Лечебная гимнастика при ВСД по гипертоническому типу.

Проба для определения тонуса вегетативной нервной системы — ортостатический рефлекс Превеля.

Выделяют системные и регионарные типы ВСД. При системном типе больной страдает от регулярного повышения или понижения давления. Регионарная дистония характеризуются смешанным типом, дискоодинированными реакциями на разных сосудистых участках. При этом страдает ЦНС и периферия нервной системы.

Медики утверждают, что одна из причин появления дистонии – гиподинамия. Современный способ жизни позволяет не прилагать большие физические усилия, чтобы добыть пропитание или защитить семью.

https://www.youtube.com/watch?v=Gp62W_yZgrQ

Человек весь рабочий день может провести в неизменном сидячем положении, а вечер коротает перед телевизором. За это мы расплачиваемся появлением подобных заболеваний.

Итак, главная причина дистонии – гиподинамия, отсутствие физической активности. ЛФК при ВСД поможет справиться с ней. Даже обычная утренняя зарядка при ВСД поможет привести организм в норму.

Вегетативно-сосудистая дистония – функциональные нарушения вегетативной нервной системы, которая иннервирует все внутренние органы, все железы, кровеносные и лимфатические сосуды, регулирует обмен веществ (скелетных мышц, рецепторов и ЦНС).

Вегетативная нервная система подчиняется гипоталамусу, который связан со всеми центрами головного мозга, в том числе и с гипофизом, контролирующим гормональную систему организма.

Поэтому симптомы при функциональных нарушениях вегетативной нервной системы весьма разнообразны, так как при ВСД присутствуют еще и нарушения гормональной системы, что усиливает функциональные нарушения работы органов.

Вегетативная нервная система

Причина расстройства гипоталамуса и вегетативной нервной системы заключается в нереализованности накопившихся в подкорковых центрах головного мозга реакций на стрессовый раздражитель. По сути это невроз.

Невроз – функциональное расстройство высшей нервной деятельности, выражающееся в неадекватном поведении, снижении умственной и физической работоспособности;

сочетающееся с вегетативными нарушениями организма, а также нарушениями чувствительности, движений и трофических функций;

являющееся причиной плохой адаптации к изменяющимся условиям и к воздействию стрессовых раздражителей;

создающее предпосылки для возникновения соматических заболеваний: гипертонической болезни, язвенной болезни, базедовой болезни, стенокардии и многих других.

Человек испытывает страх перед жизненными трудностями и либо впадает в уныние и депрессию, либо становится агрессивным и неприятным для других людей из-за выраженного эгоизма. Выход есть: нельзя изменить законы природы, а все остальное можно (внутри себя).

Читайте статью «Приведите нервы в порядок», где предложено дыхательное упражнение с успокаивающим эффектом.

Продолжим далее о ВСД.

Вегетативная нервная система состоит из двух отделов: симпатической и парасимпатической нервной системы. В норме они находятся в состоянии равновесия и регулируют приспособление организма к изменяющимся внутренним и внешним условиям и раздражителям.

Существуют тесты для определения тонуса нервной системы: какая часть вегетативной нервной системы более активна. Я предлагаю применить пробу Превеля для выявления влияния нервной системы на работу сердца и сердечно-сосудистой системы.

Пробу проводим в положении пациента лежа. Он должен полежать 5 минут. Затем исследуем частоту пульса. Далее пациент встает, и через 15 секунд снова исследуем частоту пульса.

В норме отмечается ускорение пульса на 6 — 24 удара в минуту. Более 24 ударов в минуту означает, что преобладает тонус симпатической нервной системы.

В любом случае, независимо от тонуса вегетативной нервной системы, надо правильно дозировать физическую нагрузку при любой форме ВСД. Организм сам стремится к гармонии. Если вы приложите некоторые усилия, то все получится.

Лечебная физкультура при ВСД.

Играет огромную роль в восстановлении нервной системы. Ритм упражнений, стремление человека к здоровью, настрой и уверенность в пользе физкультуры, режим дня и здоровый образ жизни гармонизируют нервную систему и процессы торможения и возбуждения в центральной нервной системе.

Благодаря лечебной гимнастике при ВСД по гипертоническому типу восстанавливается нормальный здоровый крепкий сон, аппетит, хорошее настроение и уверенность в себе, исчезают страхи.

Появляется бодрость, активность, позитивное отношение к жизни и к людям, улучшаются работоспособность, умственные возможности, способность принимать решения в затруднительных жизненных ситуациях, повышается устойчивость к стрессам.

Поговорим о ВСД по гипертоническому типу подробнее.

Вегетативная дистония по гипертоническому типу близка к пограничной артериальной гипертензии. АД то повышается (не более 159/94 мм рт. ст.), то нормализуется.

Читайте статью «Лечебная гимнастика при ВСД». Вы получите информацию

  • об основных жалобах пациентов с ВСД,
  • предрасполагающих к ВСД факторах;
  • что видит врач у пациента с ВСД;
  • какие бывают кризы при ВСД (панические атаки);
  • какую помощь оказать при панической атаке;
  • подробности о кардионеврозе – одном из проявлений ВСД.
  • Вы узнаете также  и о том, может ли человек самостоятельно выйти из состояния невроза и получите рекомендации по изменению образа жизни.
  • В статье рассказано о лечебной физкультуре при ВСД,
  • о подсчете резерва сердца для правильного дозирования физической нагрузки на сердце.

Нужно помнить, что вегетативная дистония – это плохая адаптация к изменяющимся условиям. Поэтому к дозированию физической нагрузки надо отнестись ответственно, чтобы не навредить своему уставшему от стрессов и напряжения организму.

Лечебная гимнастика при ВСД по гипертоническому типу.

Ограничений практически не имеет.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Нарушение внутрижелудочковой проводимости - что это? Локальное нарушение внутрижелудочковой проводимости

Не рекомендуются

  • Гимнастика.
  • Легкая атлетика (быстрый бег).
  • Тяжелая атлетика.
  • Прыжки.
  • Теннис.
  • Различные виды борьбы: каратэ, самбо и другие.
  • Бокс.

Все остальное можно. Особенно благоприятно воздействуют на организм цикличные, ритмичные упражнения в спокойном темпе: ходьба, терренкур, велосипед, лыжи, плавание.

Включает упражнения дыхательные, общеукрепляющие, расслабляющие, на равновесие и на координацию движения. Применяются исходные положениях стоя, сидя и лежа.

Упражнения при ВСД по гипертоническому типу вы найдете в статье

«Лечебная физкультура при гипертонической болезни»,

где есть комплекс упражнений с картинками, а также видео-лекции моего любимого доктора Шперлинга о стрессе и о том, что должен знать гипертоник. Это полезно послушать, даже если у вас нет гипертонической болезни.

Я хочу подчеркнуть некоторые особенности образа жизни при ВСД по гипертоническому типу. Наша задача не допустить такого осложнения, как гипертоническая болезнь.

Работайте над собой в духовном плане, чтобы не допускать таких негативных чувств и эмоций, как гнев, ненависть, злоба, осуждение, зависть и другие хотя бы потому, что вы не можете себе позволить открыто их демонстрировать и достигать их реализации.

Эти чувства будут вас разрушать, накапливаясь в вашем подсознании в виде нереализованных реакций на стресс. В данном случае человек сам себе стрессовый фактор.

проблемы, ситуации, отношение к вам других людей. Это объясняется тем, что причина всех неприятностей скрывается внутри нас самих. Надо научиться прощать, любить, дружить, заботиться, с пониманием относиться к проблемам других людей.

Выбирайте себе таких друзей, на которых вы хотели бы быть похожими, и с которыми вы без страха могли бы пойти в разведку.

Человек не может ничего не делать, поэтому он делает либо хорошие дела, либо плохие. От этого и зависит внутреннее благополучие личности: то, что люди называют счастьем и здоровьем.

Вегетативно-сосудистая дистония – крик организма о помощи, организм напряжен, бывают «срывы» нервной системы. Если не принять меры, то функциональные нарушения могут превратиться в серьезные заболевания.

Главный врач клиники лечения головной боли и вегетативных расстройств Филатова Елена Глебовна рассказывает о психосоматических заболеваниях. Прислушайтесь к мнению специалиста и сделайте правильные выводы.

Допустим, что вы все поняли и решили заняться самовоспитанием и изменением своей жизни. Тогда начните с наведения порядка в своем жилище, избавьтесь от старых ненужных вещей и всякой поломанной рухляди, выбросьте потресканную посуду, постирайте шторы, купите новое постельное белье и так далее.

Ваша задача сделать свой дом уютным, чтобы хотелось сюда прийти. Вид вашего жилища говорит о вашем внутреннем мире и психическом состоянии.  Уборка  — это один из способов положительно повлиять на свой внутренний мир, ведь вы чувствуете себя добрыми волшебниками, которые устраняют зло и наполняют все вокруг радостью и счастьем… И самому приятно. Это первый шаг к изменению себя.

Укрепляйте свой организм, особенно нервную систему, физкультурой и закаливанием с целью повысить устойчивость к стрессу и выработать позитивное отношение к жизни.

Физкультура обязательно должна войти в ваш образ жизни потому, что гиподинамия одна из причин разрегуляции нервной системы и нарушения обмена веществ и гормонального состава, а также депрессии и хронической усталости. А физические упражнения способствуют выработке эндорфина.

Ограничьте поток негативной информации, будьте разборчивы в том, что вы смотрите по телевизору или что вам рассказывают другие люди. Будьте добры, но не позволяйте «пить кровь».

Никаких последствий после ВСД по гипертоническому типу при своевременном качественном лечении не останется потому, что органических необратимых изменений нет.

Примите правильное решение и сделайте все возможное для того, чтобы сохранить свое здоровье, улучшить качество жизни и продлить свою жизнь. Я готова ответить на ваши вопросы.

25.06.2014.

Пока нет похожих статей

Каким должен быть пульс при физической нагрузке?

Как подсчитать, до какого уровня  можно повысить частоту сердечных сокращений в зависимости от возраста и частоты сердечных сокращений в покое, вы узнаете из статьи «Лечебная физкультура при гипертонической болезни» или «Лечебная гимнастика при ВСД».

Умеренная физическая нагрузка поможет избежать многих проблем со здоровьем, насытит кровь кислородом, укрепит мышцы, приведет в тонус сосудистую систему.

Лучше всего заниматься спортом с раннего детства. Самые простые упражнения, регулярная утренняя зарядка, плавание, легкий бег помогут никогда не сталкиваться с проблемой дистонии или быстро решить ее.

Среди врачей есть разные мнения относительно того, насколько целесообразно заниматься гимнастикой при ВСД. Одни не считают нужным заниматься спортом тем больным, которые столкнулись с вегетососудистыми проблемами.

Другие полагают, что посильные спортивные нагрузки помогут улучшить тонус сосудов и общее состояние организма. Нельзя утверждать, что гимнастику таким больным стоит запрещать, ведь точно доказано, что умеренные физические нагрузки улучшают общее состояние, как здорового человека так и тех, кто столкнулся с нарушением тонуса сосудов.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Какие надо делать упражнения чтобы похудеть дома

Правильно организованные тренировки помогут улучшить тонус кровеносных и лимфатических сосудов, устранить нестабильность поведения периферической нервной системы.

Благодаря физической нагрузке в организме вырабатываются гормоны, которые улучшают его общее состояние, кровь насыщается кислородом, нервная система стабилизируется, улучшается питание клеток мозга, обменные процессы, укрепляются сосуды, иммунная система.

Пациенты, страдающие от ВСД, часто жалуются на то, что их одолевает слабость. Можно подумать, что это связано со слабостью мышц, суставов, кровеносных сосудов, но причина кроется в нарушении работы нервной системы.

Именно ее и нужно укреплять. Правильно подобранные упражнения помогут сделать это, хотя и не стоит ждать от таких тренировок слишком многого. Это лишь доступное и неплохое дополнение к терапии.

Многие врачи обязательно включают курс лечебной физкультуры в комплексное лечение заболевания. Правильно подобранные упражнения при вегетососудистой дистонии помогут решить сразу несколько задач:

  • поднять больному настроение;
  • повысить его самооценку;
  • побороть гиподинамию;
  • укрепить сосуды, привести их в тонус;
  • нормализовать работу головного мозга;
  • снять стресс;
  • улучшить дыхание;
  • стимулировать работу сердечнососудистой системы;
  • нормализовать обмен веществ;
  • укрепить организм, насытить его энергией;
  • повысить способность адаптироваться к окружающей среде;
  • улучшить работоспособность.

Голова

При легкой форме ВСД допускается выполнение массажа, дыхательных упражнений, несложной гимнастики. Многие врачи даже настаивают на обязательном выполнении посильных нагрузок.

Мы расскажем, какие упражнения рекомендуется выполнять, чего стоит избегать. Обратите внимание на описание каждого упражнения. Важно выполнять все правильно, без перегрузок, ограничиваясь указанным числом повторов.

Общие рекомендации

Таким больным стоит помнить несколько несложных рекомендаций:

  1. Цель упражнений – увеличить именно двигательную активность, ведь она стимулирует работу сосудистой системы, разгоняет лимфу, кровь. Степень нагрузки – средняя.
  2. Подросткам можно уменьшить число повторов или количество упражнений, ведь их неокрепший организм может не справиться со взрослой нагрузкой.
  3. Занимайтесь физическими упражнениями лишь до того момента, пока вы получаете от них удовольствие. Как только они станут в тягость, тренировку стоит прекратить. Нельзя допускать сильного напряжения или доводить организм до усталости.
  4. Важно, чтобы ваш сон был стабильным, полноценным.
  5. Обязательно следите за питанием. Оно должно быть разнообразным, сбалансированным. Ешьте больше овощей, фруктов, пейте свежевыжатые соки, травяные чаи. Исключите из рациона кофе, крепкий черный чай, жаренное и слишком острое.

Дополнительные советы

Физкультура при ВСД поможет, если следовать несложным рекомендациям. Среди дополнительных рекомендаций стоит учесть следующее:

  1. Не ведите дневники вашего АД, пульса после выполненных упражнений. Вы можете неправильно их измерить, а слишком мнительные пациенты при любом повышении сразу впадают в панику.
  2. Помните, что именно тревога и мнительность могут спровоцировать ухудшение физического состояния. Они быстро провоцируют невроз.
  3. Начинайте с легких нагрузок, постепенно усложняя их. Одежда при этом должна быть удобной, легкой. Лучше делать упражнения на улице. Свежий воздух способствует насыщению крови кислородом. Увеличивайте интенсивность лишь после того, как почувствуете, что вам легко выполнять упражнения.
  4. Старайтесь сделать гимнастику продуманной, разнообразной. Нагрузки при ВСД должны быть средними. Не стоит лишь поднимать штангу, тренироваться с гантелями или увлекаться легкой атлетикой. Совмещайте разные упражнения. Старайтесь, чтобы нагружались все группы мышц.
  5. Вы должны получать лишь положительные светлые эмоции. Это занятие не должно быть в тягость. Относитесь к нему, как к веселому развлечению. Вы можете в конце тренировки почувствовать легкую усталость, но она должна быть приятной, не должна отягощать вас. Если вы правильно построите тактику тренировок, ВСД отступит, и вы будете чувствовать прилив сил, энергии, здоровья.
  6. Нельзя заниматься спортом профессионально. В данном случае задача – тренировать организм в целом, укреплять его. Профессиональные занятия спортом, фитнес – это чрезмерная нагрузка на кровеносную систему, а сосуды при ВСД ослаблены, теряют тонус. Также воздержитесь от соревнований, ведь их цель – не сам процесс тренировки, а результат – победа в соревнованиях. И тут не столь важно, о каком виде спорта идет речь. Даже профессиональные шахматные турниры противопоказаны, так как их участники постоянно волнуются из-за конечного результата. Это огромная нагрузка на ослабленную нервную систему. Возможна даже паническая атака и обострение дистонии. Цель лечебной гимнастики – не спортивные достижения, а оздоровление организма.
  7. Очень полезен при ВСД бассейн. При плавании работают все группы мышц, даже те, которые очень трудно задействовать при обычной гимнастике. Человек получает настоящее удовольствие, не устает от многочисленных повторов движений, кровь насыщается кислородом, тренируется дыхательная, сердечно-сосудистая система.
  8. Если есть тахикардия, любые физические нагрузки противопоказаны. В этом случае применяется другая терапия.
  9. Если есть остеохондроз, следует подбирать больше упражнений для шеи, плеч, воротниковой зоны, позвоночника. Тогда польза от тренировок будет максимальной.
  10. Во время упражнений полезно включать любимую расслабляющую музыку. Она успокоит, настроит на позитивное мышление. Бонусом на занятиях станет порция свежего воздуха и эстетическое наслаждение от пейзажей.
ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Антибиотики после операции в гинекологии

Занятия лечебной физкультурой при ВСД, плавание, массаж, правильное питание, отсутствие стресса помогут быстро нормализовать организм, приучить его к нагрузкам.

Можно ли заниматься в тренажерном зале

Эффективность лечебной физкультуры

При ВСД не рекомендуется выполнять силовые упражнения, а значит, тренажерный зал посещать нежелательно. Если же для вас он стал частью жизни, нужно запомнить некоторые рекомендации.

Не нужно гнаться за рекордом. Категорически запрещено перегружать организм и сосуды, потому никакого фанатизма. Следите за тем, чтобы нагрузка была умеренной, вы – не мастер спорта.

Запрещено:

  1. Заниматься аэробно-силовым интервальным тренингом. Он должен быть силовым, с минимальными перерывами на отдых (30-60 сек.). Вес нужно выбирать легкий или средний, о тяжелом следует забыть. Не нужно стремиться накачать мышцы, ведь цель занятий – справиться с сосудистой дистонией.
  2. Следует исключить кроссфит, тяжелую атлетику, занятия системы Табата и упражнения на выносливость.
  3. Исключаются сеты на максимальный вес.
  4. Не стоит приседать со штангой, сильно наклоняться вперед, задерживать дыхание. Исключается также толчковая техника. Все занятия должны быть максимально щадящими.

Какие упражнения можно выполнять дома

Подобную гимнастику можно выполнять в домашних условиях. Предлагаем комплекс упражнений при ВСД, которые можно выполнять ежедневно без каких-либо приспособлений:

  1. Стоим ровно. Ноги на ширине плеч. Кладем левую руку на левое бедро, а правую вытягиваем вперед. Вытянутой рукой нужно медленно описать 3-4 полноценных круга, начиная двигаться рукой вверх. Потом повторяем круги второй рукой.
  2. Стоим ровно. Руки опущены. Ноги на ширине плеч. На вдохе правую руку двигаем вперед, вверх, а левую одновременно отводим назад. Спину чуть прогибаем назад. На выдохе опускаем руки. Упражнение нужно повторить 5 раз (руки меняем).
  3. Нужно стать ровно. Руки сложите ладонями перед собой. Надавливаем ладонями друг на друга, через 10-15 сек. опускаем их. Встряхиваем руки и делаем 5 повторов.
  4. Стоим прямо, руки вытягиваем вперед. Прилагая немного усилий, сжимаем ладони в кулаки. Теперь нужно размахивать руками вверх и вниз, как ножницами. Через 30-40 сек. руки опускаем, расслабляем и встряхиваем.
  5. Отжимания от стены. Нужно выполнить не больше 7-ми повторов. Следите за тем, чтобы напрягались все мышцы. Задержитесь в таком положении на 5-7 сек.
  6. Круговые вращения плечами. На вдохе их поднимаем, делаем движение по кругу, на выдохе опускаем. Делать 2-3 мин.
  7. Повороты туловища в стороны. При этом руки разводим или ставим ладонями на бедра. Продолжительность – 2 мин.
  8. Стоим прямо, не спеша плавно наклоняем вправо голову, потом – влево. Возвращаемся в первоначальное положение. «Перекатывание» нужно повторить 5 раз.
  9. Стойка прямая, кисти рук находятся на плечах. Плечи поднимаем вверх и назад, потом медленно опускаем их вниз, описывая круг. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5 раз.
  10. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Туловище поворачиваем по очереди то влево, то вправо. При этом нужно вытянуть противоположную руку вперед. 5 повторений в каждую сторону.
  11. Становимся на левую ногу, правую чуть сгибаем в колене. Вращаем стопой в каждую сторону попеременно так, чтобы получился максимально полный круг. Потом ногу меняем и выполняем то же самое 5 подходов.
  12. Становимся на левую ногу, а правую в колене сгибаем под углом 90 градусов. Согнутую ногу отводим в сторону, пока это возможно, а потом слегка пружиним ею. Меняем ногу и заново повторяем упражнение. Повторить 5 раз.
  13. Прямая стойка, руки кладем на пояс. Поднимаем согнутую в колене левую ногу, потом ее выпрямляем так, чтобы она была параллельной полу. Потом ногу меняем и повторяем то же самое. Каждой ногой упражнение повторяем не менее 5 раз.

Упражнения, которые мы привели в пример, самые простые, но при этом эффективные. Они серьезно влияют на состояние сосудов. Именно спорту под силу избавить от ВСД практически навсегда.

Важно делать упражнения правильно и регулярно. Для максимального эффекта также стоит наладить правильное питание, больше гулять на свежем воздухе, отдыхать, спать не менее 8-ми часов.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: