Для чего нужен магний организму: суточная доза

Man’s formula

Препарат Man’s Formula насчитывает в своем богатом составе минералы и витамины для хорошей эрекции. Тщательно выверенный набор составляющих также стимулирует влечение на эмоциональном уровне и укрепляет мужское здоровье.

Наличие веществ обеспечивает интенсивный синтез тестостерона, необходимого для полноценной сексуальной активности. Man’s Formula рассчитан на продолжительный прием.

Данный препарат затруднительно купить в обычной аптеке, поэтому для его приобретения лучше обратиться к Интернету. Интернациональный онлайн-магазин iHerb специализируется на реализации здорового питания, натуральных добавок и органической косметики по всему миру, поэтому часто препараты, не доступные в обычных магазинах, можно приобрести там.

Витаминный БАД относится к спортивным добавкам и пользуется спросом у профессиональных спортсменов и мужчин, ведущих активный образ жизни. Данное средство производится американской компанией Optimum Nutrition, высокого зарекомендовавшей себя на рынке спортивного питания и по праву присутствует в ТОПе добавок для активных мужчин.

В составе средства присутствуют только натуральные компоненты. Среди них:

  • Фолиевая кислота;
  • Аскорбинка;
  • Витамины А, К и В12;
  • Токоферол;
  • Пиридоксин;
  • Экстракт устриц;
  • Стеарат магния;
  • Диоксид кремния.

Несмотря на то, что формула, прежде всего, разработана для поддержки спортсменов, она эффективно «работает» и в ситуации, когда требуется восстановление или увеличение потенции. В составе присутствуют витамины и минералы, необходимые для стабильной половой функции.

Opti-Men (Optimum Nutrition) также трудно найти на прилавках оффлайн-магазинов, поэтому его проще заказать через Интернет.

Twinlab men’s daily

Комплекс Men’s Daily, производимый компанией Twinlab, разработан для поддержания жизненного тонуса у мужчин и хорошего самочувствия. Формула содержит 18 минералов и витаминов в тщательно выверенных пропорциях.

Особенно важно наличие цинка, который отвечает за ряд процессов, необходимых для сексуальной состоятельности. Кроме того, в средство включены компоненты, улучшающие деятельность простаты и повышающие выработку тестостерона и других андрогенов.

Согласно обещаниям производителя, прием добавки позволяет:

  • Активизировать внутренние резервы организма;
  • Усилить иммунную защиту;
  • Получить дополнительную энергию;
  • Повысить выносливость;
  • Улучшить деятельность головного мозга.

Рассматривая более подробно состав средства от ТвинЛаб, можно выделить наличие:

  • Витаминов группы В. Повышают получение энергии из пищи, поддерживают нервную систему, принимают участие в образовании кровеносных телец;
  • Ретинола, токоферола и аскорбиновой кислоты. Мощные антиоксиданты, стимулируют иммунную функцию, блокируют вредоносную деятельность свободных радикалов, тормозят дегенеративные процессы;
  • Витамин D. Важен для обеспечения необходимого уровня тестостерона;
  • Магний. Нормализует психическое состояние, способствует повышению выносливости;
  • Хром. Стабилизирует уровень глюкозы в крови;
  • Медь. Принимает участие в кроветворении;
  • Кальций. Нормализует артериальное давление;
  • Холин и инозитол. Обеспечивают полноценную деятельность печени и нормализуют умственную активность.

Витаминно-минеральный комплекс также в основном представлен на интернет-площадках, таких как Айхерб, в магазинах натуральных добавок и препаратов.

Богатые магнием продукты

Чтобы сделать свое питание более насыщенным этим веществом, следует обратить внимание на такие продукты:

  • бобовые: горох, фасоль;
  • орехи: тыквенные семена, арахис, миндаль, кедровые орешки, орехи кешью, не следует увлекаться, если есть проблемы с поджелудочной или кишечником, но всего лишь горсть таких орехов может восполнить суточную норму магния;
  • рисовые отруби, бурый рис и пшено являются рекордсменами по содержанию соединения, а также наиболее легко усваиваемым продуктом для пищеварительной системы, в комплексе с кашами не следует забывать о растительном масле;
  • кукурузные хлопья и мука, ржаной хлеб, пророщенная пшеница – новые продукты на рынке питания, но успешные лидеры по восполнению магния и других макроэлементов, а также клетчатки для здоровья кишечника;
  • морские водоросли (ламинария): очень полезный продукт, который также помогает дополнить рацион йодом и антиоксидантами;
  • арбуз, тыква, яблоки, бананы, вишня, черная смородина, груша, персики, апельсин, дыня и другие фрукты и ягоды, а также овощи (шпинат, морковь, брокколи, картофель, сладкий перец, редис, баклажаны, свекла) содержат много магния, в сутки следует употреблять не менее 500 г;
  • сухофрукты: курага, изюм, чернослив;
  • авокадо, чечевица;
  • какао, горький шоколад.магний для организма женщины

Также можно найти его и в продуктах животного происхождения: говядине, курице, твороге, куриных и перепелиных яйцах, молочных и кисломолочных продуктах.

Одновременно с магнием для его лучшего усвоения следует потреблять блюда с высоким содержанием пиридоксина или витамина В6. Они содержатся в большом количестве в: кедровых орешках, тунце, сардинах, скумбрии, говяжьей печени, бобовых, грецких орехах.

О самых полезных витаминах и микроэлементах для женского организма и в каких продуктах их искать, я писала.

Врачи выделили 3 суперпродукта богатые магнием! Смотрите:

Дефицит магния в организме (гипомагниемия)

Выделяют первичный и вторичный дефицит магния.

К первичному дефициту магния, который вызывается генетическими дефектами, относятся наследственные заболевания, связанные с:

  • нарушением трансмембранного переноса магния и замедлением биосинтеза белка;
  • почечной тубулопатией (недостаточной абсорбцией и реабсорбцией магния в почках);
  • кишечной мальабсорбцией (нарушениями всасывания магния в кишечнике);

Вторичный дефицит развивается в результате таких причин, как:

  • снижение потребления магния с пищей (несбалансированное питание, голодание, диеты и т.д.);
  • нарушения усвоения магния (снижение всасывания магния в кишечнике по причине заболеваний желудочно-кишечного тракта, острый и хронический панкреатит, гельминты, радиационное поражение кишечника);
  • повышенное выделение магния (понос, полиурия, повышенная лактация, повышенное потоотделение, прием диуретиков, злоупотребление слабительными средствами);
  • заболевания эндокринной системы: сахарный диабет, гипертиреоз, гиперпаратиреоз;
  • рахит;
  • эпилепсия;
  • хронический алкоголизм;
  • применение таких лекарственных средств, как диуретики, сердечные гликозиды, иммунодепрессанты, инсулин, кофеин содержащие препараты, некоторые противотуберкулезные препараты и др.;

Дефицит магния усугубляется с возрастом и особенно остро ощущается у людей старше 70 лет.

Симптомы дефицита магния
Различные проявления дефицита магния

Источники магния

Магний не синтезируется в организме человека, а поступает в него с водой, солью и пищей. Особенно богата магнием растительная пища, и больше всего этого макроэлемента в пшеничных отрубях и тыквенных семечках. Много магния в семенах подсолнечника, льна и кунжута, в какао-порошке.

К сожалению, приходится констатировать, что интенсивное земледелие с широким использованием минеральных удобрений и загрязняющих почву химических агрохимикатов снижает содержание магния в почве, а значит и в растениях, составляющих рацион человека. К тому же, современные технологии производства и обработки продуктов, а также высокий уровень потребления рафинированных продуктов уменьшают поступление магния в организм с пищей.

магний в продуктах
Продукты, богатые магнием

Как принимать магний в6

Потребность нутриента для разных категорий:

Возраст Суточная потребность (мг)
Детский (до 16 лет)

До 3 лет – 85

До 8 лет – 125

До 16 — 240

Мужчины (от 17 до 60) 400
Женщины (от 17 до 60) 350
Беременные 400 — 420
Пожилые 420
Спортсмены До 600

Повышенная потребность в нутриенте наблюдается при частых стрессах, усиленных физических нагрузках. В такие моменты возможно увеличение потребления до 500 мг.

Сколько нужно принимать магний В6 зависит от выбранной формы и дозировки препарата. Обязательно учитывается всасываемость добавки в ЖКТ. Обычно усваивается лишь половина указанной дозы. Количество на упаковке, это концентрация соли, а не чистого вещества. Для препарата Магне В6 содержание иона mg в 1 таблетке – 48 мг.

Магний В6 – сколько принимать:

  1. Таблетки – 6-8 шт. в сутки, разделенные на 2 -3 приема.
  2. Детям старше 6 лет – 4 – 6 шт. 3 раза в день.
  3. В возрасте от 1 года до 6 рекомендуется использовать раствор в ампулах – 1-4 шт. в сутки, предварительно растворенный в половине стакане воды. Масса ребенка должна быть более 10 кг.

Взрослым тоже можно применять препарат в ампулах по 3-4 шт. Пить добавку следует совместно с употреблением пищи.

Стоит использовать добавки с магнием курсовым приемом, пока уровень иона в крови не нормализуется. Важно обращать внимание на яркость проявления симптомов и облегчение состояния, где-то, через неделю.

Сколько нужно пить магний В6 для профилактики – от 2 до 4 недель. Также во время всего срока приема препаратов кальция, цинка, диуретиков.

Какими последствиями может обернуться нехватка магния для организма

Мужчине необходимы все вещества, определяющие полноценную жизнедеятельность, однако, если речь идет о половой сфере, то можно выделить ряд элементов, потребление которых максимально необходимо.

Доказано, что витамины для улучшения потенции оказывают решающее воздействие в сфере сексуального благосостояния мужчины. А именно:

  • Нормализуют кровообращение;
  • Стимулируют производство семенной жидкости;
  • Активизируют проводимость нервных импульсов между гениталиями и отделами мозга;
  • Поддерживают эластичность стенок артерий и капилляров;
  • Укрепляют иммунную защиту.

Врачи выделяют следующие витамины и минералы, необходимые для нормального уровня половой функции:

  • Цинк – повышает количество жизнеспособных сперматозоидов, стимулирует выработку тестостерона, оказывает профилактику ряда заболеваний, отвечает за регенерацию тканей;
  • Фолиевая кислота – так же влияет на качество семенной жидкости, предупреждает развитие клеточных аномалий;
  • Аскорбиновая кислота – важнейшее соединение для поддержания в норме иммунитета;
  • Витамин Д – стимулирует влечение на эмоциональном уровне и способствует синтезу андрогенов;
  • Токоферол – один из сильнейших антиоксидантов, нормализует уровень либидо, способствует здоровью кожи и волос;
  • Селен – улучшает фертильность, поддерживает здоровье половой системы;
  • Витамин А – обеспечивает активную выработку половых гормонов.

Потенция — это совокупное понятие, заключающееся в возможности мужского организма к половому акту. Оно включает в себя силу напряжения полового члена, возможность эрекции, течение и продолжительность контакта. Женская привлекательность не имеет никакого отношения к этому физиологическому процессу.

Магний (Mg) — 11-й наиболее распространённый минерал в человеческом теле, который контролирует более 300 функций организма. Он необходим каждому органу, в особенности сердцу, мышцам и почкам. Магний является одним из основных электролитов, используемым практически всеми физическими ферментами. Он поддерживает баланс жидкости, даёт энергию клеткам (АТФ), активирует креатин, улучшает качество сна и увеличивает количество биоактивного (свободного) тестостерона у мужчин.

Магний стимулирует производство энергии, помогает регулировать уровни витамина D, калия, кальция, меди и цинка. Как и последний, он способен увеличивать уровень тестостерона. Нехватка этих минералов серьёзно понижает главный мужской гормон, но при достаточном количестве магния и цинка в крови дополнительный их приём в больших дозах не сможет решить проблемы с гормонами.

Магний – один из важнейших компонентов для полноценной работы всего человеческого организма. Очень важно включать в свой ежедневный рацион питания продукты, содержащие магний. Особенно магний полезен для мужчин. Длительный дефицит элемента может очень плохо отразиться на мужском здоровье и вызвать ряд серьёзных заболеваний.

Когда имеется магниевый дефицит, то отмечаются следующие симптомы у мужчины:

  1. Хроническая усталость без видимых причин.
  2. Нарушения сна.
  3. Ломкость волос и ногтей.
  4. Судорожные состояния мышц.
  5. Головокружение.
  6. Учащённое сердцебиение.
  7. Снижение работы иммунной системы.
  8. Снижение работоспособности.
  9. Проблемы с пищеварительной системой.
  10. Отсутствие аппетита и радости к жизни.

Данные признаки нехватки магния в организме мужчины являются спутником большинства заболеваний, так что выявить самостоятельно магниевый дефицит вряд ли получится. Следует обратиться к специалисту, который назначит соответствующие анализы, показывающие количество магния в крови.

Очень длительная нехватка важного природного элемента может привести к серьёзным осложнениям в работе систем организма. Среди них: конкременты в почках, сбои в пищеварительной системе и сосудистые заболевания. Поэтому, если обнаружен магниевый дефицит в организме мужчины, ему следует тщательно скорректировать своё питание, выяснив, в каких продуктах наиболее высокое содержание элемента.

Когда рекомендуется принимать

Желательно начать прием добавки, когда наблюдаются проблемы со сном, повышена тревожность и раздражительность, ощущения мурашек, покалывания, судорог. Более того препарат магния нужен организму при заболеваниях.

  1. Сердечно-сосудистой системы, гипертензии, стенокардиях. Используют высокие дозировки лекарства (4-6 мг на кг веса). А при гипертонических кризах в качестве внутривенного препарата (знаменитые »горячие» уколы магнезии).
  2. Остеопороз. Здесь магний неразрывно связан с кальцием. Поэтому рекомендуется поочередный курсовой прием этих двух элементов (сначала Мg, потом Са). Важно соблюдать правило 2 к 1 (соотношение количества кальция и магния соответственно).
  3. Сахарный диабет 2 типа. Mg оказывает влияние на восприимчивость клеток к инсулину, регулируя количество сахара крови. Особенно необходимо вводить в рацион препарат при увеличенном риске возникновения диабета (преддиабетное состояние).
  4. Депрессия. Нутриент активно участвует при обновлении нервной системы. К тому же помогает увеличить выработку серотонина – известного гормона радости. Такая комбинация свойств, дает возможность принимать магний В6 в таблетках, как антидепрессант, но без побочных эффектов.
  5. ПМС. Лекарство поможет снять неприятные симптомы менструации. Именно боли внизу живота, вздутие, раздражительность, болезненность груди, нарушения сна, бессонницу.
  6. Для профилактики эклампсии. Это крайне серьезное пограничное состояние во время беременности, которое может привести к гибели матери и плода. При нем наблюдается критическое повышение артериального давления с развитием судорожного синдрома. Острое состояние снимается внутривенным введением препаратов, а как профилактику назначают регулярный прием добавки.
  7. Витамина B6 в соединении с Мg, показали определенные улучшения у детей с синдромом Каннера  (аутизм). В 2006 году в работы с магнием показали результат снижения инфантильности при общении у аутичных детей — прием добавок был остановлен, поведенческие проблемы вернулись.

Интересный факт: магний В6, нужен мужчинам, для чего? На этот вопрос ответили спортивные врачи, которые проводили исследования о влиянии металла на мышечную силу. Оказалось, что регулярный прием добавки позволил увеличить показатели на 17%. Тем более спортсмены подвержены чрезмерному выведению элемента из — за активного потоотделения.

Магний в6 для чего нужен — роль в организме

Практически все ткани живых организмов содержат магний. У человека этого элемента почти 30 грамм (если представить его, как порошок, то получится целая столовая ложка металла). Большинство его депонируется в костной ткани. Также много нутриента содержится в крови, головном мозге, мышцах и сердце.

  • В первую очередь магний (Mg) является основой для многих химических реакций обмена. Его роль помогать преобразовывать креатинфосафат (основного вещества мышечной ткани) в АТФ – главную единицу энергетического метаболизма.
  • Также он участвует во множествах процессах – синтезе белка, нуклеиновых кислот, ускоряет вывод токсинов. В общей сложности Mg нужен для процесса более 300 реакций для углеводного и жирового обмена.
  • Ионы Mg участвуют в процессе регенерации, восстанавливая и поддерживая структуру клеток;
  • Необходим для фазы расслабления мышц, в то время, как Са отвечает за их сокращение.
  • Оказывает непосредственное влияние на секрецию инсулина, повышая его проницаемость к клеткам. Он является регулятором уровня сахара крови, а также способен контролировать давление.
  • При нехватке Mg уменьшается количество калия, что развивает усталость, недомогание, непереносимость жары.
  • Еще элемент является антагонистом кальция и в период критического дефицита Mg, кальций (Са) имеет только 2 пути.
    1. Увеличивая свое содержание в крови, Са выводится почками из организма, прихватывая с собой большие дозы из костей, в итоге развивается остеопороз.
    2. Или образуя кальциевые соли, оседающие:
  • в мышцах — появляются судороги в ногах, подергивания;
  • в органах — развивается кальциноз;
  • на стенках сосудов  — симптомы аритмии;
  • а если в суставах — артрит.

Магний В6 рекомендуется принимать с кальцием при соотношении 1:2 (Ca больше).

Магний для сосудов

Магний регулирует сосудистый тонус и оказывает гипотензивное действие – снимает спазм кровеносных сосудов, снижает артериальное давление. Это происходит за счет влияния макроэлемента на релаксационную способность клеток гладких мышц сосудов, подавления прессорных (повышающих давление) рефлексов, частичной блокады нервных импульсов, способности снижения вязкости крови, предотвращения эндотелиальной дисфункции.

Известно, что дисбаланс ионов кальция и магния является одной из причин образования тромбов в сосудах. Являясь антагонистом кальция, магний подавляет кальций-зависимые реакции в каскадах коагуляции крови и снижает агрегацию тромбоцитов. Таким образом, магний тормозит процесс атеросклероза, а его низкий уровень в плазме рассматривается как дополнительный фактор риска возникновения инсульта и инфаркта.

Магний для сосудов
Магний очень важен для сердечно-сосудистой системы

Полезные свойства

Для поддержания нормальной жизнедеятельности организму требуются витамины и микроэлементы, без определенного количества которых изменяются биохимические процессы.

Установлены вещества, оказывающие активное участие в формировании спермы, контролируют уровень тестостерона и потенцию:

  1. магний — предотвращает развитие рака простаты, повышает потенцию. Незаменим для регулирования работы нервной и сердечнососудистой систем. Ежедневно следует употреблять 300 мг, повышение дозировки пагубно отражается на организме;
  2. кальций — помогает контролировать выработку гормонов, предупреждает раннюю эякуляцию;

Доказывает влияние кальция и магния на половую систему тот факт, что при врожденном дефекте всасывания субстанций у мальчиков отмечается замедление полового развития.

  1. калий — обеспечивает проводимость нервных импульсов, поддерживает деятельность сердечной мышцы, регулирует давление, повышает выносливость;
  2. цинк — его дефицит вызывает снижение тестостерона, что приводит к импотенции даже в юном возрасте. Изменяется состав и количество спермы, сокращается сексуальное влечение, возможно развитие бесплодия. В пожилом возрасте насыщение элемента падает в связи с нарушением всасывания, поэтому необходимо дополнительное употребление в виде пищевых добавок;
  3. селен — является составным элементом спермы;
  4. железо — участвует в переносе кислорода эритроцитами. Кислородное голодание нарушает нормальный сперматогенез, возможно появление дефектных спермиев;
  5. фосфор — участвует в образовании лецитина, стимулирующего выработку андрогенов;
  6. витамины группы В — оказывают влияние на мышечную стенку сосудов, контролируют наполнение пещеристых тел полового члена. Эрекция зависит от скорости наполнения члена кровью, способности вен длительно удерживать ее. При нехватке витаминов ослабляется нервная регуляция сосудов, что приводит к снижению потенции.

Магний — один из самых важных элементов, влияющих на потенцию. Помимо собственного действия на половую систему, вещество участвует при всасывании цинка, кальция, меди. Проведены исследования, которые достоверно определили важность магния в поддержании потенции:

  • минерал снижает активность пептида, связывающего половые гормоны, что приводит к повышению в крови свободной фракции тестостерона. Именно она оказывает основное влияние на организм, в связанном состоянии гормон не активен;
  • увеличивает тестостерон. В пожилом возрасте при употреблении пищевой добавки с магнием отмечается повышенный уровень половых гормонов;
  • цитрат магния в совокупности с витамином В6 способен понижать концентрацию пролактина у лиц, страдающих гинекомастией;
  • стрессы и депрессия отрицательно влияют на половую функцию. Магний действует на нервную систему, опосредованно повышает серотонин, помогает справиться с психологическими проблемами;
  • микроэлемент выступает в роли антиоксиданта, защищает от возникновения рака простаты.

Магний способен повышать содержание тестостерона на 24%. Дополнив прием средства физической активностью показатель можно улучшить.

Калий и магний оказывают особое влияние на проведение импульса в мышечных волокнах. В норме стенка кровеносного сосуда должна обладать гибкостью и эластичностью, что помогает изменению просвета, поддержанию оптимального давления. Элементы усиливают мышечную работу, укрепляют стенки, повышают эластичность, регулируют сократимость. Нарушение работы повлечет уменьшение поступления крови в пещеристые лакуны, и тогда эрекция не наступит.

Кроме половой системы вещество полезно действует на нервную, сердечнососудистую и эндокринную системы. Известно, что магний благоприятно влияет на мозг, понижает давление, предотвращает развитие диабета.

В рацион мужчины, который желает поддержать эректильную функцию в норме, должны быть включены продукты, насыщенные полезными микроэлементами:

  1. орехи. В них содержится много цинка, магния, витаминов группы В. Рекомендуется применять свежие грецкие орехи — при обжарке важные вещества теряются;
  2. зелень. Петрушку не зря считают «мужской травкой» — в ней сконцентрированы вещества, по структуре похожие на андрогены. В результате ее приема повышается уровень тестостерона и, следовательно, улучшается потенция. Этим свойством обладает сельдерей, зеленый лук и шпинат;
  3. морепродукты — природные афродизиаки. Постоянное потребление приводит к стойкому повышению либидо. Дополнительно оказывают антисклеротическое действие, очищают стенку сосудов, устраняют причину эректильной дисфункции;
  4. продукты пчеловодства, особенно пчелиная пыльца, влияющая на сперму;
  5. свежие овощи (помидор, кабачок, брокколи, морковь, тыква, редис) — источники органических элементов, улучшающих синтез андрогенов;
  6. тмин, корица, шафран, базилик, кунжут, какао — стимулируют половую активность.

Следует позаботиться о здоровье ЖКТ, печени и почек. Проблемы этих систем даже при рациональном питании могут привести к недостатку магния.

О пользе данного минерала можно не прекращать говорить. Он полезен буквально для каждого органа мужчины. Можно отметить его успокаивающие свойства, благоприятное воздействие на сердце, сосуды и нервную систему. Можно долго перечислять его полезные качества, но особенно выделяют некоторые из них:

  1. Обеспечивает транспортировку всех питательных веществ к соответствующим органам.
  2. Благотворно воздействует на психическое состояние человека, приводя в порядок нервную систему. Полезно применять при головных болях, нервных напряжениях, нарушениях сна. Применение магниевого элемента показано женщинам, находящимся в положении, так как обеспечивает полноценное питание для плода.
  3. Снабжает кислородом сердце и сосуды, обеспечивает хороший приток крови, препятствуя тем самым её застою и образованию тромбов. Способствует расширению сосудов.
  4. Улучшает пищеварение и способствует лучшему усвоению питательных элементов.
  5. Оказывает благотворное влияние на костную систему.

Потребление магния для мужчин очень важно для полноценной работы всего организма и отдельных его систем.

Продукты питания и народные средства

Для нормализации потенции важно составить ежедневный рацион таким образом, чтобы в нем присутствовали продукты с содержанием необходимых минералов и витаминов.

Цинк содержится в:

  • Тушеной фасоли;
  • Устрицах;
  • Постной говядине;
  • Мясе цыпленка;
  • Тыкве;
  • Шпинате.

Обеспечить организм аскорбиновой кислотой можно, если питаться:

  • Капустой;
  • Томатами;
  • Черной смородиной;
  • Яблоками;
  • Цитрусовыми;
  • Малиной;
  • Молоком.

Получение витамина D зависит от наличия в рационе:

  • Грибов;
  • Камбалы;
  • Печени;
  • Скумбрии;
  • Яиц.

Все блюда рекомендуется готовить на пару, варить или тушить. В этом случае пища сохраняет полезные свойства, положительно влияющие на потенцию. Овощи, фрукты и орехи следует потреблять сырыми.

Для усиления терапевтического эффекта от витаминных добавков и сбалансированного рациона рекомендуется прибегать к народным средствам на основе трав и продуктов питания.

В обширном списке рецептов нетрадиционной медицины выделяются:

  • Имбирный отвар. Один высушенный корень растереть в порошок и положить в кастрюлю с 500 мл кипятка. Варить 40 минут. Остудить, добавить ложку меда, 3-4 капли лимонного сока. Употреблять как чай;
  • Настойка женьшеня. 20 г сухого корневища измельчить и положить в банку. Добавить 350 мл медицинского спирта. Поместить в темноту и прохладу на 3 суток. Добавить чистой воды в пропорции 1:1. Выждать еще 72 часа. Профильтровать. Пить перед ужином по чайной ложке;
  • Смесь орехов и сухофруктов. В равных долях взять курагу, чернослив и ядра грецких орехов. Провернуть в мясорубке и смешать с чашкой жидкого меда. Принимать по столовой ложке;
  • Витаминная смесь. По 100 г кураги, инжира, чернослива и изюма положить в глубокую миску, обдать кипящей водой и выждать 5 минут. Достать сухофрукты, просушить на чистой ткани. Пока плоды сохнут, очистить половину лимона, удалив цедру и косточки. Все компоненты сложить в чашу блендера, добавить стакан грецких орехов, перемолоть до состояния однородной субстанции. Влить в смесь 2/3 стакана меда. Хранить в холоде, использовать в качестве десерта;
  • Сухофрукты с кефиром. Смешать по 200 г инжира, кураги и изюма, добавить 300 г грецких орехов. Порубить ножом. Непосредственно перед употреблением в массу добавлять йогурт без добавок или кефир;
  • Настойка пчелиного подмора. 1 часть подмора соединить с 2 частями водки. Варить 10 минут на небольшом огне в эмалированной емкости. Разлить по бутылям из темного стекла и настаивать 12 часов;
  • Луковая яичница. Мелко нашинковать 2 средние луковицы. Зажарить на сильном огне. Ложку оливкового масла добавить после приобретения овощем темно-золотистого оттенка. Разбить 3 куриных яйца, раздавить несколько долек чеснока;
  • Спаржа с соусом. В подсоленной воде отварить 5 стеблей овоща. Отдельно в удобной емкости смешать по 30 г сока лимона и соевого соуса, 15 мл топленого масла, 5 куриных желтков. Взбить до состояния крема и варить в сотейники до загустения. Спаржу выложить на тарелку, добавить красную икру, залить соусом;
  • Телятина с инжиром. Мясо порезать на ломтики и пожарить с мелко нашинкованным чесноком и луком. Вымыть плоды инжира, нарезать кубиками. За 3 минуты до готовности блюда добавить к мясу;
  • Тыквенное масло. Рекомендуется для добавления в салаты. Содержит цинк и жирные кислоты;
  • Масло льна. Также следует добавлять в блюда. Восстанавливает гормональный фон, нормализует состояние нервной системы, стимулирует синтез половых гормонов;
  • Сок петрушки. Пучок зелени промыть, просушить, удалить сухие и подгнившие листья. На полчаса поместить в холодную воду. Пропустить через соковыжималку, жмых дополнительно отжать вручную. Жидкость разбавлять водой. Дозировка – по 2 чайные ложки трижды в сутки.
  • Овощной сок. Несколько корнеплодов помыть, почистить и отжать в соковыжималке. Также поступить со свеклой. Смешать полученные жидкости. Пить по утрам;
  • Молочный настой гвоздики. В термос высыпать столовую ложку гвоздичных бутонов. Добавить стакан подогретого, но не горячего молока. 2 часа настаивать и процедить. Пить по ½ стакана с утра и перед сном, для улучшения вкусовых показателей можно добавить немного коричневого сахара или меда.

Чтобы восполнять магниевую недостаточность, необходимо регулярно употреблять в пищу продукты, в которых присутствует данный элемент. Ниже в таблице приведены основные продукты, где содержится много магния.

Приведённые продукты содержат полезное вещество в большом количестве, и могут восполнить его недостаток без искусственных добавок. Когда обнаруживается недостаток магния в организме мужчины, врачи прописывают магнийсодержащую диету или же могут выписывать лекарственные препараты, корректирующие нехватку магния.

Продукты, богатые магнием

Организм человека не способен синтезировать  магний. Поэтому его уровень поддерживается в основном за счет питания.  Существует множество продуктов богатых этим элементом.  Смело включайте их в рацион.  Подсказка в таблице, расположенной ниже:

Название продукта Содержание магния в 100гр Процент суточной потребности
Рисовые отруби 800 мг 200%
Водоросли 768 мг 192%
Кунжут 540 мг 135%
Тыквенные семечки 534мг 134%
Арбузные семечки 520 мг 130%
Отруби пшеничные 448 мг 112%
Темный шоколад 327мг 82%
Семена подсолнечника (семечки) 317 мг 79%
Кешью 270 мг 68%
Гречиха (зерно) 258 мг 65%
Кедровый орех 251 мг 63%
Мука гречневая 251 мг 63%
Отруби овсяные 235 мг 59%
Миндаль 234 мг 59%
Соя (зерно) 226 мг 57%
Крупа гречневая (ядрица) 200 мг 50%
Арахис 182 мг 46%
Халва подсолнечная 178 мг 45%
Маш 174 мг 44%
Морская капуста 170 мг 43%
Молоко сухое нежирное 160 мг 40%
Фундук 160 мг 40%
Крупа гречневая (продел) 150 мг 38%
Ячмень (зерно) 150 мг 38%
Молоко сухое 15% 139 мг 35%
Овёс (зерно) 135 мг 34%
Шоколад горький 133 мг 33%
Икра красная зернистая 129 мг 32%
Хлопья овсяные “Геркулес” 129 мг 32%
Нут 126 мг 32%
Фисташки 121 мг 30%
Грецкий орех 120 мг 30%
Скумбрия 97 мг 24%
Соя 86 мг 22%
Шпинат 79 мг 20%
Инжир 68 мг 17%
Рис (коричневый) 44 мг 11%
Авокадо 29 мг 7%
Банан 27 мг 7%
Йогурт (маложирный) 19 мг 5%

В тяжелых случаях пополнить дефицит данного металла помогут витаминно-минеральные комплексы и лекарства. Однако при употреблении препаратов не следует превышать рекомендуемую дозу.

Особенно следует соблюдать осторожность людям с почечной недостаточностью!

Роль магния в организме человека

Трудно переоценить значение магния для человека. Адекватный уровень магния в организме признан основополагающей константой, контролирующей здоровье. Магний является важнейшим внутриклеточным элементом всех клеток и тканей, совместно с ионами других элементов играет важную роль в сохранении ионного равновесия жидких сред организма, участвует в огромном количестве ферментативных реакций. Можно выделить основные функции магния в организме человека:

  • участвует в хранении, переносе и утилизации энергии;
  • участвует в регуляции нервно-мышечной проводимости и тонуса гладкой мускулатуры;
  • тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе;
  • участвует в процессах мембранного транспорта;
  • участвует в синтезе белка и нуклеиновых кислот;
  • поддерживает калий-магниевый баланс, является физиологическим антагонистом кальция и препятствует образованию камней в почках;
  • выступает в качестве регулятора углеводного и липидного обмена;
  • снижает свертываемость крови, предупреждает агрегацию тромбоцитов;
  • участвует в формировании соединительной ткани, предупреждает нарушения синтеза коллагена и эластинов;
  • укрепляет костную ткань, зубы, волосы, ногти.

Магний жизненно необходим для нормальной жизнедеятельности различных тканей, органов и систем:

Связь магния со стрессом

Жители больших городов постоянно сталкиваются со стрессом. Причем организм женщин подвержен наиболее частым эмоциональным напряжениям, может остро реагировать даже казалось бы на приятные хлопоты – подготовка к праздникам или свадебному торжеству. Дети также подвержены влиянию стрессовых факторов, связанных с большими школьными нагрузками, конфликтами со сверстниками.

Нередко симптомы магниевого дефицита приписывают к нервному истощению, депрессиям. Эти процессы тесно связаны друг с другом, причем являются активаторами – часто проблемы лишь усугубляют друг друга.

Причем важно знать, что проявления стресса — это не только чрезмерная раздражительность, бессонница. Но также неблагоприятными симптомами являются судорожные синдромы, нервные тики, хроническая усталость.

В конце концов очень даже понятно, для чего и нужен препарат магния В6. В период постоянного перевозбуждения. Даже к врачу не ходи, его точно не хватает. Просто стоит зайти в аптеку и купить.

нехватка магния
Стресс требует больше магния

Сиалис — для нормализации работы половой системы

Рекомендованное ежедневное количество магния для мужчин в возрасте старше 31 года составляет 300 мг.

Безопасный верхний предел равняется 350‒400 мг/день, если врачом не назначена другая дозировка. Перед приёмом препарата нужна консультация специалиста, если мужчина принимает диуретики, лекарства для сердца или антибиотики. Не следует принимать магниевые добавки в сочетании со слабительными, содержащими магний, с антацидами или при нарушенной функции почек.

  • Какая форма магния лучше усваивается и полезнее для мужчин?

Магния глицинат считается лучшей формой орального магния с точки зрения поглощения, тогда как оксид является наихудшим вариантом (и наиболее часто используемым, например, в составе антацидов от изжоги). Другой хорошо усвояемой формой является масло морского магния.

  • Какие продукты являются наилучшими диетическими источниками магния?

Вопреки распространённому мнению зерновые не являются надёжным источником магния из-за большого количества фитиновой кислоты. Для восполнения недостатка магния мужчинам полезнее употреблять сырые какао-продукты, необработанную соль, мясо, листовые зелёные овощи и орехи.

  • Блокирует ли кальций усвоение магния?

Кальций, цинк, магний и железо связываются с одними и теми же рецепторами внутри организма, однако рецепторы могут поглощать только около 800 мг минералов, поэтому не следует одновременно принимать все эти добавки в больших дозах.

Взрослые мужчины обычно имеют около 25 граммов магния в организме, по крайней мере половина из него хранится в костях, большая часть оставшегося магния содержится в мягких тканях и менее 1% в крови.

В крови взрослого мужчины должно содержаться 0,66‒1,07 ммоль/л. При этом если уровень магния находится в нижнем диапазоне (на середине или ниже), это уже может свидетельствовать о дефиците макроэлемента.

Исследования показывают, что почти 70% взрослых мужчин испытывают нехватку магния в организме, а 19% употребляют менее половины рекомендуемой дневной нормы минерала. Кроме того, магний испаряется из тела через пот, поэтому у тех мужчин, которые посещают спортзал или находятся в жарком климате, особенно часто отмечается снижение Mg в организме.

  • Когда возникает риск недостатка магния в организме?

Мужчины, которые едят относительно мало фруктов и овощей и потребляют в основном обработанные пищевые продукты, могут быть более подвержены риску дефицита, чем те, кто имеет более богатый и здоровый рацион. Чрезмерное употребление алкоголя и газированных напитков также может сыграть отрицательную роль.

Мужчины, страдающие гипертиреозом, диабетом, болезнями почек и желудочно-кишечными заболеваниями, также могут подвергаться повышенному риску недостатка магния. Депрессия и беспокойство увеличивают потребности организма в магнии, который в свою очередь помогает справиться с психологическим стрессом.

Когда мужчине может потребоваться дополнительный приём магния:

  1. Потребление алкогольных напитков более семи раз в неделю. Алкоголь снижает количество магния, доступное клеткам, за счёт увеличения выведения минерала через почки.
  2. Регулярное употребление газированных напитков. Тёмные цветные газированные напитки содержат фосфаты, которые связываются с магнием и делают его недоступным для организма.
  3. Большое количество сладких продуктов, таких как торты и пирожные с высоким содержанием рафинированного сахара, не только не содержат питательных веществ, но и вызывают выведение магния.
  4. Ежедневное употребление чая и кофе. Кофеин заставляет почки выводить магний. Эти напитки также являются мочегонным средством, что усугубляет потерю минерала.
  5. Сильный стресс, серьёзная операция или болезнь увеличивают потребность организма мужчины в магнии для борьбы с физиологическим и психологическим напряжением.

Симптомы дефицита магния у мужчин:

  • беспокойство,
  • спазмы мышц,
  • синдром беспокойных ног,
  • слабость,
  • нарушение ритма сердца,
  • расстройства сна или бессонница,
  • раздражительность,
  • низкое кровяное давление.

Врачи рекомендуют употреблять суточную норму магния, чтобы организм не испытывал потребности в элементе. Когда отмечается сильный дефицит, доктора назначают препараты, содержащие этот компонент.

Ниже в таблице приведена суточная доза магния.

Суточная дозировка постоянно должна возрастать, в зависимости от возраста.

Нормы, приведённые в таблице, представлены в среднем значении, и могут изменяться в зависимости от возраста мужчины, его физического состояния.

Симптомы дефицита

Очевидная польза этого соединения наталкивает на вопрос – а что будет в случае дефицита? Развивается достаточно тяжелое состояние. Недостаток вещества проявляется:

  • нарушением менструального цикла: аменорея, дисменорея, альгодисменорея;
  • мышечными судорогами или мышечными подергиваниями;
  • склонностью к тяжелой депрессии, тревожности, бессоннице, апатии;
  • пищеварительными расстройствами: диареей или частыми запорами, нарушением моторики в пищеводе, рефлюксами, болями в желудке;
  • вегето-сосудистыми нарушениями: покалывание в конечностях, «синдром беспокойных ног» (человеку сложно находиться в одном положении даже ночью во время сна);
  • повышением давления, появлением аритмий;
  • метеочувствительностью, риском развития мигрени тяжелой степени;
  • нарушением зрения (мерцание перед глазами).

Тяжелый дефицит соединения может привести к остановке сердца, атонии кишечника вплоть до кишечной непроходимости, разрушению костей, выкидышу. Вред от недостатка усугубляется одновременным снижением кальция, поскольку метаболизм этих элементов тесно взаимосвязан.

Основная масса сообщений о негативных последствиях недостатка магния касается кратковременного дефицита, и лишь немногие данные говорят об осложнениях длительного воздействия нехватки вещества.

Дэвид У. Киллилеа и Брюс Н. Эймс рассмотрели подобное состояние организма и пришли к выводу, что длительная недостаточность вредит многим метаболическим путям, ведущим к снижению клеточных процессов. Возрастает окислительный стресс, снижается скорость роста и жизнеспособность клеток. В результате снижается продолжительность жизни человека. Причем признаки старения появляются при низком содержании магния всего через 3–5 дней и нарастают со временем.

Симптомы дефицита магния

Дефицит магния в организме человека является довольно распространенным явлением. Проявления нарушения магниевого баланса зависят от темпа развития дефицита магния.

Самые ранние признаки дефицита магния определяются со стороны нервно-мышечной системы: подергивание век, тремор конечностей (преимущественно рук), тики, спазмы скелетной мускулатуры (наиболее часто икроножных и подошвенных мышц). При более глубоком дефиците магния могут наблюдаться судороги, мышечная слабость, нарушение кожной чувствительности, покалывание в конечностях, головокружение, атаксия (дискоординация), повышение сократимости матки, иногда очень болезненные спастические сокращения кишечника, бронхов, пищевода.

К такого рода проявлениям дефицита магния зачастую присоединяются нервно-психические расстройства: бессонница, тревожный сон, усталость при утреннем пробуждении после длительного сна, беспричинная тревога, чувство страха, повышенная нервозность, ухудшение памяти и когнитивных функций, снижение физической и умственной работоспособности, хроническая усталость, склонность к депрессивным состояниям.

При выраженном дефиците магния могут возникнуть нарушения в работе сердечно-сосудистой системы: повышение артериального давления, аритмия, тахикардия, пролапс митрального клапана, эндотелиальная дисфункция; развитие гиперлипидемии, а значит, повышение риска развития атеросклероза, ишемической болезни сердца.

Хронический дефицит магния ведет к эндокринным нарушениям: истощает функцию коры надпочечников, нарушает синтез инсулина и инсулинорезистентность, способствует развитию метаболического синдрома и сахарного диабета, нарушает работу щитовидной железы.

Висцеральными проявлениями дефицита магния могут быть бронхоспазмы, ларингоспазмы, гиперкинетические поносы, спастические запоры, пилороспазмы, дискинезии желчевыводящих путей, диффузные абдоминальные боли, образование камней в почках, расстройства мочеиспускания.

Травы и пряности

Также пищу полезно приправлять травами с высоким содержанием соединения.

Название Польза
Мята В одной порции содержится почти вся суточная норма элемента, мяту полезно добавлять в кондитерские изделия, фруктовые салаты, а также заваривать мятный чай
Кориандр Свежее растение содержит почти 500 мг магния в 100 граммах зелени, что эквивалентно суточной дозе взрослого человека, кориандр особенно удачно сочетается с хлебом, мясными продуктами
Базилик Итальянская специя совсем недавно пришла на отечественную кухню, но завоевала популярность благодаря своему изысканному вкусу, кроме того, в 100 г базилика находится 600 мг магния
Укроп Более знакомое растение также богато магнием, в 100 г укропа находится 350 мг магния, не теряет свои свойства при заморозке и консервации
Тимьян Полезен в свежем виде, в порции 100 г содержится 350 мг магния, трава имеет легкий лимонный аромат и подходит для рыбных блюд

В последнее время ученые наблюдают неприятную тенденцию снижения уровня магния в зеленых растениях, а также в зерне и зерновых культурах. В результате все больше людей получают меньше среднесуточной потребности в магнии. При таком положении дел на первое место в восполнении дефицита выходит разнообразие пищи, при котором мы сможем получить максимум пользы от рациона.

О том, как учесть все элементы, присутствующие в продуктах и контролировать их усвоение, я писала в статье ПОЛНОЦЕННОЕ ПИТАНИЕ. Благодаря ПП, мы сможем откорректировать поступление магния с пищей. Ну а если и продукты не справятся с дефицитом, на помощь придут препараты с магнием.

Усвояемость магния

Часть ионизированного магния отщепляется от магнезиальных солей пищи еще в желудке и всасывается в кровь. Основная часть труднорастворимых солей магния переходит в кишечник и только после соединения их с жирными и щелочными кислотами поступает в кровь.

И хотя магний усваивается в пищеварительном тракте только при взаимодействии с жирными кислотами, избыток жиров ухудшает усвоение магния. Усвоение магния также тормозится при излишнем поступлении в организм кальция и фосфора, так как эти элементы являются его природными антагонистами.

Стоит добавить, что алкоголь, а также газированные напитки, содержащие ортофосфорную кислоту, ускоряют потерю магния организмом, так как блокируют его усвоение. Напитки с кофеином, обладающие мочегонным эффектом, способствуют выведению минералов, в том числе и магния.

Магний усваивается из пищи довольно плохо – максимум на 30-40%.

Хорошо всасываются только органические соединения магния в составе комплексов с аминокислотами и органическими кислотами (магния хелат, цитрат, малат и др.). Неорганические соли, например, сульфат магния, всасываются намного хуже.

Уменьшение количества ежедневно принимаемого магния может компенсироваться возрастающей адсорбцией магния в кишечнике и уменьшением выделения его через почки. Эти процессы транспорта магния регулируются рядом гормонов, включая антидиуретический гормон, кальцитонин, инсулин, гормон паращитовидной железы.

Усвояемость магния
Прием БАД — возможность обогатить свой рацион магнием
ПОДРОБНЕЕ:  Витамины после сотрясения мозга у
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector