Как убрать жир с внутренней стороны бедер. Как избавиться от жира с внутренней стороны бедер

Почему жир откладывается на бедрах

Нижняя часть живота и бёдра – это главное жировое депо в женском организме. Биологически процесс увеличения подкожной клетчатки в этих зонах связан с необходимостью вынашивания ребенка.

Особенно быстро девушка может поправиться в попе и ляжках при малоподвижном образе жизни. Без тренировок бёдра, в том числе и внутренняя их часть, толстеют, а кожа на них становится дряблой и непривлекательной. Сбросить лишние килограммы на бедрах непросто, но если пересмотреть привычный образ жизни, реально.

Причины образования жира на внутренней поверхности бедра:

  • гормональный дисбаланс;
  • генетическая предрасположенность;
  • неправильное питание;
  • недостаток активности;
  • нарушение обмена веществ и кровообращения;
  • психологический аспект, провоцирующий бесконтрольное поглощение пищи.

Посмотрите полезный видеоролик об особенностях женской физиологии и накопления жира, мотивации и основах питания.

Начнем с того, что в организме накапливаются различные типы жировых отложений:

  • Висцеральные (абдоминальные) – внутренние жировые скопления, которые формируются вокруг внутренних органов. Наиболее опасная разновидность, которая может стать причиной сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Подкожный жир – распределяется непосредственно в подкожных слоях. Все видимые складочки на теле представляют собой именно этот тип отложений.

В случае с галифе речь идет о накоплении жира (преимущественно подкожного) в силу гендерно-генетической предрасположенности. Этим фактором обусловлено его скопление вокруг спины и живота у мужчин и в нижней части живота, а также непосредственно на бедрах у женщин.

Процесс накопления жира в бедренной области продолжителен, а потому избавиться от него в перспективе не так просто. Помимо гендерно-генетического фактора особое влияние на его формирование в бедренной области оказывает малоподвижный образ жизни, неправильное питание или последствия беременности, в течение которой набор жировых запасов в этой части тела – процесс естественный.

К основным причинам появления нежелательных объемов в проблемной области можно отнести чрезмерное и неконтролируемое потребление жирной калорийной пищи, «пустых» углеводов и консервантов, сахара и мучных изделий.

Мышцы, расположенные на внутренней стороне бедра не работают, так как не задействуются даже при ходьбе, поэтому становятся слабыми и отвислыми. Похудеть в области внутреннего бедра нелегко, ведь жировые клетки не отдают жир так же быстро, как в других частях тела.

У женщин, набирающих вес, 10 % приходится на верхнюю часть тела, а 90 % – на ягодицы и бедра. И, наоборот, при активном похудении, 90 % жира уходит с верхней части, и всего 10 % – с нижней. Но диетологи и фитнес-тренера со стажем знают, как убрать жир с бедер (внутренней стороны) без жесткой диеты, но с новым пищевым поведением и регулярными физическими нагрузками на бедра: танцы, ходьба, верховая езда, велосипед, специальные упражнения.

Они активно запасают жирок, если количество калорий в организме превышает суточную потребность. И крайне неохотно его отдают. Эта «неохотность» представлена в пропорции 1:6. То есть если вам удалось похудеть на целых 7 кило (немало!

), то 6 из них уйдут с верхней части тела: осунется грудь, похудеют руки, впадет живот. И всего 1 килограммчик отдадут бедра. И наоборот, если вы вновь поправитесь на эти 7 кг, то львиную долю объема заберут снова-таки бедра и попа.

Такая природная несправедливость крайне негативно аукается на фигуре женщин, непоследовательных в своей программе, как сделать ноги худыми и стройными. Придерживаясь диеты и физнагрузок, они теряют в весе, но когда опускают руки и снова полнеют, приобретают совершенно новые объемы в нижней части тела.

Причины появления жира на ногах

Итак, как же убрать внутреннюю часть ляшек? Для начала нужно разобраться в причинах отложения жира. Девушки предрасположены к тому, что всё в большей степени откладывается на ягодицах и бедрах. Если поступление калорий за день превышает их расход, то большая часть лишнего отправится на бедра.

Внутренняя часть бедра является «любимым» местом для отложения жиров. Некрасивая дряблость и целлюлит появляются там в результате множества факторов, основными из которых являются:

  • Гормональные нарушения в организме. Это может быть период полового созревания, когда меняется тип фигуры или период приема противозачаточных таблеток. Жировая ткань обычно выступает не только в районе бёдер, но и на талии, ягодицах, боках (читайте, как избавиться от целллюлита, и какие упражнения надо делать для похудения живота и боков).
  • Беременность и период лактации. Каждая будущая мамочка замечала, как быстро меняет тело свою форму в этот период. Это радостное событие делает некрасивой фигуру, и привести ее в форму сложнее с каждой новой беременностью.
  • Большое количество альфа-рецепторов. Именно эти клетки отвечают за круглые бедра, и высокое содержание в них липидной ткани.
  • Ожирение. Если девушка страдает лишним весом, то откладываться жир будет в соответствии с ее типом фигуры. У формы «яблоко» первым делом страдает талия, а вот у «груши» сразу появляются ушки.
  • Пассивный образ жизни. Если женщина большую часть дня сидит и при этом ест вредные булочки, то рано или поздно, все это выступит в виде ненавистного жира на бедрах, а убрать его будет не так-то просто.

Но независимо от причин, необходимо поискать оптимальный способ как сжечь жир на внутренней поверхности бедра, который будет учитывать все индивидуальные особенности и будет эффективным. Это нужно не только для того, чтобы избавиться от эстетического дискомфорта, но и для повышения самооценки.

На внутренней поверхности бедра лишние жировые отложения могут возникнуть тогда, когда организм в целом имеет проблемы с лишним весом. Такое состояние может наблюдаться при:

  • Избыточном питании;
  • Частом употреблении в пищу жирного, сладкого, жареного и мучного;
  • Малой двигательной активности;
  • Конституциональной склонности к ожирению;
  • Приеме гормональных препаратов;
  • Некоторых видах заболеваний внутренних органов (гипотиреоз, недостаточность коры надпочечников).

Однако, иногда даже у стройных девушек возникает такая проблема, как жир на бедрах. Более того, порой даже физические упражнения и регулярные спортивные тренировки не помогают в борьбе с этой проблемой. Почему это происходит?

Для начала, стоит понять, а есть ли проблема на самом деле. Иногда девушки слишком предвзято относятся к своему внешнему виду. Стоит помнить, что у представительниц прекрасного пола бедра в норме не должны быть очень худыми. Более того, конституционально так заложено, что у женщин ноги в целом полнее, чем у мужчин. Если между внутренними поверхностями бедер есть просвет и они не соприкасаются при ходьбе, можно сказать, что проблемы либо нет, либо она не велика.

Иногда большее опасение за свой внешний вид у девушек вызывает на размер бедер, а их состояние. Например, целлюлит может возникнуть даже у очень худых девушек, но при этом создавать видимость лишних килограммов. Таким же образом портит внешний вид и дряблая кожа на бедра.

Девушки, которые занимаются спортом, не могут достигнуть желаемого результата ввиду нескольких причин. Самая распространенная из них – ведение неправильного образа жизни. Для того, чтобы похудеть, одних тренировок мало, к ним необходимо добавить сбалансированное питание и правильный режим дня.

Еще одна причина – занятие исключительно силовыми тренировками. Силовые тренировки способствуют увеличению мышечной массы, но не сжиганию жиров. Если мышцы на бедрах увеличатся, а жир остается то данная проблемная зона будет выглядеть еще хуже. Так как же избавиться от данной проблемы?

как перейти на правильное питание для похудения

Способы избавления от жира на внутренних бедрах?

Для этого вам необходимо скорректировать свою программу питания и выполнять специальные упражнения, которые направлены на проработку мускулов внутренней части бедра. Если вам необходимо добиться этой цели в максимально короткие сроки, то остается лишь липосакция, но стоимость этой услуги достаточно высока и не каждая женщина сможете себе позволить ее провести.

Как правильно питаться?

Для составления точной программы питания следует обратиться за помощью к профессиональному диетологу. Мы же сейчас отметим те продукты, которые следует исключить из своего рациона. В первую очередь это касается мучных изделий и сладостей. Также придется забыть о полуфабрикатах, колбасах, копченостях, различных соусах и майонезе.

А вот эти продукты должны присутствовать в вашем рационе: овощи, хлеб из муки грубого помола, овсяные хлопья, яйца, нежирное мясо и птица, а также фрукты, исключая бананы. Многие люди уверены, что похудеть можно только в том случае, если максимально сократить употребление углеводов.

Массаж

Весьма эффективным средством для тех, кто хочет знать, как убрать жир с внутренних бедер, является вакуумный массаж. Причем вы можете проводить эту процедуру и самостоятельно дома. Сначала необходимо принять душ и сделать пиллинг.

Затем необходимо нанести крем для массажа либо растительное масло, чтобы улучшить скольжение. На место скопления жира необходимо поставить вакуумную банку (которые продаются во всех аптеках). Когда банка присосется к кожному покрову, начинайте выполнять ею вращательные движения. Помните, вся процедура должна занимать не более десяти минут, чтобы не растянуть кожный покров.

Стоит отметить, что не существует единой методики, которая поможет избавиться от подкожных жировых отложений исключительно только с бедер, а другие части тела, к примеру, на живот, ягодицы, плечи, руки останутся нетронутыми.

Как правило, процесс избавления от лишних килограммов начинается с верхней части туловища. То есть изначально, происходит расщепление жира с верхней части, плечевого пояса, груди, живота и в последнюю очередь начинает «таять» жир с наиболее проблемных мест.

Грамотный подход к проблеме включает:

  1. Специально разработанное питание (диеты).
  2. Занятия спортом – спортивная ходьба, прыжки на месте, бег, приседания, занятия аэробикой, фитнесом, комплекс физических упражнений, занятия на тренажерах, силовые нагрузки.
  3. Косметические процедуры, применение косметических препаратов (косметические антицеллюлитные крема, гели).
  4. Массаж.
  5. СПА-процедуры.
  6. Корректирующее белье.

Правильное питание

Если вы хотите избавиться от подкожного жира на внутренней стороне бедер, в первую очередь, нужно пересмотреть рацион своего питания.

Чаще всего, появлению лишних килограммам в проблемных зонах мы обязаны именно неправильному питанию, а именно, употреблению в больших количествах следующих продуктов:

  • свежей сдобы;
  • сладостей;
  • копченой, жирной, пересоленной пищи;
  • газированных напитков;
  • вредных продуктов фаст-фуда;

Золотое правило, которого нужно придерживаться, составляя свой рацион – питательность рациона должна соответствовать энергозатратам организма.

Таким образом, чтобы максимально быстро избавиться от лишних жировых накоплений, нужно:

  1. Тратить в 2 раза больше калорий, чем потреблять.
  2. Основу рациона должны составлять продукты, богатые белками, клетчаткой, с минимальным количеством углеводов и жиров.
  3. Придерживаться режима дня.
  4. Употреблять пищу небольшими порциями, каждые 3-4 часа.
  5. На время, полностью отказаться от употребления «вредных» продуктов питания – свежей сдобы, сладостей, газированных, алкогольных напитков, макаронных изделий, соусов, орешков, чипсов, колбасных изделий и других продуктов, которые содержат легкоусвояимые углеводы.
  6. Основу рациона должны составлять: свежие фрукты, зелень, овощи, натуральные фреши.
  7. Продукты нужно готовить на пару, запекать в духовке или употреблять в отварном виде.
  8. Под запретом жаренная, копченая, соленая пища, маринады, консервы.
  9. Блюда, имеющие большую калорийность, нужно употреблять в первой половине дня.
  10. Ужин должен состоять из овощных, молочных или любых других легких блюд.
  11. Если жир с бедер уходит слишком медленно, нужно уменьшить объем порций. Лучше употреблять пищу более часто, но маленькими порциями.
  12. Не стоит забывать, что в день нужно употреблять не менее литра свежей, негазированной воды.
  13. Полезно устраивать разгрузочные дни 1-2 раза в неделю.
ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Мотоблок или культиватор – что выбрать

Физическая нагрузка

Сразу стоит отметить, что правильное питание или диеты дадут положительный результат только в комплексе с физической нагрузкой.

Избавиться от жировых отложений помогут следующие занятия:

  • аэробика;
  • фитнес;
  • силовые тренировки в тренажерном зале, которые стоит проводить хотя бы 2 раза в неделю;

На тренировках нужно выкладываться по максимуму, так как никто кроме вас не сможет изменить вашу фигуру к лучшему.

Начинать занятия нужно с легкой разминки и только после предварительного разогрева мышечных структур.

Если нет возможности посещать фитнес-центры, можно выполнять в домашних условиях комплекс специально разработанных упражнений, придерживаясь наиболее оптимальной методики, совершать ежедневные пробежки, начинать утро с легкой разминки.

Ускорить процесс похудения и избавления от жира на бедрах помогут:

  • спортивная ходьба;
  • приседания;
  • катание на велосипеде;
  • лыжи;
  • роликовые коньки;
  • танцы;
  • посещение бассейна;

Можно чередовать занятия в тренажерных залах с посещением бассейна. Чтобы придать мышечным волокнам эластичность, восстановить подвижность мышечных структур, в перерывах между упражнениями рекомендуется выполнять упражнения на растяжку.

Не стоит сразу начинать занятия с больших силовых нагрузок или выполнять упражнения в ускоренном ритме. Такой подход абсолютно не приведет к положительному результату.

Наоборот, вы быстрее устанете и выбьетесь из сил. Длительность тренировок не должна превышать 30-60 минут. Делайте небольшие перерывы между упражнениями, постепенно увеличивая интенсивность нагрузок и продолжительность занятий.

Массаж

Как убрать жир на бедрах

Одной из полезных, действенных процедур является массаж, во время выполнения которого происходит следующее:

  1. Улучшаются процессы кровообращения.
  2. Стимулируются обменные процессы на клеточном уровне в мышечных структурах.
  3. Повышается эластичность мышечных волокон.

Можно записаться на курсы массажа в салоны, или же выполнять данную процедуру в домашних условиях (самомассаж):

  1. Массаж нужно проводить в спокойной, расслабляющей обстановке, плавными, поглаживающими движениями.
  2. Лучше всего приступать к процедуре массажа после банных процедур, когда кожа хорошо распарена.
  3. При выполнении массажа не должно возникать дискомфорта или болевых ощущений.
  4. Массаж всегда выполняется сверху-вниз, от наружной до внутренней поверхности бедер.
  5. Всегда нужно начинать и заканчивать массаж приятными, легкими поглаживаниями.
  6. Поверхность бедер можно разминать костяшками пальцев, использовать специальные массажеры, предварительно нанеся на кожу питательные, разогревающие масла, гели, крема.
  7. Массаж дает положительный эффект в сочетании с обертываниями на основе морских водорослей, натурального меда, голубой глины.

Спа-процедуры

Современная индустрия красоты готова предложить самые различные спа-процедуры, которые при комплексном подходе помогут ускорить расщепление подкожной клетчатки на бедрах, помогут подтянуть кожу на внутренней поверхности бедра.

К таким процедурам относят:

  1. Методики аппаратной и инъекционной косметологии.
  2. Лазерную обработку.
  3. Микродермобразию.
  4. Химический пилинг.
  5. Обертывания.
  6. Различные виды точечного массажа, гидромассаж.
  7. Лимфодренаж, мезотерапия.
  8. Грязевые ванны.
  9. Криолиполиз, который построен на непродолжительном воздействии холода на проблемные участки.
  10. Радиочастотная липосакция, интралипотерапия.

Косметические средства

Если нет возможности, времени, средств посещать салоны красоты, можно успешно бороться с жировыми накоплениями в домашних условиях, используя эффективные косметологические средства, которые в широком ассортименте представлены на современном рынке косметологической продукции.

Фото 1

В борьбе с лишними накоплениями помогут:

  • крема;
  • гели;
  • маски;
  • скрабы, активные компоненты которых способствуют быстрому расщеплению липатоцитов;

В домашних условиях, для сжигания жира можно использовать следующие простые рецепты масок:

  1. Измельчить в порошок овсяные хлопья в блендере, добавить столовую ложку меда, 150 мл натурального виноградного сока. Равномерным слоем нанести смесь на кожу, сверху укутать ноги пищевой пленкой. Смыть маску водой через полчаса после нанесения.
  2. Щепотку жгучего перца залить 40 мл оливкового масла, добавить сок половинки лайма, чайную ложку сметаны, 2 ст.л яблочного уксуса, несколько кристаллов морской соли. Тщательно размешать смесь до однородной консистенции, нанести на 20-30 минут.
  3. 4 столовых ложки сухого горчичного порошка, 2 столовые ложки любого растительного масла, пол чайной ложки морской соли, две ложки меда. Полученную смесь прогреть 5 минут на водяной бане, остудить до комнатной температуры, равномерно распределить на поверхности бедер. Смыть через 40 минут. Применяют дважды в неделю на протяжении месяца.

Основная цель косметических средств и питательных масок – разогреть глубокие структуры эпидермиса в проблемных зонах, ускорить обменные процессы на клеточном уровне, которые способствуют расщеплению жировых отложений.

В состав масок могут входить:

  • экстракты лекарственных растений;
  • кисломолочные продукты;
  • горячий воск;
  • эфирные, растительные жиры;
  • глина;

Перед началом работы по уменьшению объема бедер рекомендуется пройти обследование и выяснить, не являются ли избыточный вес и жировые отложения следствием заболеваний эндокринной и пищеварительной систем. Если со здоровьем все в порядке, это означает, что некрасивые «ушки» на внутренней части бедра являются результатом неправильного питания и недостаточной физической активности.

Необходимо сразу отметить, что сделать красивые бедра в домашних условиях крайне сложно. Мышцы бедра являются самыми крупными скелетными мышцами человеческого организма, и дать им существенную нагрузку с помощью тренировок с собственным весом нелегко.

Поэтому занятия в домашних условиях — это в первую очередь подготовительный этап для похода в тренажерный зал. На этом этапе целью будет являться приведение в тонус всех мышц, тренировка сердца и внутренних органов к предстоящим физическим нагрузкам с отягощениями. 6–8 недель домашнего тренинга будет достаточно, чтобы подготовить свое тело.

Средства для коррекции бедер

Еще один действенный вариант уменьшения объема в ногах и бедрах – хирургическая пластика, заключавшаяся в подтяжке. С ее помощью легко избавиться от жира и избытка растянутой, потерявшей тонус, кожи за несколько часов. Но эта операция является объемным вмешательством, которое выполняется под общим наркозом.

Подкаченное тело

Сначала производится липосакция, чтобы ушел жир с бедер и ягодиц. Затем делаются разрезы в подъягодичной области, паховых складках и происходит иссечение лишней кожи, а мягкие ткани натягиваются на сухожилия и пришиваются.

В результате убираются «ушки» и лишнее отложение жира надолго. Не стоит забывать о том, что операция не является кардинальным средством. После хирургического вмешательства придерживайтесь рационального питания и подсчетом калорий, чтобы жир не вернулся на место. Также хирургическая пластика бедер оставляет после себя рубцы и является большим стрессом для организма.

Массаж

Вакуумный массаж поможет сжечь лишний жир. Эту процедуру легко провести самостоятельно. Сжигать жир на бедрах дома массажем нужно так:

  1. Примите душ, произведите пиллинг.
  2. Нанесите массажный крем или растительное масло, чтобы обеспечить скольжение.
  3. На проблемную зону поставьте вакуумную банку (их легко купить в аптеке).
  4. После того как к коже присосется вакуумная банка, проводите ею круговые вращательные движения.
  5. Чтобы не растянуть кожу, не делайте массаж более 10 мин.

Обертывания

Убрать лишний жир с ног и бедер помогут тепловые обертывания. Процедуру легко провести самостоятельно дома, для чего понадобится масло растительного происхождения, пищевая пленка и капелька эфирного масла корицы, грейпфрута, лимона или апельсина.

  • Смешайте эфирное и растительное масло, нанесите на проблемную зону, плотно обмотайте пищевой пленкой.
  • Занимайтесь спортивными упражнениями, лежите под пледом или делайте домашнюю работу не менее 40 минут.
  • Если чувствуете жжение на бедрах, значит, их объемы уменьшаются. Через 40-60 минут пленку снимите, смойте теплой водой остатки масла.

Еженедельное посещение сауны или бани поможет убрать объемы бедер и ног в их верхней части. В парилке сделайте дополнительно медовый массаж или обертывание, чтобы процесс похудения проходил эффективно. Сауна – это повод сделать праздник души, превратив банный день в шикарное спа-мероприятие.

Массажные процедуры с использованием крема и скраба

Дома для уменьшения объема бедер можно использовать различные маски.

Популярными составами являются:

  1. Маска из овсяных хлопьев, меда и морковного сока. Измельченные в порошок овсяные хлопья перемешивают с 30 г меда и 150 мл морковного сока. Наносят тонким слоем на заднюю поверхность бедра и оставляют на 30 минут. Смывают.
  2. 2 г острого перца чили заливают 50 мл оливкового масла, добавляют 20 мл сока лимона, 15 г сметаны, 40 г уксуса. Хорошо перемешивают и наносят на поверхность задней части бедра на 20–30 минут. Убирают теплой водой, затем смазывают кожу увлажняющим кремом.
  3. Перемешивают 40 г горчичного порошка, 2 столовые ложки оливкового масла, 5 г морской соли, 2 ложки меда. Состав нагревают на водяной бане и наносят на кожу в области задней части бедер тонким слоем. Смывают через 20–30 минут.

Избавиться от жира на ногах хорошо помогает антицеллюлитный массаж. Для начала на нужную область наносят разогревающий крем, после чего стирают его массирующими движениями. Лучше всего проводить его после душа со скрабом.

Отшелушивающее средство, приготовленное самостоятельно, гораздо эффективнее, чем приобретенное в магазине. Состав можно подбирать индивидуально. В качестве компонентов подходит растительное масло с морской солью, корица, кофе, мед, кефир.

Убрать жир с бедер можно, если регулярно выполнять упражнения и выбрать правильное питание не на время, а сделать его неотъемлемой частью жизни. Комплексный подход позволит увидеть результат уже через пару месяцев, кожа станет гладкой, подтянутой, а ноги заметно стройнее.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Признаки внутреннего эндометриоза лечение

Водные процедуры

Еще один способ, направленный на борьбу с жиром, это различные косметические процедуры. Не пренебрегайте ими и проводите хотя бы раз в день, это поможет держать вашу кожу в тонусе.

  • Антицеллюлитный массаж. Вам понадобится разогревающий гель. Хорошо распарьте кожу перед его нанесением. Затем круговыми движениями начинайте втирать в кожу бедер.
  • Обертывание. Существуют множество способов. Например, медовое обёртывание, его лучше проводите после душа. Нанесите мед и замотайте пленкой, оставьте до утра. Утром смойте водой. Разогревающее обертывание на основе горчицы и меда не стоит держать более 40 минут.

Бани и сауны могут быть отличным дополнением комплексных мер по избавлению от жира в задней части бедер.

Перед посещением бани или сауны бедра рекомендуется намазать медом. Это ускорит обменные процессы и усилит потоотделение. Данная процедура помогает не только одномоментно удалить из тела определенное количество жира, но и повысить иммунитет и общий тонус кожи.

Косметологические процедуры хорошо помогают избавляться от жира в задней части бедер. Но их эффективность по сравнению с тренировками в тренажерном зале и диетой не так существенна. Если выразить эффективность жиросжигающих способов по отношению друг к другу, то питание — 50%, тренировки — 30%, косметические процедуры — 10%, все остальные способы — 10%.

Упражнения для похудения внутренней части бедра в домашних условиях

В домашних условиях в борьбе с лишними жировыми отложениями помогут простые, доступные народные средства и методики, а именно – обертывания, на основе следующих компонентов:

  • морских водорослей;
  • меда;
  • агар-агара;
  • натурального чая;
  • кофейных зерен;
  • горчичного порошка;
  • эфирных, растительных масел;

Подобные процедуры оказывают следующее воздействие на организм:

  1. Обладают тонизирующим эффектом.
  2. Оказывают воздействие на глубокие слои эпидермиса.
  3. Способствуют выведению шлаков, токсинов из организма.
  4. Повышают эластичность, упругость дермы.

Не каждая женщина может похвастаться природной стройностью ног, но даже совсем худые девушки сталкиваются с жировыми отложениями на внутренней части бедра.

Это место возглавляет список проблемных зон женского тела, так как очень тяжело поддается тренингу и упорно не желает уменьшаться в объемах.

Как же убрать внутреннюю часть бедра? Поможет только комплексный подход: правильные тренировки, корректировка питания и достаточные кардионагрузки — вот единственное решение вашей проблемы.

Причины скапливания жира: анатомия и физиология проблемной зоны

Как убрать жир с внутренней стороны бедер. Как избавиться от жира с внутренней стороны бедер

Почему внутренняя часть бедра считается проблемной зоной? А все потому, что если вы, например, похудеете на 5 кг, то 90% веса уйдет с ягодиц, живота и верхней части тела и только 10% — с бедер. Но если вдруг вы поправитесь на такое же количество килограммов, то будьте уверены, что больше половины отложится именно на ляжках.

Просто магия какая-то! На самом деле все легко объясняется с анатомической точки зрения, а точнее — гендерной физиологией. Дело в том, что природа наделила женщину способностью к деторождению, а значит весь ее организм «заточен» под эту функцию.

Женское тело очень запасливое и «пугливое», оно очень опасается того, что наступят страшные голодные времена и девушке не хватит энергии и сил, чтобы выносить ребенка. Поэтому организм формирует стратегические запасы на случай совпадения конца света и беременности.

Ведь даже если вы будете точечно пробивать эти места силовым тренингом, расщепление этих запасов будет идти только в самую последнюю очередь. Так что приготовьтесь к долгой и упорной работе, ведь убрать внутреннюю часть бедра за неделю, как правило, невозможно.

Комплексный подход: общие принципы похудения в бедрах

Естественно одного спорта будет недостаточно, ведь чтобы, наконец, избавиться от жира, необходим целый ряд комплексных процедур, а также полный пересмотр образа жизни и культуры питания. Но обо всем по порядку:

  • Вспоминаем основное правило похудения: чтобы начать терять вес, необходимо создать дефицит калорий. Это значит, что рацион сокращается, а физические нагрузки возрастают.
  • Никакой силовой тренинг не запустит процессы жиросжигания так, как это делают кардионагрузки, а значит обязательно добавляем их в свою тренировочную программу. Заниматься нужно в низкой интенсивности и работать на средних показателях ЧСС.
  • Немаловажную роль в общем виде внутренней части бедра играет состояние кожи. Не забывайте проводить косметические процедуры и массаж, чтобы сделать ее упругой и поддерживать в постоянном тонусе.

А какие упражнения убирают внутреннюю часть бедра? В первую очередь те, что задействуют в работу приводящие мышцы. Эти мускулы очень редко работают в повседневной жизни, именно поэтому в данной зоне так легко аккумулируются жировые отложения.

Рассмотрим хороший комплекс упражнений для домашних тренировок, ведь в нем сочетается эффективный силовой тренинг, укрепляющие упражнения и качественная растяжка.

Если регулярно заниматься хотя-бы три раза в неделю, то можно рассчитывать на приличный результат уже через 2-3 месяца.

Хорошая разминка перед тренировкой: разведение ног

Вообще, можно убрать внутреннюю часть бедра как силовыми упражнениями, так и укрепляющим тренингом. Но любое занятие обязательно должно начинаться с разминки, ведь необходимо хорошо разогреть мышцы и заставить их работать.

К тому же если вы не сильны в биомеханике, то необходимо разобраться в расположении приводящей мышцы и научиться ее напрягать, только так вы сможете «включать» ее в работу во время упражнений.

Чем сильнее импульсная связь мозга и мускулов, тем эффективнее идет работа над проблемной зоной.

В качестве разминки можно выполнить разведение ног в положении лежа, это поможет сконцентрироваться на рабочих мышцах и подготовить их к тяжелым силовым упражнениям.

Техника:

  • Исходное положение — лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги подняты вверх.
  • Суть упражнения — разведение и сведение абсолютно прямых ног, при этом нужно держать мышцы в максимальном напряжении и тянуть носки на себя.
  • Технику можно усложнить, если выполнять разведения со стойки на лопатках, однако если вы имеете некоторые проблемы с позвоночником, то лучше отдать предпочтение классике.

Выполните 5-6 подходов по 20-25 повторений, это позволит разогнать кровь по мышцам и настроит вас на рабочий лад.

Базовый тренинг для приводящих мышц: приседания «Плие»

Так как убрать «ушки» с внутренней части бедер можно лишь хорошим силовым тренингом, то без базы здесь не обойтись.

Чем сильнее будут мышцы ног, тем больше жировой клетчатки уйдет в качестве их «подпитки», а значит, не бойтесь роста мускулов в этой зоне.

Ведь мышечная ткань намного тяжелее, чем липидная, и при равном весе занимает гораздо меньше места, а значит, ваши ноги будут стройные и подтянутые. А теперь рассмотрим технику самого эффективного упражнения на приводящие мышцы.

как убрать жир с внутренней стороны бедра

Приседания в стиле «Плие»:

  • Удобнее всего выполнять упражнение с плинтов или платформ, тогда приседания будут глубже, и соответственно амплитуда растяжения мышц существенно увеличивается.
  • Так как убрать внутреннюю часть бедра без хорошей проработки мышц практически невозможно, придется обязательно тренироваться с дополнительным весом. В качестве отягощения лучше выбрать гантель, которую придется удерживать двумя руками между ног. Новички могут потренироваться выполнять упражнение без веса, а позже постепенно увеличивать нагрузку.
  • Исходное положение — ноги в широкой стойке, носки максимально разведены в стороны, руки сцеплены в замок или удерживают снаряд.
  • Начинайте выполнять приседания, при этом корпус можно слегка наклонить вперед, но спина остается прямой, а лицо смотрит вверх и вперед.
  • Задержитесь в нижней точке траектории и начинайте медленно подниматься вверх. В этом упражнении главное не скорость, а концентрация.
  • Работать стоит в неполную амплитуду, а значит, в конце траектории не стоит полностью выпрямлять ноги, начинайте движение вниз еще до того, как ваши коленные суставы встанут на место.

Эффективность боковых выпадов, особенности техники и отзывы

Всех волнует вопрос о том, как убрать внутреннюю часть бедра. Отзывы девушек показывают, что сочетание динамичного и силового тренинга дает гораздо более ощутимый результат.

И это не случайно! Все базовые упражнения сами по себе очень энергозатратные, особенно если выполнять их с большим весом, а если добавить немного динамики в тренинг, то мышцы стабилизаторы начнут активнее включаться в работу, а значит, потребуется еще больше сил для концентрации на технике.

Самым лучшим вариантом динамичного силового тренинга являются выпады, но чтобы в работе участвовали приводящие мышцы, необходимо делать шаги в сторону и использовать перекрестную постановку ног. Естественно в упражнении не обойтись без дополнительного веса, в зале это будет штанга, а дома вполне можно обойтись гантелями.

Укрепляем внутреннюю часть бедра: упражнение «Ножницы»

Быстро убрать жир с внутренней части бедра, как правило, очень сложно, но можно существенно ускорить этот процесс, если сочетать силовой и укрепляющий тренинг.

Чем сильнее будут мышцы, тем больше шансов ввести их в постоянный тонус, а значит, что волокна все время будут находиться в состоянии сжатия.

Чем сильнее сокращены мышцы, тем более упругим выглядит наше тело, ведь жир «натягивается» и равномерно распределяется по поверхности, а значит и общий вид ног начинает потихоньку радовать. Одним из самых простых, но в тоже время эффективных укрепляющих упражнений являются «Ножницы».

Техника:

  • Примите лежачее положение, руки можно положить под таз или вытянуть вдоль тела.
  • Поднимите ноги и слегка приподнимите ягодицы от пола, угол должен быть не более 30 градусов, это позволит держать мышцы в максимальном напряжении.
  • Совершайте движения ногами вверх-вниз и из стороны в сторону, старайтесь удерживаться в исходном положении как можно дольше.

Прицельный статичный тренинг: боковая «Планка»

Это упражнение специально для тех, кто любит включать «Планку» в проработку абсолютно всех групп мышц, но не знает как. Быстро убрать внутреннюю часть бедра можно и с помощью этого упражнения, нужно лишь немного поработать над техникой.

Так что ярым поклонникам «Планки» повезло, данный вид тренинга действительно включает в работу эту мышцу, только стоит отдать предпочтение боковому варианту исполнения.

А чтобы выжать из упражнения максимум пользы, совместите статичную нагрузку и подъемы ног, тогда приводящие мышцы будут полностью вовлечены в работу.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Флеботоники при геморрое - обзор лучших препаратов и правила их применения

Подъемы ног: отзывы о пользе упражнений из пилатеса для похудения бедер

Убрать внутреннюю часть бедра в домашних условиях можно выполняя комплекс упражнений из пилатеса. По отзывам женщин, этот вид тренировок использует множество способов как для статичной, так и для динамичной проработки мышц. Чего только стоят упражнения на преодоление сопротивления с мячом или специальным кольцом.

Однако больше всего положительных откликов получили классические подъемы ног. Техника упражнения подробно представлена на фото. Суть тренинга кроется в сочетании растяжки и силовой проходки, к тому же это абсолютно изолирующее упражнение.

Противопоказания для диеты

В результате строгого отказа от всего сладкого буквально через несколько дней ваш организм начнет требовать сладостей. Может снизиться иммунитет и ослабится работа сосудов. Потому женщинам, которые имеют ишемические патологии, либо слабый иммунитет, на такой диете сидеть категорически нельзя.

Правильное питание для похудания в области бедер

Правильно подобранные диеты являются наиболее эффективным средством в борьбе с лишними жировыми накоплениями на бедрах. Перед тем, как сесть на диету, обязательно проконсультируйтесь с диетологом и эндокринологом.

Помните, придерживаясь диет, вес должен уходить медленно, при этом, не менее важно не только избавиться от лишних накоплений, но и сохранить идеальные формы после их окончания.

Не менее важно подготовить организм к строгим ограничениям. Постепенно уменьшайте объем порций, стараясь употреблять только «правильную» и полезную пищу.

В борьбе с жиром на бедрах помогут:

  • безуглеводная, белковая, кефирная, фруктовая, дробная диеты;
  • монодиеты;
  • диета «семь лепестков»;
  • «Кремлевская диета»;
  • гречневая, безсолевая, рисовая диеты;
  • диета Дюкана, Миркина;
  • диета по группе крови;

Советы:

  1. Выбирайте наиболее оптимальный режим и рацион питания.
  2. Старайтесь использовать простые и доступные продукты, которые не требуют длительного приготовления, чтобы не было возможности «сорваться» и не соблазниться любимыми яствами, находясь длительное время на кухне.
  3. Придерживаться режима питания и всех ограничений нужно с первого по последний день, иначе не стоит рассчитывать на положительный результат.

Для того чтобы создать дефицит килокалорий, необходимо уменьшить их потребление. С помощью данной формулы можно рассчитать минимальную суточную норму килокалорий: (вес(кг)*10 рост(см)*6.25-возраст*5-161)*1.5. Для похудения в бедрах нельзя потреблять больше получившегося количества, а напротив нужно стремиться уменьшить это число, но не более чем на 10%, чтобы не навредить здоровью.

Чтобы следить за количеством питательных веществ в рационе можно начать вести дневник питания, вводя туда энергетическую ценность, указанную на упаковке продукта, или найти таблицу калорийности в Интернете. Более удобным способом могут послужить различные мобильные приложения для подсчета потребляемых и тратящихся калорий.

Уменьшить сумму потребляемой энергии достаточно просто. Можно урезать порции, заменить продукты питания с высокой энергетической ценностью на менее калорийные. Также нужно составить расписание, составив свой дневной рацион по часам: на завтрак съедать больше углеводов, на обед – жиров, а ужинать белками. Между приемами пищи делать перекусы.

Частый приём еды маленькими порциями поможет ускорить метаболизм, а соответствие приведет к балансу определенных веществ. Все это создаст комфортные условия для организма, несмотря на снижение потребляемых килокалорий, и он перестанет делать ненужные запасы в жировых тканях, со временем они начнут уходить.

Прыжки на скакалке

Многие из нас забывают, что основой похудения является здоровое правильное питание. Чтобы убрать тот же жир с бедер, следует построить свой рацион. Без этого даже каждодневные тренировки не принесут результата.  Чтобы жир уходил, следует:

  • Исключите продукты питания, которые содержат быстрорастворимые углеводы. Откажитесь от сахара, мучных изделий, соков и газированных напитков.
  • Рассчитайте оптимальное потребление калорий в день.
  • Разделите ваш рацион на несколько частей. Лучше чаще есть, но мало. Так вы не будете испытывать чувства голода.
  • Пейте больше жидкости. Для напоминания установите приложения, которые помогут не забыть.

Но помните, главное терпение, не бывает мгновенных результатов.

  • Утром — ломтик ржаного хлеба, стакан кефира и среднего размера яблоко;
  • перекус — ломтик сыра и помидор с одним ломтиком ржаного хлеба;
  • в обед — порция легкого овощного супа, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом и лимоном, 100 граммов отварной куриной грудки;
  • перекус — любой фрукт или овощ;
  • ужин — отварная или пропаренная цветная (белокочанная) капуста, пара отварных картофелин и порция фруктового салата.

Советы по питанию для внутренней части бедра, да похудения в целом

  • Чтобы было легче держать себя в руках, на первых порах вам поможет ведение пищевого дневника. В дневник записывайте все съеденные продукты и считайте калорийность рациона.
  • Предварительно составляйте план питания, расписание приемов пищи и выдерживайте между приемами 2,5-3 часа.
  • Заранее закупитесь нужными продуктами для диеты.
  • Дополнительно принимайте кальций и мультивитамины.
  • Замените белый рис на коричневый, макароны из высшего сорта муки на низший, белый хлеб на ржаной, про сахар забудьте вообще.
  • Большая ошибка — есть редко. Ешьте вовремя или начните строго по часам. Приучайте себя к дисциплине. Так вы поможете ускорить метаболизм.

В период восстановления после строгих ограничений нужно продолжать соблюдать некоторые принципы питания.

Есть все отварное, тушенное, запеченное или лучше всего, приготовленное в пароварке. Калорийность блюд  таким образом значительно куда ниже, в отличии от жареных.

  • Утром — натощак вода с парой капелек лимона или апельсина, потом зеленый чай или кофе без сахара. Два отварных яичных белка и салат из свежих овощей;
  • перекус — протеиновый коктейль или 2 протеиновых батончика, 3-4 грецких ореха;
  • обед — до 300 грамм пропаренной или запеченной красной рыбы, большая порция салата из овощей;
  • перекус — кофе без сахара с протеиновым батончиком или любимые фрукты, 2-3 штуки;
  • ужин — две отварных или запеченных картофелины, фрукты или овощной салат. Вместо картофеля можно отварить (запечь) куриную грудку, тогда на обед 3-4 картофелины.

Похудеть во внутренней части бедра поможет не только питание, но и специальные упражнения для ног.

Прорабатывать бедро специальными выпадами, махами и приседами нужно 3 раза в неделю, чтобы результат был заметен. При умеренном питании и еженедельных трехразовых тренировках за месяц можно похудеть на 8-10 кг. Поговорите с тренером о своем проблемном месте, пусть он вам подберет комплекс упражнений. Выполняйте эти упражнения в течении месяца-двух.

Подробней об упражнениях для ляжек читайте в статье Как похудеть в ляжках или выполняйте упражнения для ушек на бедрах в домашних условиях.

Смотрите видео, в котором рассказывается об упражнениях для внутренней части бедра. Их можно выполнять дома. Упражнение интенсивное.

С помощью правильного питания можно добиться эффекта похудения. Однако, при потере 7 килограммов только 1 килограмм «уйдет» с бедер. Поэтому не стоит делать только упор на питании. Обязательно следует выполнять физические упражнения, если вы хотите убрать жир с внутренней стороны бедер. Однако специальная диета также поможет добиться положительного результата.

Что нужно исключить или ограничить в ежедневном рационе?

  • Исключаем из рациона или ограничиваем потребление булок, жирного, сладкого, консервов и копченостей.
  • Ограничиваем потребление соли.
  • Не рекомендуется употребление большого количества соевых продуктов.
  • Не потреблять углеводную пищу после 18:00.

Что можно добавить в повседневный рацион?

  • Важно выпивать не менее 2 литров чистой воды в день.
  • Зеленый чай и натуральный кофе без сахара будут очень полезными, как при общем снижении веса, так и при работе с проблемной зоной. В адекватных объемах конечно же.
  • Фрукты и овощи. Исключением могут быть виноград, бананы и картофель – это достаточно калорийные растительные продукты, употребление которых следует контролировать.
  • Отварное мясо и кисломолочная продукция.

Калорийность

Как убрать внутреннюю часть бедра в домашних условиях: упражнения, отзывы

Преодолеваем сопротивление: изометрический тренинг с мячом

Все еще не знаете, как убрать внутреннюю часть бедра? Упражнения с мячом из пилатеса помогут укрепить приводящие мышцы, используя технику изометрического тренинга. Это значит, что нагрузка создается самим человеком, использующим силу собственных мышц для преодоления сопротивления. Есть несколько вариантов упражнений с фитболом:

  • сжатие большого мяча на вытянутых ногах в положении лежа на боку;
  • сжатие маленького мяча между коленями в положении лежа на спине;

Оба вида тренинга прекрасно работают на стабилизацию и укрепление внутренней части бедер.

Гимнастическая лента для проработки внутренней части бедра: отзывы тренирующихся

Судя по отзывам, пилатес в сочетании с изометрическим тренингом очень хорошо подтягивает бедра. Многие женщины отмечали, что больше всего могли прочувствовать работу приводящих мышц в упражнениях с гимнастической лентой.

Если вы все еще не знаете, как убрать внутреннюю часть бедра, то обязательно попробуйте этот снаряд. Ведь можно придумать массу упражнений на преодоление сопротивления, как статичных, так и динамичных.

Вот лишь некоторые из них:

  • растягивание ленты в положении лежа на боку;
  • разведение ног с эспандером лежа на спине;
  • шаги с лентой на ногах;
  • отведение ноги, зафиксированной в ленте.

Немного растяжки после тренировки: упражнение «Бабочка»

Не забывайте о том, что любая тренировка должна заканчиваться растяжкой. Для внутренней части бедра больше всего подойдет упражнение «Бабочка». Это поможет немного расслабить уставшие мышцы и снять излишнее напряжение. К тому же растяжка благотворно сказывается на форме мускулов, делая волокна более длинными и красивыми.

Теперь вы точно знаете, как убрать внутреннюю часть бедра, упражнения в сочетании с диетой и аэробными нагрузками помогут вам быстрее добиться желаемых результатов. А потому не ленитесь, а полностью перестраивайте свой режим, ведь спорт — это не увлечение, а образ жизни.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: