Вредно ли читать в темноте с телефона, упражнения для глаз и профилактика зрения — советы, мнение эксперта

Есть ли доля правды?

И все-таки предупреждения бабушек и родителей из далекого прошлого все-таки имеют некоторые основания.

При недостаточном освещении и мелком шрифте глаза быстро утомляются, вы напрягаете зрение или придвигаете книгу ближе к лицу или, что еще хуже, лицо к книге, вызывая напряжение в шее. Если переутомление глаз происходит регулярно, а неудобная поза и ломота в шее — ваше второе имя, то с отличным зрением с годами придется попрощаться. Со временем кровообращение ухудшается, и это может сказаться на зрении.

Как правильно отдыхать?

По словам врача, школьникам нужно отвлекаться от чтения или игр на планшете каждые полчаса, чтобы глаза отдохнули 10-15 минут. Желательно в это время не плести бисером, а погулять или заняться делами, которые не требуют напряжения зрения.

«Если дети — дошкольники, то им нужно отвлекаться от ТВ или гаджетов каждые 15 минут», — отмечает Денисов.

Взрослым людям при работе за компьютером специалисты рекомендуют отвлекаться от экрана монитора каждый час и отдыхать не менее 5 минут. Также врачи рекомендуют специальные упражнения, которые помогут глазам расслабиться. Комплекс упражнений легко найти в интернете.

Полезной для глаз будет и обычная прогулка. «Даже спокойные прогулки на свежем воздухе — это великолепная возможность укрепить зрение и защитить глаза от возможных заболеваний», — заключил врач.

Как правильно читать?

Врач-офтальмолог Игорь Денисов рекомендует, чтобы между книгой и вашими глазами было не менее 30 сантиметров, а ваша поза во время чтения должна быть максимально комфортной не только для вас, но и для глаз. Поэтому сядьте поудобнее, положите книгу на стол, включите лампу и читайте. При играх за компьютером или планшетом расстояние до монитора должно быть еще больше — 50-60 см.

«При работе за компьютером важно соблюдать режим работы и отдыха. Глаз при работе редко мигает, в результате возникает «сухой глаз». Что приводит к рези, покраснению и усталости», — отмечает врач.

Миф 1: можно испортить зрение

Пожалуй, самый распространенный миф об электронных книгах связан с ухудшением зрения. По научной обоснованности он равнозначен старым мифам о том, что игры приставки Dendy портят телевизор, а для использования микроволновки нужна шапочка из фольги.

Вообще, довольно странно слышать это утверждение от людей, которые отдыхают у экрана телевизора или смартфона. Однако понятно, откуда у данного мифа «растут ноги». Как электронное устройство ридер ассоциируется с компьютером. А компьютер, особенно в умах обеспокоенных родителей, — источник всех зол. Но экран электронной книги в этом плане выгодно отличается от планшета или монитора.

Классический ридер оснащен экраном с электронными чернилами, так называемым бумагоподобным e-ink экраном. Работа такого экрана строится на функционировании черных и белых гранул, формирующих текст. Для загрузки страницы книги единоразово подается напряжение, далее экран работает на отраженном свете.

Нагрузка от чтения электронной книги для глаз идентична нагрузке от чтения бумажной книги, а она есть, ее никто не отрицает. Офтальмолог Светлана Милова в интервью для «Аргументы и факты» подтверждает это и поясняет, что воздействие на глаза при чтении ридера зависит от качества текста, размера шрифта и контрастности.

Миф 2: цифровые книги ужасного качества

Если контент для электронной книги выпущен официальным издательством и предлагается на продажу, в большинстве случаев вы получите книгу хорошего качества, которая ничем не отличается от бумажного аналога. Проблемы могут возникнуть с любительскими переводами или самиздатом — тогда не исключены неточности или орфографические ошибки.

Но с подобными явлениями легко столкнуться и при чтении бумажных книг. Тут можно вспомнить бумажные книги, выпущенные в 90-х, — зачастую из-за посредственной предпечатной подготовки в них встречалось множество ошибок. Попадаются ошибки и в литературе, выпускаемой сейчас.

Что касается контрастности и четкости отображения текста в устройстве, то просто следует выбирать качественный гаджет, а при наличии проблем с читаемостью, мы бы рекомендовали увеличить размер шрифта.

Миф 3: электронные книги слишком дорогие

Давно ли вы посещали рядовой книжный магазин? Трудно сказать, что печатные книги сегодня дешевы и доступны, если не брать в расчет букинистику. Средняя розничная магазинная цена на новую художественную книгу в твердой обложке колеблется в районе 400–800 руб.

В этом плане электронные версии книг стоят гораздо дешевле. Сам ридер, возможно, не рядовая покупка, но более компактный, чем бумажная книга. Для электронной библиотеки не нужно выделять стеллажи, в поездку можно брать сколько угодно книг без утяжеления багажа.

Миф 4: они постоянно разряжаются

Читатели боятся, что электронная книга разрядится на самом интересном месте, в то время как бумажная книга никогда не провернет с вами такой фокус. Однако у ридеров с дисплеем e-ink очень низкое энергопотребление, и разряжаются они очень медленно. Исключение составляют навороченные модели с выходом в интернет, музыкальным плеером и другим функционалом, который хорошо «ест» батарею. К тому же с ежедневной зарядкой смартфона мы как-то справляемся.

Даже если вы собираетесь в круиз на парусной лодке или путешествие по пустыне Гоби на верблюдах, где электрических розеток не наблюдается, захватите с собой портативный PowerBank, наконец.

Миф 5: электронные книги — не эстетичные

Железный аргумент в пользу бумажных книг — особенный запах книг, бумаги, тактильные ощущения. Букинистическая романтика! Но и электронные книги могут быть привлекательными, просто на современный лад. Во-первых, ридеры выглядят достаточно стильно, есть возможность выбрать чехол по своему вкусу.

Миф 6: нельзя делать заметки на полях

Читаете с карандашом как заправский филолог, изучаете образовательный материал или выписываете цитаты во время чтения? Электронная книга может удовлетворить ваши потребности. Программное обеспечение некоторых современных моделей ридеров позволяет вставлять заметки по ходу текста с помощью специального функционала, а также делать закладки на разных страницах.

Миф 7: устройством нельзя пользоваться в ванне или на пляже

Если вы любите читать в ванной или на пляже, могут возникнуть опасения за сохранность электронной книги в условиях высокой влажности и вездесущего песка. Разумеется, вода опасна для ридера, как и для любого электронного устройства. Но эту задачу легко решить при помощи водонепроницаемого чехла или самодельного чехла из зип-пакета, защищающего от брызг и песчинок.

Электронные книги — удобный, безопасный, экологичный и энергоэффективный девайс для чтения. Он не вредит зрению, если вы не читаете в темноте или тряском транспорте. Он имеет свои преимущества перед бумажными книгами, но в конечном итоге выбор всегда за вами.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Кровотечение после выскабливания: норма и патология, причины и методы лечения
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: