Для чего организму нужен магний?

В каких продуктах больше всего содержится магния

На сайте Министерства здравоохранения и социальных служб США я нашла таблицу со списком таких продуктов. В первой колонке указано содержание в миллиграммах магния на единицу измерения, а во второй – сколько процентов от суточной потребности составляет это количество.

Но, это важно, нужно учитывать – всего только 30-40% от потребляемого магния усваивается организмом. Единицы измерения – из первоисточника.

Противопоказания к применению магния в6

Основным противопоказанием к применению магнийсодержащих препаратов является патология почек, которая не сможет позволить обеспечить полноценное выведение из организма.

Кроме того, препарат не рекомендован к приему в случаях:

  • индивидуальной непереносимости его компонентов;
  • возраста ранее 1 года;
  • одновременного употребления слабительных препаратов;
  • диабета – из-за присутствия сахарозы в составе;
  • употребления антибиотиков-тетрациклинов;
  • фенилкетонурии: врожденного нарушения синтеза аминокислот.

Симптомы нехватки магния в организме

Почти у 80% населения крупных городов отмечается недостаток магния в организме. Отчасти это связано с истощением почвы и качеством продуктов. Наши предки получали необходимые витамины и минералы из овощей, фруктов, злаков.

Регулярные стрессы также являются причиной дефицита магния. Уровень магния в организме снижается и при избыточном употреблении кальция: он замещает магний, является его антагонистом.

А чрезмерное употребление кофе, сахара, алкоголя может привести к ухудшению всасываемости магния, как результат, его количество в крови снижается. На всасываемость негативно влияют и заболевания желудочно-кишечного тракта.

Основные признаки нехватки магния в организме могут проявиться следующим образом:

  • Хочется «чего-нибудь сладенького»

    Диетологи отмечают, что при дефиците магния усиливается страсть к сладкому, часто «тянет» на шоколадные десерты. К тому же при нехватке магния страдает нервная система: хочется «заесть» стресс, «похвалить» себя после трудного рабочего дня чем-то вкусным. Но напомним: большое количество сахара мешает усвоению макроэлемента. Получается замкнутый круг, разорвать который поможет не сладкое в больших количествах, а удовлетворение суточной потребности в магнии.

  • Сложно уснуть

    Бессонница — довольно распространенное неврологическое проявление дефицита магния. Тревога, негативные мысли, нервное возбуждение не оставляют человека даже перед сном. К тому же могут мучить кошмары, может появиться повышенная потливость ночью.

  • «… болит — ничего не помогает»

    При дефиците магния нередко беспокоят судороги, болезненные ощущения в мышцах и суставах, головные боли, усиливаются проявления предменструального синдрома. Также может мучить, на первый взгляд, беспричинная тошнота. Кроме того, недостаток минерала приводит к повышению артериального давления.

  • Все раздражает

    Тревожность, нервозность, раздражительность могут также свидетельствовать о нехватке магния. Такие состояния развиваются из-за того, что нервные клетки возбуждаются, а без поступления магния расслабиться уже не могут.

  • «Деликатные» проблемы

    Недостаточное количество магния в организме провоцирует сбои в работе желудочно-кишечного тракта. Этот минерал стимулирует перистальтику и поддерживает кислотно-щелочной баланс. Поэтому в числе распространенных симптомов — изжога и запоры.

  • «Села батарейка»

    Магний отвечает за энергообмен в клетках, быстроту поступления сигналов в мозг, защиту нейронов, поэтому при дефиците минерала часто наблюдаются снижение работоспособности, непроходящее ощущение усталости.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Варикоз органов малого таза у женщин лечение

Совместимость магния в6 и алкоголя

Полезные свойства препарата несовместимы с приемом алкоголя: полноценного всасывания магния не произойдет.

В связи с этим алкоголь противопоказан и при симптоматике магниевого дефицита – ночных судорогах, нарушениях сна, тонусе мышц, артрите.

Однако прием Магния В6 на следующий день может облегчить состояние алкогольного похмелья.

Таблица: продукты, содержащие магний в большом количестве

Продукт, вид, единица измерения Количество магния (мг) на единицу измерения Процент от дневной нормы
Миндаль, сухой жареный, 30 гр 80 20
Шпинат, вареный, полстакана 78 20
Кешью, жареный сухой, 30 гр 74 19
Арахисовое масло, ¼ чашки 63 16
2 больших печенья из пшеницы грубого помола 61 15
Соевое молоко, 1 стакан 61 15
Черная фасоль, вареная, полстакана 60 15
Соевые бобы эдамаме, очищенные, вареные, полстакана 50 13
Цельнозерновой хлеб, 2 ломтика 46 12
Авокадо, порезанное кубиками – 1 чашка 44 11
Картофель запеченный с кожурой, 100 гр 43 11
Коричневый рис, вареный, полстакана 42 11
Нежирный йогурт, 220 гр 42 11
Овсянка быстрого приготовления, 1 пакет (28 гр) 36 9
Фасоль консервированная, полстакана 35 9
1 средний банан 32 8
Лосось атлантический, 100 гр 26 7
Молоко, стакан 25 7
Палтус, 100 гр 24 6
Изюм, полстакана 23 6
Куриная грудка жареная, 100 гр 22 6
Жареный говяжий фарш, 100 гр 20 5
Брокколи, порезанная и приготовленная, полстакана 12 3
Рис белый вареный, полстакана 10 3
1 среднее яблоко 9 2
1 средняя сырая морковь 7 2

В качестве источника магния также рекомендуются гуава, инжир, темно-зеленые листовые овощи. Шпинат, бобовые, орехи, злаки – вот самые основные его источники.

В целом, продукты, содержащие клетчатку, содержат магний. Магний также добавляют в некоторые хлопья для завтрака и другие обогащенные продукты, а также им обогащают воду.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  «Назик» для детей: инструкция по применению, отзывы о детских каплях в нос

Теперь, зная какие продукты содержат полезный для человека магний, оцените свой регулярный рацион с этой таблицей. Очень может быть, что не только жители США испытывают нехватку этого важного минерала.

Заключение

Польза и вред Магния B6 хорошо изучены и доказана уникальность его влияния на улучшение состояния организма. Связано это именно с комплексным воздействием минерала и витамина «в одном флаконе», которое помогают максимально насыщать клетки магнием и ускорять протекание метаболических процессов.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: