сидеть на одном продукте несколько суток и вообще длится недолго. Главным козырем рыбной диеты является сбалансированное питание, четко подобранный набор продуктов, который способен удовлетворить все нужды организма и при этом помочь сбросить вес.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Пиявки в гинекологии куда ставят и сколько

Конечно, результаты похудения с рыбной диетой не самые фееричные (до 7 кило за максимальный срок в десять дней), но зато не нужно истязать себя голодовкой. Это тот случай, когда можно встретить только положительные отзывы о диете, и результаты, хоть и небольшие, не заставят себя ждать.

Для начала нужно отметить, что рыба при всех своих положительных качествах является все же довольно аллергенным продуктом, поэтому и диета эта подходит далеко не всем. Рыбная диета предполагает полный отказ от любого мяса и мясных продуктов на период ее проведения.

рыбная диета отзывы

Во время похудения этим методом вы должны будете пить много жидкости – 2-3 литра в день. Утро должно обязательно начинаться со стаканчика простой некипяченой водички, перед каждый приемом пищи (минут за 20) также должен быть осушен стакан простой воды. А вот после еды пить воду не рекомендуется как минимум час, а лучше два.

Для данной диеты, безусловно, нужна нежирная рыба. К нежирным сортам рыбы относятся: треска, хек, минтай, камбала и навага. Хотя с последней рыбкой будьте осторожны – именно она является довольно аллергенной. Любая из вышеперечисленных рыб содержит не более четырех процентов жира, и в каждых ста граммах у них лишь 80-100 килокалорий.

Готовить любую рыбу лучше всего на пару, допускается запекание и варка (в том числе в мультиварке), но полностью исключите жареную рыбу, поскольку этот способ обработки очень вреден и способен сбить все положительные эффекты.

Рыбная диета на 10 дней считается наиболее действенной, но и чуть более сложной по сравнению с другими. Связано это с тем, что во все дни вам придется кушать одно и то же, совсем незначительно изменяя набор продуктов. Итак, вот примерное меню на день.

Завтрак: стакан зеленого чая и обезжиренный творог (примерно 200 грамм). Для разнообразия в другие дни можно заменить творог белым йогуртом или вареным яйцом (можно скушать даже два).

Второй завтрак: стакан воды и небольшая порция отварной рыбы. Подождите минут 15 для пищеварения, и можете еще съесть какой-нибудь фрукт. Хорошо подойдет грейпфрут, апельсин или киви.

Обед: порция рыбы с зеленью и овощами. Но не все овощи тут будут уместны. Лучше всего подойдут все виды капусты, кабачки, шпинат, перец, огурцы, салат. Совсем не подойдет картофель и помидоры. Овощи можно скушать как в сыром виде в составе салатов, так и в отварном, только помните о запрете на соль.

Разнообразить обеды в эти 10 дней помогут морепродукты – кальмары, креветки, осьминоги – , которыми можно заменить рыбу. Также именно в этот прием пищи пару раз вы можете позволить себе рыбку пожирнее, а также рыбу из консервов (например, тунец).

Ужин: выбирайте из продуктов, разрешенных на обед, можно съесть все то же самое, а можно сварить другую рыбу и другие овощи. На ночь выпейте стакан кефира, желательно с жирностью в 1%.

Важные дополнения

  • рыба – это полезнейший белок, который необходим нашим мышцам;
  • можно выбирать любую доступную рыбу;
  • разрешается есть овощи, богатые клетчаткой, поэтому проблем со стулом точно не будет;
  • рыба богата кальцием и фосфором, что чрезвычайно полезно для наших зубов и костей;
  • меню рыбной диеты рассчитано на 14 дней (как и меню японской диеты), за это время можно потерять 10 кг;
  • белок отлично насыщает, урчание голодного желудка вам точно не грозит;
  • большинство диет обделено натуральными жирами, а от этого может возникнуть проблема с менструальным циклом, да и кожа будет выглядеть не лучшим образом.
  1. Вы должны строго придерживаться предложенного меню все 2 недели. Если похудеть нужно на 4-5 кг, то сократите длительность диеты до 7 дней. Если у вас лишние 1-2 кг, то вам подойдет рыбная диета на 3 дня.
  2. Соль использовать можно, но только морскую. Основное правило рыбной диеты - готовить рыбу только на пару, запекать или варить.
  3. Все продукты готовятся одним из трех способов: варка, запекание или на пару.
  4. Для вас меню на 7 дней. Те, кому нужно сбросить 10 кг вторую неделю питается по меню первой.
  5. Пейте много чистой воды. При употреблении большого количества белка организм сам будет требовать больше жидкости.
  6. Желаете, чтобы мышцы после диеты были подтянутыми, подключайте физическую нагрузку, например, упражнения для пресса, ягодиц или занимайтесь на кардиотренажерах.

Рыбная диета для похудения. Отзывы!

Рассчет калорийности продуктов

Сегодня, обратим свое внимание на классическую рыбну

http://listok2.ru Рыбная диета для похудения от Евгении Савч�

Наш сайт — http://bit.ly/XX8mvN.

Курс Татьяны Рыбаковой о похудении и бесплатная книг

Бесплатное похудение тут — http://youtube100.ru/woman.

Очень простые в приготовлении рыбные котлетки. Рыбу �

Как легко сбросить вес в домашних условиях http://xn——6kcn

Основные принципы диеты: Не есть больше 500 г еды в сут�

BEYER Cedric — Decouverte Я на диете Дюкана. На фазе ,,Атака», я �

Подпишитесь на наш канал: https://www.youtube.com/channel/UChhOez4xxsdUSNwTo

Пользы-то как раз и не хватает в консервах. Сушеную, соленую и копченую рыбу тоже есть нельзя. Так что кушайте во время рыбной диеты только лишь свежую рыбку. Вы ее можете варить (готовить из нее суп), запекать или готовить на пару.

Кроме рыбы разрешается следующий список продуктов:

  1. кисломолочка (творог, ряженка, кефир и так далее);
  2. фрукты (яблоки, киви, апельсины, грейпфруты, гранат);
  3. овощи (капуста, зелень, огурцы, перец);
  4. красное вино (немного, не более 100 мл в день);
  5. зеленый чай, отвар шиповника, настоящий, а не растворимый кофе;
  6. яйца.

Не следует солить рыбу при приготовлении и добавлять в нее приправы с искусственными ароматизаторами и усилителями вкуса. Соль можно успешно заменить молотым перчиком или чесночком с лимонным соком. Сахар следует совсем исключить из своего рациона на время рыбной диеты.

Этот напиток поможет вам очистить кишечник от слизи и наладить стул, если с ним имеются проблемы. Тем самым вы поможете своему организму быстрее избавиться от ненужных килограммов.

После того как вы посидите на этой трехдневной диете, советуем вам придерживаться некоторых строгостей в питании еще на протяжении двух недель, чтобы закрепить достигнутый результат.

https://www.youtube.com/watch?v=fqrRxf2iUj8

А именно не рекомендуем вам употреблять в пищу сахар, соль и чрезмерно жирную пищу.

Кроме этого, следует продолжать кушать рыбку в количестве 100-200 грамм в день, тогда вы будете выглядеть молодо и сногсшибательно.

Особенно стала расстраивать низкокалорийная диета, хотя она и была разработана ведущим диетологом нашего города, чьи семинары я посещала. Худела и неплохо! А потом «как бабки отшептали»! И поплелась я на поиски чего-то другого… Так вот и набрела на рыбную диету. Идеально она подходит в зимне-весенний период.

Однако летом мне с ней легче, потому что много овощей! И тогда салаты рыба=идеальная сытная порция. Рыбу я предпочитаю запекать в духовке. Жарить нельзя, а на пару она не очень-то приятна. В духовочке да под специями — самый раз! Вот так выкладываю, например, кету или горбушу и не закрываю сверху фольгой, чтобы немного запеклась

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Гирудотерапия и аденомиоз отзывы

Рыба хорошо насыщает, а овощи разнообразят стол, при этом никак не портя эффекта!

МЕНЮ И ПОРЦИИ

Для результата «минус 5 кг» надо недельку продержаться! А вот до заветной цифры «минус 10 кг» можно дойти за 2 недели такой диеты! Только держаться и держаться!

Готовим только на пару или запекаем! Можно еще варить рыбу, но мне вареная как-то не очень… Летом часто готовим на мангале. Вот там она получается вообще объедение!

Лучше брать нежирную рыбку: минтай, хек, треску, щуку, судака и т.п.

Питаемся 4-5 раз в день, не меньше! Вечерний прием пищи — кефир или салат из овощей. Второй завтрак и полдник — тоже стакан кефира, или 100 граммов творога, или яблоко. Основных приемов пищи — три! В них 100-150 граммов рыбы без соли. К рыбе разрешается салат из овощей, в обед можно рыба овощной суп.

Итого на день 300 — 450 граммов чистого филе рыбы! овощи!

Я ем рыбу с домашними овощами. Это очень вкусно и сытно. Разрешается чай без сахара, лучше мятный чай приготовить и добавлять туда ягодки.

ПОДЫТОЖИМ!

Вес станет уходить обязательно!

Есть похожая кратковременная диета на печеном картофеле и морепродуктах — для тех, кто любит картошечку и рыбные продукты. Они совместимы и полезны!

Популярным методом похудения выступает рыбная диета. С помощью такого меню худеют даже звезды Голливуда: Джулия Робертс, Ева Лонгория и т.д.

Польза рыбы для организма человека

Получать данные витамины можно не только из рыбы. Они также содержатся и в водорослях, моллюсках, креветках, крабах.

Рыба по своему составу гораздо полезнее мяса. В ней также содержится много белка. Диетические куриные грудки, говядина и кролик проигрывают ей по степени питательности.

В отличие от рыбы, они не усваиваются полностью. Определенная часть их мяса не переваривается в организме, что вызывает процессы гниения в кишечнике.

Рыба усваивается на 100%, поэтому ее можно смело включать в диетическое меню.

Диетологи настаивают на том, что избавляться от лишнего веса нужно именно с помощью такого морепродукта. Они называют данную диету умеренно разгрузочной: человек не теряет вес стремительно. Лишние килограммы уходят плавно и постепенно. Повторять диету рекомендуется через 2-3 месяца.

Особенности рациона при рыбной диете

Основным продуктом является рыба. Рекомендуется брать морские варианты, так как в них содержится больше полезных витаминов, микро- макроэлементов. Соли, которыми насыщена вода, снабжают рыбу минералами. Диетологи советуют выбирать такие сорта для диеты:

  • навага;
  • хек;
  • камбала;
  • судак;
  • треска;
  • тунец.

Не рекомендуется употреблять в пищу семгу и горбушу, если основная цель питания – это похудение. В таких сортах содержится больше жира, поэтому они не способствуют избавлению от лишнего веса..

Меню рыбной диеты для похудения

Готовить рыбу нужно без добавления масла. Жарка также запрещается. Идеальным вариантом станет отварная рыба, приготовление продуктов в пароварке или на гриле. В этом случае сохраняется больше полезных элементов, а готовое блюдо не насыщено канцерогенами.

Из овощей предпочтительнее выбирать следующие варианты:

  • стручковая фасоль;
  • капуста разных сортов;
  • морковь;
  • шпинат;
  • болгарский перец;
  • огурцы;
  • свекла;
  • кабачки.

Запрещенными овощами являются помидоры, картошка и синенькие. Их нельзя сочетать с рыбой ни в коем случае, так как эти продукты плохо усваиваются и начинают гнить. В список запретных блюд также входят сладости, выпечка, белый хлеб, грибы.

Меню рыбной диеты для похудения на 10 кг

Существует много разнообразных вариантов похудения с помощью морепродуктов. На сегодняшний день самой популярной является рыбная диета, рассчитанная на 10 дней. При этом каждый день человек теряет в среднем 1 кг. Результат за 10 дней составляет 8-10 кг. Конечный итог зависит также от того, занимался ли человек в этот период спортом.

Преимуществом 10-дневной диеты на рыбе является то, что меню на каждый день одинаковое. Разрешается менять сорта рыбы или овощи. Однако их количество и время приемов пищи остается неизменным.

  • Первый завтрак: вареные яйца курицы (2 штуки), 200 г обезжиренного кефира (можно заменить ряженкой или закваской), чашка зеленого чая без сахара, маленький фрукт на выбор.
  • Второй завтрак: любая рыба в отварном виде или на гриле (50 г), стакан теплой чистой воды, через 15 еще 200 г любой рыбы, гарнир из овощей (желательно с добавлением салата, шпината, петрушки и укропа).
  • Обед: любой сорт нежирной рыбы (250 г, можно заменить на креветки, мидии, мясо краба), гарнир из овощей (допускается замена на салат из морских водорослей).
  • Полдник: лакомство из натурального нежирного творога (лучше брать козий) или йогурт без подсластителей, консервантов и любых других добавок.
  • Ужин: вечерний прием пищи состоит из тех же продуктов, что и обед.

Основное преимущество такой диеты заключается в том, что человек не голодает.

Чувство насыщения приходит через 20 минут после приема пищи.

Результаты рыбной диеты и отзывы тех, кто на ней «сидел»

Прогнозы диетологов, которые составляли меню рыбной диеты, только положительные. Они гарантируют избавление от лишнего веса в размере от 7 до 10 кг за 10 дней. Однако нужно помнить о том, что каждый человек – это индивидуальность.

Отзывы мужчин и женщин, которые сидели на рыбной диете, положительные. Но нужно не забывать о необходимости физических нагрузок. Если основная цель – похудение, то заниматься спортом нужно обязательно. Упражняться можно в домашних условиях, если нет возможности посещать тренажерный зал.

Особенно нравится диета на рыбе любителям этого продукта – для них такой процесс является удовольствием и не слишком напрягает.

Разгрузочные дни на рыбе, опираясь на рыбную диету для похудения на 10 кг

Если нет времени сидеть на 10-дневной диете, то врачи советуют ограничиться разгрузочным днем. При этом происходит также очистка всего организма.

Такая мини-диета положительно скажется на кровеносной системе, органах пищеварения, улучшает зрительную функцию.

Противопоказаниями для проведения разгрузочного дня на рыбе являются следующие факторы:

  • проблемы с печенью;
  • непереносимость определенных сортов рыбы или продукта;
  • язвы желудка или двенадцатиперстной кишки;
  • беременность.

Если же противопоказаний не обнаруживается, то рыбный разгрузочный день приносит исключительно пользу для организма. Классическим вариантом считается мини-диета на вареной рыбе. Для этого необходимо отварить без соли и любых других приправ 650 г нежирной морской рыбы (желательно хека) и разделить на 5 порций.

Промежуток между приемами пищи должен равняться 2 часам. Также нужно помнить о соблюдении питьевого режима. За сутки необходимо выпить 1,5-2 л чистой воды без газа. Чай и кофе в разгрузочные дни запрещены.

Повторять подобные мини-диеты разрешается не больше 1 раза в месяц, так как это является стрессом для организма.

Они день за днем изучают женские сайты в сети, высматривая различные способы похудения. Да только большинство систем питания, направленных на борьбу с лишним весом, не блещут поблажками.

Пожалуй, есть лишь единственный способ, почти идеальный, дающий хорошие результаты. Это рыбная диета для похудения.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: