Как убрать с живота спасательный круг

Почему стоит избавиться от избытка жира

Жир в области живота и боков, как правило, труднее всего поддается диетам и тренировкам. Поскольку он так тяжело убирается, этот процесс нередко доводит до отчаяния. Образованию лишнего в этой области способствует ряд факторов:

  • Неправильное питание
  • Недостаток физических нагрузок
  • Генетическая предрасположенность
  • Половая принадлежность
  • Возраст
  • Гормональный фон
  • Уровень стресса

Одни факторы можно контролировать, другие требуют принятия решительных мер. Тем не менее, следя за питанием и уровнем стресса, а также регулярно тренируясь, можно убрать жир с живота и боков в домашних условиях.

Стресс — одна из основных причин возникновения жира на талии. Стресс приводит к повышенной выработке гормона кортизола, который в свою очередь стимулирует повышенное накопление организмом жировых клеток. То есть, чем меньше уровень стресса, тем меньше организмом вырабатывается кортизола, следовательно, тем меньше жировых клеток накапливает организм.

Женщинам приходится заботиться о сжигании жира на боках и животе чаще, чем мужчинам.

Прежде всего, соединительную ткань женского организма образуют переплетенные волокна. Они окружают женские жировые клетки, которые крупнее мужских. Такая структура соединительной ткани важна при беременности, поскольку она прочная и эластичная, хорошо растягивается. В тоже время в ней легче удерживаются жировые отложения.

Как убрать с живота спасательный круг

Количество жировых клеток и место их расположения определяются генетически. При нарушении баланса обмена веществ в различных частях тела образуются проблемные участки.

Женщинам приходится убирать жировые отложения внизу живота, на бедрах, ягодицах. Кроме того, мужчинам и женщинам приходится избавляться от скоплений жира внутри брюшной полости.

Жировые отложения образуются в промежутках между связками, которыми кишечник прикреплен к спине. Данные связки не позволяют кишечнику запутаться. Его сдавливание излишками жира вызывает запоры.

Из-за того, что жир у мужчин скапливается преимущественно не в подкожном слое, в глубоко внутри, живот выглядит большим и бесформенным.

С возрастом количество жира на животе увеличивается, а под кожей на бедрах становится меньше за счет увеличения его объема в мышцах.

Умеренное количество жира организму необходимо. Жировая ткань важна для производства гормонов, она обеспечивает тело запасом энергии.

В то же время в жировой ткани скапливаются соли токсинов, различные ядовитые вещества, поступающие в организм с современными продуктами питания. И чем больше жира в животе, тем больше в теле ядов. Убирая яды в жировую ткань, организм защищает сердце, мозг, другие важные органы от их разрушительного воздействия.

Причина появления жира на животе

Есть ряд факторов, почему образуется так называемый «спасательный круг»:

  • недосыпание;
  • гормональные изменения;
  • диабет;
  • малоподвижный образ жизни, сидячая работа;
  • неправильная осанка;
  • дефицит витаминов;
  • возрастной фактор;
  • злоупотребление алкогольными напитками.

Жир начинает откладываться при неправильном образе жизни и избытке углеводов в питании. Какими бы ни были причины, решить эту проблему возможно.

Обязательно нужно понимать, что стало причиной скопления жира в этой области! Хотя «спасательные круги» — не редкость, именно с них зачастую начинается набор веса – поэтому важно контролировать эту область тела и знать причины изменений.

Спасательный круг вокруг талии часто остается у женщины после родов. Даже если в целом беременность не сопровождалась серьезным набором веса, и ноги, руки, плечи и шея остались такими же, как раньше, — на месте беременного живота может остаться «спасательный круг».

Паниковать не нужно – это типично для большинства молодых мам, и при должных усилиях вы легко сбросите этот лишний вес.

Иногда полнота в этой области является следствием каких-то гормональных изменений в организме. Стоит проконсультироваться у эндокринолога, если:

  • Данная проблема появилась без каких-либо объективных причин в течение короткого периода (при этом вы не меняли режим питания и образ жизни), а до того «спасательного круга» у вас не было никогда.
  • Вы вступили в возраст гормональной перестройки — это либо 13-17 лет, когда подросток становится женщиной, либо 40-50 лет – возраст климакса.
  • Вы принимали какие-либо гормональные препараты (например, контрацептивы).
  • Ваш «спасательный круг» с вами с ранней юности, и никакие усилия не помогают убрать его: длительные и регулярные тренировки, ограничения в питании и т.д.

Но, конечно, гормоны могут оказаться ни при чем, если вы просто ведете малоактивный образ жизни и любите плотно покушать.

На появление большого живота влияет несколько физиологических факторов:

  • Отсутствие мышечного корсета, который удерживает органы брюшной полости. При достаточной физической активности в норме мышцы живота, среди которых прямые, косые и поперечные, отвечает за правильное положение внутренних органов и позвоночного столба.
  • Растянутые стенки желудка, виной чему неправильный режим питания и переедание. В пустом состоянии он имеет объем около 0,5 литра, в то время, как после обильного приема пищи может увеличиться до 4 литров. Постоянные пищевые злоупотребления приводят к тому, что он сохраняет большой объем даже в незаполненном состоянии.
  • Жировые отложения на талии и внутренних органах: к этому предрасположены как мужчины, так и многие женщины. Жир в этой области бывает подкожный (располагается в слое между кожей и брюшными мышцами) и висцеральный (окружает внутренние органы). Последний особо опасен: он влияет не только на внешний вид человека, а на работу печени, почек, сердца.

Обязательно нужно понимать, что стало причиной скопления жира в этой области! Хотя «спасательные круги» — не редкость, именно с них зачастую начинается набор веса – поэтому важно контролировать эту область тела и знать причины изменений.

Спасательный круг вокруг талии часто остается у женщины после родов. Даже если в целом беременность не сопровождалась серьезным набором веса, и ноги, руки, плечи и шея остались такими же, как раньше, — на месте беременного живота может остаться «спасательный круг».

Главное — не откладывать похудение на попозже (когда ребенку будет годик, два или три…). Пока вы будете погружены в родительские хлопоты, «спасательный круг» на вашей талии приживется, и потом худеть будет сложнее.

  • Данная проблема появилась без каких-либо объективных причин в течение короткого периода (при этом вы не меняли режим питания и образ жизни), а до того «спасательного круга» у вас не было никогда.
  • Вы вступили в возраст гормональной перестройки — это либо 13-17 лет, когда подросток становится женщиной, либо 40-50 лет – возраст климакса.
  • Вы принимали какие-либо гормональные препараты (например, контрацептивы).
  • Ваш «спасательный круг» с вами с ранней юности, и никакие усилия не помогают убрать его: длительные и регулярные тренировки, ограничения в питании и т.д.

Если возникает жир на животе и боках, причины следует искать в разных аспектах жизни.

  • Наследственность или генетическая предрасположенность. При наличии в семье тучных людей, вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе, должен быть более актуальным. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время спорту.
  • Стресс. Нервное возбуждение и переживания вызывают повышение аппетита. Мы нередко стремимся «заедать» проблемы, ведь в состоянии сытости наш организм ощущает себя более комфортно. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.
  • Гормональный сбой. Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.
  • Менопауза. В этот период наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. Самые «жадные» из них устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.

Если возникает жир на животе, причины следует искать в разных аспектах жизни.

  • Наследственность или генетическая предрасположенность. При наличии в семье тучных людей, вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе, должен быть более актуальным. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время спорту.
  • Стресс. Нервное возбуждение и переживания вызывают повышение аппетита. Мы нередко стремимся «заедать» проблемы, ведь в состоянии сытости наш организм ощущает себя более комфортно. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.
  • Гормональный сбой. Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.
  • Менопауза. В этот период наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. Самые «жадные» из них устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.

Виды жира в организме

Наше тело накапливает два вида жира: подкожный и висцеральный. Подкожный, как понятно из названия, находится непосредственно под кожей и является основной причиной возникновения целлюлита. Висцеральный, который также часто называют активным жиром, располагается вокруг жизненно-важных органов и из-за этого растет живот. Избавится от обоих видов жира поможет правильное питание и регулярное выполнение упражнений.

Подкожный жир

Подкожный — это жир, который находится на поверхности, прямо под кожей. Он составляет около 90% от всей жировой массы. Несмотря на зачастую неприглядный вид, этот тип не совсем вреден. Он помогает организму сохранять тепло и медленно высвобождает гормоны, регулирующие уровень сахара в крови. Стремясь избавиться от жира на животе, помните, что он играет важную роль в организме.

Снижение подкожной жировой массы приведет к более плоскому, «сухому» животу. Именно этот тип жировых клеток врачи откачивают во время липосакции на животе и боках и мы сосредоточимся на потере подкожного слоя в данной области.

Висцеральный жир

Висцеральный жир напротив, представляет собой гораздо больший интерес для здоровья, который не следует упускать из виду при обсуждении вопроса похудения в области живота. Этот активный жир производит различные гормоны и молекулы воспаления.

Профессора Гарварда утверждают, что «висцеральный жир выкачивает из иммунной системы химикаты, называемые цитокинами — например, фактор некроза опухоли и интерлейкин-6 — которые могут увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Следующие заболевания часто связывают с висцеральным жиром:

  • Рак толстой и прямой кишки
  • Рак груди
  • Диабет 2 типа
  • Болезнь Альцгеймера
  • Сердечные заболевания

Поэтому, задумав избавиться от живота, постарайтесь в первую очередь избавиться от висцерального жира, а не подкожного.

Степени ожирения

1 степень. Масса тела увеличена до 30%. При незначительной физической нагрузке появляется одышка, часто случаются запоры.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Как самостоятельно убрать папиллому — Советы медиков

2 степень. Увеличение массы не превышает 50%. Нарушается деятельность сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, одышку вызывают несложные бытовые движения, быстро наступает утомление.

3 степень. Вес увеличен до 100%. Ухудшается кровообращение, нарушается деятельность сердечно-сосудистой системы, появляются симптомы различных осложнений пищеварительной, выделительной, дыхательной систем. Движения затруднены.

4 степень. Масса тела превышает 100%. Даже в покое наблюдается сердечно-сосудистая недостаточность. Практически невозможны передвижения без посторонней помощи.

5. Как быстро убрать живот и бока мужчине или женщине — лучшая диета для похудения живота и боков

«Как убрать живот и бока?» — этим вопросом дамы задаются чаще мужчин. Есть ли разница в способах похудения? Как тем, так и и другим для достижения результата требуется строго следовать правилам. Есть нужно через 3 часа. Надо выпивать большой объем воды либо зеленого чая (допустимо растворять в них немного меда).

В меню вводим овощи, зерновые продукты, и те, которые полны клетчатки. Таковыми являются: крупы, рис, бобовые, огурцы, капуста, морские водоросли, яблоки, груши, грейпфруты, апельсины и зелень. Фрукты есть можно, но как самостоятельный прием пищи. Салаты можно заправлять оливковым маслом.

Как убрать с живота спасательный круг

Помимо этого, хороший эффект дают разгрузочные дни. Выберите один вариант и за сутки употребляйте:

  • 1,5 кг яблок, разделенные за 5 приёмов пищи,
  • 1,5 литра кефира за столько же приемов,
  • 1,5 кг фруктиков и овощей, заправленных растительным маслом, без соли.

Лечение ожирения операцией

Попытки убрать излишки жира с живота с помощью операции предпринимались еще в 19 веке. В середине 20 столетия начали делать операции на тонком кишечнике для снижения его всасывательной способности, а также операции по уменьшению объема желудка или введению внутрь специального баллона.

Сегодня от жира на животе и боках избавляются липоксацией, удалением части подкожно жира. Но даже после операции необходимо соблюдать диету, выполнять физкультурные упражнения.

Как избавиться от «спасательного круга» на животе с помощью упражнений?

Ваша проблемная зона – бока и живот. Соответственно, в тренировку обязательно нужно включать упражнения, которые заставят напрягаться мышечный корсет нижней части туловища и бедер.

  • Упражнения из положения «лежа на животе». Когда вы легли на гимнастический коврик, нужно поднимать вверх ноги и руки (вытягивая их вперед) – это классическая «лодочка». Аналогичного типа упражнения можно делать на мяче-фитболе: лягте на фитбол животом, упритесь руками в пол, а ноги медленно поднимайте – от максимально возможной точки до положения, в котором они будут параллельны полу. Касаться пола пальцами ног при этом нельзя.
  • Также полезны упражнения на пресс из положения «лежа на спине». Если вы лежите на горизонтальной поверхности, делайте обычные подъемы (из лежачего положения в сидячее), держа руки за головой и не сгибая колени. На тренажере с наклонной скамьей можно делать это же упражнение, опускаясь головой на нижнюю часть скамьи и слегка поворачиваясь корпусом то вправо, то влево.

Еще некоторые советы, как избавиться от «спасательного круга»: ездите на велосипеде или занимайтесь на велотренажере. Если есть возможность, то плавайте – научитесь плавать «кролем» (с широкими гребками и переваливаниями с боку на бок): этот стиль дает наибольшую нагрузку на боковые мышцы.

Многим женщинам известна такая область скопления лишних жировых отложений, как поясница.

Наступает лето, хочется надеть брючки-бедровочки, но проклятые, предательски свисающие поверх пояса жировые мешки портят картину «самой обаятельной и привлекательной».

Дальше следуют слезы при выборе «что бы надеть», ненависть к себе любимой из-за собственного бессилия, а заодно и к окружающим, которые имеют честь лицезреть надежный спасательный круг, опоясывающий «королеву красоты».

Избавиться от жировых отложений в районе талии не так уж сложно, если регулярно выполнять определенные упражнения, а также немного изменить свои гастрономические пристрастия. Все это в комплексе позволит повысить общий уровень обмена веществ в вашем организме.

Если вы дополнительно будете заниматься аэробикой или любым другим видом физической активности, например – бегом трусцой, то это только ускорит процесс ликвидации ваших жировых отложений.

Если ваш тип фигуры – тип “H” или тип “Т”, эти упражнения вам более всего подойдут, но и для остальных они не менее эффективны.

Итак, 4 эффективных упражнения для того, чтобы избавиться от жировых отложений вокруг талии («спасательного круга»).

Повороты

Как убрать с живота спасательный круг

Это упражнение для избавления от «спасательного круга» выполняется легко и не требует специально выделенного времени, но все же, нехитрый снаряд вам понадобится – легкий боди-бар (можно заменить любой подходящей палкой).

Упражнение: Поверните туловище влево, но не поворачивайте голову. Выберите точку перед собой и все время смотрите на нее. Ваша голова не должна двигаться. Вернитесь в исходное положение. Повторите 50 раз, затем столько же для поворота в другую сторону.

Не чередуйте повороты (вправо-влево), так вы невольно будете использовать инерцию собственного тела, что значительно снизит нагрузку и уменьшит эффективность упражнения.

Индийские быстрые приседания

Эти быстрые приседания помогают быстро сжечь жир, особенно в области талии и живота.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе.

Со временем, ваша выносливость возрастет и позволит выполнять более 100 приседаний за те же 5 минут.

Следите за частотой сердечных сокращений (ЧСС, пульс) и правильно рассчитывайте физическую нагрузку.

Велосипед

Это упражнение немного сложнее, чем все предыдущие, но одновременно и самое результативное. В результате его выполнения сжигается жир, а также подтягиваются и уплотняются косые мышцы живота и как следствие – убирается часть «спасательного круга».

Упражнение: поднимите согнутую в колене правую ногу и попробуйте достать колено локтем левой руки. Сделайте 12 таких повторов, а затем столько же для другой ноги и другой руки.

Следите за тем, чтобы шея оставалась ровной, а руки не сгибались в запястьях, оставаясь перпендикулярными туловищу, продолжая линию плеч. Не чередуйте упражнения (правая нога – левая нога). Причина та же, что и в упражнении «Повороты» — мы должны исключить инерцию вашего туловища.

Всасывание

Это самое удобное упражнение из всех четырех. Для его выполнения не нужно даже подниматься с рабочего места. Те, кто не ленился выполнять это упражнение регулярно, добились просто выдающихся результатов.

Упражнение: Попробуйте «всосать» пупок как можно глубже. Представьте, что это пуговица, которой вы должны коснуться позвоночника. Доведите «всасывание» до крайней точки, дальше которой вы уже физически не можете и задержите это положение на 15 секунд (просто медленно сосчитайте до 15… раз – и – два – и –

три… и т.д.). Выполняйте без перерыва в течение 5 минут, по крайней мере, один раз в день.

Вот и все. Как видите, не все так сложно. Важны регулярность и целеустремленность. Результаты увидите очень быстро – на 5-й – 6-й день.

Питание

Включите в ваш рацион салат из свежих овощей с небольшим количеством оливкового или подсолнечного масла и уксуса (яблочного или виноградного). Кушайте этот салат перед обедом и ужином. Он обеспечит вам не только чувство наполненности, что позволит уменьшить размер порций, но и внесет в организм ферменты, которые помогут лучше усвоить питательные вещества из основного блюда.

Очень важно в течение дня потреблять большое количество чистой питьевой воды (не менее 1.5 литров). Возьмите за правило выпивать с утра стакан прохладной воды с соком половинки лимона.

Таким образом, вы запустите процессы обмена веществ. Вода способствует лучшему сжиганию калорий, а лимонный сок способствует выведению токсинов.

С любовью, Ирина Парусенкова

Хотите избавиться от жира на боках? Это потребует определенных усилий, но если вы проявите упорство, то через некоторое время увидите положительные результаты. Но имейте в виду, что одних только упражнений недостаточно.

То, что от жира на боках можно избавиться, выполняя скручивания — всего лишь миф. Чтобы похудеть в каком-то конкретном месте, нужно работать над всем телом.

Вам придется ограничить себя в жирной и сладкой пище, чтобы заполучить стройную фигуру, о которой вы мечтаете.

Исключите крахмалы из ужина

Упражнения

Выполняйте упражнения для сердечнососудистой системы до завтрака или после ужина. Тренировки перед завтраком способствуют сжиганию отложений жира, так как за время сна у организма не осталось энергии, полученной вместе с едой.

В течение сорока пяти минут после тренировки ваш обмен веществ работает на 30% быстрее, чем обычно, поэтому не откладывайте завтрак.

Занимаясь после ужина, вы сжигаете сахара и крахмалы, которые употребили и не усели израсходовать в течение дня, и заодно не даете организму пополнить запасы подкожного жира за время сна.

Ешьте часто и маленькими порциями

Планируйте рацион таким образом, чтобы с каждым приемом пищи вы получали некоторое количество белков и крахмала. Это позволит стабилизировать уровень сахара в крови, а значит, и ускорить обмен веществ.

Употребляйте как можно меньше сахара

Организм очень быстро перерабатывает сахар в жир. Если вам хочется сладкого, ешьте фрукты, свежие или сушеные. Однако ешьте их не сами по себе, а вместе с белками. Таким образом, сахар будет всасываться медленнее, и меньшая его часть станет частью жировой массы.

Силовые тренировки для ног

Самые большие группы мышц находятся на ногах. Развивая их, вы заставите организм значительно быстрее сжигать калории и перерабатывать продукты не в жир, а энергию, необходимую для поддержания мышечной массы. Бегайте, танцуйте, выполняйте приседания и упражнения на растяжку мышц ног. При этом задействуются и брюшные мышцы, что позволит быстрее избавиться от жира на боках.

спасательный круг

Тренируйте мышцы живота

Не забывайте про мышцы спины, которые служат своего рода противовесом для мышц живота. Если мышцы спины не развиты, упражнения для пресса дадут лишь минимальный эффект. Особое внимание следует сделать упражнениям для поясницы — укрепляя мышцы, которые находятся там, вы сможете быстро убрать выпирающие бока.

Скакалка

Если вы не можете найти 45 минут для полноценной сессии кардиоупражнений, найдите четверть часа, чтобы попрыгать через скакалку. За это время вы сожжете 350 килокалорий, улучшите снабжение тканей организма кислородом и ускорите обменные процессы в организме.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Как удалить волосы на ногах навсегда в домашних условиях:рецепты

Сжигание жира водными процедурами

Для уменьшения жировых отложений полезно 1-2 раза в неделю принимать горячую ванну. Продолжительность процедуры 15-20 минут.

Вначале температура воды должна составлять до 38С. Когда тело распарится, необходимо довести ее до 42С. В результате ускоряется обмен веществ, уменьшаются отложения жира на животе. В воду полезно добавить эфирное масло альпийской сосны.

Чтобы согнать жировые отложения, также полезны купания в холодной воде при температуре 20С. Активные движения и необходимость противодействовать холоду вынуждают организм извлекать энергию из жировых отложений.

Как убрать живот в домашних условиях?

1. Следите за количеством потребляемых калорий

В первую очередь начните следить за тем, что вы едите. Регулярные тренировки — эти лишь половина дела. Не внеся в свой рацион грамотные изменения, вы будете наращивать мышечную массу, но никто ее не увидит.

Пересмотрите свою диету, убедитесь, что в вашем меню достаточно полезных продуктов и минимальное количество — вредных. Откажитесь от насыщенных жиров, простых углеводов и сахара. Ешьте больше постного белка, сложных углеводов и полезных жиров.

Определите сколько калорий вам необходимо потреблять для поддержания нынешней фигуры. Определившись с этой цифрой, уменьшите ее на 100-300 калорий на несколько недель. Вы определенно заметите положительные изменения.

2. Выполняйте базовые упражнения и тренируйте большие группы мышц

Разобравшись с диетой, начните добавлять базовые упражнения.

Базовые упражнения — это те упражнения, во время которых одновременно задействованы несколько суставов. Например, жим лежа. Во время выполнения данного упражнения работают и плечевые и локтевые суставы.

Для большинства этих упражнений телу требуется стабильность, поэтому важно уделять внимание мышцам пресса. Поскольку во время выполнения базовых упражнений напрягаются мышцы пресса, позволяющие сохранять равновесие, вы получаете больше пользы от меньшего количества упражнений.

Еще одно важное преимущество базовых упражнений заключается в том, что они направлены на большие группы мышц. Работая над большими группами мышц, вы тратите больше энергии — калорий. Это позволяет вам легче поддерживать дефицит калорий и сжигать больше жира.

3. Принимайте жиросжигатели

Качественные жиросжигатели эффективны и безопасны.

Оказывая влияние на три ключевых процесса в организме жиросжигатели, например, Instant Knockout позволяют организму прийти в идеальную форму для сжигания жира.

К этим процессам относятся:

  • Термогенез — повышение температуры тела для сжигания большего количества калорий
  • Повышение энергии и скорости обмена веществ — тренируйтесь дольше, потребляя при этом меньше калорий
  • Подавление аппетита — легче придерживаться диеты, менее выраженное чувство голода

Все эти процессы помогают сжигать жир на животе и боках. Четыре порции в день и ваше тело находится в «постоянном режиме сжигания жира», что позволяет получать желаемые результаты намного быстрее.

Instant Knockout содержит волокнистые комплексы для подавления аппетита, вы можете продолжать упражняться, как обычно, не отвлекаясь на голод.

Вам не придется беспокоиться и о чувстве усталости. В состав Instant Knockout входят естественные стимуляторы для повышения уровня энергии во время тренировки на низкокалорийной диете.

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые несложно выполнять в домашних условиях и при этом добиться отличных результатов. Вот один из самых популярных:

Просто повторяйте все действия за манекеном. В видео рассчитано время упражнений и отдыха. Комплекс рекомендуется повторять через день.

Вот другая подборка упражнений, прорабатывающая все группы мышц брюшного пресса.

Упражнение 1

Исходное положение – лежа на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Как можно сильнее втяните живот. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем другое колено – к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 2Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки.

Упражнение 3

Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 4Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 5Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную.

Проще худеть постоянным посетителям фитнес-центров. Но дилемму избавления от жира на животе и боках реально разрешить и дома.

Как убрать с живота спасательный круг

Элементарные упражнения – это кручение обруча и проработка мышц пресса.

Вращение хула-хупа подготовит мышцы пресса к занятиям, в них активизируется кровообращение и оптимизируется обмен веществ. Упражнение легко совмещать с просмотром телевизора. Новичкам лучше взять облегченный обруч, а со временем его утяжелять.

Затем следует приступить к комплексу на пресс. Нужно выполнить упражнения для похудения живота и боков: 15-30 повторов в три подхода с минимальной передышкой.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков:

  1. Наклоны. Встаньте, держа руки на боках, ноги поставьте устойчиво. Наклоняем корпус параллельно полу, тянемся в направлении левой ноги, руки тянем в противоположные стороны. Затем делаем прогиб назад вправо (бок при этом как будто зажимается), руки возвращаем на пояс. Повторяем в другом направлении. Получаются своеобразные наклоны по диагонали.
  2. Повороты корпуса. Из предыдущего положения осуществляем развороты корпуса влево и вправо. Туловище ниже пояса остается неподвижным.
  3. Планка на боку. Расположитесь на боку, обопритесь на предплечье. Тело приподнимите и выпрямитесь как струна. Задержитесь на сколько сможете (оптимально — 2 минуты). Перевернитесь и повторите.
  4. Ножницы. Лежа на полу приподнимите от пола ноги и перекрещивайте их в ускоренном темпе.
  5. Велосипед. Продолжая лежать, согните ногу и тянитесь коленом в сторону противоположного локтя, сделайте для второй стороны. Упражнения для похудения живота и боков
  6. Боковые наклоны. Возьмите в руку бутылку с водой (у кого есть — гантель) и наклоняйтесь в сторону. Повторите для другой руки.
  7. Складной ножик. Лежите на спине, тело полностью вытянуто как струна (руки тянутся над головой). Параллельно поднимите все конечности. Постарайтесь дотронуться пальцами рук до носочков ног.
  8. Скручивания боковые. Исходное положение — прежнее, руки расположите возле ушей. Под прямым углом согнутые ноги попеременно кладите в противоположные стороны.

Дабы разрешить сложность избавления от живота и боков, притом быстро, целесообразно, в первую очередь, оптимизировать свое питание.1. Полностью уберите простые углеводы. То есть исключите картошку, макаронные изделия, рис (белый), сласти.2.

3. Уменьшите потребление соли. Отекам и отложению жировых запасов способствует привычка пощедрее посолить пищу. Откажитесь от чипсов, пересоленной рыбы, и таких же орешков. Соль в мясных блюдах и салатах можно заменить соевым соусом.

4. Упражнения. Есть комплекс, который активно поспособствует быстрому обретению плоского животика. Данные упражнения для похудения живота и боков выполняют в положении лежа, каждое – в течение 1 минуты в самом быстром темпе:

  • Ноги, согнуты под углом 90°, упираются в пол, живот тяните к позвоночнику, руки поддерживают затылок. Делайте традиционные скручивания, подбородок тяните к потолку. Поясница — надежно прижата к коврику или полу.
  • В коленях согнутые ноги расположите под углом к полу. Выполняйте касания локтем правой руки до коленки противоположной ноги, и на иную сторону.
  • Ноги выпрямите перпендикулярно полу. Прорисовывайте ими по воздуху круги в разнообразных направлениях. Помните про поясницу.
  • Лягте на бок с выпрямленными ногами и опорой на локоть. Скрестите стопы, вторая рука лежит вдоль тела. Приподнимайте таз, пока туловище не вытянется подобно струне, а затем снижайте его, не доводя пару сантиметров до пола. Выполните на другую сторону.

Данные упражнения, безусловно, помогут вам убрать живот и бока.

5. Скраб. Кофеин помогает быстрее сжечь жир. Делайте скраб из перемолотого кофе дважды в неделю. Еще одна верная возможность убрать живот и бока в домашних условиях – вливать по 5 капель цитрусовых эфирных масел (грейпфрута, лимона и апельсина) в горячую ванну.

Как убрать с живота спасательный круг

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые не сложно выполнять в домашних условиях и при этом – добиться отличных результатов.

Если раньше вы практически не тренировались или был длительный перерыв – приступайте к занятиям постепенно. Перед тем, как начать выполнять упражнения – сделайте легкую разминку: танцы под музыку или прыжки со скакалкой отлично подойдут для этой цели. Ваша цель – разогреть и подготовить мышцы. Следите за дыханием.

Упражнение 1. На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните в себя переднюю стенку живота. При вдохе – постарайтесь не расслаблять мышцы пресса. Стенка живота остается втянутой. Сделайте 20 таких упражнений.

Упражнение 2. Исходное положение – на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Живот как можно больше втяните в себя. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем, другое колено — к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Диета для уменьшения боков и живота за неделю

Для того, чтобы убрать лишний жир с боков очень важно придерживаться правильного питания.

Почему? Потому что, не важно, как интенсивно вы тренируетесь, если вы потребляете калорий больше чем сжигаете, то избавиться от жира практически невозможно.

Также следует отметить, что, если в вашем рационе преобладают вредные продукты (полуфабрикаты и фастфуд), то это приводит к чрезмерной активности таких гормонов, как инулин, которые приводят к усиленному накоплению жировой массы.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Как убрать жир с внутренней стороны бедер. Как избавиться от жира с внутренней стороны бедер

Что из себя представляет питание при жиро сжигании?

В первую очередь необходимо минимизировать (а лучше полностью отказаться) количество потребляемых полуфабрикатов, продуктов с высоким содержанием сахара и глютена. Все эти продукты не приносят никакой пользы организму. Они лишь повышают уровень сахара, приводят к скачку инсулина и последующему отложении жира по бокам.

Выбирайте цельно зерновые продукты, нежирное мясо, яйца, полезные жиры, такие как авокадо, оливковое масло и орехи, рыбу, овощи, фрукты.

Для того, чтобы диета не казалась каторгой, используйте воображение. Придумывайте новые рецепты и не бойтесь экспериментировать с продуктами. Покажите своему организму, что полезная еда тоже может быть вкусной и красивой.

В принципе, нет специфических диетических рекомендаций в ответе на вопрос, как убрать спасательный круг с живота (хотя многие журналы и сайты всерьез такие рекомендации сочиняют!).

Если вы измените ваш рацион таким образом, чтобы худеть, то похудение непременно коснется  вашей проблемной зоны!

Кстати, еще один совет от «Красивой и Успешной», как убрать спасательный круг вокруг талии: спите столько, сколько вам нужно, избегайте недосыпа. Все потому, что сонный человек склонен больше и калорийнее питаться, т.к. недостаток энергии организм пытается восполнить за счет получения ее из пищи!

—Автор —  Даша Блинова, сайт www.sympaty.net – Красивая и УспешнаяКопирование этой статьи запрещено!

   Читать оригинал публикации на mjusli.ru   

  • Причины появления жировых боков
  • Лучшие упражнения в борьбе с боками
  • Правильное питание
  • Советы специалистов

Причины появления жировых боков

Как сделать талию стройной и навсегда убрать бока? Прежде чем приступить к выполнению изнуряющих, но очень эффективных упражнений, стоит выяснить причину появления «ушек» в области талии. Таким образом, удастся исключить факторы, провоцирующие увеличение запасов подкожного жира.

Основные причины появления боков:

  • Излишний вес. В процессе набора лишнего веса неизбежно образуются некрасивые «ушки» в области талии;
  • Неправильное питание. Несбалансированный рацион, злоупотребление жирным и сладким, а также перекусы в ночное время способствуют увеличению запасов в жировом депо;
  • Гиподинамия. Из-за недостатка физической активности организм сжигает меньше калорий, а это значит, что все излишки съеденного трансформируются не в энергию, а в жировые отложения;
  • Постоянные стрессы. Во время стресса организм вырабатывает большее количество кортизола, который только способствует разрастанию боков;
  • Злоупотребление алкоголем. Спиртные напитки провоцируют выброс инсулина в кровь, а он, в свою очередь, стимулирует утолщение жировой прослойки;
  • Гормональный дисбаланс. Сбои в гормональном фоне приводят к нарушениям метаболических процессов, что, в итоге заставляет расти бока.

Очевидно, чтобы сделать свою фигуру более привлекательной и стройной, нужно увеличить физические нагрузки и уменьшить употребление вредных продуктов.

Лучшие упражнения в борьбе с боками

Как быстро убрать бока на талии?

Первым делом стоит подумать о составлении подходящего комплекса упражнений. При этом очень важно добросовестно выполнять все предписания, ведь в случае «халтуры» хороших результатов вы точно не дождетесь.

Итак, какие упражнения позволят уменьшить жировую прослойку и вернуть женщине стройность:

  • Планка. Примите горизонтальное положение, а затем обопритесь на предплечья и пальцы ног так, чтобы со стороны ваше тело напоминало ровную горизонтальную планку. Голову при этом желательно держать ровно. Благодаря упражнению удается сильно напрячь мышцы живота. Регулярное выполнение упражнения позволит увеличить эластичность мышц и их тонус. Удерживайте позу по полминуты. Сделайте от 3 до 6 повторов;
  • Дуга. Примите горизонтальное положение и повернитесь на бок. Подвиньте «верхнюю» ножку немножечко вперед. При этом желательно, чтобы ступни лежали на полу. Теперь приподнимите вверх тело, не прогибая таза (можно помочь себе руками). В результате ваше тело образует почти прямую линию, при которой одна рука и обе ступни упрутся в пол. Вторая рука должна располагаться вдоль тела и не мешать выполнению упражнения. Теперь сильно втяните живот, напрягая мышцы ног, ягодиц и пресса. Держитесь в таком положении около 30 секунд, после чего смените положение тела, сделав упор на вторую руку. Делайте от 4 до 6 подходов;
  • Полумостик. Лягте на спину так, чтобы руки расположились вдоль туловища. Теперь согните ноги в коленях и немножечко подтяните к себе ступни так, чтобы образовался полумостик. В таком положении вес тела будет держаться только на ступнях и плечах. Напрягите мышцы живота и оставайтесь в такой позе еще полминуты. В зависимости от самочувствия и уровня физической подготовки, сделайте от 4 до 6 подходов;
  • Скручивая вбок. Лягте на спину и, расставив руки, расположите их ладонями к полу. Теперь согните ноги и, опираясь на ступни, приподнимите таз вверх. Напрягите мышцы живота и опустите колени влево. Застыньте в таком положении на несколько секунд и наклоните колени вправо. Выполните по 4 подхода на каждую сторону;
  • Прямой угол. Расположитесь на полу так, чтобы упор был сделан на колени и локти. Теперь вытяните ногу так, чтобы вместе с телом она образовывала ровную планку. Замрите в такой позиции на несколько минут, пока не почувствуете сильное жжение в бедре. Затем смените положение, выпрямив другую ногу. Для каждой стороны сделайте от 4 до 6 подходов.

Количество подходов строго не установлено, поскольку уровень физической подготовки у всех разный. Если вы чувствуете в себе силы продолжать, можете немного увеличить число сетов. Эффективные упражнения для талии и ликвидации боков стоит выполнять хотя бы трижды в неделю. Но будьте уверены, что уже через месяц регулярных занятий ваши «ушки» будут таять на глазах.

Правильное питание

Нужно понимать, что даже самые эффективные в мире упражнения не позволят вам приобрести идеальные формы без соблюдения диеты. Конечно, локально бороться с жировыми складками не получится, но при соблюдении определенных правил, ненавистные бока все-таки уйдут.

Чтобы увидеть положительную динамику, для начала стоит отказаться от употребления не очень полезных продуктов, а именно:

  • Фастфуда и все его «модификации» в виде полуфабрикатов;
  • Всех сладостей, за исключением разве что сухофруктов;
  • Жаренных и очень острых блюд;
  • Копченостей и консервов;
  • Сливочного масла и маргарина.

Чтобы убрать складки на талии, обязательно исключите из рациона алкоголь даже в самых небольших его количествах. Он только замедляет обменные процессы и провоцирует появление аппетита.

Приблизительное меню «антижировой» стратегии похудения выглядит следующим образом:

  • Первый завтрак. Два отварных яйца с кусочком ржаного хлеба и стаканом чая, желательно зеленого, без сахара;
  • Второй завтрак. Пригоршня грецких орехов, 1 большое яблоко или грейпфрут;
  • Обед. 200 г отварного постного мяса и 150 г гречневой несоленой каши с овощами;
  • Полдник. Порция супа-пюре с отварными овощами, 150 г салата из томатов и огурцов;
  • Ужин. 250 г отварной курицы (без кожицы) или рыбы, приготовленной на пару. В качестве гарнира овощной салат, а на десерт – зеленое яблоко;
  • Примерно за час до сна можно выть 200 мл нежирного кефира.

Стоит отметить, что диета для талии и боков достаточно эффективна, но не сбалансирована. Диетологи не рекомендуют придерживаться подобных систем похудения дольше двух недель подряд.

Советы специалистов

Чтобы быстро привести себя в нормальную форму, профессионалы рекомендуют придерживаться следующих правил:

  • Избегайте волнений. Как уже отмечалось, стрессовые ситуации заставляют выплескиваться в кровь кортизол, а он способствует накоплению жира;
  • Следите за питанием. В процессе соблюдения диеты старайтесь не налегать на крахмалистые продукты (картошку, свеклу);
  • Соблюдайте питьевой режим. В день взрослый человек должен выпивать до 2 л минеральной воды;
  • Делайте массажи. Периодически массируйте проблемные зоны. За счет механического воздействия произойдет разогревание тканей и как следствие, улучшение кровообращения. Благодаря таким манипуляциям можно уменьшить жировые отложения.

Регулярное выполнение упражнений для пополневшей талии и боков, и живота в тандеме с эффективной диетой позволят навсегда распрощаться с жировыми складками.

как убрать спасательный круг с живота

Чтобы добиться действительно хороших результатов, соблюдайте питьевой режим и откажитесь от спиртного.

Что бы ни обещали производители таблеток для похудения – невозможно привести в порядок фигуру и есть столько же, сколько и раньше. Физиология человека такова, что худеть он начинает только при дефиците калорий. Значит, надо ограничить поступление излишнего количества калорий.

Современные диетологи выступают категорически против диет, связанных с экстремально низким потреблением калорий. Такой режим питания не полезен и не эффективен в длительном временном исчислении.

Гораздо эффективнее пересмотреть само пищевое поведение: выбирать полезные нежирные продукты, употреблять их часто (до 5–6 раз в день), но маленькими порциями. При этом надо значительно увеличить потребление чистой питьевой воды и довести его до 1,5–2 литров в сутки.

Важным фактором диеты является обязательный прием пищи. Если человек будет голодать, организм решит, то наступил голодный год, и вместо сжигания калорий и уменьшения лишнего жира, он начнет их запасать, что может увеличить вес в два раза.

По мнению ученых, диеты только от живота и боков не существует, они действуют на весь организм в целом, а уменьшить количества жира в данной проблемной зоне можно только при соблюдении нескольких пунктов.

  • уменьшение количества потребляемых в день калорий;
  • углеводы в рационе использовать только «медленные», такие углеводы содержатся в бобовых;
  • не воспринимать еду как способ получения удовольствия. А только как необходимость для поддержания жизни;
  • периодически отдыхать от ограничений в еде, выделить для этого один день и позволить себе любимый продукт, при этом не забывая о переедании.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: