Диета яблочная для похудения, кефирно-яблочная диета, 3, 7 дней

Разновидности диеты

Сегодня существует целый перечень разновидностей метода. Схемы различаются количеством дней, в течение которых требуется придерживаться установленного меню, и набором разрешенных продуктов. В основном их перечень минимален.

Диета подразумевает употребление только яблок. Ежедневно следует есть не менее 1,5 кг свежих фруктов. Пить разрешается только минеральную воду без газа. В сутки требуется выпивать не менее 1,5 л жидкости. Чтобы фрукты лучше усваивались, перед употреблением их требуется натереть на терке.

Яблочная диета, рассчитанная на 1 сутки, может применяться как постоянная схема питания для разгрузочного дня. Метод способствует активации обмена веществ и выведения шлаков их организма. В сутки требуется употреблять не менее 1,5 кг разрешенного продукта.

Если девушка решила, что диета на яблоках будет способствовать быстрому похудению, меню на 7 дней лучше не разрабатывать. Следует ограничиться 5 или 6 днями. Затем необходимо выполнить перерыв в 14 суток. Только после отдыха разрешается продолжать худеть.

День недели Прием пищи Меню
Понедельник Завтрак 100 г творога, яблоко
Второй завтрак Ржаные сухари, печеное яблоко
Обед Рыба, фруктовый салат яблоко апельсин
Полдник 100 г йогурта, яблоко
Ужин 2 яблока, ломтик твердого сыра
Вторник Завтрак Каша или мюсли, яблоко
Второй завтрак Салат яблоко морковь
Обед Мясо, яблоко
Полдник Творог или йогурт
Ужин Яблоки в любом количестве
Среда Повторить понедельник
Четверг Повторить вторник
Пятница Повторить понедельник
Суббота Выход из диеты
Воскресенье Выход из диеты

Разрешается пить яблочный сок. Продукты при этом не должны быть слишком сладкие. Во время диеты лучше отдать предпочтение нейтральным зеленым яблокам.

При беременности и лактации

Диета яблочная для похудения, кефирно-яблочная диета, 3, 7 дней

Яблочная диета, как таковая, запрещена беременным и кормящим женщинам из-за скудного рациона, с которым в организм не будут поступать все нужные плоду полезные и питательные вещества.

Но разрешены, и даже показаны яблочные разгрузочные дни, которые можно проводить раз в 2 недели. В такой день нужно съедать 1,5 кг правильно подобранных яблок (не обработанных вредными веществами перед продажей), разделив приемы пищи на 4-6 раз.

Диета с применением яблок

Рассчитывается данная яблочная диета на 3 дня. На протяжении этого периода в пищу можно употреблять только свежие либо печеные яблоки. Рассмотрим примерное меню яблочной диеты такого периода.

Первый день

Необходимо съесть 5 печеных плодов яблони и несколько сердцевин грецкого ореха. Делать это рекомендуется на протяжении целого дня, за один прием, съедая 1 фрукт и 1 орех. Жидкость можно употреблять в неограниченном количестве.

Второй день

На следующий день следует таким же образом съесть 5 фруктов, но уже свежих. В качестве жидкости в течение дня употребляется исключительно очищенная вода.

Третий день

Кроме 5 крупных яблок рацион заключительного периода должен содержать также около 100 г нежирного творога, и жидкость в виде несладкого чая и очищенной воды.

Продукты, согласно описанной диете, разделяются на весь день в одинаковых пропорциях на весь день.

Некоторые рецепты полезных яблочных блюд

Иногда для похудения рекомендуют употребление не только сырых фруктов, но и блюд из них. Это относится и к полезным и вкусным яблокам.

Ингредиенты:

  • Плоды яблок – 500 гр.
  • Мед, орехи, корица, сахар – по вкусу.

Фрукты нужно вымыть и вычистить сердцевины из целых плодов или предварительно разрезав их на половинки. Выложить их в форму или на противень. Яблоки можно нафаршировать медом, орехами, или посыпать их сахаром или корицей.

Ингредиенты:

  • Плоды яблок – 5 кг.
  • Сахар, лимонный сок – по вкусу.

Намытые и очищенные яблоки нарезаются небольшими кусочками и выкладываются в емкость для варки. Желательно, чтобы у нее было толстое дно. Добавляются сахар и лимонный сок. Постоянно помешивая, яблочная смесь варится до мягкого состояния плюс дополнительно 5-7 минут.

Далее снимаем ее с огня и оставляем для остывания. Через некоторое время полученную смесь измельчаем блендером, и если время остывания было больше 30 минут, полученное пюре нужно еще раз нагреть, также следя за ним и помешивая. Лакомство раскладываем по банкам и храним в холодильнике.

Плюсы и минусы такой диеты

Яблочная диета для похудения имеет своих противников и сторонников. Такое разделение мнений связано с явной пользой яблок при их регулярном употреблении, и некоторым негативным воздействием при их переедании. О плюсах таких диет уже упоминалось, а вот их некоторые отрицательные стороны:

  • Появление чувства усталости из-за нехватки в рационе жиров и белков;
  • Кратковременный результат и быстрый возврат к исходному весу;
  • Временное учащение мочеиспускания, что может вызвать некий дискомфорт;
  • Сильное чувство голода после пары дней подобной монодиеты, которое может стать поводом для психологического срыва и переедания;
  • Возникновение проблем в работе желудочно-кишечного тракта.

Следует помнить о ряде противопоказаний – проблемы со здоровьем, хронические заболевания, диабет, онкология, период беременности, грудное вскармливание и любые другие показания врачей.

Результаты яблочных диет и отзывы о них скорее положительные, так как эти фрукты являются источником многих жизненно необходимых витаминов и элементов для организма. Но такого эффекта можно добиться только в случае грамотного подхода и прислушивания к своему организму.

Особенности выхода из яблочной диеты для похудения

Чтобы сохранить полученный итог стараний при соблюдении диеты из яблок, нужно правильно из нее выйти. Что для этого нужно:

  • Отказываться от диеты постепенно – этот период равноценен количеству дней с ограничениями питания или больше него;
  • Соблюдать осторожность и прислушиваться к сигналам организма;
  • Не стоит переедать;
  • Нужно оставить в рационе меньшее количество яблок и другую растительную пищу;
  • Требуется постепенно расширять рацион благодаря белкам и сложным углеводам;
  • На время стоит отказаться от сладкого, жирного, острого и следовать принципам рационального питания;
  • Желательно питаться часто, но небольшими порциями;
  • При возможности можно добавить некоторую физическую нагрузку.

Выбрав подходящее питание для коррекции веса, важно следить за своим организмом, ведь любое ограничение в рационе это немалый стресс для организма. Так и яблочная диета для похудения может принести желаемый результат только при грамотном ее выполнении.

Противопоказания

Несмотря на употребление фруктов в печеном виде, представленная диета противопоказана лицам, с наличием заболеваний желудочно-кишечного тракта, а также при наличии повышенной кислотности желудка. Даже если вы не замечали за собой симптоматику подобных заболеваний, следует проконсультироваться с врачом и пройти полное обследование во избежание проблем с внутренними органами.

Как и любая монодиета, яблочная имеет свои противопоказания. Так как яблочный сок является сильным раздражителем желудка, такой диеты нельзя придерживаться людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, а тем более – с такими болезнями, как гастрит и язва.

Подобная диета, наверняка, подойдет людям, которые страдают запорами: яблоки оказывают расслабляющее действие на человеческий организм.

Также яблоки неплохо притупляют зависимость от никотина. Поэтому человеку, бросающему курить лучшей диеты и не придумать.

Людям с язвой, противопоказано употребление яблок кислых сортов, предпочтение стоит отдавать сладким сортам.

И не забудьте, любая диета должна помогать организму, но ни в коем случае не вредить ему. Во все нужно знать меру.

Виноградная диета

виноградная диета
С помощью данной диеты можно легко сбросить несколько килограммов. Виноградная диета строго рассчитана на 4 дня…

Полезна ли соковая диета


Среднестатистический человек, выпивая несколько стаканов сока в день, может избавиться от лишнего веса…

Фруктовая диета

фруктовая диета
В зависимости от разновидности фруктовой диеты, за неделю можно без усилий похудеть на 5-7 кг и при этом сохранить хорошее настроение…

Дынная диета

дынная диета
Соблюдение этой диеты дает заметный и очень быстрый результат. К тому же при помощи дынной диеты можно отлично почистить почки…

Арбузная диета


Одна из самых лёгких диет – ведь при её соблюдении не нужно подсчитывать калории, которые вы съедаете и голодать…

Банановая диета


Банановая диета подойдет в первую очередь тем, у кого есть проблемы с кишечником, при заболеваниях, сопровождающихся отеками…

Капустная диета


Капустная диета не является самой быстрой, но высокоэффективна — в первую очередь благодаря низкой калорийности самой капусты…

Овощная диета


Ее название говорит само за себя – главными продуктами в рационе являются овощи…

Диета на овощном супе


Как известно овощные супы, обладают выраженным симулирующим действием на организм, ускоряют обмен веществ и способствуют похудению…

Огуречная диета


В основе диеты – огуречный салат из килограмма огурчиков с черным перцем и зеленью, но без соли. В качестве заправки – 30 г майонеза или нежирной сметаны…

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Эндометрит и эндометриоз отличие — Советы медиков

Яблочная диета на 6 дней

Диета на яблоках и воде относится к разряду монодиет. Это значит, что весь период снижения веса девушке предстоит употреблять только один продукт.

Можно ли худеть на яблоках? Большинство специалистов не рассматривают схему как отдельный способ снижения веса. Они рекомендуют применять метод в качестве разгрузочных дней. Прибегать к его использованию требуется не чаще, чем 1 раз в 2 недели.

Диета на яблоках – эффективный метод похудения. С его помощью можно потерять до 3 кг за 3 суток. Способ имеет ряд положительных и отрицательных особенностей.

К плюсам способа похудения:

  • для приобретения продуктов на весь период схемы не потребуется много средств,
  • метод позволяет похудеть без помощи физических нагрузок,
  • диета способна оказать положительное влияние на общее состояние организма.

Однако, как и все монодиеты, способ похудения связан с риском. Если человек пренебрегает установленными сроками, он может нанести серьезный вред организму.

Существуют и другие отрицательные особенности способа похудения, о которых требуется знать заранее:

  • не все люди могут использовать метод для снижения веса,
  • соблюдение схемы способно привести к общему ухудшению самочувствия,
  • метода трудно придерживаться.

Сегодня существует много разновидностей диеты. В интернете появились методы, расписывающие схему на 10 и 14 дней. Однако специалисты негативно высказываются о подобных способах снижения веса. Исследования показали, что длительное употребление в пищу только низкокалорийных продуктов приведет к ухудшению самочувствия.

Кроме того, обмен веществ существенно замедлится, что может стать причиной повторного набора потерянных кг. По этой причине использовать метод требуется аккуратно. Если выбором модницы стала яблочная диета, требуется заранее изучить отзывы и результаты похудевших. Это позволит заранее понять, чего ожидать от метода.

Большинство девушек, которые еще ни разу не использовали рассматриваемую диету для похудения, задумываются, а можно ли похудеть на яблоках, ведь эти фрукты вызывают газообразование и повышает аппетит. Отчасти это верно, потому как повышение кислотности желудка после употребления представленного фрукта способствует именно увеличению чувства голода. Тогда как худеть на яблоках?

Следует соблюдать рекомендации специалистов:

  • Во-первых, диету следует начинать с одного разгрузочного дня в неделю – это даст представление о возникающем чувстве голода и возможности безоговорочного соблюдения необходимого питания.
  • Во-вторых, диета на фруктах – это не только употребление одних фруктов. Так, например, популярна яблочно-кефирная диета, подразумевающая в течение нескольких дней употреблять яблоки и кефир. Имеются и иные варианты питания, включающие в рацион дополнительные фрукты и овощи.
  • В-третьих, не следует употреблять только свежие яблоки – это чревато обострением или развитием заболевания желудочно-кишечного тракта. Во избежание подобного лучше запекать фрукты в духовке или готовить смузи с использованием того же кефира.
  • В-четвертых, лучше употреблять зеленые яблоки – в них меньше сахара и меньшая калорийность.

Несмотря на эффективность яблочной диеты для похудения, у представленного питания есть противопоказания, которые следует соблюдать безоговорочно. Также перед похудением следует проконсультироваться с лечащим врачом при наличии заболеваний.

Следует привести несколько вариантов диет, которые предназначены для сброса определенного количества лишнего веса. Похудение должно быть в строгой последовательности и с соблюдением всех правил и особенностей.

Разгрузочный день

Как уже оговаривалось выше, начинать худеть на представленных фруктах лучше с разгрузочных дней, проводимых каждую неделю и вошедших в привычку. Разгрузочный день не требует сложностей – здесь в течение дня достаточно употребить примерно 1,5 кг зеленых яблок в различных видах.

Рекомендуется разделить указанное количество на 4-5 приемов пищи. Лучше, если каждый раз готовить из фрукта какое-либо блюдо. В течение дня также пьют воду – не менее 2 литров. Худеть можно и соком, только он не приписывается к количеству употребляемой жидкости.

Диета на 3 дня

Яблочная диета, рассчитанная на 3 дня, рекомендуется лицам, решившим похудеть, избавиться от зависимости курения и при наличии проблем с повышенным артериальным давлением. В течение трех дней следует питаться основным фруктами, которые также употребляются в количестве 1,5 кг за день, и кефиром – его пьют не более 1 л за день.

Представленный набор продуктов подразделяется на 4-5 приемов пищи, каждый из которых содержит фрукт и небольшое количество кефира. Фрукт рекомендуется перетирать на терке, поскольку измельченный продукт усваивается быстрее и лучше. За 3 дня представленного питания можно похудеть до 5 кг.

Недельная диета

Необходимо рассмотреть знаменитую недельную диету на яблоках, поскольку ее используют с каждым разом все чаще. Диета «Худеем за неделю на 10 кг» должна соблюдаться в соответствии с рекомендациями и правилами.

Диета на яблоках предлагает следующее меню на 7 дней.

Завтрак Обед Ужин
Понедельник 3 яблока в измельченном виде и горсть грецких орехов Салат из трех яблок, пучка зеленого лука и отварного перепелиного яйца 3 запеченных фрукта
Вторник Отварной рис с добавленными измельченными яблоками Порция риса с отварным яблочным пюре Порция отварного риса
Среда 3 яблока и 100 грамм творога Творог с грецкими орехами и измельченным одним яблоком, все содержимое сбрызнуть соком лимона 150 грамм творога
Четверг Свежее яблоко с натертыми на терке 2 морковками Повторить завтрак Запеченные 2 яблока и ложка меда
Пятница Салат из свежих свеклы, яблока и моркови Овсяная каша на воде, салат с завтрака с добавленным отварным перепелиным яйцом 3 натертые на терке моркови с сахаром и ложкой меда
Суббота и воскресенье В течение дня съесть 1,5 кг фрукта и выпить 1 литр кефира, обязательно 2 литра воды

Представленная яблочная диета имеет положительные отзывы и результаты, поскольку выдержать ее легко, а заметная сниженная калорийность отлично выражается в уменьшении объемов. На подобном питании разрешается сидеть только при условии отсутствия противопоказаний.

  1. Такие фрукты, как яблоки, оказывают очень благотворное влияние на наш организм, избавляя его от излишнего жира и токсических ядов. Кроме этого, эти фрукты насыщают полезными веществами.
  2. Яблоки, как фрукты, являются достаточно низкокалорийным продуктом, к тому же они очень вкусные. Отчасти, именно поэтому у яблочной диеты становится поклонников все больше и больше. Эти фрукты отбивают желание кушать, приглушают аппетит за счет того, что в них содержатся такие вещества, как фруктоза и глюкоза. Это естественные, природные подсластители, которые при их попадании в организм, создают впечатление сытости.
  3. Кроме этого, яблоки содержат и другие витамины, которые необходимы для полноценной жизнедеятельности человека. Яблочная диета дает возможность худеть и оздоравливаться одновременно.
  4. Секретным составляющим яблок, который так эффективно и быстро избавляет человека от лишнего веса, является пектин. Его количество в этих фруктах достаточно большое. Пектин значительно уменьшает калорийность всех продуктов, а также он существенно снижает последствия, возникающие вследствие излишнего употребления продуктов, богатых углеводами. Именно они и выступают причиной возникновения лишних килограмм.
  5. Кроме того, пектин оказывает положительное воздействие на кишечную среду. Он уравновешивает ее моторную функцию и ускоряет процессы переваривания пищи.
  6. Также пектин прекрасно себя зарекомендовал, как вещество адсорбентного типа. Он нейтрализует токсичные вещества, попадающие в наш организм вместе с едой. Естественным путем он помогает избавиться от радионуклидов и уменьшает уровень холестериновых бляшек в крови.
  7. Конкретная польза диеты данного вида заключается в том, что человек, находясь на ней, производит самопроизвольную профилактику таких заболеваний, как гипертония, запор, атеросклероз и прочие болезни желудочно-кишечного тракта. Также яблоки оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.
  8. Витаминный ряд, который содержится в яблоках, способствует тому, что мы становимся выносливыми, энергичными и бодрыми. Также эти фрукты укрепляют иммунитет, помогая противостоять многим вирусным заболеваниям.
  1. Даже такая полезная диета, как яблочная, имеет свои предостережения и противопоказания. Связано это с тем, что поступление в организм на протяжении длительного времени одних и тех же веществ значительно уменьшает их пользу.
  2. Люди, которые имеют заболевания желудка, такие как язва или гастрит, должны с осторожностью относиться к этому ограниченному рациону. Даже сладкие сорта яблок содержат в себе определенное количество фруктовых кислот, которые могут иметь негативное воздействие на слизистую оболочку желудка.
  3. Также стоит отметить тот факт, что находясь длительное время на диете яблочного дня, мы не снабжаем себя необходимым для жизнедеятельности белком. Вследствие этого, организм начинает употреблять и перерабатывать его из собственной мышечной массы, тем самым ослабляя их и делая дряблыми.
  4. Существенным минусом яблочной диеты является и то, что употребление в пищу одних яблок сильно обезвоживает организм. Вывод жидкости из органов в усиленном режиме при этой диете является далеко не тем положительным результатом, к которому необходимо стремиться.
  5. Систематическое употребление в пищу яблок также несколько ухудшает состояние зубной эмали. Спровоцировано это наличием в них природной кислоты, которая разрушает внешнее покрытие зубов. Для того чтобы это предотвратить, необходимо после каждого приема этих фруктов тщательно прополаскивать полость рта.
  6. Еще одним не совсем желаемым результатом яблочной диеты является то, что результаты, полученные вследствие нее, могут иметь сравнительно краткосрочный характер.
ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Редуксин отзывы - Препараты для похудения

Третий день

  1. Такой вид ограниченного рациона пригодится тем, кто хочет избавить себя от лишнего веса, а также тем, кто тяжело болел и принимал при этом антибиотики. Секрет такого рода питания заключается в том, что кефир с низким процентом жирности выступает смягчающим средством для природной яблочной кислоты.
  2. Однако этот вариант диеты является достаточно жестким, ведь длится она целую неделю. Поэтому, перед тем как начать применять ее на себе, желательно провести консультацию со своим лечащим врачом.
  3. Суть такого рациона достаточно проста – всего лишь нужно на протяжении всего дня съедать по 6 плодов яблони.
  4. Количество фруктов необходимо разделить на 6 – 7 приемов пищи. После каждого из них, спустя 30 – 40 минут после того, как вы съели яблоко, необходимо выпивать по 120 мл нежирного кефира.
  5. Также допускается параллельное употребление воды или чая в большом количестве между приемами основных составляющих диеты.
  6. Рассчитана такая яблочная диета на неделю, а поэтому продержаться на таком рационе 7 дней достаточно трудно. В связи с этим, она имеет как положительные, так и отрицательные отзывы.
  7. Если после начала кефирно-яблочной диеты вы почувствуете слабость или недомогание, необходимо срочно отказаться от рациона и вернуться на щадящее питание, постепенно вводя в рацион дополнительные продукты.
  1. Сочетание моркови и яблок – это очень удачное и эффективное решение в вопросе сбалансированного рациона. Эти овощи и фрукты дополняют друг друга, насыщая организм человека еще большим количеством полезных веществ. Яблоки, например, чрезвычайно богаты витамином С и калием, а морковь – каротином.
  2. Морковно-яблочная диета подразумевает под собой использование для употребления особого салата, в состав которого входит лишь такой овощ, как морковь и кислые яблоки.
  3. Заправлять такое блюдо рекомендуют исключительно свежее выжатым соком из лимона. Готовить такой салат для похудения следует непосредственно перед употреблением, а не заготавливать его на весь день впрок.
  4. Для приготовления полезного салата следует на мелкой терке потереть 1 яблоко и 1 морковь, смешать их и заправить 1 ч.л. сока лимона или лайма.
  5. Употреблять блюдо нужно минимум 4 – 5 раз в сутки. В период, когда вы находитесь на морковно-яблочной диете, необходимо строго соблюдать режим дня.
  6. Рассчитана вышеописанная яблочная диета на 7 дней. Все эти дни в пищу можно употреблять лишь морковь и яблоки. Поэтому, можно сказать, что она достаточно тяжелая для организма человека.
  1. Такой вид диеты является одним из самых тяжелых, и даже опасных для организма. Но сбросить лишний вес в количестве 10 кг с помощью семидневной яблочной диеты, по отзывам, испытавших ее – это вполне реально. Однако к этому следует относиться очень серьезно. Врачи утверждают, что такая значительная потеря веса происходит отнюдь не из-за расщепления и вывода жиров, а в связи со значительным обезвоживанием организма.
  2. Яблочная монодиета рассчитана на неделю, и суть такого рациона заключается в следующем графике. В 1 день необходимо съесть 1 кг кислых яблок. На следующий день количество фруктов следует увеличить на 0,5 кг. 3, 4 и 5 дни – употребляем ежедневно по 2 кг плодов. На 6 день возвращаемся к объему в 1,5 кг фруктов. В завершающий, 7 день недели – 1 кг яблок на целый день.
  3. Кроме фруктов для диеты в пищу больше употреблять ничего нельзя. В крайних случаях разрешается съесть маленький кусок ржаного хлеба и выпить немного зеленого чая.
  4. Как видно, диета эта достаточно экстремальная и трудная. Если у вас существуют какие-либо проблемы со здоровьем, то применять ее вам крайне нежелательно. Это может спровоцировать ухудшение состояния, и даже возникновение и обострение сопутствующих заболеваний.
  1. Этот вариант диеты равномерно рассчитан на 2 недели. Однако, в связи с тем, что она достаточно питательная и несложная для организма, некоторые женщины могут находиться на ней целыми месяцами.
  2. О положительных свойствах гречки в обществе известно уже очень давно. Кроме того, что она очень богата необходимыми для нашего организма микроэлементами, также ядрица является диетическим блюдом, способным избавлять от лишнего веса. Сочетание ее с яблоками создало очень эффективный и популярный тандем рациона для похудения.
  3. Гречнево-кефирная диета заключается в следующем: на протяжении 14-ти дней в пищу употребляется каша, запаренная особым способом и яблоки в любом виде.
  4. Для приготовления гречневой диетической каши необходимо 200 г крупы залить 250 мл крутого кипятка, укутать и оставить на ночь настаиваться. Внешний вид такой каши ничем не будет отличаться от сваренной обычным способом.
  5. Количество каши, которое оказалось у вас на выходе необходимо разделить на 3 или даже 4 порции. Их следует употреблять в течение всего дня.
  6. Что касается яблок, то тут мнения расходятся: одни диетологи рекомендуют их употреблять между основными приемами пищи, а другие, наоборот, совмещать кашу с яблоками и есть их одновременно. Какой из этих вариантов выбрать – решать исключительно индивидуально. Во время рациона яблоки можно употреблять, как свежие, так и запеченные. Главное требование – это чтобы фрукты были кислых и твердых сортов.
  7. Количество употребляемой в период диеты жидкости в день должно составлять около 2 л. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.
  8. Соль, сахар, масло и специфические приправы в этот период к употреблению не допускаются, поэтому для некоторых людей придерживаться такой диеты достаточно тяжело.
  1. После прекращения диеты следует вести себя крайне осторожно. Не набрасывайтесь сразу же на еду, которой были лишены все прошедшие дни.
  2. Начинать день поначалу рекомендуется также с 1 яблока.
  3. В обед позволительно съесть немного разнообразных овощей в любом приготовленном виде.
  4. Ужин можно сделать более питательным – съешьте кашу из цельного зерна и дополните ее стаканом обезжиренного кефира.
  5. Начать употреблять продукты, которые богаты белком советуют лишь через 1 день после окончания яблочной диеты. И делать это необходимо постепенно, начиная с маленьких порций.
  6. Жирные и жареные продукты лучше исключить из своего рациона в этот период совсем. Если без них вы уж совсем никак не можете, то начните употреблять такого плана блюда как минимум через неделю после окончания диеты.
  7. Если вы будете следовать этим нехитрым правилам, то результаты яблочной диеты укрепятся, а потерянный вами вес не вернется к вам обратно.
ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Как сохранить вес после похудения?

Понедельник

Завтрак
  • 2-3 яблока, потертых на терке в пюре;
  • 2-3 дробленных грецких орехов.
Обед
  • 3 яблока и 2 моркови, потертые на терке.
Ужин

Вторник

Завтрак
  • 3 яблока;
  • 100 грамм вареного на воде риса.
Обед
  • 3 запеченных в духовке яблока.
Ужин
  • 100 грамм вареного на воде риса и 1 яблоко.
Завтрак
  • 2 яблока;
  • 100 грамм творога 0%.
Обед
  • 3 яблока;
  • творог 0%;
  • 2-3 измельченных грецких орехов;
  • пол чайной ложки меда.
Ужин
  • 50 грамм творога 0%;
  • 1 яблоко.

Четверг

Завтрак
  • 1 яблоко и 2 моркови, все натереть на терке.
Обед
  • 2 яблока и 1 большая морковь;
  • 1 чайная ложка меда.
Ужин
  • 3 запеченных в духовке яблока.

Пятница

Завтрак
  • 1 яблоко;
  • 100 грамм овсяной каши.
Обед
  • салат из 1 моркови, 1 яблока и 1 вареной свеклы.
Ужин

Очень важно!

  • Чтобы правильно начать диету, необходимо найти нужный сорт яблок. Он не должен быть сладким, а мякоть нежной и рыхлой. В таких плодах больше всего калорий.
  • Диета на яблокахВыбирайте кислые сорта, твердые, например, Симиренко, Анисовка, Гренни Смит. В них содержится меньше сахара и больше пищевых волокон и органических кислот, которые будут способствовать сжиганию жира.
  • Кожицу яблок ни в коем случае не нужно срезать. Она содержит большее количество клетчатки, важной для вашего организма во время диеты.
  • Выбирайте натуральные яблоки. Часто на прилавках магазинов красуются блестящие и привлекательные плоды – их обильно обработали воском. Соответственно, кожицу с таких яблок нужно будет срезать. В итоге, эффект от диеты будет минимальный. Выбрать полезное от кожицы до косточек яблоко легко: проведите ножом или ногтем по его поверхности. Если сошел белый налет, то плод обработанный и его не стоит употреблять в пищу.
  • Не ешьте яблоки на ночь! Каким бы ни был сорт, яблоко – это источник фруктозы, равной углеводам. Съеденный перед сном фрукт даст организму энергию, которую не удастся потратить. Следовательно, этот неиспользованный запас энергии отложится в жир. Если очень хочется поесть перед отходом ко сну, лучше съесть немного нежирного творога.
  • Пейте воду! Она поможет вкупе с яблоками максимально очистить кишечник и добиться наилучшего эффекта от диеты.

Рецепт диетического яблочного пирога

Плюсы Минусы
  • Если систематически употреблять яблоки, можно прилично снизить содержание холестерина в крови, а хлорогеновая кислота, которая содержится в плодах, помогает привести в норму деятельность клеток печени.
  • Содержание пектина в этом чудодейственном фрукте способствует сжиганию лишнего жира и выведению вредоносных веществ из организма.
  • Яблоки – это отличное слабительное средство. Так что, если вы страдаете запорами,  яблочная диета только положительно отразится на вашем организме.
  • Яблоки притупляют никотиновую зависимость. Поэтому, если вы хотите бросить курить, самое время сделать это во время данной диеты.
  • Яблочная диета известна как одна из самых голодных и однообразных монодиет. Возникает дефицит жиров и белков, суточной нормы калорий. Это может привести к слабости, головокружениям, тошноте.
  • Необходимо ограничить физические нагрузки до минимума.
  • Высок риск того, что данная диета может вызвать тяжелое расстройство пищеварения, судороги, привести к сбою углеводного обмена в организме.
  • Поскольку в этих плодах содержится очень много клетчатки, их употребление может вызвать вздутие живота. Будьте крайне осторожны: яблоки, даже в небольшом количестве, могут быть причиной метеоризма.
  • Понедельник. Необходимо съесть не менее одного килограмма яблок и выпить несколько стаканов зеленого чай, но без добавления сахара. Если сложно, то можно себе позволить парочку сухариков.
  • Вторник. Яблок нужно съесть уже не менее полутора килограмм. По-прежнему чай, сухарики и вода.
  • Среда и четверг. Порадуйте себе двумя килограммами яблок, выпейте побольше воды и вовсе откажитесь от сухариков.
  • Пятница. Полтора килограмма, вода, чай.
  • Суббота. Один килограмм, зеленый чай и вода.
  • Воскресенье. Контрольное взвешивание – стройный силуэт.
  • малобюджетна. Стоимость 1 кг яблок в среднем составляет 60 рублей. Цена колеблется в зависимости от времени года и от места проживания человека. На российских рынках яблоки присутствуют круглый год, чего не скажешь о многих других фруктах;
  • позволяет похудеть, не прибегая к физическим упражнениям;
  • положительна в целом для организма.
  • подходит не всем. В частности, людям с гастритом повышенной кислотности эта диета запрещена.
  • требует моральных усилий. Питаться почти неделю одними яблоками достаточно тяжело как физически, так и морально;
  • может привести к ухудшению самочувствия. Если вы привыкли употреблять жирные животные продукты, сладости и выпечку, в первые дни диеты вы, скорее всего, столкнетесь с такими неприятностями, как сильное чувство голода, головная боль, тошнота, головокружение. Симптомы должны пройти на 3-4 день соблюдения диеты. Если же самочувствие не нормализуется, рекомендуется прекратить диету и вернуться к обычному рациону питания. Возможно, что яблочная диета просто не для вас;
  • имеет противопоказания (аллергия на яблоки, повышенная кислотность желудка, заболевания почек, беременность).

Отзывы

Основным минусом диеты, судя по отзывам, является то, что яблоки вызывают еще больший аппетит, и люди просто срываются и бросают диету, переходя на классическое питание, или, чего хуже, объедаясь вредной пищей.

Но те, кто успешно похудел с помощью яблочной диеты, отмечают ее положительное действие на организм, работу кишечника, ну и, самое главное, значительную потерю веса.

  • «… Я пока худела на яблочной диете только дважды. В первый раз потеряла 4 кг, во второй – 3 кг. не скажу, что легко диета переносится. Свежие яблоки не способная была съедать минимум по 6 штук в день, так что мое счастье было в печенных яблочках и в твороге»;
  • «… Диета довольно жесткая. Я после нее долгое время на яблоки смотреть не могла. Но монодиета и есть монодиета. Тем не менее, результаты меня больше чем удовлетворили. Я выдержала все 7 дней, один раз чуть не сорвалась, но минус 5 кг меня очень порадовали!»;
  • «… Яблочная диета для похудения – это полное разочарование. На ней невозможно нормально жить: ни есть, ни работать, ни спать, ни гулять, — всегда хочется есть. На 3 день я благополучно с самого утра сорвалась и пожарила мясо! И возвращаться к диете уже не было желания. А минус 10 кг на ней – это вообще за пределами досягаемости.»
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: